Yoga giúp bạn khỏe và đẹp ppt

Yoga giúp bạn khỏe và đẹp
(Xinh xinh) - Cuộc sống với tiết tấu nhanh, cùng với ăn uống và nghỉ ngơi
không hợp lý rất dễ làm cho vị tràng không thích ứng được, gây ra đau dạ
dàu, đau bụng. Do đó chuyên gia chỉ ra rằng ngoài ăn uống và nghỉ ngơi đủ
thì nên kết hợp với những động tác Yoga dưới đây để luôn khỏe và đẹp.
Kiểu massage

Cải thiện tình trạng đau nhức mỏi lưng, tức ngực.

Bí quyết: mỗi ngày tập 3~5 lần, đến bước hoàn thành thì nghừng 5~10s.

Chú ý: khi làm động tác này thì đối với người mới học chua đủ độ mềm dẻo
thì đừng cố, chỉ cần lưng, ngực có cảm giác kéo cơ là được.


1. Quỳ trên đệm, hai chân khép vào nhau, mông ngồi trên gót chân, các ngón
tay của hai tay khép vào nhay, massage trên bụng, kích thích hệ thống tiêu
hoá


2. Chân thẳng với mặt đất, tay trái hướng ra ngoài nắm lấy mắt cá chân trái,
lưng ngực ưỡn ra trước, cánh tay duỗi thẳng lên trên, giữ hít thở tự nhiên

Kiểu củng cố

Bí quyết: mỗi ngày tập 2 lần, dừng 5~10s ở tư thế hoàn thành.

Chú ý: người chưa quen với động tác này thì đừng cố khoanh toàn bộ hai
chân, có thể khoanh một nửa cũng được, hai tay nếu không thể chắp lại sau
lưng thì trực tiếp đặt trước hông cũng được.

1. Hai chân đan chéo khoanh thành hình hoa sen, hai tay khép chặt 5 ngón,
hít vào nâng cánh tay song song với vai. Trong khi hít vào thì đưa về trước


2. Hai tay chống đất, hít vào, nâng mông lên, nín thở đầy về trước. Ngực,
hông, bụng đẩy về trước, để cơ thể hoàn toàn úp xuống mặt đất, giữ hít thở
tự nhiên


3. Hai tay chắp lại sau lưng, men theo đốt sống từ từ đưa lên trên, cố gắng
hướng lên trên. Hít vào, nhấc đầu lên, hít thở tự nhiên 3~5s, hít vào thư giãn.