Tải bản đầy đủ (.doc) (46 trang)

Giáo án Thể dục lớp 12 chuẩn KTKN_Bộ 20

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (277.87 KB, 46 trang )

Ngày soạn: / /
Ngày giảng Lớp Tiết (TKB) Tuần dạy Sĩ số HS Vắng
/ / 12C1
/ / 12C2
/ / 12C3
/ / 12C4
/ / 12C5
/ / 12C6
Tiết 01
GIỚI THIỆU: MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH MÔN TD 12.
LÝ THUYẾT: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN
SỨC MẠNH.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Học sinh nắm được nội dung, chương trình môn TD lớp 12
- Nắm được 1 số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
2. Kĩ năng:
- Lên kế hoạch và có sự chuẩn bị về trang phục, dụng cụ cho từng nội dung học.
- Biết vận dụng các bài tập vào để rèn luyện phát triển tố chất sức mạnh.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh) .
- Lớp học.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Sách, vở, bút.
III. Tiến trình giảng dạy.
- Làm thủ tục nhận lớp:
- Phổ biến yêu cầu của môn học.
Nội dung
Phương pháp - Tổ
chức


I. Phần mở đầu
1. Nhận lớp
- Giáo viên và học sinh làm thủ tục giao nhận lớp.
- Giáo viên phổ biến nội dung yêu cầu buổi học.
II. Phần cơ bản .
1. Mục tiêu, nội dung chương trình TD lớp 12.
a. Mục tiêu: Mục tiêu chung của chương trình môn hợc ở
THPT.
- Có được sự tăng tiến về sức khoẻ, thể lực, đạt tiêu chuẩn rèn
luyện thân thể (RLTT) theo lứa tuổi và giới tính:
- Có những kiến thức, kĩ năng cơ bản về thể dục thể thao
GV sử dụng phương
pháp thuyết trình.
1
(TDTT) và phương pháp tập luyện các kĩ năng vận động cần
thiết trong cuộc sống.
- Hình thành thói quen tập luyện TDTT thường xuyên và nếp
sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, tinh thần tập
thể và các phẩm chất đạo đức, ý chí.
- Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào các hoạt
động ở nhà trường và trong đời sống hằng ngày.
Từ mục tiêu trên, yêu cầu đối với lớp 12 như sau:
+ Kiến thức
- Có một số hiểu biét về phương pháp tập luyện sức mạnh.
- Biết cách thực hiện bài thể dục phát triển (dành cho nam), bài
thể dục nhịp điệu (dành cho nữ); kĩ thuật và một số điểm trong
luật các môn: Chạy tiếp sức, chạy bền trên địa hình tự nhiên,
nhảy xa kiểu “ưỡn thân”, đá cầu, cầu lông và hai môn thể thao
tự chọn.
+ Kĩ năng:

- Thực hiện cơ bản đúng, đều, đẹp các bài thể dục phát triển
chung, bài thể dục nhịp điệu.
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật chạy tiếp sức, nhảy xe kiểu
“ưỡn thân”, chạy bền, một số động tác kĩ thuật các môn Đá
cầu, Cầu lông và hai môn thể thao tự chọn.
- Đạt tiêu chuẩn RLTT theo lứa tuổi và giới tính.
+ Thái độ, hành vi.
- Tự giác, tích cực học môn Thể dục, xây dựng kế hoạch và tự
tập hằng ngày.
- Biết ứng xử đúng trong hoạt động thể thao theo phương
châm “đoàn kết – trung thực – cao thượng – tiến độ”.
- Có lối sống lành mạnh, luôn có ý thức phòng tránh HIV và tệ
nạn xã hội.
b. Nội dung:
Để đảm bảo tính khoa học của bộ môn, tính khả thi của
chương trình, cần mở rộng quyền chủ động cho địa phương
trong quá trình thực hiện. Vì vậy, chương trình được cấu trúc
thành hai phần:
- Phần “cứng”, là những nội dung áp dụng thống nhất trên toàn
quốc mang tính bắt buộc một cách tương đối bao gồm các
chương: Lý thuyết, thể dục (bài thể dục nhịp điệu nữ); bài thể
dục thể thao tự chọn (bao gồm): Bóng đá, bóng rổ, bơi, đẩy tạ.
- Phần “mềm”, gồm các môn thể thao tự chọn
- Như vậy, chương môn thể thao tự chọn và ôn tập, kiểm tra
cuối học kì, cuối năm học kiểm tra tiêu chuẩn RLTT tạo thành
phần “mềm” của chương trình.
Nội dung cụ thể gồm:
- GV tóm tắt 1 số nội
dung cơ bản của các
môn TT

2
- Lí thuyết chung: Một số phương pháp tập luyện phát triển
sức mạnh.
- Thể dục: Bài thể dục nhịp điệu (dành cho nữ), bài thể dục
phát triển chung (dành cho nam).
- Chạy tiếp sức.
- Chạy bền.
- Nhảy xa kiểu “ưỡn thân”.
- Đá cầu.
- Cầu lông.
- Môn thể thao tự chọn: Học nội dung đẩy tạ lưng hướng ném.
+ Bóng chuyền.
+ Bóng đá.
+ Bóng rổ.
+Bơi
+ Đẩy tạ.
Ngoài các nội dung trên đã được biên soạn trong sách, có thể
đưa một số môn thể thao khác, nhằm khai thác vốn văn hoá thể
chất truyền thống và môn thể thao mũi nhọn của địa phương.
2. Một số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
- khái niệm: là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo
ra lực cơ học bằng sự nỗ nực cơ bắp. nói cách khác la năng lực
khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rút
cơ bắp.
- Giới thiệu, giải thích khái niệm: Sức mạnh, sức mạnh tối đa,
sức mạnh nhanh, sức mạnh bền. Kết hợp minh hoạ bằng ví dụ
về bài tập, động tác tập luyện phát triển sức mạnh mà HS đã
biết như: Cử tạ, nhảy cao, mang vác, đẩy kéo vật nặng…
- Nêu vấn đề cần tìm và giao nhiệm vụ cho HS.
- Chia lớp thành 4 – 6 nhóm: Hướng dẫn các nhóm làm việc

