Cách đơn giản giúp cải thiện cho vòng 1 pdf

Cách đơn giản giúp cải thiện cho vòng 1
(Xinh xinh) - Vòng 1 gợi cảm sẽ là 1 thế mạnh của bạn đấy! Hãy tập luyện
mỗi ngày để có ưu thế này nhé!
Bạn thường quen ở một tư thế, áp lực quá lớn gây ra căng thẳng, chứng lạnh
dẫn đến tuần hoàn máu không tốt, những triệu chứng này gây ra đa nhức cổ,
vai. Khi tắm bạn có thể làm 1 số vận động để thúc đẩy tuần hoàn máu, làm
giảm đau nhức. Những động tác này có thể tập khi đang tắm với nước ấm
dưới 40 độ.


1. Lòng bàn tay của hai tay chắp trước ngực, dừng lực hai tay ép vào nhau, 1
nhịp 10 s, làm 5 nhịp, khi dùng lực thì thở ra.

2. Hai tay đan chéo, cánh tay khép lại, cánh tay nâng cao đến vị trí ngực,
cánh tay trái, phải dùng lực ấn, 1 nhịp 15s, làm 5 nhịp.

3. Ngồi quỳ trong bồn, hai tay đặt sau người. Hai tay nắm lấy ngón chân,
vừa nâng hông vừa trước, vừa dùng lực ưỡn ngực. Lặp lại 3-5 lần



4. Lần lượt xoay đầu ra trước, sau, trái, phải, động tác chậm, đưa đi đưa lại,
lần lượt làm 4 lần


5. Xoay đầu, càm giác như dùng đầu vẽ vòng tròn lớn, động tác cố gắng dứt
khoát, nhưng chậm, làm mỗi bên 4 lần

6. Co khuỷu tay, hai nách nâng cao đến vai, giữ tư thế không đổi, xoay vai,
10 lần ra trước và sau

7. Hai tay buông xuống, không dùng lực, lưng sau thẳng giống như thu cổ
lại, nhún vai lên xuống, chú ý đừng đầy cằm, làm 5 lần

8. Nhẹ nhàng nắm bàn tay, dùng tay phải gõ nhẹ vai trái, lần lượt làm 5 lần