Giảm cân cùng những phương thức đơn giản nhất pdf

Giảm cân cùng những phương thức
đơn giản nhất
(Xinh xinh)Giảm cân luôn là mục tiêu lớn của phụ nữ. Có rất nhiều cách để
bạn thực hành giúp mang lại hiệu quả trong việc giảm cân nhưng không phải
tất cả chúng đều hợp với bạn. Hãy tham khảo thêm một vài cách dưới đây
của Xinh xinh nhé!
Hạn chế khách đến ăn tối

Việc ăn ít vào buổi tối là việc tất cả những ai muốn giảm cân đều biết và cố
gắng làm theo. Vì thế, đương nhiên bạn nên hạn chế khách đến ăn tối, vì
việc tiếp khách khiến bạn ăn nhiều hơn ăn một mình rất nhiều. Thậm chí bạn
có thể ăn nhiều gấp đôi những bữa ăn tối bình thường của bạn! Cách đơn
giản nhất để khắc Ăn cơm trưa với khách ít hơn để tiết kiệm hơn 500 calo.


Bạn nên mời khách vào bữa trưa thay vì bữa tối

Không ăn thật sạch trên đĩa của bạn

Để lại 25% thực phẩm của bạn trên đĩa ở mỗi bữa ăn, sẽ nhanh chóng giúp
bạn giảm cân, theo chuyên gia James O. Hill, Tiến sĩ, tác giả của cuốn sách
“Chế độ ăn kiêng”. Bạn có thể tiết kiệm những gì còn lại cho một bữa ăn
ngày hôm sau. Còn gì thích thú hơn việc vừa tiết kiệm vừa nhanh chóng
giảm cân.


Hãy cảm nhận xem mình đã no chưa thay vì cố vét sạch trên đĩa của mình

Một tuần ít nhất 2 bữa thanh đạm

Tại sao bạn không thử một tuần ít nhất có 2 bữa ăn thanh đạm có hàm lượng

calo thấp với bột yến mạch, đường nâu, một vài lát chuối, và một tách cà phê
đen. Bạn sẽ tiết kiệm được 518 calo. Thay vì ăn nhiều bữa hoàng tráng như
bạn vẫn làm.


Mỗi tuần nên có 1 hoặc 2 bữa ăn thanh đạm

Hãy coi chừng lượng dầu ăn bạn đang cung cấp cho cơ thể

Hãy làm chín thực phẩm bằng cách luộc, hấp thay vì rán, xào với nhiều dầu
mỡ. Bạn sẽ tiết kiệm nhiều lượng calo hơn là bạn tưởng đấy nhé. Món hấp
và luộc cũng giữ lại cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất hơn là rán và xào.


Hạn chế món xào và rán trong thực đơn của bạn nhé

Luôn ngủ đủ giấc

Nếu bạn không đi ngủ sớm để đủ 8 tiếng một ngày, rất có thể bạn sẽ cần một
thậm chí hơn một bữa ăn nhẹ, đây là nghiên cứu mới nhất của từ Đại học
Chicago. Những người chỉ có giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ ăn ít hơn
chừng 1.087 calo so với những người hay thức khuya và không ngủ đủ giấc.


Luôn ngủ đủ giấc là điều bạn rất nên làm

Thủ thuật đơn giản để lấp đầy dạ dày trước khi ăn bữa chính

Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc, bạn sẽ cảm thấy no và
không cần ăn thêm gì nữa, bữa ăn này sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp đầy đủ

chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trước khi ăn trưa và bữa tối, bạn nên thưởng
thức 1 chén súp đơn giản, uống nước canh hoặc nước lọc để lấp đầy dạ dày
và nhu cầu ăn của bạn sẽ ít đi.


Bạn nên ăn hoặc uống gì đó trước khi vào bữa chính