Giáo án Thể dục lớp 10 chuẩn KTKN_Bộ 15

Ngày soạn:18 / 08 / 2011
Tit 1: Lý thuyết: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố
thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
I. mục tiêu:
1. Kiến thức: Biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự luyện tập TDTT và sử dụng
không khí, nớc, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.
2. Kỹ năng : Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện SK.
3. Thái độ : Giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật
II. Địa điểm - Phơng tiện: - Địa điểm: Tại lớp học
- Phơng tiện: Giáo án ,vở ghi chép, sgk tham khảo.
III. tiến trình lên lớp:
A: Tổ chức:
10A 10A
10A 10A
B: Nội dung
Hoạt động của thầy
và trò
Nội dung
Em hãy cho biết tác
dụng của TD vệ sinh
buổi sáng ?
Khi nào thì thực hiện
TD chống mệt mỏi ?
Phơng pháp tập luyện
TDTT ?
Vai trò của không khí
đối với đời sống ?
Nớc có vai trò ntn đối
với cơ thể sống ?
1. Tập luyện TDTT
a. Thể dục vệ sinh

- TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng
chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục
hiện tợng ngái ngủ.
+ Duy trì luyện tập thờng xuyên
+ Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lợng vận động
+ Định kỳ thay đổi bài tập
+ Tập vào thời điểm hợp lý
- Thể dục buổi tối: trớc khi đi ngủ xua tan trạng thái căng thẳng
thần kinh chuyển trạng thái hng phấn sang ức chế.
- Tập trớc khi ngủ 20 - 30 phút.
- Bài tập nhẹ nhàng.
- Vệ sinh cá nhân sau khi tập.
b, Thể dục chống mệt mỏi (Thể dục giữa buổi học )
- Bài tập nhịp điệu nhanh
- Tập nơi thoáng khí
- Tập sau tiết học thứ 2 hoặc làm việc thiếu tập trung
c, Các bài tập của chơng trình môn thể dục
- Tập bài tập do giáo viên giao
- Tập bài tập sức mạnh, sức bền
- Thờng xuyên, đều đặn
- Trớc khi tập cần khởi động kỹ
- Sau khi tập cần thả lỏng để phục hồi
d, Phơng pháp tập luyện TDTT
TD buổi sáng, TD buổi tối, dạo chơi tập theo một tập thể, 1
lớp các hoạt động có lịch
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trờng để rèn
luyện sức khoẻ
a, Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí
Đơn giản, thờng xuyên làm cho cơ thể thích ứng với thời tiết
- Mùa hè tắm nắng sớm mai

- Mùa đông tắm không khí trong nhà nơi thoáng khí
- Khi tập thấy nổi gai ốc dừng ngay
b, Rèn luyện sức khoẻ bằng nớc
- Tắm, dội nớc
- Bơi cần lu ý nguyên tắc vừa sức(bơi trong bể bơi)
c, Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng
1
Tác dụng của năng l-
ợng mặt troì ?
Liên hệ thực tế giữa vệ
sinh cá nhân và môi
trờng cũng nh vệ sinh
tập luyện ?
ánh nắng mặt trời vô cùng quý giá
- Nằm sấp (hoặc ngửa)mình trần, đội nón che mặt, gáy nên
đeo kính bảo vệ mắt, không nên đọc sách báo
- Tắm nắng lúc nắng không gay gắt
- Thời gian tắm nắng 5-10 phút tăng dần 30-40 phút
- Tắm nắng song nghỉ ngơi chỗ dâm mát. Vệ sinh tắm nớc
- Tắm nắng quá nhiều không tốt cho cơ thể (cơ thể bị say
nắng, cháy da)
- Ngời ốm điều trị lâu dài nên tắm nắng theo sự chỉ dẫn của
bác sĩ
- Muốn có hiệu quả phải sử dụng yếu tố thiên nhiên theo
nguyên tắc tăng tiến, tuần tự
3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trờng
a, Vệ sinh cá nhân
- Trang phục phải gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp và đúng qui
định trong tập luyện TDTT
b, Vệ sinh tập luyện

- Thời khoá biểu phải sắp xếp hợp lí, sắp xếp các nội dung học
phải phải phù hợp
- Chọn nơi tập phù hợp và đảm bảo an toàn khi tập luyện
c, Vệ sinh môi trờng
- Thờng xuyên tổ chức lao động , dọn vệ sinh nơi tập và môi tr-
ờng xung quanh
- Trồng cây xanh để làm bóng mát
- Lắp đặt hê thống nớc sạch để rửa tay, chân sau khi tập luyện
4. Củng cố
+ Phơng pháp sử dụng bài tập thể chất
+ Phơng pháp rèn luyện sức khoẻ bằng không khí và ánh
nắng mặt trời, bằng nớc.
- Nhận xét giờ học.
- Ra bài tập về nh : - Tập luyện TDTT
- Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn
luyện sức khoẻ.
Ngày son: 18 / 08 / 2011
Tiết 2 : - Học động tác 1, 2, 3 ( nam riêng, nữ riêng)
- chạy bền : bài tập 1 ( tr 71 )
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức HS nắm và thực hiện đợc 3 động tác của bài TDNĐ .
2. Kỹ năng : Thực hiện chạy tăng tốc độ các đoạn 60-100m. phối hợp tốt tay chân với thở
3. Thái độ Rèn luyện thể chất, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật
II. Địa điểm - Phơng tiện:
- Địa điểm : Sân trờng vệ sinh sạch
- Phơng tiện: Chổi, bàn đạp, còi, đồng hồ, vôi trắng
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh lng
Phơng pháp tổ