theo kế hoạch.
- Treo tranh ảnh các bài tập, động tác (GV giải thích và nêu
yêu cầu quan sát, lựa chọn).
- Nêu vấn đề thảo luận:
+ Trên cơ sở khái niệm, hãy chọn những bài tập, động tác phát
triển sức mạnh (ghi vào vở).
+ Hãy chọn các bài tập, động tác đã nêu để phân theo 3 nhóm:
Sức mạnh tối đã; sức mạnh nhanh; sức mạnh bền.
- Điều khiển các nhóm trình bày.
Yêu cầu: Mỗi nhóm trình bày 2 vấn đề nêu trên.
- Liệt kê những bài tập, động tác mà các nhóm lựa chọn còn
nhiều băn khoăn để cùng thảo luận.
- Cung cấp thông tin phản hồi về 2 vấn đề trên (do GV soạn
sẵn).
Sức mạnh là gì?
3
Nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập luyện bài tập phát triển sức
mạnh, có ví dụ minh hoạ.
Tập luyện sức mạnh thường xuyên theo phương pháp khoa học
sẽ có ý nghĩa, tác dụng:
+ Cung cấp máu cho cớ bắng sẽ được tăng cường, cơ bắp nở
nang, xương tăng đọ dày.
+ Góp phần nâng cao năng lực hoạt động của thần kinh – cơ.
+ Tập luyện nâng cao sức mạnh cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho
việc học các kỹ năng vận động cơ bản và kĩ thuật thể thao.
+ Làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng
khoẻ mạnh.
+ Rèn luyện ý chí và nảy sinh những tình cảm lành mạnh
hướng thiện.
- Giao nhiệm vụ cho HS: Nêu ý nghĩa tác dụng của việc tập

luyện bài tập phát triển sức mạnh.
- Chọn 1 – 2 nhóm đại diện trình bày.
- Thống nhất với HS những ý cơ bản (thông qua phản hồi của
GS và ý kiến đúng của HS).
- Củng cố khắc sâu kiến thức.
Nêu khái niệm, phân loại và ý nghĩa của việc tập luyện sức
mạnh (có thể biểu diễn bằng sơ đồ khái quát).
- Giao nhiệm vụ cho HS.
+ Lựa chọn, sưu tầm một số bài tập để tập luyện phát triển sức
mạnh.
- Yêu cầu:
+ Phải duy trì tập luyện thường xuyên
+ Tập đúng kỹ thuật và thường xuyên thay đổi bài tập
+ Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí
III. Phần kết thúc.
- Nhận xét xuống lớp
Tập luyện phát triển
sức mạnh có ý nghĩa
như thế nào?
Tập luyện phát triển
sức mạnh cần thực
hiện tốt các yêu cầu
nào?
4
Ngày soạn: / /
Ngày giảng Lớp Tiết (TKB) Tuần dạy Sĩ số HS Vắng
/ / 12C1
/ / 12C2
/ / 12C3
/ / 12C4

/ / 12C5
/ / 12C6
Tiết 02
THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể
dục phát triển chung của nam.
- Biết một số bài tập phát triển chuyên môn. Biết cách trao nhận gậy
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học của bài TDNĐ nữ và bài thể dục phát triển
chung của nam.
(đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu.
- Thực hiện tốt kĩ thuật trao và nhận tín gậy. Thực hiện được một số bài tập phát
triển thể lực mà giáo viên giao.
3. Thái độ:
- Tự giác tập luyện và hoàn thành cự ly chạy giáo viên giao cho.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh) .
- Địa điểm: Sân Trường.
- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Chuẩn bị của Học sinh: Trang phục tập luyện, tín gậy chạy tiếp sức, vệ sinh sân
bãi sạc sẽ.
III. Tiến trình giảng dạy.
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I - Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm
vụ, yêu cầu tiết học

2. Khởi động
- Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
- Về vị trí ban đầu, đi nhẹ nhàng hít thở sâu
( ngược chiều kim đồng hồ )
- Xoay cổ tay
8 - 10'
400m
2l x 8 N
Đội hình nhận lớp
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
GV
- Lớp trưởng tập trung lớp
nhanh báo cáo sĩ số chính xác
cho GV.
5
- Đi xoay vai
- Đi luân phiên đánh tay lên cao
- Đi vặn mình
- Đứng xoay cổ chân, gối, nhảy đổi chân
2 l x8 N - GV phổ biến nhiệm vụ yêu
cầu tiết học ngắn gọn theo đầu
bài.
- Chạy theo hàng quanh sân
khoảng cách từ 2 – 3m
II - Phần cơ bản :
1. Thể dục
- Thể dục nhịp điệu ( nữ ) 9ĐT
- Thể dục liên hoàn 50 ĐT (nam)

a. TDNĐ nữ:
* ĐT 1: Tay
TTCB: Đúng nghiêm
- Nhịp 1-8 Chân trái bước sang trái rộng
bằng hơn vai hai tay đưa từ dưới ra ngang
lên cao chéch cao, long bà tay hướng vào
nhau.
* ĐT 2 thân mình.
- N1 Đẩy hông sang trái đồng thời gập cẳng
tay phảI, tay trái dơ cao, nghiêng đầu sang
trái.
- N2 Đẩy hông sang phải đồng thời gập
cẳng tay trái
- N3 Như N1 Nhưng đổi bên
- N4 Đẩy hông sang phải 2 tay giơ cao
- N5 Đẩy hông sang phải hai tay tréo cao
- N6 như N4; N7 Đẩy hông sang phải hai
tay vỗ vào nhau trên cao.
- N8 vỗ tay 1 lần nữa.
b. Thể dục nam ( ĐT 1 - 5 )
* TTCB: Đứng nghiêm
- ĐT 1 Đứng nửa bàn chân trên hai tay snag
ngang lòng bàn tay sấp
- ĐT 2: Hai tay chếch cao lòng bàn tay
hướng vào nhau.
- ĐT 3: như ĐT1.
- ĐT 4: Như ĐT 2
- ĐT 5: Chân trái sang ngang khuỵu gối trái
chân phải thẳng hai tay chếch trái
2. Chạy tiếp sức.

