Học tiếng anh qua báo Tư thế nửa vầng trăng

Tư thế nửa vầng trăng, Ardha Chandrasana, bài yoga cho người
mới bắt đầu tập - Half moon pose, Ardha Chandrasana, yoga
for biginners
00:12 - Hi = Xin chào
00:12 - My name is Sonja Spray = tôi là Sonja Spray
00:13 - and I’m yoga teacher = và tôi là giáo viên dạy yoga
00:14 - in Austin Texas = ở Austin Texas
00:16 - Today I’m gonna show you = Hôm nay tôi sẽ dạy cho
các bạn
00:16 - how to do Ardha Chandrasana = thực hiên Ardha
Chandrasana
00:18 - or Half moon pose = hay gọi là tư thế nửa vầng trăng
00:20 - So to enter the pose = Để làm được tư thế này
00:21 - that rest part in triangle pose = mà phần còn lại của cơ
thể ở tư thế hình tam giác
00:23 - or chandrasana = hay Chandrasana
00:25 - you step that right foot out = bạn bước chân phải sang
ngang
00:26 - in front of you = hướng về phía trước
00:27 - and keep it parallel = và giữ cho cơ thể song song
00:28 - with your mat = với thảm tập
00:29 - Step that back foot about = Bước chân kia về phía sau
00:32 - forty five degree angle = khoảng 45 độ
00:34 - Now you’ll square total of the side = Bây giờ hãy đứng
thẳng vuông góc tất cả các phía
00:37 - and reach your hands out = và dang 2 tay sang ngang
00:40 - then you really reach across = sau đó duỗi thẳng
00:42 - to that right hand = bàn tay phải
00:44 - and some the left tips = và các đầu ngón tay trái
00:45 - behind you = ở phía sau bạn
00:47 - Then as you hinge forward = Khi bạn xoay người về phía

trước
00:48 - you can start to bend your knee = bạn có thể bắt đầu
khuỵu gối
00:50 - and reach for a block = và chống lên 1 vật hình khối
00:51 - or the floor = hay chống xuống sàn nhà
00:53 - It’s easier = Rất dễ
00:54 - I can obviously rotate = để xoay hình
00:56 - the block in any = khối đó theo bất cứ
00:57 - direction = hướng nào
01:00 - And then you start to bring = Sau đó bạn bắt đầu đưa
01:01 - that back heel up = gót chân sau lên
01:02 - and press your right foot = và ấn bàn chân phải xuống
01:06 - Then your bottom foot is pressing here = Bây giờ lòng
bàn chân đang ấn xuống thảm
01:08 - so try to pay attention to = ởi vậy hãy cố gắng tập trung
vào
01:09 - which side is coming up = phần chân duỗi thẳng phía sau
01:12 - and which side is = và phần cơ thể đang
01:14 - falling forward = đổ về phía trước
01:16 - and leg press through = và cẳng chân đang
01:17 - the side of the foot = còn run run
01:20 - It’s pealing away from the mat = Cơ thể bạn đang chưa
được vững
01:23 - Now as you get your balance here = và bây giờ khi bạn
đã giữ được thăng bằng
01:25 - you can start to change your focus = bạn có thể bắt đầu
đổi hướng tập trung
01:27 - You can stand in front of you = Bạn có thể nhìn về phía
trước
01:30 - or up to that top hand = hoặc nhìn hướng về bàn tay phía

trên đầu
01:34 - and for a little bit deeper stretch = và duỗi cơ thể căng
hơn 1 chút
01:36 - As you enter the pose = Khi bạn hình thành được tư thế
01:37 - you can wrap = bạn có thể gập tay lại
01:39 - but hand behind you = nhưng cánh tay phía sau
01:41 - making some more advanced pose = bạn sẽ tạo thành tư
thế khó hơn
01:43 - and reaching for that top thigh = và bàn tay ôm lấy phần
đùi
01:47 - That is make a little bit = Động tác này sẽ làm cho
01:48 - more a back and = lưng và
01:49 - a little bit more a shoulder opener = vai của bạn được
căng ra hơn
01:54 - but it can also help your balance = và cũng giúp bạn
đứng thăng bằng hơn
01:55 - and remind you to lean = nhắc nhở bạn chú ý tựa tay
01:56 - on your back = vào lưng bạn
01:59 - Then you act this pose = Sau khi thực hiện xong tư thế
này
02:00 - bend your knee gently = khuỵu nhẹ đầu gối
02:07 - and you’ll reset your step up = và rút chân về vị trí cũ
02:09 - or feel another work to rotate = hay đổi hướng tập
02:10 - the other side = tư thế này
02:12 - You can reach it forward = Bạn có thể dướn người về
phía trước
02:14 - and bending the knee = khuỵu nhẹ gối
02:17 - and lifting up = và nâng chân sau lên
02:21 - a half moon on the second side = 1 tư thế nửa vầng trăng
ở hướng thứ 2

02:25 - Now you definitely = Bạn hoàn toàn
02:27 - a leg strengthening pose = có thể tạo tư thế chân vững
chắc
02:28 - for that bottom leg = cho lòng bàn chân
02:29 - but also for that top leg = và cả mu bàn chân nữa
02:31 - so make sure you creating = vì vậy hãy chắc chắn bạn
đang
02:32 - a little resistance = chống xuống thảm
02:33 - by pressing through = bằng cách đưa nhanh
02:34 - that back heel = gót bàn chân sau
02:36 - and lifting up to = và nâng lên
02:37 - ninety degree angle = góc 90 độ so với chân trước
02:38 - Don’t let your leg sat down = Đừng để chân đó chạm
xuống đất
02:41 - and also make sure your shoulders = và phải đảm bảo vai
02:43 - are open to the side = của bạn không mở
02:44 - hat you’re not leading = ra quá rộng
02:45 - too far forward = về phía trước
02:49 - It’s really good = Nó thực sự rất tốt
02:49 - for spinal alignment = cho việc chỉnh cột sống
02:52 - Then bend your knee = Sau đso khuỵu gối
02:54 - and gently bring that back foot down = và nhẹ nhàng hạ
chân sau xuống
02:56 - and then you start triangle pose = sau đó thực hiện tư thế
hình tam giác
03:00 - and come back to center = và trở về tử thế ban đầu
03:03 - So that’s good = Vâng, trên đây
03:04 - Ardha Chandrasana yoga = là bài tập Yoga tư thế Ardha
Chandrasana
03:05 - Half moon pose = tư thế nửa vầng trăng

03:07 - and on next video = Trong video tiếp theo
03:08 - will show you how to do Pyramid = tôi sẽ giới thiệu cho
các bạn
03:09 - Parsvottonasana pose = tư thế kim tự tháp
03:11 - and stay tuned five to ten minute workout videos = và
hãy tiếp tục theo dõi những video tập thể dục 5 đến 10 phút nhé
03:14 - Thanks = Cảm ơn các bạn