30 ngày để tự tin và giao tiếp hiệu quả

30 ngày để tự tin và giao tiếp hiệu quả
Phần 1: Cải thiện ngoại hình, dáng vẻ, hình thành phong thái tự tin
• Thử thách tuần 1
• Các điểm chính trong bài học:
• - Giới thiệu bài học các ngày tiếp theo trong tuần này.
• - Dành thời gian để xác định rõ kỳ vọng khi tham gia khóa học
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Xác định thật rõ lý do vì sao bản thân mình cần phải tự tin và giao tiếp tốt hơn
•
• Cùng nhau tập thể dục nào
• Các điểm chính trong bài học:
• - Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể cân đối, khỏe mạnh, gương mặt tươi tắn và tự tin
hơn.
• - Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, hãy bắt đầu bằng bài tập "15 phút đi bộ nhanh" mỗi
ngày.
• - Quy trình 7 bước để tập thể dục:
• + bước 1: Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp.
• + bước 2: Chọn giờ tập phù hợp.
• + bước 3: Lựa chọn địa điểm tập.
• + bước 4: Lựa chọn người tập cùng (nếu cần thiết).
• + bước 5: Nắm rõ cách thức tập luyện.
• + bước 6: Kiên trì đều đặn mỗi ngày.
• + bước 7: Thực hành ngay hôm nay!
• - Hãy dậy sớm hơn bình thường 30 phút và dành 15 phút trong đó cho việc tập thể dục.
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp, địa điểm tập phù hợp, lựa chọn người tập cùng nếu cần
thiết, và trang bị một đôi giày, một chiếc đồng hồ báo thức nếu như bạn chưa có.
• - Thực hiện nhiệm vụ "Bài tập rèn luyện sức khỏe".
•
• Cải thiện ngoại hình
• Các điểm chính trong bài học:

• - Cải thiện ngoại hình ở đây chủ yếu là cải thiện mái tóc, trang phục và phụ kiện của bạn.
• - Quy trình 4 bước:
• + bước 1: Lựa chọn mái tóc phù hợp,
• + bước 2: Lựa chọn trang phục phù hợp,
• + bước 3: Lựa chọn phụ kiện phù hợp,
• + bước 4: Thực hành ngay hôm nay!
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Lựa chọn mái tóc, trang phục và phụ kiện phù hợp.
• - Thực hiện nhiệm vụ "Bài tập cải thiện ngoại hình"
•
Tài liệu đọc thêm:
• - Chọn kiểu tóc phù hợp với gương mặt
• - Chọn kiểu tóc phù hợp với dáng người
• - Chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt nam giới
• - Chọn trang phục phù hợp với vóc dáng
• - Chọn trang phục phù hợp với làn da
•
• Cải thiện dáng vẻ, nét mặt, giọng nói
• Các điểm chính trong bài học:
• - Các bước để hình thành phong thái tự tin: bước 1: tập dáng đi thẳng, bước 2: thể hiện cử chỉ
tích cực, bước 3: nở một nụ cười thân thiện, bước 4: tập nói lớn, bước 5: đồng nhất ngôn từ,
giọng điệu và ngôn ngữ cơ thể
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Bài tập nở nụ cười thân thiện: Hãy dành 10 phút để đứng trước gương và tập nở 1 nụ cười với
2 tình huống khác nhau: 1 tình huống là giơ tay chào và cười thật tươi, 1 tình huống là mỉm cười
thật nhẹ nhàng và khẽ gật đầu chào. Hãy tự đánh giá xem nụ cười của bạn đã ổn chưa hay vẫn
còn gượng gịu. Nếu có điều kiện thì bạn hãy quay video clip bằng điện thoại hoặc máy ảnh của
bạn hoặc nhờ bạn bè của bạn nhìn và đánh giá giùm xem nụ cười của bạn đã ổn chưa. Hãy tập
ít nhất 20 lần cho bạn tập này để có một nụ cười thật tự nhiên nhất bạn nhé.