a. Ôn KT trao nhận tín gậy
- Hai em một nhóm tập xuất phát và trao
gậy
28 - 30'
14-15p
4Lx8 N
4Lx 8N
14- 15'
+ Đội hình tập luyện 4 hàng
ngang
- GV hô h/s thực hiện
- Y/cầu thực hiện nhanh,
mạnh, dứt khoát
+ Đội hình tập luyện: 2 nhóm
- Nam riêng, nữ riêng
Theo đội hình 4 hàng ngang
- GV giới thiệu tên động tác
làm mẫu, nhanh, chậm,làm
mẫu phần động tác tay, chân
riêng
- Theo đội hình 4 hàng ngang,
chú ý quan sát GV thị phạm
phân tích kỹ thuật động tác.
Thực hiện nhanh chậm từng
nhịp.
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N1 N2
(GV)
x x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x x
N3 N4
Gv quan sát sửa sai cho
từng nhóm
( Nam)
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N1 N2
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N3 N4
ĐH Chạy trao nhận gậy
x KVTG đí
px x ch
6
b. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ
thuật và phát triển thể lực chuyên môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,
tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài
bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định
cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải
chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng
không căng thẳng, gò bó.
ĐH chạy tăng tốc độ 30m
x x x x
x x x x
x x x x 30m
III. Kết thúc:
+ Thả lỏng

- Giao bài tập
+ Đánh giá tiết học ngắn gọn
+ Cho h/s giải tán
4 - 5'
- Đi lại, vung vẩy chân tay tích
cực, hít thở sâu nhịp chậm
- Ôn lại các động tác đã học,
luyện tập chạy bền thường
xuyên vào các buổi sáng, chiều
mát
- Nhận xét ưu nhược điểm tiết
học ngắn gọn./.
7
Ngày soạn: / /
Ngày giảng Lớp Tiết (TKB) Tuần dạy Sĩ số HS Vắng
/ / 12C1
/ / 12C2
/ / 12C3
/ / 12C4
/ / 12C5
/ / 12C6
Tiết 03
THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể
dục phát triển chung của nam.
- Biết một số bài tập phát triển chuyên môn. Biết cách trao nhận gậy
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học của bài TDNĐ nữ và bài thể dục phát triển

chung của nam.
(đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu.
- Thực hiện tốt kĩ thuật trao và nhận tín gậy. Thực hiện được một số bài tập phát
triển thể lực mà giáo viên giao.
3. Thái độ:
- Tự giác tập luyện và hoàn thành cự ly chạy giáo viên giao cho.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh) .
- Địa điểm: Sân Trường.
- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Chuẩn bị của Học sinh: Trang phục tập luyện, tín gậy chạy tiếp sức, vệ sinh sân
bãi sạc sẽ.
III. Tiến trình giảng dạy.
8
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I - Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm
vụ, yêu cầu tiết học
2. Khởi động
- Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
- Về vị trí ban đầu, đi nhẹ nhàng hít thở sâu
( ngược chiều kim đồng hồ )
- Xoay cổ tay
- Đi xoay vai
- Đi luân phiên đánh tay lên cao
- Đi vặn mình
- Đứng xoay cổ chân, gối, nhảy đổi chân
3. Kiểm tra bài cũ.

- 1- 2 em nữ tập 2 động tác TDNĐ dành cho
nữ.
- 1- 2 em nam tập 5 động tác của bài TDLH
dành cho nam
8 - 10'
400m
2l x 8 N
2 l x8 N
Đội hình nhận lớp
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
GV
- Lớp trưởng tập trung lớp
nhanh báo cáo sĩ số chính xác
cho GV.
- GV phổ biến nhiệm vụ yêu
cầu tiết học ngắn gọn theo đầu
bài.
- Chạy theo hàng quanh sân
khoảng cách từ 2 – 3m
ĐH kiểm tra như ĐH nhận lớp
II - Phần cơ bản :
1. Thể dục
- Ôn 2 động tác của bài thể dục nhịp điệu
( nữ )
- Ôn 5 động tác của bài thể dục liên hoàn
(nam)
a. TDNĐ nữ:
* ĐT 3: Chân

TTCB kết thúc ĐT 2
- N1: Bước chân trái lên đồng thời co tay
sang 2 bên
- N2: Bước chân phải lên vỗ tay hóp ngực
- N3: như N1
- N4: Co gối chân phải đưa thẳng ra trước
vỗ tay
- N5: Chân phảilùi 2tay ra ngang nâng cẳng
tay
- N6: Chân trái lùi đồng thời vỗ tay
- N7: Như N5
- N8: Co gối phải đồng thời vỗ tay.
b. Thể dục nam ( ĐT 6 - 15 )
- ĐT 6: Duỗi chân trái trọng tâm chuyển
dồn đều 2 chân 2 tay dang ngang bàn tay
sấp
- ĐT 7: Như ĐT 5 nhưng đổi bên.
- ĐT 8: Chân phải thu về chân tráí 2 chân
30 - 32'
14 - 16'
4Lx8 N
+ Đội hình tập luyện 4 hàng
ngang
- GV hô h/s thực hiện
- Y/cầu thực hiện nhanh,
mạnh, dứt khoát
+ Đội hình tập luyện: 2 nhóm
- Nam riêng, nữ riêng
Theo đội hình 4 hàng ngang
- GV giới thiệu tên động tác

làm mẫu, nhanh, chậm,làm
mẫu phần động tác tay, chân
riêng
- Theo đội hình 4 hàng ngang,
chú ý quan sát GV thị phạm
phân tích kỹ thuật động tác.
Thực hiện nhanh chậm từng
nhịp.
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N1 N2
(GV)
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N3 N4
Gv quan sát sửa sai cho
9
Ngày soạn: / /
Ngày giảng Lớp Tiết (TKB) Tuần dạy Sĩ số HS Vắng
/ / 12C1
/ / 12C2
/ / 12C3
/ / 12C4
/ / 12C5
/ / 12C6
Tiết 04
LÝ THUYẾT: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN
SỨC MẠNH.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:

