Giáo án Thể dục lớp 10 chuẩn KTKN_Bộ 12

Ngy 14 thang 08 nm 2011
Tiết:
1
Giới thiệu : Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD 10
LT: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên
nhiên để rèn luyện sức khoẻ
I- Mục tiêu, yêu cầu:
1- Kiến thức : + Bit mt s hỡnh thc v phng phỏp c bn tp luyn TDTT
+ Bit s dng cỏc yu t thiờn nhiờn rốn luyn sc khe nh: Khụng khớ,
nc, ỏnh nng.
2- Kĩ năng: + La chn c mt s hỡnh thc tp luyn thớch hp
3- Thái độ hành vi:
+ Tự giác, tích cực tập học môn thể dục
+ Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao
+ Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội.
Yêu cầu: Học sinh tích cực, tự giác trong học tập , nắm vững đợc kiến thức.
II- Địa điểm, thiết bị:
- Địa điểm: Lớp học, tranh ảnh minh họa.
III- Tiến trình lên lớp:
Điểm danh lớp, phổ biến Mục tiêu, nội dung, yêu cầu buổi học
Phơng pháp - Tổ
chức
Nội dung
GV sử dụng ph-
ơng pháp thuyết
trình.
- GV tóm tắt 1 số
nội dung cơ bản
của các môn TT

Tác dụng của

tập luyện TDTT
đối với sức khỏe
con ngời?

Trạng thái hng
phấn là gì ? Nó có
tác dụng nh thế
nào đối với cơ thể
con ngời ?

Thề nào là
trạng thái ức
chế ?
I . Mục tiêu, nội dung chơng trình môn TD lớp 10:
1. Mục tiêu chung:
2. Mục tiêu cụ thể:
3. Nội dung
II. Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn
luyện sức khỏe
1. Tập luyện TDTT
a, TD vệ sinh:
TDVS buổi sáng: Có tác dụng làm cơ thể chuyển từ trạng thái ức
chế sang trạng thái hng phấn thần kinh, khắc phục hiện tựng mệt
mỏi, buồn ngủ nhằm đa cơ thể sớm thích nghi với 1 ngày làm việc,
học tập, lao động.
- Yêu cầu:
+ Phải duy trì tập luyện thờng xuyên
+ Tập đúng kỹ thuật và thờng xuyên thay đổi bài tập
+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí
TDVS buổi tối: Đợc tiến hành trớc khi đi ngủ nhằm xua tan trạng

thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hng phấn
sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon, hồi phục sức
khỏe sau 1 ngày học tập, lao động
- Yêu cầu:
+ Tập trớc giờ đi ngủ khoảng 20 30 phút, thời gian tập không
nên kéo dài ( chỉ khoảng 5 7 phút.
+ Bài tập đợc thực hiện với nhịp điệu nhẹ nhàng, không nên dùng
sức mạnh. Tập ở nơi thoáng khí.
- Nội dung của các bài tập TDVS buổi tối là các bài tập tay không
hoặc các bài tập với dụng cụ nhẹ, đi bộ nhẹ nhàng
Vì sao khi tập
TDVS buổi tối
không tập các
động tác mạnh và
không tập kéo dài
thời gian ?

Thế nào là
nghỉ ngơi tích cực
và nghỉ ngơi thụ
động ?

Sự khác nhau
giữa TD chống
mệt mỏi và TDVS
buổi tối ?

Tác dụng của
tự tập luyện TDTT
?

Tác dụng của
khởi động trớc khi
tập và thả lỏng
sau khi tập
TDTT ?

ý nghĩa của ph-
ơng pháp tự tập
luỵện TDTT ?
b, Thể dục chống mệt mỏi( TD giữa giờ):
- Nếu duy trì hoạt động kéo dài sẽ sinh ra mệt mỏi( học tập) làm
giảm khả năng VĐ( tiếp thu tri thức) do vậy cần phải nghỉ ngơi tích
cực( thay đổi hình thức hoạt động)
- Thể dục chống mệt mỏi đợc tiến hành giữa giờ làm việc để giải
tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm duy trì nhịp điệu lao
động, học tập.
- Nội dung của các bài tập là các động tác tác động đến các bộ
phận mà trong quá học tập, lao động ít hoặc không tham gia vận
động.
- Yêu cầu: Thời điểm tập nên bắt đầu trớc khi xuất hiện các dấu
hiệu mệt mỏi ban đầu( VD: thiếu tập trung chú ý, phối hợp vận
động kém).
- Bài tập đợc tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh có biên độ rộng.
c, Các bài tập ở chơng trình môn thể dục
Là hệ thống các bài tập đợc học trong chơng trình môn TD theo lứa
tuổi, khối lớp trong nhà trờng: TDNĐ, các bài tập chạy ngắn, tiếp
sức, chạy bền,đá cầu, cầu lông, các môn TT tự chọn.
- Khi tập các trong chơng trình học Học sinh cần chú ý những yêu
cầu sau:

