Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (164.97 KB, 5 trang )
Yoga toàn diện cho thân hình cân đối
(Xinh xinh) - Bạn có lo lắng vì sự thay đổi của cơ thể mình? Lo lắng sẽ
chẳng có tác dụng mà sẽ chỉ làm bạn nhanh già hơn, hãy bắt tay vào tập
những động tác nhỏ để giữ sự tươi tắn cho mình nhé!
Thu gọn bụng
1. Hóp bụng, vươn ngực, ngồi ở 1/3 phần trước của ghế, bắp chân và đùi tạo
thành góc thẳng.
2. Hai tay giơ lên phía trước, khi thở ra thì người nghiêng về sau 45 độ, hóp
bụng lại, cơ thể tạo thành hình chữ C.
3. Bụng tiếp tục thu lại, chân phải giơ lên
4. Tiếp theo giơ chân trái lên, hai đầu gối khép lại, hai tay đặt thẳng tự nhiên
ở hai bên.
5. Hai đầu gối khép lại, dùng sức của cơ bụng, hít vào đặt hai chân xuống,
không chạm vào nền đất, giữ 5s
6. Thở ra, bụng vẫn thu lại, hai chân giơ ngang đến gần vai, lặp lại 8 lần.
7. Hai chân khép vào, duỗi thẳng, đưa lên cao.
Thu gọn mông