Học tiếng anh qua báo Hướng dẫn cách đạp nước cho người mới học bơi

Hướng dẫn cách đạp nước cho người mới học bơi - How to tread water for
beginning swimmers
00:06 - Learning how to tread = Học cách đạp
00:07 - water is essential to been saver = nước là một việc hết sức cần
thiết để được an toàn
00:10 - and feeling more confident = và cảm thấy tự tin
00:11 - and competent in the water = đủ khả năng ở dưới nước
00:14 - This iSport Lesson covers different techniques = Bài giảng của
iSport này bao gồm
00:17 - for treading water = những kĩ thuật đạp nước
00:20 - When treading water = Khi đạp nước
00:21 - most people immediately = hầu hết mọi người ngay lập tức
00:22 - think of their legs = thường nghĩ về 2 cẳng chân
00:24 - your hands = của họ
00:25 - however = tuy nhiên
00:26 - also play an essential role = 2 cánh tay cũng đóng 1 vai trò hết sức
quan trọng
00:28 - in keeping you above the water = trong việc giữ cho cơ thể bạn
nổi
00:31 - To start treading water = Bắt đầu đạp nước
00:32 - stand in shallow water = các bạn đứng ở vùng nước nông
00:35 - place your forearms below the surface = đưa cánh tay xuống dưới
mặt nước
00:38 - and sweep arms back and forth = và lướt nhẹ chúng lên trước và ra
sau
00:41 - keeping your wrists = giữ cho cổ tay
00:42 - stiff = thẳng
00:43 - as you do this = làm như thế này
00:45 - This motion is called sculling = Động tác này gọi là chèo thuyền
00:48 - You should feel the water = Bạn nên cảm giác nước đang
00:49 - moving around you = chuyển động xung quanh mình

00:51 - from the forth of your forearms = từ phía trước cẳng tay
00:54 - Once you get the hang = Một khi bạn đã hiểu rõ
00:55 - of the sculling motion = được động tác chèo thuyền
00:56 - with your arms = với cánh tay
00:58 - test out your legs = thử áp dụng với cẳng chân của bạn nhé
01:00 - They’re most 2 basic = Có hầu hết các động tác cơ bản
01:01 - yet most exhausting form of treading = nhưng động tác tốn sức
nhất của đạp
01:03 - water = nước
01:04 - is the flutter = là đập chân
01:06 - kick = nhẹ nhàng
01:06 - Go to a part of the pool = Di chuyển đến 1 phần của bể
01:08 - but you cannot stand = nhưng bạn không được đứng
01:09 - and gript the wall = và bám chặt vào thành bể
01:11 - place your legs very quick beneath you = đặt chân bạn thật nhanh
xuống dưới cơ thể
01:13 - and start using flutter kicks = và bắt đầu đập chân nhẹ
01:17 - Move you’re feedback = di chuyển lên trước
01:18 - and forth = và ra sau
01:20 - in quick = thật nhanh
01:21 - This is like motions keeping your toes pointed = Động tác này
giống với việc giữ cho các ngón chân của bạn được duỗi thẳng
01:26 - If you feel comfortable = Nếu bạn cảm thấy thoải mái
01:27 - with the flutter kick = với việc đập chân nhẹ nhàng
01:28 - move away from the wall = rồi di chuyển cơ thể ra xa thành bể
01:30 - and attempt to do it without = và cố gắng thực hiện động tác này
01:33 - holding on to anything = mà không cần vật bám
01:35 - But still stay close enough = nhưng vẫn giữ khoảng cách đủ gần
01:37 - to grab onto the wall = với vật bám
01:38 - if you need to use = nếu bạn cần sử dụng đến nó

01:41 - If you’re having trouble treading water = Nếu bạn đang khó khăn
trong việc đạp nước
01:43 - without holding on to the wall = mà không bám vào thành bể
01:45 - try holding on to a flotation device = hãy cố gắng bám vào 1 thiết
bị nổi nào đó
01:48 - such as a kickboard or needle = như 1 cái phao bơi dùng để tập
đập chân
01:51 - A slightly more advanced = 1 kiểu đạp nước kĩ thuật hơn
01:59 - Again = Một lần nữa
01:59 - start at the wall = Lại bắt đầu với việc bám vào thành bể
02:02 - Place your arms on the wall = đặt tay lên thành bể
02:04 - and keep your feet underneath you = và giữ cho bàn chân ở dưới
cơ thể bạn
02:07 - strain your legs = duỗi chân
02:08 - and bring them together = và di chuyển chúng cùng nhau
02:11 - then bend your knees = sau đó gập đầu gối
02:13 - but their legs don’t touch it = nhưng chân không được chạm vào
02:15 - As you do so = Khi bạn thực hiện rồi
02:17 - flex your feet = uốn bàn chân
02:18 - and move your legs apart = và chuyển động chân nhanh hơn
02:19 - and moving the outward = và di chuyển ra phía ngoài
02:21 - and away from each other = và cách xa nhau
02:23 - Then = sau đó
02:24 - snap your legs together = khép chân lại
02:25 - by extending your feet through = bằng cách mở rộng bàn chân
02:27 - the bottom of the pool once more = ở dưới đáy bể 1 lần nữa
02:30 - You should now be back = Lúc này bạn nên trở lại
02:31 - in your starting position = tư thế ban đầu
02:33 - with your legs strained = với 2 cẳng chân co lên nhịp nhàng
02:35 - Then bring your feet together = Sau đó di chuyển chân cùng lúc

02:37 - and repeat = và lặp lại
02:40 - Once you get the hang of treading water = 1 khi bạn đã nắm rõ
động tác đạp nước
02:42 - with the breast troke kick = với cú đạp chân kiểu bơi ếch
02:43 - try to keep it up afloat = cố gắng giữ cơ thể nổi
02:45 - by using this technique to tread water = bằng việc sử dụng kĩ thuật
đạp nước
02:47 - slightly away from the wall = nhẹ nhàng ra xa thành bể
02:49 - Once again = Lặp lại lần nữa
02:50 - use a floation device to assist you = sử dụng thiết bị nổi hỗ trợ bạn
02:53 - if you need help = nếu cần thiết
02:55 - Water safety is the most important aspect = An toàn dưới nước là
yếu tố quan trọng nhất
02:58 - as soon as you foot first in the pool = ngay khi bạn đặt chân xuống
bể bơi
03:01 - To keep yourself afloat = Để giữ cơ thể nổi
03:02 - learning how to tread water = học cách đạp nước
03:04 - it’s crucial = là yếu tố quyết định
03:06 - Let’s review = Hãy xem lại
03:06 - how to tread water = những gì chúng ta đã học về cách đạp nước
nhé
03:10 - Keep your wrists stiff as = giữ cho cổ tay thẳng
03:12 - you’ve scull your arms back and forth = khi bạn “lái”cánh tay lên
trước và ra sau
03:16 - To tread water with using a flutter kick = Để đạp nước bằng việc
đập chân nhẹ
03:18 - bring your legs underneath = đưa 2 chân xuống dưới
03:20 - you to perform scissor kick motion = cơ thể bạn để thực hiện động
tác đạp chân giống hình cái kéo
03:22 - and point your toes = và duỗi thẳng các ngón chân

03:24 - Teach tread water using = dạy đạp nước bằng cách sử dụng
03:25 - the breast stroke kick = cú đạp chân kiểu bơi ếch
03:27 - flex your feet = đồng thời uốn bàn chân
03:28 - snap your legs together = và gấp cẳng chân
03:30 - And for safety purposes = Và để an toàn
03:32 - always stay close to the wall = hãy luôn luôn giữ khoảng cách gần
thành bể