+ Tập những nội dung, BT do Giáo viên giao, nhất là các BT mới,
BT khó mà trên lớp cha mắm vững hoặc cha thực hiện đợc.
+ Tập các BT phát triển thể lực chung nhất là sức mạnh, sức bền.
+ Tập luyện thờng xuyên đều đặn.
+ Khởi động kỹ trớc khi tập
+ Thả lỏng sau khi tập.
d, Phơng pháp tập luyện TDTT
-Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa GD Nâng cao tính tự giác tích cực,
hình thành thói quen rèn luyện thân thể.
- Các hình thức tập luyện:
+ Tập luyện theo kế hoạch cá nhân
+ Tập luyện theo kế hoạch tập thể: lịch chung, riêng ở các câu lạc
bộ TDTT, nhóm , lớp, trờng.
III. Củng cố: Phơng pháp tập luyện TDTT
VI. Bài tập về nhà: Ôn các nội dung đã học và tập luyện phát
triển thể lực.
Ngy 16 thang 08 nm 2011
Tiết: 2 Thể dục nhịp điệu - chạy bền
- TDN: Hc ng tỏc 1,2,3( Nam, N riờng)
- Chy bn: Tp bi tp 1 ( Trang 71 )
I- Mục tiêu, yêu cầu:
1- Kiến thức : + Bit cỏch thc hin cỏc ng tỏc t 1 n 3.
+ Bit cỏch thc hin th phi hp vi bc chy, phõn phi sc trong chy bn
2- Kĩ năng: + Thc hin c cỏc ng tỏc t 1 n 3.
+ Thc hin c phõn phi sc trong chy bn, th phi hp vi bc chy.
3- Thái độ hành vi:
+ Tự giác, tích cực tập học môn thể dục
+ Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao
+ Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội.
Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn.

II - Địa điểm, thiết bị:
- Địa điểm: Sân TD , kiểm tra sân tập, đờng chạy.
III - Tiến trình lên lớp:
Nội dung LVĐ Phơng pháp - Tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp:
- Kiểm tra sĩ số
- phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu
buổi học.
2.Khởi động:
2.1. khởi động chung.
a. Tập 6 động tác thể dục tay không.
- Động tác 1: Tay ngực:
- Động tác 2: Lờn.
- Động tác 3 : Vặn mình.
- Động tác 4: Lng bụng .
- Động tác 5: đá chân.
- Động tác 6: Toàn thân.
b. xoay các khớp, ép các dây chằng.
- xoay cổ tay kết hợp cổ chân.
- xoay khỷu tay.
- xoay bả vai.
- xoay khớp cổ.
- xoay khớp hông.
- xoay khớp gối.
- ép dây chằng dọc.
- ép dây chằng ngang.
2.2 Khởi động chuyên môn.
- chạy bớc nhỏ.
- chạy nâng cao đùi.

- chạy đạp sau.
3. bài cũ:
Không kiểm tra.
8-10
phút
2x 8
nhịp
1 ln
- GV v HS l m th tc nhn lp
- Gv ph bin ni dung, yờu cu
gi hc
Đội hình nhận lớp




5GV


Đội hình khởi động




5GV


II. Phần cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu:
Nữ:

- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ.
28-30
phút
2 ì 8
nhịp
N




- Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với
cổ
- Động tác 3: Lờn


Nam
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
- Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
- Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang
Củng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3
2. Chạy bền:
Chy tng tc 3-4 ln cỏc on 60-
100m.
* chỳ ý : tng tc nhp nhng, khụng
cn tng tc ti a, m bo chy ỳng
k thut, phi hp cỏc ng tỏc chõn tay v
2 ì 8
nhịp

2 ì 8
nhịp
2 ì 8
nhịp
2 ì 8
nhịp
2 ì 8
nhịp
2 phút
GV

Nam
- GV thị phạm và phân tích động
tác từ 1- 3 lần sau đó cho học sinh
thực hiện
- GV tập cho nam động tác 1 sau
cho tự ôn và chuyển sang nhóm nữ.

Đội hình tập luyện



5GV
Đội hình tập luyện



5GV
Đội hình tập luyện

5GV
GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên
thực hiện động tác ; GV nhận xét ,
sửa sai(nếu có)
- GV chia 2 nhóm nam, nữ
+ Nam chạy đờng thẳng, nữ chạy
đờng vòng sau đó đổi lại
60m

th, khụng quỏ gng sc d cú cm giỏc
mun ngng chy.