- Nắm được 1 số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
2. Kĩ năng:
- Biết vận dụng các bài tập vào để rèn luyện phát triển tố chất sức mạnh.
3. Thái độ:
- Nghiêm túc học tập và ghi chép bài đầy đủ.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh) .
- Lớp học.
- Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Học sinh: Sách, vở, bút.
III. Tiến trình giảng dạy.
- Làm thủ tục nhận lớp:
- Phổ biến yêu cầu của môn học.
Nội dung Phương pháp - Tổ chức
2. phương pháp phát triển sức mạnh
a) Các nguyên tắc trong tập luyện
sức mạnh.
Trong quá trình tập luyện sức mạnh,cần tuân thủ một
số nguyên tắc sau đây:
+ Thứ nhất. Bài tập sức mạnh phải tạo ra kích thích
Em hãy nêu các phương pháp
phát triển sức mạnh ?
Cần chú ý sử dụng các bài tập
phát triển sức mạnh ở các nhóm
cơ đối kháng và các nhóm cơ
thân mình (VDụ co cơ và duỗi
10
lớn đối với hoạt động của cơ (tạo ra sự căng cơ tối
đa) có 3 cách sau:
- Cách 1: Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp
lại nhỏ nhất.

- Cách 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số
lần lặp lại tối đa.
- Cách 3 : Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn
hơn với tốc độ thực hiện tối đa.
+ Thứ hai.cần tập luyện để phát triển toàn diện sức
mạnh của tất cả các nhóm cơ,tránh chỉ tập trung vào
một số nhóm cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy
sức mạnh ở mức cao nhất
- Có nhiều cách để xác định trọng lượng của vật nặng
dùng để tập luyện sức mạnh,như tỷ lệ % của trọng
lượng tối đa hoặc trọng lượng tối đa trừ đi một trọng
lượng nào đó.tuy nhiên cach xác định đơn giản và
được áp dụng rộng rãi nhất là theo số lần lặp lại có
thể thực hiện được số lần lặp lại có thể thực hiện
được trong một lượt tập, cụ thể là:
-Trọng lượng tối đa là trọng lượng người tập chỉ thực
hiện được 1 lần.
- Trọng lượng gần tối đa: lặp lại được 2-3 lần.
- Trọng lượng lớn: 4-7 lần
- Trọng lượng tương đối lớn: 8-12 lần
- Trọng lượng trung bình: 13-18 lần.
- Trọng lượng nhỏ: 19-25 lần.
- Trọng lượng rất nhỏ: 25 lần trở lên.


cơ, cơ lưng và cơ bụng…) kết
hợp các bài tập sức mạnh và các
bài tập kéo dãn và thả lỏng các
nhóm cơ bắp.
Em hãy nêu các bài tập phát triển

về sức mạnh ? Ví dụ.
Ví Dụ:Hai người đứng đối diện,
nắm tay nhau (ngón tay đan vào
nhau) một người dùng sức đẩy
tay đối phương, còn người kia
dùng tay cản lại lực đẩy của bài
tập
- Người mới tập luyện sử dụng
các bài tập khắc phục trọng
lượng của cơ thể,bài tập với các
dụng cụ cầm tay có trọng lượng
nhẹ.
- Các vận động viên thường sử
dụng các bài tập với tạ và các
bài tập trên các dụng cụ chuyên
dùng vì dễ xác định chính xác
khối lượng và cường độ vận
động (những yếu tố quyết định
hiệu quả tập luyện)
Có nhiều cách để xác định trọng
lượng của vật nặng dùng để tập
luyện sức mạnh,như tỷ lệ % của
trọng lượng tối đa hoặc trọng
lượng tối đa trừ đi một trọng
lượng nào đó.tuy nhiên cach xác
định đơn giản và được áp dụng
rộng rãi nhất là theo số lần lặp lại
có thể thực hiện được.số lần lặp
lại có thể thực hiện được trong
một lượt tập,cụ thể là:

- Hai phương pháp trên, nhưng có tác dụng làm phì
đại cơ bắp do tăng quá trình trao đổi chất; tạo khả
năng kiểm tra kỹ thuật tốt hơn; hạn chế chấn thương,
vì vậy,đây là phương pháp phù hợp với những người
mới tập.
Thời gian nghỉ giữa các lần tập,các lượt tập có ý
Có nhiều cách để xác định trọng
lượng của vật nặng dùng để tập
luyện sức mạnh,như tỷ lệ % của
trọng lượng tối đa hoặc trọng
lượng tối đa trừ đi một trọng
lượng nào đó.tuy nhiên cach xác
11
nghĩa quan trọng nhằm điều khiển LVĐ và hướng
thích ứng tập luyện.quá trình mệt mỏi do thực hiện
các bài tập làm giảm sút năng lực hoạt động sẽ được
thanh toán bởi quá trình nghỉ ngơi được bố trí xen kẽ
giữa các giai đoạn vận động.nhờ vậy mà cơ thể được
phục hồi, tạo điều kiện để lần thực hiện bài tập tiếp
theo có kết quả.
Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lượng tối đa
hoặc gần tối đa cần phải kéo dài tới khi người tập có
thể thực hiện bài tập trong lần lặp lại tiếp theo với
hiệu quả gần như lần trước đó.thông thường thời gian
nghỉ giữa 3-5 phút là phù hợp.
Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng lượng trung
bình và nhỏ thường ngắn hơn so với thời gian nghỉ
trong các bài tập có trọng lượng tối đa hoặc gần tối
đa nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất, nâng cao
khả năng chịu đựng mệt mỏi của cơ bắp.