• - Bài tập nói lớn: Hãy lấy 1 cuốn sách mà bạn ưa thích, sau đó chọn ra 2 trang bất kỳ và tập đọc
với âm lượng đủ to để một người ngồi cách bạn 5 mét vẫn có thể nghe rõ ràng. Trong bài tập
này, hãy tập nói tròn tiếng, không bị lắp, không quá nhanh hoặc quá chậm. Bạn có thể thực hành
bài tập này hàng ngày để có thói quen nói to hơn, rõ ràng hơn và tự tin hơn.
•
• Đồng nhất ngôn từ, giọng điệu, ngôn ngữ cơ thể
• Các điểm chính trong bài học:
• - 3 yếu tố chính trong giao tiếp mặt đối mặt: ngôn từ, giọng điệu và ngôn ngữ cơ thể.
• - Một thông điệp chỉ có thể được truyền đạt hiệu quả nhất khi có sự đồng nhất giữa ngôn từ,
giọng điệu và ngôn ngữ cơ thể
• - Theo giáo sư Albert Mehrabian, trong những thông điệp truyền tải cảm xúc và thái độ của bạn,
ngôn từ chỉ chiếm 7% tầm quan trọng, giọng điệu chiếm 38% tầm quan trọng và ngôn ngữ cơ thể
chiếm 55% tầm quan trọng. Nguyên tắc này được biết đến với tên gọi: nguyên tắc “7%-38%-
55%”.
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• Bài tập 1: Diễn vở kịch "Con thuyền ma": (2 phút) Bài tập thực hành này sẽ giúp cho bạn làm
quen dần với việc thể hiện cảm xúc của mình. Trong bài tập này, bạn sẽ là nhân vật chính trong
đoạn đầu vở kịch “con thuyền ma”. Bạn sẽ nghe giọng đọc của MC và bạn sẽ thể hiện ngôn ngữ
cơ thể của mình, bao gồm: nét mặt, ánh mắt, nụ cười, cử động tay, chân cho phù hợp với tâm
trạng của nhân vật chính trong câu chuyện. Hãy sử dụng trí tưởng tượng của mình để thêm bớt
cho phù hợp nếu bạn muốn. Phần diễn kịch này chỉ kéo dài khoảng 2 phút. Bạn có thể thực hành
đi thực hành lại nhiều lần cho quen. Bạn đã sẵn sàng chưa nào?
• “Một đêm nọ, bạn đang lim dim ngủ thì chợt tỉnh giấc bởi tiếng sóng vỗ rì rào. Bạn giật mình, ngồi
bật dậy, mở to mắt và nhìn xung quanh. Bạn há hốc mồm, đôi mắt lộ rõ vẻ kinh ngạc vì bạn thấy
mình đang ở trên một hòn đảo nhỏ và xung quanh bốn bề là biển cả. Bạn lộ rõ vẻ hoảng sợ. Tim
bạn đập thình thịch, thình thịch, thình thịch. Bạn thở gấp và xoa xoa 2 bàn tay cho bớt lạnh và
bớt sợ. Sau khi ngồi yên chừng vài phút, bạn dần lấy lại sự bình tĩnh. Hơi thở trở nên đều hơn và
thoải mái hơn. Bạn đứng dậy, đưa tay phải lên trán và làm động tác nhìn xung quanh. Đột nhiên,
bạn hướng người một chút về phía trước để nhìn rõ hơn. Ở phía xa, rất xa đằng kia, dường như
có một con tàu đang di chuyển. Bạn chụm 2 bàn tay thành hình chiếc loa trên miệng và hét lên

thật to “Cứu tôi với! Cứu tôi với! Cứu tôi”. Bạn hét lên liên tục trong vòng 10 phút nhưngdường
như không ai nghe thấy tiếng bạn cả. Gương mặt bạn bắt đầu xịu xuống, hai tay bạn thả lỏng,
bạn khụy xuống, chống hai đầu gối và hai tay xuống đất và gục mặt khóc thành tiếng. Hic hic hic
hic. Bạn nhăn mặt, lắc đầu, không tin được vì sao chuyện này lại xảy ra với mình. Đột nhiên,
cảnh vật xung quanh sáng lên một cách kỳ lạ. Bạn ngước mặt lên nhìn và thấy trước mặt mình là
một con thuyền to khủng khiếp và lấp lánh ánh vàng đang bay trên không trung”
• Phần đầu vở kịch đến đây là hết. Hy vọng rằng qua vở kịch ngắn phía trên với rất nhiều các động
tác và tâm trạng của nhân vật, bạn sẽ dần tập luyện được sự phối hợp ăn ý giữa cảm xúc bên
trong của bạn và ngôn ngữ cơ thể biểu hiện bên ngoài của bạn. Trong những lần thực hành tiếp
theo, bạn có thể thực hành nâng cao hơn bằng cách tự đọc lời thoại và thực hành ngôn ngữ cơ
thể phù hợp với ngôn từ, giọng điệu của bạn. Khi bạn thực hành bài tập này tốt rồi thì bạn sẽ có
được khả năng kể được các câu chuyện thú vị cho người nghe rồi đấy.
• Bài tập 2: Thực hành các câu nói phổ biến: (10 phút) Hãy lấy 1 cuốn sách mà bạn ưa thích, sau
đó chọn ra 2 trang bất kỳ và tập đọc với âm lượng đủ to để một người ngồi cách bạn 5 mét vẫn
có thể nghe rõ ràng. Trong bài tập này, hãy tập nói tròn tiếng, không bị lắp, không quá nhanh
hoặc quá chậm. Bạn có thể thực hành bài tập này hàng ngày để có thói quen nói to hơn, rõ ràng
hơn và tự tin hơn.
• Hãy đứng trước gương và dành ra khoảng 10 phút để thực hiện bài tập thực hành sau đây. Hãy
cố gắng có được sự đồng nhất giữa ngôn từ, giọng điệu và ngôn ngữ cơ thể khi nói ra những
thông điệp sau:
• 1.Cám ơn
• 2.Xin lỗi
• 3.Anh yêu em / Em yêu anh
• 4.Anh nhớ em / Em nhớ anh
• 5.À bạn ơi, cho mình hỏi?
• 6.Bạn thật tốt bụng
• 7.Mình rất tin tưởng vào bạn
• 8.Tôi có thể làm được.
• Để làm được điều này, bạn cần phải thực hành thường xuyên cho nhuần nhuyễn. Rèn luyện kỹ
năng giao tiếp cũng như rèn luyện sức khỏe, ngay cả khi bạn có kỹ năng giao tiếp hoặc sức khỏe

