Cách để có chiều cao lý tưởng

Cách để có chiều cao lý tưởng
1. Tích c c u ng s aự ố ữ
• M t trong nh ng y u t quan tr ng nh t trong vi c phát tri n chi u cao c a teen chính là vitamin D và canxi. Không còn nghi ng gì n a khi chúngộ ữ ế ố ọ ấ ệ ể ề ủ ờ ữ
mình u hi u rõ s a có ch a r t nhi u canxi và các khoáng ch t thi t y u khác.đề ể ữ ứ ấ ề ấ ế ế
• Trung bình m t ng i nên u ng 1 ly s a m i ngày m b o dinh d ng cho c th và ch ng loãng x ng. i v i teen ang trong tu i phátộ ườ ố ữ ỗ để đả ả ưỡ ơ ể ố ươ Đố ớ đ độ ổ
tri n thì thúc y chi u cao t m c t i u, b n nên n p t 2-3 ly s a m i ngày!ể để đẩ ề đạ ứ ố ư ạ ạ ừ ữ ỗ
• N u b n s u ng quá nhi u s a s d b lên cân thì ch c n i sang s a không ng là n r i, ho c u ng 1-2 ly s a nh ng là s a b sung canxiế ạ ợ ố ề ữ ẽ ễ ị ỉ ầ đổ ữ đườ ổ ồ ặ ố ữ ư ữ ổ
c ng t t.ũ ố
2. B sung các vitaminổ
• M i ngày, c th chúng mình c n c b sung m t l ng vitamin nh t nh. B n có th tìm th y r t nhi u vitamin trong các lo i hoa qu và rauỗ ơ ể ầ đượ ổ ộ ượ ấ đị ạ ể ấ ấ ề ạ ả
xanh b sung chúng vào th c n h ng ngày, áp ng nhu c u vitamin c a c th .để ổ ự đơ ằ đ ứ ầ ủ ơ ể
• Ngoài ra, vì ang trong tu i phát tri n nhanh chóng nên b n có th b sung multivitamin theo ch nh c a bác s m b o l ng vitamin cungđ độ ổ ể ạ ể ổ ỉ đị ủ ĩ để đả ả ượ
c p cho c th là v a .ấ ơ ể ừ đủ
3. Ng gi củ đủ ấ
• M t gi c ng lý t ng là gi c ng sâu vào ban êm, kéo dài t 7-8 gi . i v i teen thì con s này nên là 8-10 gi .ộ ấ ủ ưở ấ ủ đ ừ ờ Đố ớ ố ờ
• Ngoài ban êm, teen c ng có th ng tr a t 30 phút n m t gi ng h c th ngh ng i và th giãn gi a ngày. Nh ng ph i nh là gi c ngđ ũ ể ủ ư ừ đế ộ ờ đồ ồ để ơ ể ỉ ơ ư ữ ư ả ớ ấ ủ
ban êm luôn là gi c ng quan tr ng nh t.đ ấ ủ ọ ấ
• Trong khi b n ng , c th s s n sinh ra m t lo i hormon c bi t có tác d ng giúp b n cao h n y! Theo các nghiên c u khoa h c thì nh ng teenạ ủ ơ ể ẽ ả ộ ạ đặ ệ ụ ạ ơ đấ ứ ọ ữ
ng tr c 12 gi khuya s có s c kho t t và chi u cao lý t ng h n nh ng teen thích s ng v êm.ủ ướ ờ ẽ ứ ẻ ố ề ưở ơ ư ố ề đ
4. Làm b n v i yogaạ ớ
• Yoga không ph i ch dành cho ng i l n tu i âu nhé mà còn r t t t c i thi n chi u cao cho c th chúng mình.ả ỉ ườ ớ ổ đ ấ ố để ả ệ ề ơ ể
• B ng ch ng là nh ng ng tác kéo du i c a yoga v a giúp l u thông máu huy t, v a kích thích s phát tri n c a x ng, gia t ng linh ho t choằ ứ ữ độ ỗ ủ ừ ư ế ừ ự ể ủ ươ ă độ ạ
các kh p. Nh ng u i m này giúp phát tri n h c x ng, gia t ng chi u cao cho b n.ớ ữ ư đ ể ể ệ ơ ươ ă ề ạ
• Hãy ghi danh theo h c m t l p yoga n u b n có i u ki n. N u không, b n có th th c hi n nh ng ng tác du i c n gi n t i nhà c ng có nhi uọ ộ ớ ế ạ đ ề ệ ế ạ ể ự ệ ữ độ ỗ ơ đơ ả ạ ũ ề
ích l i l m y!ợ ắ đấ
5. Ch i bóng rơ ổ
• Th ý xem nào, nh ng v n ng viên bóng r toàn là nh ng ng i có chi u cao "kh ng" y! Th c t , nh ng ng tác v n ng i, nh y caoử để ữ ậ độ ổ ữ ườ ề ủ đấ ự ế ữ độ ươ ườ ả
trong bóng r u là nh ng bài t p tuy t v i cho s phát tri n chi u cao c a teen.ổ đề ữ ậ ệ ờ ự ể ề ủ
• Ngoài bóng r , b n c ng có th k t thân v i bóng chuy n vì nó c ng có nh ng ng tác kích thích s phát tri n chi u cao.ổ ạ ũ ể ế ớ ề ũ ữ độ ự ể ề