Tuỳ theo điều kiện cụ thể có thể áp dụng hình thức
nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc nghỉ ngơi tích cực bằng
cách thực hiện những bài tập thả lỏng các nhóm cơ
vừa hoạt động hoặc các bài tập có cấu trúc khác bài
tậpp chính và có cường độ thấp.
Có thể tăng LVĐ sau một thời gian tập luyện (2-3
tháng) băng cách sau:
- Tăng trọng lượng,tăng lực đối kháng của bài
tập,tăng độ dày hoặc rút ngắn khoảng cách của dây
cao su.
- Tăng số lần lặp lại BT và tăng số lượt tập.
- Rút ngắn thời gian nghỉ.
* Củng cố kiến thức
* Nhận xét-xuống lớp
định đơn giản và được áp dụng
rộng rãi nhất là theo số lần lặp lại
có thể thực hiện được.số lần lặp
lại có thể thực hiện được trong
một lượt tập,cụ thể là:

Câu hỏi ôn tập
1. Qua bài học em biết vận dụng
như thế nào vào trong thực tiễn?
2 . Trong cuộc sống hàng ngày
chúng ta có cần sử dụng một số
phương pháp tập luyện phát triển
sức mạnh không? Bác Hồ kêu
gọi toàn dân như thế nào?
Câu hỏi ôn tập
1. Qua bài học em biết vận dụng

như thế nào vào trong thực tiễn?
2 . Trong cuộc sống hàng ngày
chúng ta có cần sử dụng một số
phương pháp tập luyện phát triển
sức mạnh không? Bác Hồ kêu
gọi toàn dân như thế nào?
12
Ngày soạn: / /
Ngày giảng Lớp Tiết (TKB) Tuần dạy Sĩ số HS Vắng
/ / 12C1
/ / 12C2
/ / 12C3
/ / 12C4
/ / 12C5
/ / 12C6
Tiết 05
THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể
dục phát triển chung của nam.
- Biết một số bài tập phát triển chuyên môn. Biết cách trao nhận gậy
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học của bài TDNĐ nữ và bài thể dục phát triển
chung của nam.
(đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp điệu.
- Thực hiện tốt kĩ thuật trao và nhận tín gậy. Thực hiện được một số bài tập phát
triển thể lực mà giáo viên giao.
3. Thái độ:
- Tự giác tập luyện và hoàn thành cự ly chạy giáo viên giao cho.

II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh) .
- Địa điểm: Sân Trường.
- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Chuẩn bị của Học sinh: Trang phục tập luyện, tín gậy chạy tiếp sức, vệ sinh sân
bãi sạc sẽ.
III. Tiến trình giảng dạy.
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I - Phần mở đầu: 8' Đội hình nhận lớp
13
1. Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm
vụ, yêu cầu tiết học
2. Khởi động
- Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
- Về vị trí ban đầu, đi nhẹ nhàng hít thở sâu
( ngược chiều kim đồng hồ )
- Xoay cổ tay
- Đi xoay vai
- Đi luân phiên đánh tay lên cao
- Đi vặn mình
- Đứng xoay cổ chân, gối, nhảy đổi chân
400m
2l x 8 N
2 l x8 N
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
GV

- Lớp trưởng tập trung lớp
nhanh báo cáo sĩ số chính xác
cho GV.
- GV phổ biến nhiệm vụ yêu
cầu tiết học ngắn gọn theo đầu
bài.
- Chạy theo hàng quanh sân
khoảng cách từ 2 – 3m
II - Phần cơ bản :
1. Thể dục
1.1. Ôn các động tác TDNĐ và bài TDLH
- Nữ ôn 3 động tác của bài TDNĐ
- Nam ôn 20 động tác của bài TDLH
1.2. Học mới các động tác TDNĐ và TDLH
a. TDNĐ nữ: Học mới ĐT 4
* ĐT4: phối hợp
- TTCB: Như tư thế kết thúc của ĐT3.
- N1: đưa chân trái về ngang chân phải
thành tư thế đứng hai chân rộng bằng vai,
đồng thời gối hơi khuỵu , hai tay thả lỏng tự
nhiên.
- N2: Đẩy thẳng gối trọng tâm dồn vào chân
trái chân phải duỗi mũi bàn chân tỳ xuống
đất đồng thời nâng vai phải lên.
- N3: Như nhịp 1
- N4: Như nhịp 2 nhưng nâng vai trái tỳ mũi
bàn chân trái.
- N 5,6,7,8: Như N 1,2,3,4 nhưng đổi bên
b. TDLH: Học mới từ ĐT 16 - ĐT 20
- ĐT 16: Bật sang phải

- ĐT 17: Bật sang phải kết thúc nhịp 2 tay
chống đất bàn tay sấp.
- ĐT 18:Tung 2 chân ra phía sau thành tư
thế nằm chống sấp thân người thẳng.
- ĐT 19:Co tay hạ thân.
- ĐT 20:Trở về tư thế nằm chống sấp như
ĐT 18.
32'
17'
4Lx8 N
+ Đội hình tập luyện: 2 nhóm
- Nam riêng, nữ riêng
Theo đội hình 2 hoặc 3 hàng
ngang
- GV giới thiệu tên động tác
làm mẫu, nhanh, chậm, làm
mẫu phần động tác tay, chân
riêng, chú ý quan sát GV thị
phạm phân tích kỹ thuật động
tác. Thực hiện nhanh chậm
từng nhịp. Sau đó nam nữ chia
thành các nhóm tự tập.
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N1 N2
(GV)
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N3 N4
Gv quan sát sửa sai cho

từng nhóm
( Nam)
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N1 N2
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N3 N4
14
2. Chạy tiếp sức.
a. Ôn các động tác bổ trợ chuyên môn
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi
- Chạy đạp sau
b. Ôn KT trao nhận tín gậy
- Tập trao nhận gậy tai chỗ.
- Hai em một nhóm tập xuất phát và trao
gậy chạy chậm sau đó chạy nhanh.
c. Bài tập chạy tăng tốc độ 30m.
- Mục đích: Củng cố kĩ thuật chạy, tập kĩ
thuật và phát triển thể lực chuyên môn.
- Động tác: Chạy với kĩ thuật hoàn chỉnh,
tốc độ tăng dần do độ dài tần số và độ dài
bước chạy tăng dần. Kết thúc cự li quy định
cũng là lúc đạt tốc độ cao nhất cần phải
chạy đúng kĩ thuật, chạy nhanh nhưng
không căng thẳng, gò bó.
15'
ĐH ôn các động tác bổ trợ
xxxxx x