tốt rồi thì bạn vẫn phải thực hành thường xuyên chứ nếu không sẽ rất dễ bị mất phong độ.
• Nếu bạn có máy ảnh có chức năng quay phim, hãy quay phim trong lúc bạn thực hiện, sau đó
xem lại đề điều chỉnh cho tốt hơn. Bạn cũng có thể đưa đoạn phim này cho 5 người bạn của bạn
xem và góp ý. Nếu đa số nói rằng đã ổn rồi thì bạn đã thành công rồi đấy.
•
• Sự nghiêm túc - nền tảng của thành công
• Các điểm chính trong bài học:
• - Bạn sẽ vẫn mãi, vẫn mãi, vẫn mãi ở trạng thái cũ, lãng phí thời gian, lãng phí công sức cho đến
khi bạn quyết định nghiêm túc với một điều gì đó thật sự quan trọng trong cuộc sống của bạn.
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Nhìn nhận lại kỳ vọng của mình: Hãy nhớ lại những kỳ vọng mà bạn đã đặt ra cho bản thân
mình trước khi bước vào khóa học 30 ngày tự tin giao tiếp hiệu quả. Hãy mường tượng đến
những lợi ích mà bạn sẽ đặt được khi bạn có được sự tự tin và khả năng giao tiếp tốt hơn. Đó có
thể là có thêm bạn bè, sức hấp dẫn cá nhân, dễ dàng chinh phục người ấy hơn, có ảnh hưởng
hơn trong nhóm làm việc và trong công ty, gia tăng sự hài lòng và niềm vui trong lòng bạn.

• - Nhìn nhận lại về các bài tập thực hành vừa qua: Hãy nhìn nhận lại những bài tập thực hành mà
chúng tôi đã dành cho bạn trong 5 ngày vừa qua. Bạn đã thực hiện những bài tập thực hành ấy
một cách nghiêm túc chưa? Bạn ấn tượng với bài tập nào nhất? Bạn đã có được những sự tiến
bộ gì?
•
• Hiểu rõ bản thân để giao tiếp tốt hơn
Các điểm chính trong bài học:
- Không ai giống ai cả. Mỗi người có một nét mặt, nụ cười, vóc dáng, tính cách, sở thích hoàn toàn khác
nhau. Để giao tiếp hiệu quả hơn thì mình cần phải hiểu rõ phân loại tính cách của mình và mọi người:
- 4 phân loại tính cách theo Nguyên Tắc Bạch Kim của tiến sĩ Tony Alessandra: Driver, Socializer, Thinker,
Relater
Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• Link làm bài trắc nghiệm Nguyên Tắc Bạch Kim (10 phút), tại đây
Bài kiểm tra kiến thức tuần 1, tại đây

•
Phần 2: Thấu hiểu tâm lý người khác
• Thử thách tuần 2
• Các điểm chính trong bài học:
• - Rèn luyện kỹ năng giao tiếp cũng giống như tập võ quyền anh. Trước khi lên võ đài đấu với các
đối thủ khác thì bạn phải luyện tập với bao cát.
• - Con người chúng ta có nhiều điểm giống nhau hơn là điểm khác nhau
• - Trong ngày hôm nay, bạn sẽ được thực hành sự chủ động cùng với kỹ năng đặt câu hỏi và dẫn
dắt cuộc trò chuyện với đối tượng dễ dàng nhất: đó là bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn –
những người bạn gặp mặt thường xuyên và cảm thấy thân thiết, thoải mái khi trò chuyện: bước
1: Chọn ra 3 người bạn thân nhất, dễ trò chuyện nhất, bước 2: Hẹn giờ sẽ gọi điện thoại, bước 3:
Dành 15 phút suy nghĩ xem sẽ chọn đề tài gì để trò chuyện, bước 4: Tiến hành gọi điện thoại,
bước 5: Tự nhận xét, đánh giá.
• - Cuộc nói chuyện của bạn chỉ nên kéo dài khoảng 5 phút về 1 chủ đề duy nhất
• - Phương pháp duy trì cuộc trò chuyện theo hướng "hỏi ý kiến chuyên gia": Ai cũng thích được
tôn trọng, được hỏi ý kiến, được đánh giá cao. Vì vậy, hãy suy nghĩ thêm về những vấn đề mà
bạn muốn hỏi ý kiến từ những bạn bè của mình
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Trò chuyện với 3 người bạn thân, mỗi người 5 phút: Hãy áp dụng quy trình 5 bước gợi ý bởi
ViettelStudy. Sau mỗi cuộc gọi, hãy dành ra một vài phút suy ngẫm về cuộc gọi vừa rồi để rút
kinh nghiệm. Hãy tự đặt cho mình các câu hỏi như: Bạn có cảm thấy dễ dàng, thoải mái khi trò
chuyện chưa? Bạn đã dẫn dắt cuộc nói chuyện khéo léo chưa? Bạn bè của bạn có cảm thấy
thích thú khi trò chuyện cùng bạn không?
•
• Trò chuyện với người cách biệt mình vài tuổi
• Các điểm chính trong bài học:
• - Cách biệt vài tuổi ở đây nghĩa là nhỏ hơn hoặc lớn hơn bạn một vài tuổi
• - Đừng giết chết cuộc trò chuyện bằng cách trò chuyện về những chủ đề không phù hợp khiến
cho người trò chuyện cùng bạn cảm thấy không thoải mái
• - Nếu bạn muốn trò chuyện với một học sinh cấp 3, những chủ đề dễ dàng trò chuyện nhất là

