6 bước để có làn da hoàn hảo ppt

6 bước để có làn da hoàn hảo
6 bước dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng lão hóa của da khi
bước vào độ tuổi 30.
1. Nghĩ đến màu xanh và sự thân thiện

Chăm sóc da từ bên trong mới là yếu tố quyết định để có một làn da mịn
màng, tươi sáng

Đây là bước cơ bản để có được làn da đẹp. Có 2 cách để bạn phát hiện axit
trong cơ thể đang ở tình trạng nào. Đó là xét nghiệm độ pH trong máu hoặc
xét nghiệm pH trong nước bọt tại bệnh viện. Và độ pH cân bằng lý tưởng
của cơ thể là trong khoảng 7-7,5.

Có rất nhiều thực phẩm mang tính axit và khi cơ thể hấp thụ sẽ tạo ra trạng
thái axit, axit này có thể trở thành chất độc nếu lượng tăng cao quá mức. Đầu
bảng là dấm (ngoại trừ dấm táo). Tiếp đó là các loại đồ uống có cồn, bơ thực
vật, thịt lợn và thịt bò, cá hồi và cá kiếm, cà phê, trà đen, phô mai vàng, dưa
muối, mù tạt, đậu xanh, hầu hết các loại hạt họ lạc, gạo trắng, đường và bột
mỳ trắng.

Tuy nhiên, bạn không cần “kiêng” các thực phẩm này hoàn toàn vì chúng rất
có lợi cho sức khỏe nói chung khi ăn ở mức vừa phải (không nhiều hơn 3
khẩu phần mỗi ngày).

Đồ uống xanh có chứa chất diệp lục và tiểu mạch thảo là thực phẩm cân
bằng kiềm hóa tốt nhất. Những thực phẩm như rau chân vịt, ớt, cải xoăn, súp
lơ xanh, cà rốt, dưa chuột, cải bắp, khoai lang và ngạc nhiên là có cả chanh
và chanh lá cam (mặc dù hoa quả này có tính axit nhưng nó lại hoạt động
như một chất kiềm hóa trong máu); Quả bơ, mang tây, tỏi, hành, củ cải đỏ và
cà chua sống cũng có tính kiềm hóa.

Một cách khác để cân bằng axit-kiềm là hạn chế các đồ uống chứa cafein,
không hút thuốc và uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tăng cường tiêu hóa đường
ruột bằng cách ăn thêm sữa chua, men vi sinh

2. “Nạp” những thực phẩm dưỡng da


Để có làn da khỏe đẹp, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nhé

Những chất béo có lợi chính là mỹ phẩm dưỡng da tốt nhất, chúng nuôi
dưỡng làn da từ trong ra ngoài. Đó là GLA (tìm thấy trong dầu anh thảo);
EPA, DHA và omega-3 (tìm thấy trong dầu cá và dầu hạt lanh).

Omega-3 đặc biệt tốt cho da. Đó là lý do vì sao cá hồi, cá kiếm là thực phẩm
axit nhưng lại tốt cho sức khỏe. Omega-3 cũng tìm thấy trong hạt lanh, quả
óc chó và rau xanh.

Omega-6 cũng được tìm thấy trong hạt lanh, quả óc chó và nhiều loại rau lá
xanh; trứng, cá. Omega-6 sẽ được chuyển hóa thành axit eicosapentaenoic
(EPA) giúp giảm viêm và dưỡng da. Nó cũng giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ
sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.

Nếu da khô, bị bệnh vảy nến, gầu hay lão hóa sớm thì cần uống bổ sung dầu
cá omega-3 (hoặc dầu hạt lanh nếu ăn chay) và ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần.

Các chất béo no trong sữa, thịt và thực phẩm rán có thể làm khô, viêm và
khiến da lão hóa sớm. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim,
hen suyễn, eczema và mụn. Vì thế nên hạn chế và tăng cường các thực phẩm
bảo vệ như hành, gừng, nghệ, vang đỏ, vitamin E và sê-len.