xxxxx x
xxxxx x
xxxxx x
GV
ĐH Chạy trao nhận gậy
x KVTG đí
px x ch
ĐH chạy tăng tốc độ 30m
x x x x
x x x x
x x x x 30m
III. Kết thúc:
+ Thả lỏng
- Giao bài tập:
Nữ ôn 4 động tác của bài TDNĐ
Nam ôn 20 động tác của bài TDLH
+ Đánh giá tiết học ngắn gọn
+ Cho h/s giải tán
5'
- Đi lại, vung vẩy chân tay tích
cực, hít thở sâu nhịp chậm
- Ôn lại các động tác đã học,
luyện tập chạy bền thường
xuyên vào các buổi sáng hoặc
chiều mát
- Nhận xét ưu nhược điểm tiết
học ngắn gọn./.
15
Ngày soạn: / /
Ngày giảng Lớp Tiết (TKB) Tuần dạy Sĩ số HS Vắng

/ / 12C1
/ / 12C2
/ / 12C3
/ / 12C4
/ / 12C5
/ / 12C6
Tiết 06
THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể
dục phát triển chung của nam.
- Biết một số bài tập phát triển chuyên môn. Biết cách trao nhận gậy tiếp sức.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học của bài TDNĐ nữ và bài thể dục phát triển
chung của nam. (đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp
điệu.
- Thực hiện tốt kĩ thuật trao và nhận tín gậy. Thực hiện được một số bài tập phát
triển thể lực mà giáo viên giao.
3. Thái độ:
- Tự giác tập luyện và hoàn thành cự ly chạy giáo viên giao cho.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh) .
- Địa điểm: Sân Trường.
- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Chuẩn bị của Học sinh: Trang phục tập luyện, tín gậy chạy tiếp sức, vệ sinh sân
bãi sạc sẽ.
III. Tiến trình giảng dạy.
16
NỘI DUNG
ĐỊNH

LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I - Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm
vụ, yêu cầu tiết học
2. Khởi động
- Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
- Về vị trí ban đầu, đi nhẹ nhàng hít thở sâu
( ngược chiều kim đồng hồ )
- Xoay cổ tay
- Đi xoay vai
- Đi luân phiên đánh tay lên cao
- Đi vặn mình
- Đứng xoay cổ chân, gối, nhảy đổi chân
8'
400m
2l x 8 N
2 l x8 N
Đội hình nhận lớp
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
GV
- Lớp trưởng tập trung lớp
nhanh báo cáo sĩ số chính xác
cho GV.
- GV phổ biến nhiệm vụ yêu
cầu tiết học ngắn gọn theo đầu
bài.
- Chạy theo hàng quanh sân

khoảng cách từ 2 – 3m
II - Phần cơ bản :
1. Thể dục
1.1. Ôn các động tác TDNĐ và bài TDLH
- Nữ ôn 4 động tác của bài TDNĐ
- Nam ôn 30 động tác của bài TDLH
1.2. Học mới các động tác TDNĐ và TDLH
a. TDNĐ nữ: Học mới ĐT 5
* ĐT 5: lườn:
- TTCB: Như tư thế kết thúc của ĐT4.
- N1: Khuỵu gối đồng thời tay phải đưa
chéo trái.
- N2: Đẩy thẳng gối đồng thời bật nhảy
chân trái thẳngvà gập cẳng chân phảI ra sau
tay phảI giơ cao tay tráI thả lỏng tự nhiên.
- N3: Như nhịp 1 nhưng đổi tay trái
- N4: Như N2 nhưng đổi bên trái.
- N 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4. Thực hiện 2
lần 8N.
b. TDLH: Học mới từ ĐT 21 - ĐT 30
- ĐT 21: Nghiêng người chống trên tay
phảI, tay trái duỗi thẳng sát thân.
- ĐT 22: Như ĐT 20.
- ĐT 23: Như ĐT 19.
- ĐT 24: Như ĐT 20.
- ĐT 25: Nghiêng người chống tay sang trái,
tay phải duỗi thẳng tự nhiên.
- ĐT 26: Như ĐT 20.
- ĐT 27: Bật thu chân về thành tư thế ngồi
xổm, hai tay chống đất.

- ĐT 28: Bật nhảy thân thẳng, quay 90
0

sang trái hoãn sung khi tiếp đất.
- ĐT 29: Dồn trọng tâm sang phải, lăng
chân tráI sang bên cao ngang hông, thân
32'
4Lx8 N
+ Đội hình tập luyện: 2 nhóm
- Nam riêng, nữ riêng.
Theo đội hình 2 hoặc 3 hàng
ngang
- GV giới thiệu tên động tác
làm mẫu, nhanh, chậm, làm
mẫu phần động tác tay, chân
riêng, chú ý quan sát GV thị
phạm phân tích kỹ thuật động
tác. Thực hiện nhanh chậm
từng nhịp. Sau đó nam nữ chia
thành các nhóm tự tập.
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N1 N2
(GV)
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N3 N4
Gv quan sát sửa sai cho
từng nhóm
( Nam)

x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N1 N2
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N3 N4
17
Ngày soạn: / /
Ngày giảng Lớp Tiết (TKB) Tuần dạy Sĩ số HS Vắng
/ / 12C1
/ / 12C2
/ / 12C3
/ / 12C4
/ / 12C5
/ / 12C6
Tiết 07
THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể
dục phát triển chung của nam.
- Biết một số bài tập phát triển chuyên môn. Biết cách trao nhận gậy tiếp sức.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học của bài TDNĐ nữ và bài thể dục phát triển
chung của nam. (đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp
điệu.
- Thực hiện tốt kĩ thuật trao và nhận tín gậy. Thực hiện được một số bài tập phát
triển thể lực mà giáo viên giao.
3. Thái độ:
- Tự giác tập luyện và hoàn thành cự ly chạy giáo viên giao cho.