game, các bộ phim, âm nhạc, forum, mạng xã hội, ca sĩ diễn viên Hàn Quốc.
• - Nếu bạn muốn trò chuyện với những những người đã đi làm từ 25 – 28 tuổi, bạn nên trò
chuyện theo hướng hỏi ý kiến. Bạn có thể hỏi ý kiến về bất cứ những chủ đề gì mà người ấy giỏi
và thích thú
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Trò chuyện với người cách biệt mình vài tuổi: Hãy dành ít nhất 10 phút để trò chuyện với ít nhất
1 người lớn hơn mình vài tuổi và 1 người nhỏ hơn mình vài tuổi. Bạn có thể áp dụng quy trình 5
bước sau: bước 1: Ghi ra danh sách 2 người phù hợp nhất, bước 2: Hẹn giờ sẽ gọi điện thoại,
bước 3: Dành 15 phút suy nghĩ xem sẽ chọn đề tài gì để trò chuyện, bước 4: Tiến hành gọi điện
thoại, bước 5: Tự nhận xét, đánh giá.
•
• Trò chuyện với người khác giới
• Các điểm chính trong bài học:
• - Nam và nữ có sự khác biệt về chủ đề quan tâm và cách thức giải quyết vấn đề.
• - Hãy lựa chọn chủ đề trò chuyện phù hợp khi trò chuyện với người khác giới
• - Hãy để nữ giới chia sẻ thoải mái. Hãy để họ được nói thỏa thích, đặc biệt là khi họ buồn! Điều
họ cần là có người lắng nghe họ, chứ không phải là cần người đưa cho họ giải pháp
• - Hãy quan tâm nam giới bằng cách giữ im lặng. Nếu bạn thật sự muốn giúp đỡ, hãy im lặng và
thể hiện bằng hành động, đừng thể hiện bằng lời nói. Tuyệt đối không chủ động góp ý bất kỳ điều
gì trừ khi bạn được hỏi ý kiến.
•
Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Nếu bạn là nam giới: hãy nhớ lại ít nhất 1 tình huống mà khi đó một người con gái nào đó chia
sẻ với bạn về khó khăn mà cô ấy đang gặp phải nhưng bạn lại không thể hiện sự lắng nghe mà
bạn cứ liên tục đưa ra các giải pháp khiến cho cô ấy cụt hứng và không muốn chia sẻ nhiều nữa.
Đồng thời thì tâm trạng cô ấy cũng không khá hơn.
• - Nếu bạn là nữ giới: hãy nhớ lại ít nhất 1 tình huống mà khi đó một người con trai nào đó đang
gặp vấn đề mà bạn cứ chủ động đưa ra giải pháp khiến cho anh ấy nổi khùng lên hoặc là im lặng
một cách bực tức, hoặc là khi ấy bạn hỏi thăm nhưng anh ấy cảm thấy không thoải mái nên chia
sẻ rất ít hoặc không muốn chia sẻ.

• - Hãy nhớ lại thật kỹ các tình huống trên. Đó là những tình huống mà lòng tốt của bạn bị phản tác
dụng vì đặt không đúng chỗ. Sau khi hồi tưởng xong, bạn hãy tự trả lời câu hỏi: Lúc đó bạn nên
làm gì sẽ tốt hơn? Sau đó, bạn có thể chia sẻ tình huống của bạn với mọi người trong nhóm để
mọi người cùng rút kinh nghiệm.
•
• Bài đọc thêm - Giải mã những câu nói đầy ẩn ý của con gái
Các điểm chính trong bài học:
- Câu nói hại não số 1: “Không ai lắng nghe em cả”
- Câu nói hại não số 2: “Anh không lãng mạn chút nào cả”

Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• Chia sẻ với các bạn cùng khóa học những câu nói hại não khác mà bạn gặp phải.
•
• Trò chuyện với người thân trong gia đình
• Các điểm chính trong bài học:
• - Để có thể trò chuyện với gia đình: bước 1: Tạo một động lực thật mạnh mẽ, bước 2: Trò chuyện
thoải mái với mẹ, bước 3: Trò chuyện thoải mái với ba.
• - Lý do mà bạn có thể cảm thấy hơi khó khăn khi trò chuyện với gia đình: sự khác biệt về thế hệ,
thói quen giao tiếp trước giờ, không nhận ra được lý do vì sao phải cần phải thường xuyên trò
chuyện cùng người thân của mình
• - Gia đình là nơi sẽ không bao giờ từ chối bạn dù bạn có trở nên như thế nào đi nữa. Hãy nghĩ
rằng bạn đang tự giúp bạn, tự giúp ba mẹ, người thân trong gia đình trở nên vui vẻ hơn, và bạn
đang làm tròn vai trò của một người con hiếu thảo. Hãy đặt bạn ở vị trí của ba mẹ bạn.
• - Hãy dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để chủ động trò chuyện cùng người thân trong gia đình.
Nếu bạn ở xa, bạn có thể chủ động gọi điện thoại vài ngày một lần. Nếu gặp sống chung cùng
gia đình, hãy thử chủ động khơi gợi câu chuyện trong mỗi bữa cơm chừng 5 – 10 phút. Tôi tin
rằng bạn sẽ cảm thấy được sự thay đổi rõ rệt trong không khí gia đình
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Tạo cho mình một động lực thật mạnh mẽ. Nếu bạn vẫn chưa cảm nhận được vì sao mình cần
phải trò chuyện thoải mái với những người thân trong gia đình, hãy tự đưa cho mình những lý