III. Phần kết thúc:
1. Hồi tĩnh:
- Hit thở sâu rũ chân, tay
- Tập chung lớp:
2. Tập trung lớp Nhận xét - Đánh giá
buổi tập.
3. Bài tập về nhà cho học sinh
- Tập 3 động tác bài TDNĐ Nam, Nữ.
- Luyện tập phát triển sức bền
5-7
phỳt
Đội hình thả lỏng

- Thả lỏng xong dồn hàng lại giáo
viên nhận xét dặn dò
Đội hình nhận xét và xuống

Rút kinh nghiệm


Ngy 20 thang 08 nm 2011
Tiết: 3 Thể dục nhịp điệu - chạy ngắn - chạy bền
- TDNĐ: Ôn từ động tác 1 3.
- Chạy ngắn: + Giới thiệu: Kĩ thuật chạy ngắn, cách sử dụng bàn đạp, xuất phát
+ Bài tập 1 và 2 (tr 55,56), Chạy nhanh 30-40m
- Chạy bền: Chạy bề trên địa hình tự nhiên
I- Mục tiêu, yêu cầu:
1- Kiến thức :
+ Bit cỏch thc hin cỏc ng tỏc t 1 n 3.
+ Biết cách thực hiện chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m.
+ Bit cỏch thc hin th phi hp vi bc chy, phõn phi sc trong chy bn.
2- Kĩ năng:
+ Thc hin c cỏc ng tỏc t 1 n 3.
+ Thực hiện cơ bản đúng chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi chỵ đạp sau, chạy tăng tốc 30m.
+ Thc hin c phõn phi sc trong chy bn, th phi hp vi bc chy.
3- Thái độ hành vi:
+ Tự giác, tích cực tập học môn thể dục
+ Biết ng xử đúng trong hoạt động thể thao
+ Có lối sống lành mạnh, luôn luôn có ý thức phòng tránh HIV và các tệ nạn xã hội.
Yêu cầu: Hs tích cực, tự giác trong tập luyện, thực hiện đúng KT đảm bảo an toàn.
II. Dụng cụ - sân bãi:-Trên sân trờng. vệ sinh an toàn nơi tập và phơng tiện.
III. Nội dung và phơng pháp
Nội dung LVĐ Phơng pháp Tổ chức
I. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp, Điểm danh, phổ biến Mục
tiêu- Nội dung - Yêu cầu buổi tập.
2. Khởi động:

- Khởi động chung: ( Bài TD tay không)
+ Động tác tay ngực
+ Động tác lờn
+ Động tác vặn mình
+ Động tác lng bụng
+ Động tác đá lăng chân
+ ng tỏc ton thõn
+ Động tác xoay cổ chân, cổ tay ép
ngang, ép dọc chân
- Khởi động chuyên môn: Chạy bớc
nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp
sau, chạy tăng tốc độ
1. Kiểm tra bài cũ: Động tác TDNĐ 1,2,3
8-10
phút
2x 8
nhịp
1 ln
- GV v HS lm th tc nhn lp
- Gv ph bin ni dung, yờu cu gi
hc Đội hình nhận lớp




5GV
Đội hình khởi động
Học sinh khởi động chung theo hiệu
lệnh của cán sự lớp
GV

GV k tra 2HS,GV nhận xét cho điểm
II. Phần cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu:
Nữ:
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
- Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với
cổ
- Động tác 3: Lờn
Nam
- Động tác 1: Giậm chân tại chỗ
- Động tác 2: Tay chân kết hợp với di
chuyển.
- Động tác 3: Tay, ngực di chuyển sang
ngang
2. Chạy ngắn:
- Cách sử dụng bàn đạp xuất phát
- BT chạy bớc nhỏ
- BT chạy nâng cao đùi
- BT chạy nhanh 30- 60m
Củng cố: Động tác TDNĐ 1,2,3 và 1 số
BT chạy ngắn
3. Chạy bền trên địa hình tự nhiên
- Nam: chạy 5 vòng sân
- Nữ: 3 vòng sân
Tốc độ TB
28-
30
phỳt
2 x 8
nhp

2 ì 8
nhp
2 ì 8
nhp
2 ì 8
nhp
2 ì 8
nhp
8
phút
3
phút
- GV cho học sinh ôn động tác sau đó
cho học sinh liên kêt 3 động tác với
nhau

Đội hình tập luyện



5GV






GV gọi 2 HS đại diện nam nữ lên thực
hiện động tác ; GV nhận xét , sửa
sai(nếu có)

GV
Học sinh chia thành 4 nhóm chạy
III. Phần kết thúc:
1. Hồi tĩnh:

2. Tập trung lớp Nhận xét - Đánh giá
buổi tập.
3. Bài tập về nhà cho học sinh
5 - 6
phút
Đội hình thả lỏng




5GV
- Ưu, nhợc điểm.
- Học sinh tự ôn các bài TDNĐ đã học
và các BT chạy ngắn, chạy bền
Rút kinh nghiệm