Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (131.62 KB, 5 trang )
6 động tác giúp giảm cân, giải tỏa stress
Mách bạn các động tác đơn giản, dễ làm dưới đây, chỉ cần tập trong không
gian nhỏ cũng có thể đạt được hiệu quả giảm mệt mỏi cho cơ thể, và ở mức
độ nhất định còn có tác dụng giảm cân.
Điều tiết thị lực: Thư giãn đôi mắt
Cách làm: Nhắm mắt, chuyển động con ngươi 6 lần theo chiều kim đồng hồ,
rồi tiếp tục 6 lần ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó mở mắt, nhìn xa ra
khoảng không gian có cây xanh ngoài cửa sổ từ 2-3 phút.
Động tác này không chỉ giúp bảo vệ cửa sổ tâm hồn của bạn, mà còn có tác
dụng điều tiết thị lực.
Giải toả tâm trạng căng thẳng: Thả lỏng toàn thân
Cách làm: Tưởng tượng chia cơ thể thành các phần khác nhau, sau đó từ
trên xuống dưới thực hiện thả lỏng theo từng phần, trình tự lần lượt đầu-cổ-
hai tay- ngực và bụng-lưng-hai đùi-hai chân.
Sau đó thực hiện thả lỏng theo trình tự ngược lại từ dưới lên trên. Làm liên
tục 3 lần.
Động tác này có hiệu quả rất tốt cho việc giải toả trạng thái căng thẳng và
mệt mỏi của cơ thể.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Hô hấp vùng bụng
Cách làm: Khi hít vào thả lỏng cơ bụng, và ép chặt cơ bụng khi thở ra. Lặp
lại trong 3 phút.