do. Đôi lúc bạn sẽ cần bắt đầu bằng lý trí trước. Lý trí sẽ tạo khởi đầu cho bạn, và đến một lúc
nào đó tình cảm sẽ trỗi dậy và bạn sẽ thấy mọi thứ đến thật tự nhiên, lúc đấy tự động bạn sẽ
cảm thấy yêu quý gia đình mình và muốn trò chuyện với họ nhiều hơn. Hãy dành ít nhất 10 phút
cho việc này.
• - Hãy thử trò chuyện trước với anh chị em trong gia đình: Hãy bắt đầu bằng một bước đơn giản
là trò chuyện với anh chị em trong gia đình bằng những cách thức mà chúng tôi đã gợi ý cho bạn
trong các bài học trước. Và trong 2 ngày tiếp theo, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thức trò
chuyện thoải mái hơn với ba mẹ mình.
•
• Trò chuyện với mẹ
• Các điểm chính trong bài học:
• - Sự khác biệt trong một ngày của bạn và một ngày của mẹ.
• - Hình dung về một ngày tiêu biểu của mẹ.
• - Một số gợi ý của chúng tôi để bạn có thể trò chuyện thoải mái hơn với mẹ của mình. Trong các
gợi ý này, việc nhờ mẹ hướng dẫn bạn cách thức làm một số món ngon, dù cho bạn là nam hay
nữ đi nữa thì cũng là một cách tiếp cận dễ dàng và tự nhiên nhất
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• Viết danh sách những việc bạn có thể làm để cải thiện mối quan hệ với mẹ: hãy lấy ra 1 tờ giấy,
1 cây bút và dành 10 phút để suy nghĩ về những việc bạn có thể làm để cải thiện mối quan hệ
của mình với mẹ. Hãy ghi ra danh sách tất cả những việc bạn có thể làm này ra giấy. Sau đó hãy
chọn ra 1 việc bạn thấy dễ làm nhất và thực hiện điều đó ngay hôm nay. Sau khi thực hiện xong,
bạn có thể chia sẻ điều bạn vừa làm và cảm nhận của bạn lúc đấy như thế nào cùng các thành
viên trong nhóm của bạn.
•
• Trò chuyện với ba
• Các điểm chính trong bài học:
• - Cách thể hiện sự quan tâm của ba sẽ khác mẹ.
• - Hãy thấu hiểu cho ba của bạn khi ba nóng giận.
• - Những chủ đề có thể trò chyện an toàn cùng ba: công việc, sự nghiệp, kinh tế, xã hội, chính trị,
văn hóa

• - Hãy tạo điều kiện cho ba được thể hiện bản thân mình
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• Viết ra danh sách những việc cần làm để cải thiện mối quan hệ với ba: hãy lấy ra 1 tờ giấy, 1 cây
bút và dành 10 phút để suy nghĩ về những việc bạn có thể làm để cải thiện mối quan hệ của
mình với ba. Hãy ghi ra danh sách tất cả những việc bạn có thể làm này ra giấy. Sau đó hãy chọn
ra 1 việc bạn thấy dễ làm nhất và thực hiện điều đó ngay hôm nay. Sau khi thực hiện xong, bạn
có thể chia sẻ điều bạn vừa làm và cảm nhận của bạn lúc đấy như thế nào cùng các thành viên
trong nhóm của bạn.
•
• Rèn luyện kỹ năng lắng nghe
• Các điểm chính trong bài học:
• - Câu chuyện về sức mạnh của sự lắng nghe
• - Hai bước để thực hành kỹ năng lắng nghe:
• 1. Thể hiện cử chỉ tích cực khi lắng nghe;
• 2. Biết khi nào nên nói, khi nào nên nghe
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Cố gắng chia sẻ nhiều hơn trong một cuộc trò chuyện.
• - Nếu bình thường bạn nói chuyện cụt lủn trong một vài từ như “ừ, mọi thứ vẫn ổn”, hãy cố gắng
nói thêm 1 – 2 câu nữa để chia sẻ nhiều hơn về bản thân mình. Đặc biệt, trong trường hợp gia
đình bạn gọi điện thoại hỏi thăm bạn, hãy cố gắng chia sẻ nhiều hơn một chút để thể hiện rằng
bạn cũng rất quan tâm và yêu thương gia đình mình.
• Kiểm tra kiến thức tuần 2, tại đây
•
Phần 3: Tự tin làm quen
• Thử thách tuần 3
Các điểm chính trong bài học:
Hai chiến thuật làm quen khác nhau trong các bối cảnh khác nhau
1. Chiến thuật 1: Làm quen bằng cách mỉm cười và giới thiệu tên mình
2. Chiến thuật 2: Làm quen một cách tình cờ