chức
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
6-8
ph
Đội hình nhận lớp

* GV
2
10A1
10A2
10A3
10A4
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung
giờ học.
2. Khởi động.
- Chạy 1 vòng sân điền kinh
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ:
Không
1 lần
2lx8
n

2lx8
n
2lx8
n
2 lần

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
* * * *

- GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
3
b. Phần cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu
a. Động tác giậm chân tại chỗ
và tay
- Tập phần chân
- Tập phần tay
- Tập phối hợp chân và tay
b. Động tác nhún chân di chuyển
ngang

- Tập ĐT chân trớc
- Ghép tay và chân
c. Động tác lờn, kết hợp với nhún
duỗi gối
- Tập phần chân
- Tập phần tay
- Tập phối hợp chân tay
d. Tập liên kết
- Liên kết động tác 1, 2
- Liên kết động tác 2, 3
- Liên kết động tác 1, 2, 3
2. Chạy bền
Chạy tăng tốc độ cự ly 60
100m.
Tăng tốc độ nhịp nhàng, không
cần tăng tốc độ tối đa. Đảm bảo
đúng kỹ thuật. Phối hợp tốt giữa
tay chân và thở.
3. Củng cố
Gọi 2 HS thực hiện 3 động tác đã
học
c. Phần kết thúc :
- Thả lỏng, hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về u,
nhợc điểm, ý thức giờ học.
- Bài tập về nhà
HS luyện tập kt 3 động tác thể
dục nhịp điệu
4l

x8n
2l
x8n
2l
x8n
4l
x8n
4l
x8n
28-30
ph
5-7 p
Đội hình luyện tập
*GV
+ + + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + + +
- Đội hình hàng ngang
- GV giới thiệu tên động tác, làm
mẫu nhanh, chậm, Phân tích động
tác
- GV hô h/s tập
Đội hình luyện tập chia nhóm:
x x
x x
x x
x * * x
x x
x x
x x

* Gv
- GV làm mẫu h/s quan sát
- Tập động tác chân trớc
- Kết hợp tay với chân
- GV cho từng hàng tập một, chú ý
sửa sai
- Chia nhóm h/s tự tập luyện,GV sửa
sai
- Tập đồng loạt, cán sự lớp điều
khiển
GV sửa động tác sai
GV nhận xét nhịp độ, biên độ động
tác.
Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )
Ngày kí duyệt: 20 / 08 / 2011
Nhận xét: Giáo án tiết ( 1+ 2 )
4
Ngày son: 24 / 08 /2011
Tit 3: - TDNĐ : Học T1- T 3.
- Chy ngn: Gii thiu k thut chy ngn, cách s dng b n p,
xut phát. BT 1 (tr 55, 56 ) chy nhanh 30 - 40m.
- Chy bn trên a hình t nhiên
I. Mục tiêu:
1. Kiến thức HS thc hin c 3 ng tỏc ó hc ca bi TD nhp iu. Nắm c cỏc giai
on chy cự ly ngn,

2. Kỹ năng : bit cỏch s dng bn p, thực hiện đợc t thế xuất phát.
3. Thái độ Rèn luyện sức bền, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật tính tích cực trong học tập.
II. Địa điểm - Phơng tiện:
- Địa điểm : Sân trờng
- Phơng tiện: Chổi, bàn đạp, còi, vôi trắng
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh lng
Phơng pháp tổ
chức
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A
10A
10A
10A- L/tr-
ởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung
giờ học. Hỏi thăm tình hình sức
khoẻ của lớp.
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ
2 HS thực hiện động tác 1,2 của

bài thể dục nhịp điệu?
2lx8n
2lx8n
2lx8n
2 lần
6-8
ph
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
Giáo viên nhận xét đánh giá cho
điểm.
b. Phần cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu.
Ôn 3 động tác 1 - 3
- Tập 3 động tác
Nam , nữ bài riêng
2 lần