II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh) .
- Địa điểm: Sân Trường.
- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Chuẩn bị của Học sinh: Trang phục tập luyện, tín gậy chạy tiếp sức, vệ sinh sân
bãi sạc sẽ.
18
III. Tiến trình giảng dạy.
19
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I - Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm
vụ, yêu cầu tiết học
2. Khởi động
- Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
- Về vị trí ban đầu, đi nhẹ nhàng hít thở sâu
( ngược chiều kim đồng hồ )
- Xoay cổ tay
- Đi xoay vai
- Đi luân phiên đánh tay lên cao
- Đi vặn mình
- Đứng xoay cổ chân, gối, nhảy đổi chân
3. Kiểm tra bài cũ.
- 1- 2 em nữ tập 5 động tác TDNĐ dành cho
nữ.
- 1- 2 em nam tập 30 động tác của bài
TDLH dành cho nam
8'

400m
2l x 8 N
2 l x8 N
Đội hình nhận lớp
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
GV
- Lớp trưởng tập trung lớp
nhanh báo cáo sĩ số chính xác
cho GV.
- GV phổ biến nhiệm vụ yêu
cầu tiết học ngắn gọn theo đầu
bài.
- Chạy theo hàng quanh sân
khoảng cách từ 2 – 3m
ĐH kiểm tra như ĐH tập trung
II - Phần cơ bản :
1. Thể dục
1.1. Ôn các động tác TDNĐ và bài TDLH
- Nữ ôn 5 động tác của bài TDNĐ
- Nam ôn 30 động tác của bài TDLH
1.2. Học mới các động tác TDLH
a. TDNĐ nữ: Học mới ĐT 6
* ĐT 6 : Tay vai
- TTCB: Như tư thế kết thúc của ĐT5
- N1: Bước chân trái sang ngang, đồng thời
hai tay dang ngang lòng ban tay sấp.
- N2: Bước chân trái chéo sau( sang trái)
bàn chân chạm đất, đồng thời gập cẳng tay.

- N3: Bước chân trái sang trái 1 bước đồng
thời đẩy hai tay dang ngang bàn tay sấp.
- N4: Chân thực hiện như N2 đồng thời vỗ
tay trước ngực.
- N 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4. Nhưng thực
hiện sang phải
b. TDLH nam: Học mới từ ĐT 31 - ĐT 40
- ĐT 31: Như ĐT 29 nhưng đổi bên.
- ĐT 32: Như ĐT 30 nhưng thu chân phải
về với chân trái.
- ĐT 33: Lăng thẳng hai tay xuống dưới- ra
chếch sau lòng bàn tay hướng vào nhau.
- ĐT 34: Vung mạnh hai tay ra trước- lên
32'
17'
4Lx8 N
+ Đội hình tập luyện: 2 nhóm
- Nam riêng, nữ riêng.
Theo đội hình 2 hoặc 3 hàng
ngang
- GV giới thiệu tên động tác
làm mẫu, nhanh, chậm, làm
mẫu phần động tác tay, chân
riêng, chú ý quan sát GV thị
phạm phân tích kỹ thuật động
tác. Thực hiện nhanh chậm
từng nhịp. Sau đó nam nữ chia
thành các nhóm tự tập.
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x

N1 N2
(GV)
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N3 N4
Gv quan sát sửa sai cho
từng nhóm
( Nam)
x x x x x x x x x x x
20
Ngày soạn: / /
Ngày giảng Lớp Tiết (TKB) Tuần dạy Sĩ số HS Vắng
/ / 12C1
/ / 12C2
/ / 12C3
/ / 12C4
/ / 12C5
/ / 12C6
Tiết 08
THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể
dục phát triển chung của nam.
- Biết một số bài tập phát triển chuyên môn. Biết cách trao nhận gậy tiếp sức.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học của bài TDNĐ nữ và bài thể dục phát triển
chung của nam. (đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp
điệu.
- Thực hiện tốt kĩ thuật trao và nhận tín gậy. Thực hiện được một số bài tập phát

triển thể lực mà giáo viên giao.
3. Thái độ:
- Tự giác tập luyện và hoàn thành cự ly chạy giáo viên giao cho.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh) .
- Địa điểm: Sân Trường.
- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
- Chuẩn bị của Học sinh: Trang phục tập luyện, tín gậy chạy tiếp sức, vệ sinh sân
bãi sạc sẽ.
III. Tiến trình giảng dạy.
21
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I - Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm
vụ, yêu cầu tiết học
2. Khởi động
- Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
- Về vị trí ban đầu, đi nhẹ nhàng hít thở sâu
( ngược chiều kim đồng hồ )
- Xoay cổ tay
- Đi xoay vai
- Đi luân phiên đánh tay lên cao
- Đi vặn mình
- Đứng xoay cổ chân, gối, nhảy đổi chân
3. Kiểm tra bài cũ.
- 1- 2 em nữ tập 6 động tác TDNĐ dành cho
nữ.
- 1- 2 em nam tập 40 động tác của bài

TDLH dành cho nam
8'
400m
2l x 8 N
2 l x8 N
Đội hình nhận lớp
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
GV
- Lớp trưởng tập trung lớp
nhanh báo cáo sĩ số chính xác
cho GV.
- GV phổ biến nhiệm vụ yêu
cầu tiết học ngắn gọn theo đầu
bài.
- Chạy theo hàng quanh sân
khoảng cách từ 2 – 3m
ĐH kiểm tra bài cũ giống ĐH
tập trung
II - Phần cơ bản :
1. Thể dục
1.1. Ôn các động tác TDNĐ và bài TDLH
- Nữ ôn 6 động tác của bài TDNĐ
- Nam ôn 40 động tác của bài TDLH
1.2. Học mới các động tác TDNĐ và TDLH
a. TDNĐ nữ: Học mới ĐT 7
* ĐT 7: Vặn mình.
- TTCB: Như nhịp kết thúc của động tác 6.
- N1: Bật nhảy tiếp đất = nửa bàn chân đồng