Bài tập thực hành ngày hôm nay:
Dành ít nhất 10 phút để suy nghĩa của chiến thuật "Làm quen một cách tình cờ": sau đó, hãy cố gắng để
làm quen được ít nhất 1 người lạ trong ngày hôm nay
•
• Lựa chọn đối tượng phù hợp
• Các điểm chính trong bài học:
• - Tình huống làm quen giả định, tầm quan trọng của việc lựa chọn đối tượng phù hợp trong làm
quen.
• - Hai điều quan trọng nhất để lựa chọn đối tượng phù hợp: 1. Đối tượng đó phải khiến bạn cảm
thấy thú vị. 2. Đối tượng đó cũng phải phù hợp với năng lực hiện tại của bạn.
• - Luôn rèn luyện để nâng cao năng lực làm quen của mình.
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Bài tập của bạn trong ngày hôm nay là dành ít nhất 10 phút để vạch ra các đối tượng mà bạn
muốn làm quen theo thứ tự từ dễ đến khó trong vòng 30 ngày tới. Hãy đặt mục tiêu cho mình là
mỗi tuần bạn sẽ làm quen được với ít nhất 3 người mới. Sau 1 tháng, bạn sẽ cảm thấy mình trở
nên tự tin và giao tiếp khéo léo hơn hẳn.
• - Và trong ngày hôm nay, hãy cam kết với bản thân mình sẽ làm quen được với ít nhất 1 người
lạ. Hãy sử dụng các chiến thuật bắt chuyện làm quen mà chúng tôi đã hướng dẫn bạn trong ngày
hôm qua để áp dụng trong thực tế.
•
• Xin số điện thoại, email, facebook
• Các điểm chính trong bài học:
• - 4 bước để xin số điện thoại, email, facebook: bước 1: Chủ động kết thúc cuộc trò chuyện khi
hai người vẫn còn đang hứng thú, bước 2: Tỏ ra thật tự nhiên khi xin số điện thoại, bước 3: Xin
thêm địa chỉ email và facebook, bước 4: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng
• - Chỉ nên trò chuyện tối đa 5 phút trong lần gặp đầu tiên
• - Chỉ nên xin thông tin liên lạc khi cuộc trò chuyện diễn ra thoải mái, cả hai người đều cảm thấy
hứng thú nhất định về nhau
• - Trong tình huống trò chuyện làm quen với người lạ, nếu bạn muốn có thông tin cá nhân của
người ấy, hãy sử dụng lời mời, không nên sử dụng câu hỏi

• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Luyện tập cách thức xin số điện thoại, email và facebook: hãy dành ít nhất 10 phút để tập luyện
cách thức xin số điện thoại, email và facebook. Hãy tỏ ra thật thoải mái, thật tự nhiên để nâng
cao tỉ lệ thành công. Đồng thời hãy cố gắng làm quen được ít nhất 1 người lạ trong ngày hôm
nay và xin được thông tin liên hệ của người đó.
•
• Làm quen ở nhà sách
• Các điểm chính trong bài học:
• - Xem một tình huống mở đầu và giới thiệu các bước để làm quen trong nhà sách.
• + Bước 1: Lựa chọn đối tượng phù hợp.
• + Bước 2: Quan sát thật kỹ.
• + Bước 3: Tỏ ra thật tình cờ
• + Bước 4: Đặt câu hỏi bắt chuyện phù hợp
• + Bước 5: Duy trì cuộc trò chuyện
• + Bước 6: Kết thúc khéo léo
• - Một số chỉ dẫn và lưu ý dành cho bạn.
•
Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Bài tập thực hành của bạn trong ngày hôm nay là hãy chủ động bắt chuyện làm quen với ít nhất
1 người trong nhà sách.
•
• Làm quen ở siêu thị
• Các điểm chính trong bài học:
• - Xem một tình huống mở đầu và giới thiệu các bước để làm quen trong nhà sách.
• + Bước 1: Lựa chọn đối tượng phù hợp.
• + Bước 2: Quan sát thật kỹ.
• + Bước 3: Tỏ ra thật tình cờ
• + Bước 4: Đặt câu hỏi bắt chuyện phù hợp
• + Bước 5: Duy trì cuộc trò chuyện
• + Bước 6: Kết thúc khéo léo

