Cùng nhau tập Yoga hâm nóng không khí yêu thương potx

Cùng nhau tập Yoga hâm nóng
không khí yêu thương
(Xinh xinh) - Hãy cùng nhau dành ra vài phút trong ngày để bạn và đấng
lang quân đều có sức khoẻ tốt nhất chăm sóc cho gia đình và thành công
trong công việc!
Động tác 1


- Hai người ngồi đối diện, chọn tư thế ngồi thoải mái nhất, hai tay chắp lại,
đặt ở độ cao bằng tim

- Nhắm mắt, hai người thở cùng nhịp để hô hấp đều. Dừng ở đây, thả lỏng,
quan sát hít thở vài phút

- Dùng tất cả các giác quan, cơ thể, tâm linh lắng nghe đối phương, chúc
phúc cho đối phương

Động tác 2


Kiểu lạc đà

- Tư thế quỳ, hai đầu gối dang rộng, gót chân đặt ở cạnh mông của bạn tập.

- Hai tay nắm lấy gót chân, hít vào, ưỡn ngực, đầu ngửa ra sau, mắt tìm bạn
tập, giữ tư thế này hít thở 5 lần.

Kiểu cung

- Nằm ngửa, hai chân trượt ra sau đến giữa hai đùi của bạn tập, hai tay nắm
mắt cá chân, hít vào, hai cánh tay duỗi thẳng, để xương bả vai áp vào lưng,

chân cố gắng nâng lên

- Nâng đầu, ngực nâng lên khỏi mặt đất, mắt tìm bạn tập, giữ tư thế hít thở 5
lần

Động tác 3


- Hai người đối diện nhau, từ từ di chuyển hai chân ra ngoài, lòng bàn chân
đối diện nhau, hai tay nắm vào, cơ thể hơi ngửa ra sau, trọng tâm di chuyển
vào mông

- Hít vào, hai chân dời đất, duỗi hai chân sang hai bên, giữ tư thế hô hấp 5
lần

Động tác 4


- Toàn bộ cơ thể xoay sang phải. Hai người nguồi sát nhau, mặt quay về hai
hướng khác nhau

- Cánh tay trái đặt ở lưng dưới, duỗi tay phải, nắm vào nhau ở trên mông
phải

- Hít vào, để cuột sống duỗi thẳng lên trên, hít vào, xoay người snag trái, giữ
tư thế hít thở 5 lần

Động tác 5

Người quỳ úp thì hai tay duỗi thẳng trên đệm, sau đó hai tay bắm chặt mắt
cá chân của bạn tập đang đứng

Người đứng thì co thân trên về trước, hai tay di chuyển về hướng mông đối
phương, giữ tư thế hít thở 5 lần

Động tác 6


- Đứng thẳng, hai chân dang rộng gấp đôi độ rộng của vai, cánh tay giơ
thẳng

- Chân phải hướng ra ngoài góc 90 độ, chân trái hướng vào trong 30 độ, bạn
tập làm ngược lại

- Hít vào, cơ thể duỗi sang phải, hít vào, cơ thể cúi xuống, tay phải nắm mắt
cá chân hoặc bắp chân của mình, tay trái duỗi lên trên

- Tay trên áp sát tay của bạn tập, mắt nìn lên, giữ tư thế hít thở 5 lần, trở về
vị trí trung tâm, đổi bên tập