3. Ăn ít nhưng đủ chất


Hãy đảm bảo lượng protein trong bữa ăn chính. Khi ăn các loại protein động
vật, nên tính kỹ lượng tối đa. Ví như tối đa chỉ nên ăn 2 khẩu phần thịt đỏ
(bao gồm sườn nạc, bò nạc, gan) mỗi tuần và tối đa cũng chỉ nên ăn 2 khẩu
phần thịt trắng (chẳng hạn như gà bỏ da) mỗi tuần và 3 khẩu phần mỗi tuần
là cho thủy hải sản.

Không cần thiết phải tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Chỉ cần mỗi
bữa ăn, hãy dành một nửa bụng cho các món sa-lát và rau xanh, một nửa
khác cho các loại thực phẩm đường bột và protein. Ăn nhiều loại thực phẩm
nhóm đường bột như bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt… sẽ
giúp việc tiêu hóa chậm xuống. Hạn chế các loại đường bột như bánh mỳ
trắng, các loại snack, cơm trắng…. Ít ăn vặt và chọn các loại snack có lợi
cho sức khỏe

Tuyệt đối không bỏ đói cơ thể. Chế độ ăn thất thường đặc biệt có hại cho làn
da.

4. Có thói quen chăm sóc da đều đặn


Có rất nhiều hợp chất mà không có lợi hay gây hại cho da như Sodium
Lauryl Sulfate (có thể thẩm thấu qua da và gây tổn thương cơ quan bảo vệ
này); formaldehyde (gây kích ứng da; kích thích các phản ứng dị ứng như
phát ban, tim đập nhanh, làm bệnh hen suyễn nặng thêm). Parabens DEA và
MEA có thể gây kích ứng da và miệng.

Kem chống nắng rất cần cho các vùng da như mặt, cổ và tay.

Hạn chế để trẻ em tiếp xúc với các loại hương thơm và các chất nhân tạo.

Nếu da khô, bong tróc, nhăn nheo và lão hóa sớm thì cần dùng các loại kem
dưỡng phù hợp hoặc tẩy da chết đều đặn.

5. Ngủ ngon

Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều loại hormone giúp kiểm soát các
chức năng trong cơ thể. Một trong những hormone đó là melatonin. Và ngủ
trong phòng tối là cách bổ sung melatonin hiệu quả nhất.

Không chỉ giấc ngủ đêm, bạn cũng cần khởi đầu ngày mới đúng cách - đó là
tiếp xúc với nắng sớm. Hãy dậy vào một giờ cố định và ra nắng sớm ít nhất
10 phút. Điều này sẽ giúp thiết lập nhịp sinh học, tăng cường vitamin D…
giúp bạn hào hứng hơn khi bắt đầu ngày mới.

Những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cần chứa chất tryptophan, một axit amino
mà cơ thể sử dụng để tạo ra serotonin và melatonin, như sữa, phô mai, sữa
chua; hải sản, ngũ cốc nguyên cám, gạo cẩm, đậu đỗ, trứng, hạt hướng
dương.

6. Luôn mang mũ


Ánh nắng rất cần cho sức khỏe nhưng chúng lại có các tia tử ngoại. Vì thế,
tiếp xúc với nắng quá nhiều cũng đồng nghĩa với việc tạo điều kiện cho các
tia tử ngoại phá hoại làn da, gây lão hóa da sớm.

Các tia tử ngoại thường gia tăng trên các bề mặt như cát, nước và tuyết

nhưng lại bị cản bởi cửa kính, quần áo dày. Vì thế, khi ra nắng, hãy mang
quần áo chống nắng và mũ.

Cuối cùng, để đảm bảo làn da luôn ở trong trạng thái tuyệt nhất, chúng ta
không chỉ cần cải thiện sức khỏe tổng thể mà trên tất cả, đó là sự tự tin và
hạnh phúc.