• - Một số chỉ dẫn và lưu ý dành cho bạn.
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• Hãy chủ động bắt chuyện làm quen với ít nhất 1 người trong siêu thị. Hãy ghé siêu thị gần nhà
vào một thời điểm không quá đông người. Sau đó hãy bắt chuyện làm quen với ít nhất 1 người
trong siêu thị theo mức độ từ dễ đến khó.
•
• Sáng tạo trong cách bắt chuyện làm quen
• Các điểm chính trong bài học:
• - Vận dụng một chiến thuật mới mạo hiểm hơn nhưng nếu thành công sẽ thành công lớn hơn.
• - Vận dụng tối đa óc quan sát và óc sáng tạo để vận dụng chiến thuật "đâm sằm và nịnh nọt".
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Hãy dành ít nhất 10 phút để suy nghĩ về cách thức bắt chuyện làm quen đầy sáng tạo mà bạn
có thể nghĩ ra.
• - Bạn cũng có thể gọi điện thoại hỏi thêm kinh nghiệm của một số đàn anh, đàn chị đi trước mà
bạn quen.
•
• Bài đọc thêm - Cách thức làm quen khéo léo dành cho phái đẹp
• Các điểm chính trong bài học:
• - Có một suy nghĩ rất sai lầm nhiều chị em thường nghĩ, đó là "Nếu một chàng trai nào không
chủ động bắt chuyện với mình, có nghĩa là chàng trai đó không thích mình". Nhưng sự thật
không phải như vậy.
• - Nếu anh ấy không chủ động bắt chuyện với bạn thì điều bạn cần làm đầu tiên là khiến cho bản
thân bạn có thể được tiếp cận dễ dàng, và đồng thời bạn cũng phải bật đèn xanh cho anh ấy. Và
lưu ý là phải bật đèn xanh một cách rõ ràng bởi vì con trai không nhạy cảm như con gái.
• - Nếu như anh ấy vẫn chưa chủ động trò chuyện với bạn, chúng ta sẽ đi đến kế hoạch B. Đó là
chúng ta sẽ một điều gì đó ở gần anh ấy. nếu như anh ấy vẫn chưa chủ động trò chuyện với bạn,
chúng ta sẽ đi đến kế hoạch B. Đó là chúng ta sẽ một điều gì đó ở gần anh ấy.
• - Nếu hai cách trên vẫn không thành công, bạn hãy dùng phương pháp đặt câu hỏi nhờ giúp đỡ
từ anh ấy.
•

• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Chia sẻ câu chuyện làm quen hoặc tán tỉnh của bạn với các bạn cùng khóa học này. Chúc bạn
làm quen và tiếp cận được người yêu lý tưởng của mình.
•
• Làm quen ở công ty, trường học
• Các điểm chính trong bài học:
• - Chiến thuật phổ biến nhất trong tình huống làm quen ở công ty, trường học là chiến thuật Tiếp
cận theo hướng công việc.
• - Yêu cầu của chiến thuật này là bạn phải có sự tự tin ở mức độ vừa phải.
• - Quy trình 4 bước Tiếp cận theo hướng công việc
•
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Dành ít nhất 10 phút để suy nghĩ về người mà bạn đang có cảm tình nhất vào thời điểm hiện tại
trong môi trường công ty, trường học nhưng bạn chưa có dịp trò chuyện làm quen.
• - Sau đó, hãy tưởng tượng rằng nếu mình muốn chủ động làm quen với người ấy thì mình sẽ
làm quen bằng cách nào?
• Kiểm tra kiến thức tuần 3, tại đây
•
Phần 4: Xây dựng “chiều sâu” trong mối quan hệ
• Thử thách tuần 4
• Các điểm chính trong bài học:
• - Cách thức để trở thành người được mọi người yêu mến bằng chính sự chân thành của mình.
• - Hiểu rõ hơn về khái niệm "người được mọi người yêu mến"
• - Danh sách 5 người thân thiết nhất và ảnh hưởng tài chính, hạnh phúc từ 5 người này.
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Dành ít nhất 15 phút để lập kế hoạch điều chỉnh danh sách 5 người thân thiết nhất.
• - Vạch rõ ra bạn muốn làm quen với dạng người nào và sẽ làm quen bằng cách nào.
•
• Giá trị ngắn hạn và dài hạn
• Các điểm chính trong bài học:

• - Tiêu chí chọn bạn lúc nhỏ và lớn lên
• - Một tình bạn bền vững khi qua tuổi 20
• - Các giá trị ngắn hạn và dài hạn
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• Hãy dành ít nhất 15 phút để lập kế hoạch tìm kiếm những người bạn mang lại giá trị dài hạn. Bạn
có thể tự đặt cho mình các câu hỏi sau đây để có một bản kế hoạch sơ bộ cho mình:
• - Bạn mong muốn 5 người bạn thân nhất của bạn có những đặc điểm gì (bạn có thể liệt kê 3 - 5
đặc điểm quan trọng nhất mà bạn mong muốn ở từng người)
• - Bạn nghĩ rằng mình có thể tìm được từng người này ở đâu? (ở nhà sách nào đó, câu lạc bộ
nào đó, hội thảo nào đó, hoặc thông qua ai giới thiệu )
• - Bạn cam kết sẽ dành bao nhiêu thời gian mỗi tuần để tìm kiếm những người phù hợp này? (Có
thể là bạn cam kết mỗi tuần sẽ thử gặp và trò chuyện với 3 người tiềm năng nhất để xem có ai
phù hợp với bạn không. Chắc chắn là không phải bạn gặp người nào thì người đó cũng hợp với
bạn và quý mến bạn. Rất có thể bạn phải gặp 5 - 10 người thì mới tìm ra được 1 người mà sau
này trở thành 1 trong 5 người bạn thân nhất của bạn)
•
• Đi tìm điểm chung giữa hai người
• Các điểm chính trong bài học:
• - Bí quyết để tình bạn thắt chặt và bền lâu hơn là đi tìm ít nhất 3 điểm chung giữa hai người
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Hẹn riêng với ít nhất một người trong danh sách 5 người bạn thân thiết nhất với bạn thời điểm
hiện tại trong một quán cafe yên tĩnh.
• - Hãy dành khoảng 1 đến 2 tiếng đồng hồ trò chuyện cùng nhau một cách sâu sắc để hiểu hơn
về nhau.
• - Hãy cố gắng định vị lại 3 điểm chung rõ nét nhất giữa bạn và người ấy là gì để dễ dàng thắt
chặt mối quan hệ giữa bạn và người ấy hơn.
•
• Bắt đầu cuộc đối thoại
• Các điểm chính trong bài học:
• - Phân biệt giữa "trò chuyện tán gẫu" và "đối thoại"