thời gập cẳng chân trái ra sau, hai tay ra
ngang.
- N2 : Bật nhảy thu chân trái hạ tay về tư thế
cơ bản.
- N3: như N1 nhưng đổi chân.
- N4: như N2.
- N5: Bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái
ra sau vặn mình sang phải tay phải dơ cao
bàn tay sấp.
- N6: Như N2.
- N7: Như N5 nhưng đổi bên.
- N8: Như N2. thực hiện 2 lần 8 N.
b. TDLH: Học mới từ ĐT 41 - ĐT 45
- Học từ 41 - 45.
- ĐT 41-42: Như ĐT 38-39, nhưng đổi bên.
- ĐT 43: như ĐT 40 nhưng đổi bên.
32'
17'
4Lx8 N
+ Đội hình tập luyện: 2 nhóm
- Nam riêng, nữ riêng.
Theo đội hình 2 hoặc 3 hàng
ngang
- GV giới thiệu tên động tác
làm mẫu, nhanh, chậm, làm
mẫu phần động tác tay, chân
riêng, chú ý quan sát GV thị
phạm phân tích kỹ thuật động
tác. Thực hiện nhanh chậm
từng nhịp. Sau đó nam nữ chia

thành các nhóm tự tập.
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N1 N2
(GV)
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N3 N4
Gv quan sát sửa sai cho
từng nhóm
( Nam)
x x x x x x x x x x x
22
Ngày soạn: / /
Ngày giảng Lớp Tiết (TKB) Tuần dạy Sĩ số HS Vắng
/ / 12C1
/ / 12C2
/ / 12C3
/ / 12C4
/ / 12C5
/ / 12C6
Tiết 09
THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức:
- Biết cách thực hiện các động tác đã học của bài thể dục nhịp điệu nữ và bài thể
dục phát triển chung của nam.
- Biết một số bài tập phát triển chuyên môn. Biết cách trao nhận gậy tiếp sức.
2. Kĩ năng:
- Thực hiện đúng các động tác đã học của bài TDNĐ nữ và bài thể dục phát triển

chung của nam. (đúng về cấu trúc, phương hướng, biên độ, kĩ thuật động tác và tính nhịp
điệu.
- Thực hiện tốt kĩ thuật trao và nhận tín gậy. Thực hiện được một số bài tập phát
triển thể lực mà giáo viên giao.
3. Thái độ:
- Tự giác tập luyện và hoàn thành cự ly chạy giáo viên giao cho.
II. Địa điểm - Phương tiện ( Chuẩn bị của giáo viên và học sinh) .
- Địa điểm: Sân Trường.
- Chuẩn bị của Giáo viên: SGV, Giáo án, trang phục.
23
- Chuẩn bị của Học sinh: Trang phục tập luyện, tín gậy chạy tiếp sức, vệ sinh sân
bãi sạc sẽ.
III. Tiến trình giảng dạy.
24
NỘI DUNG
ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I - Phần mở đầu:
1. Nhận lớp: Nắm sĩ số h/s, phổ biến nhiệm
vụ, yêu cầu tiết học
2. Khởi động
- Cho h/s chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
- Về vị trí ban đầu, đi nhẹ nhàng hít thở sâu
( ngược chiều kim đồng hồ )
- Xoay cổ tay
- Đi xoay vai
- Đi luân phiên đánh tay lên cao
- Đi vặn mình
- Đứng xoay cổ chân, gối, nhảy đổi chân

3. Kiểm tra bài cũ.
- 1- 2 em nữ tập 7 động tác TDNĐ dành cho
nữ.
- 1- 2 em nam tập 45 động tác của bài
TDLH dành cho nam
8'
400m
2l x 8 N
2 l x8 N
Đội hình nhận lớp
x x x x x x x x
x x x x x x x x
x x x x x x x x
GV
- Lớp trưởng tập trung lớp
nhanh báo cáo sĩ số chính xác
cho GV.
- GV phổ biến nhiệm vụ yêu
cầu tiết học ngắn gọn theo đầu
bài.
- Chạy theo hàng quanh sân
khoảng cách từ 2 – 3m
ĐH giống ĐH nhận lớp
II - Phần cơ bản :
1. Thể dục
1.1. Ôn các động tác TDNĐ và bài TDLH
- Nữ ôn 7 động tác của bài TDNĐ
- Nam ôn 45 động tác của bài TDLH
1.2. Học mới các động tác TDNĐ và TDLH
a. TDNĐ nữ: Học mới ĐT 8

* ĐT 8: Lưng bụng
- TTCB: Như nhịp kết thúc của động tác 7.
- N1-2: Khuỵu gối phải đồng thời đưa chân
trái thẳng ra trước, hai tay đan chéo trước.
- N3-4: Chân trái đưa sang ngangthẳng
khuỵu gối phải, trọng tâm dồn chân phải.
- N5-6: Đẩy thẳng gối phải đồng thời gập
thân về trước vặn sang trái
- N7-8: Thu chân trái về với chân phải và
nâng thân về tư thế đứng thẳng hai tay thả
lỏng tự nhiên.
b. TDLH: Học mới từ ĐT 46 - ĐT 50
- ĐT 46 : Duỗi thẳng hai tay sang ngang và
soay thân mạnh về phía phải
- ĐT 47 : Như ĐT 27.
- ĐT 48: Bật nhảy lên cao tại chỗ hai tay
lăng từ dưới ra trước lên cao.
- ĐT49 : Rơi xuống khi chân chạm đất
khuỵu gối, bật nhảy quay 90
0
sang phải lên
32'
17'
4Lx8 N
+ Đội hình tập luyện: 2 nhóm
- Nam riêng, nữ riêng.
Theo đội hình 2 hoặc 3 hàng
ngang
- GV giới thiệu tên động tác
làm mẫu, nhanh, chậm, làm

mẫu phần động tác tay, chân
riêng, chú ý quan sát GV thị
phạm phân tích kỹ thuật động
tác. Thực hiện nhanh chậm
từng nhịp. Sau đó nam nữ chia
thành các nhóm tự tập.
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N1 N2
(GV)
x x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x x
N3 N4
Gv quan sát sửa sai cho
từng nhóm
( Nam)
x x x x x x x x x x x
25

×