ke hoach huan luyen

KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN
Môn: Nhảy Bao Bố
- Thực hiện từ ngày 27/12 đến ngày 5/3/2011
- Số tuần: 9 tuần
- Số tiết dạy: 27 tiết
Nội dung huấn luyện
TT Nội dung Ghi chú
1 Huấn luyện thể lực chung
2 Bài tập phát triển sức mạnh chung
3 Bài tập phát triển sức mạnh chuyên môn
4 Bài tập phát triển sức mạnh của chân
5 Luyện tập kĩ thuật nhảy bao bố
6 Kiểm tra
Tuần Tiết Nội dung Ghi chú
1
1 Nhảy dây, lò cò, chạy bền
2 Cơ lưng, cơ bụng, các trò chơi với bóng, chạy biến tốc
3 Xà đơn, xà kép, chống đẩy, chạy bền
2
4 Nhảy dây, lò cò, chạy bền
5 Cơ lưng, cơ bụng, các trò chơi với bóng, chạy biến tốc
6 Xà đơn, xà kép, chống đẩy, chạy bền
3
7 Nhảy dây, lò cò, chạy bền
8 Cơ lưng, cơ bụng, các trò chơi với bóng, chạy biến tốc
9 Xà đơn, xà kép, chống đẩy, chạy bền
4
10 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng cao
đùi, đạp sau, chạy tăng tốc
11 Kĩ thuật nhảy bao bố: 15m, 50m
12 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Bật cóc, tại chỗ

nhảy lên cao ở hố cát, lò cò
5
13 Kĩ thuật nhảy bao bố: 20m, 50m
14 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng cao
đùi, đạp sau, chạy tăng tốc
15 Kĩ thuật nhảy bao bố: 30m, 50m
6
16 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Bật cóc, tại chỗ
nhảy lên cao ở hố cát, lò cò
17 Kĩ thuật nhảy bao bố: 15m, 60m
18 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng cao
đùi, đạp sau, chạy tăng tốc
7 19 Kĩ thuật nhảy bao bố: 20m, 60m
20 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Bật cóc, tại chỗ
nhảy lên cao ở hố cát, lò cò
21 Kĩ thuật nhảy bao bố: 30m, 60m
8
22 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng cao
đùi, đạp sau, chạy tăng tốc
23 Kiểm tra: Kĩ thuật nhảy bao bố: phối hợp cả đội cự li
40m
24 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Bật cóc, tại chỗ
nhảy lên cao ở hố cát, lò cò
9
25 Kĩ thuật nhảy bao bố: 20m + 30m, 60m
26 Bài tập phát triển sức mạnh của chân: Tập tạ, Nâng
cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc
27 Kiểm tra