• - Duy trì "đối thoại" ở mức độ phù hợp
• - Những điều cần lưu ý khi trò chuyện tán gẫu
• - Những điều cần lưu ý khi đối thoại
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Bài tập thực hành của bạn ngày hôm nay là hẹn riêng với ít nhất 1 người trong danh sách 5
người thân thiết nhất với bạn hiện tại trong một quán café yên tĩnh.
• - Hãy dành khoảng 1 đến 2 giờ đồng hồ trò chuyện cùng nhau một cách sâu sắc để hiểu hơn về
nhau. Sau khoảng 5 đến 10 phút trò chuyện tán gẫu, hãy tiến đến “đối thoại” về một chủ đề phù
hợp giữa hai người. Đó là có thể là trò chuyện về chuyên môn chung của cả hai người, hoặc chia
sẻ một khó khăn nào đó bạn đang gặp phải trong công việc, hoặc là một dự định tương lai của
bạn, hoặc một rắc rối nào đó trong chuyện tình yêu của bạn, hoặc đơn giản là một đam mê
chung giữa hai người.
• - Bằng những cuộc trò chuyện sâu sắc như vậy, mối quan hệ giữa bạn và những người bạn thân
của bạn sẽ có những bước tiến xa hơn và ý nghĩa hơn.
•
• Khen ngợi chân thành
• Các điểm chính trong bài học:
• - Bốn yếu tố chính trong công thức khen ngợi
• - Nguyên tắc nhận lời khen
• - Lưu ý dành cho bạn

• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Hãy đưa ra lời khen cho ít nhất 3 thành viên khác trong nhóm Hành Trình Delta của bạn (cố
gắng tìm hiểu và suy nghĩ một xíu để khen được T – Thành Tựu hoặc N – Nhân Cách của người
đó).
• - Hãy thực hành phần khen ngợi này bằng cách viết trực tiếp lên tường của nhóm, chắc chắn
bạn và những người bạn của bạn sẽ rất bất ngờ về những lời khen thú vị đấy ;)
•
• Học cách nói lời cảm ơn
• Các điểm chính trong bài học:

• - Bí quyết đem lại niềm vui cho nguyên một ngày làm việc của một người chỉ bằng một hành
động đơn giản
• - Phân biệt và cách dùng từ "cảm ơn" và "cám ơn"
•
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• Đừng trước gương và dành khoảng 10 phút thực hành cách đồng nhất giữa ngôn từ, giọng điệu
và ngôn ngữ cơ thể khi nói lời "cảm ơn". Tập nói lời cảm ơn mỗi khi ai đó giúp đỡ. Bất cứ khi
nào hãy mỉm cười thân thiện và nói lời cảm ơn.
•
• Giúp đỡ bạn bè hết lòng và nói lời từ chối đúng lúc
• Các điểm chính trong bài học:
• - Tình huống mở đầu và 2 nguyên tắc về mối quan hệ với bạn bè
• - Nguyên tắc 1: Giúp đỡ bạn bè hết lòng
• - Nguyên tắc 2: Từ chối đúng lúc
•
• Bài tập thực hành ngày hôm nay:
• - Hãy dành ít nhất 10 phút để viết ra danh sách gồm ít nhất 3 người là những người bạn quen
biết nhưng không đáng được coi là bạn bè của bạn. Lưu ý là từ “bạn bè” ở đây được hiểu ở
nghĩa rộng, bao gồm cả những người ít tuổi hoặc nhiều tuổi hơn cả bạn rất nhiều, và gồm cả
những người thân, họ hàng của bạn.
• - Sau đó, hãy hồi tưởng về tình huống bạn đã bị lợi dụng lòng tốt. Nếu bạn được quay trở lại thời
điểm lúc đó, bạn sẽ làm gì? Hãy dành vài phút để suy nghĩ về vấn đề này.
• Kiểm tra kiến thức tuần 4, tại đây
•
Phần 5: Thử thách cuối khóa
• Tổng kết khóa học
• Hy vọng sau khóa học này bạn có thể:
• - Nắm được một số nguyên tắc cơ bản để thay đổi ngoại hình, hình thành phong thái tự tin, khỏe
mạnh.
• - Tự tin làm quen với bất kỳ ai (kể cả người mình có cảm tình) trong nhiều tình huống khác nhau

• - Biết chọn chủ đề giao tiếp, thấu hiểu tâm lý người đối diện
• - Tìm được người “thật sự hiểu bạn” (thiết lập mối quan hệ bạn bè lành mạnh, bền vững)
•