Tránh béo phì: Bí quyết dành riêng cho nam giới pptx

Tránh béo phì: Bí quyết dành riêng cho nam giới
Đàn ông luôn bận rộn với công việc và gia đình, họ rất
ít quan tâm đến những gì mình ăn. Hơn nữa, rất nhiều
quý ông có lối sống lười vận động nên béo phì là điều dễ
hiểu.
Khi có một số lượng quá nhiều chất béo trong cơ thể, nó
được gọi là béo phì. Nhiều người có xu hướng tiêu thụ
nhiều calo hơn so với lượng calo cần thiết cho cơ thể. Các
calo dư thừa được chuyển đổi thành chất béo và được lưu
trữ trong cơ thể dẫn đến béo phì. Béo phì là một bệnh và nó
có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe khác như bệnh
tiểu đường, đột quỵ, ung thư vú ở phụ nữ, bệnh tim.
Cũng như phụ nữ, đàn ông là người cũng luôn bận rộn với
công việc và gia đình, họ rất ít quan tâm đến những gì họ
đưa vào miệng. Hơn nữa, rất nhiều quý ông có lối sống lười
vận động nên dẫn đến béo phì là điều dễ hiểu.
Tuy nhiên, cần phải phân biệt giữa thừa cân và béo phì.
Những người thừa cân có thể không nhất thiết bị coi là béo
phì, mặc dù họ có thể nhìn chất béo. Những người béo phì
có xu hướng tăng cân khá dễ dàng. Giảm cân trở thành một
thách thức với họ.


Dưới đây là một số lời khuyên giúp các quý ông có thể
kiểm soát cơ thể của mình nếu không muốn bị béo phì.
1. Bữa sáng: Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất trong
ngày và không nên bị bỏ qua. Thói quen bỏ ăn sáng rồi lại
ăn đồ ăn nhanh vào bữa sáng hoặc bữa trưa là một sai lầm,
vì không nó không những không kiềm chế được cơn đói mà
còn khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Ăn uống đầy đủ
các loại thực phẩm cân bằng trong tất cả các bữa ăn. Tránh

các loại thực phẩm nhiều dầu, đồ ăn vặt.
2. Thay đổi lối sống hiện tại của bạn: Hãy tập yoga và
thiền nếu cuộc sống, công việc của bạn đầy những căng
thẳng. Cortisol là một loại hormone được sản sinh ra khi cơ
thể căng thẳng và nó hỗ trợ trong việc tăng cân. Hãy tìm
cách tránh được những căng thẳng bằng cách tham gia các
hoạt động thư giãn. Bất kỳ các hình thức khác của hoạt
động thể chất như đi bộ nhanh, chạy bộ, và chơi tennis
cũng sẽ hữu ích trong trường hợp này. Những hoạt động
thể chất sẽ giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể và
giữ cho bạn khỏe mạnh và thân hình cân đối.
3. Bổ sung rau xanh và trái cây: Ăn uống lành mạnh với
các bữa ăn của bạn được bổ sung trái cây tươi và rau quả,
nhất là cây họ đậu, bổ sung protein và tránh các sản phẩm
sữa giàu chất béo transfat. Thay vào đó chuyển sang dầu ô
liu và dầu Omega-3. Tránh các loại thịt đỏ và chuyển sang
các loại thịt nạc nếu cần thiết. Uống nhiều nước mỗi ngày
giúp giải độc cơ thể và loại bỏ chất thải không mong muốn.
Điều này sẽ giúp bạn nâng cao quá trình trao đổi chất và
đốt cháy nhiều calo.
5. Theo dõi trọng lượng của bạn: Thậm chí nếu bạn chỉ
tăng một cân so với trọng lượng lý tưởng thì bạn cũng nhất
thiết nên giảm cân bằng cách tiêu thụ ít thức ăn hơn hoặc
tham gia các hoạt động thể chất tích cực hơn. Duy trì một
trọng lượng cơ thể lý tưởng là rất cần thiết để ngăn chặn
béo phì.
6. Ăn dủ lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày: Hãy cân
nhắc khi ăn các loại thực phẩm, vì rất có thể thực phẩm đó
chứa nhiều hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể
tham khảo về lượng dinh dưỡng và calo của các loại thực

phẩm ở những tạp chí dinh dưỡng, sức khỏe để giữ cho
mình không bị tăng cân.
7. Khám sức khỏe định kì hàng năm: Nên duy trì thói
quen khám sức khỏe định kì hàng năm để đảm bảo rằng
bạn đang khỏe mạnh và không bị các bệnh tật khác.
8. Loại bỏ đồ ăn vặt: Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà,
cũng không nên mua sắm đồ ăn vặt mỗi lần đi siêu thị. Tích
trữ đồ ăn vặt ở nhà sẽ chỉ trở thành một sự cám dỗ và trong
một khoảnh khắc của sự “yếu đuối”, bạn sẽ nhanh chóng
tăng cân mà không kiểm soát được.
9. Ăn khi đói: Ăn khi dạ dày cảm thấy đói sẽ đảm bảo
lượng thực phẩm theo yêu cầu của cơ thể của bạn và thực
phẩm sẽ được tiêu hóa ngay lập tức và không được lưu trữ
dưới dạng chất béo không mong muốn. Điều này sẽ giúp
giảm hẳn nguy cơ béo phì.
Đây là những lời khuyên về sức khỏe tuyệt vời cho nam
giới theo những người muốn tránh béo phì trong cuộc sống
của mình