28-30
ph
GV quan sát, cán sự lớp điều khiển.
Đội hình luyện tập TDNĐ
* Gv
5
2. Chạy ngắn:
* Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn:
Chia làm 4 giai đoạn: Xuất phát,
chạy lao, chạy giữa quãng và về
đích.
* Cách sử dụng bàn đạp:
Có 3 cách bố trí bàn đạp
+ Cách Phổ thông
+ Cách xa
+ Cách Gần
* Xuất phát
- Bài 1: Chạy bớc nhỏ, tăng tần số
bớc chạy, nhịp nhàng
- Bài 2: Chạy nâng cao đùi, giúp
cơ đùi tham gia tích cực vào động
tác nâng cao đùi
3. Chạy bền:
Luyện tập chạy bền trên đia hình
tự nhiên
4. Củng cố bài:
- GV nhắc lại 3 đ/tác TDNĐ.
- KT bớc nhỏ
- KT phân phối sức trong chạy bền
3-5

lần
3-5
lần
1 lần
x x x x
x x x
- GV nhận xét, H/S thực hiện.
Đội hình luyện tập bổ trợ:
* Gv
* Cán sự:
x x x x x x .
x x x x x x .
x x x x x x .
- KT chạy ngắn (4giai đoạn):gđ1,
xuất phát, gđ 2, chạy lao, gđ 3 giữa
quãng, gđ 4 về đích.
- Xuất phát: vào chỗ, ngồi t thế
- Nam chạy 3 vòng sân x 350m/ 1
vòng
- Nữ chạy 2 vòng sân x 350m/1
vòng
- Phân phối sức:
60% sức 2 vòng đầu
80 - 100% 1vòng sau

c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về -
u, nhợc điểm, ý thức giờ học.

- Bài tập về nhà
HS luyện tập kỹ thuật 3 động tác
của bài thể dục nhịp điệu
5-7
ph
Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )
Ngày son: 24 / 08 / 2011
Tit 4: - TDNĐ: Ôn T 1- T 3. Học động tác 4- 5
- Chạy ngắn : Bài tập 3, 4 ( trang 56 )
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên.
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức HS thực hiện thành thạo 3 động tác đã học, nắm và thực hiện đợc 2 động tác 4,
5.
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 5 T, bit cỏch thc hin 1 s trũ chi.
3. Thái độ : Rèn luyện sức bền, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật cho HS
II. Địa điểm - Phơng tiện:
6
- Địa điểm : Sân trờng - vệ sinh sạch.
- Phơng tiện : Còi, giáo án, cờ, bàn đạp.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh lng
Phơng pháp tổ
chức

SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A.
10A
10A
10A
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung
giờ học. Hỏi thăm tình hình sức
khoẻ của lớp.
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ
2 HS thực hiện 3 động tác của bài
TDNĐ đã học?
2lx8n
2lx8n
2lx8n
2 lần
2 lần
6-8
ph
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
Lớp quan sát bạn thực hiện và cho
nhận xét.
Giáo viên nhận xét đánh giá cho
điểm.
b. Phần cơ bản:
1. TDNĐ
- Ôn tập đ/tác 1 3 ( Nam riêng ;
nữ riêng )
Tập mới động tác 4- 5
- Đ/tác 4:Động tác tay, ngực

- Đ/tác 5: đẩy hông
2. Chạy ngắn
+ Btập 3: Chạy đạp sau.
Yêu cầu của từng chân là : duỗi
hết khớp hông, gối, cổ chân đồng
thời nâng đùi của chân trớc.Trong
từng bớc có giai đoạn bay trên

không ở t thế kết thúc đạp sau.
+ Btập 4: Chạy tăng tốc 30m
Yêu cầu : Chạy với kỹ thuật hoàn
chỉnh, tốc độ tăng dần do tần số và
độ dài bớc tăng dần. Khi kết thúc
cự ly qui định cũng là lúc đạt tốc
độ cao nhất.
2 lần
3 lần
3 lần
3 lần
3 lần
28-
30
ph
Đội hình luyện tập TDNĐ
* GV
x x x x
x x x x
x x * C.sự x x *C.sự
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
- GV làm mẫu đ/tác 4, h/s theo dõi,
gv p/tích đ/tác
Đội hình luyện tập chạy ngắn:
* GV
x .
x .

x .
* Cán sự:
x x x x x
x x x x x
x x x x x
7
3. Chạy bền :
Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên
4. Củng cố:
2 học sinh thực hiện động tác 1 -
động tác 5
1 lần
- GV làm mẫu , p/tích đ/tác
- HS theo dõi, luyện tập
gv chú ý sửa sai cho h/s
- Chia nhóm tự luyện tập
- GV làm mẫu, p/tích đ/tác, sửa sai
- H/S theo dõi luyện tập
Nam: 4 vòng sân x 350m/1vòng
Nữ: 2vòng sân x 350m/1vòng
Giáo viên nhận xét
c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về u,
nhợc điểm, ý thức giờ học.
- Bài tập về nhà
HS luyện tập kt 3 động tác thể dục
nhịp điệu

2lx8n
5-7
ph
Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )
Ngày kí duyệt: 26/ 08 / 2011
Nhận xét giáo án tiết ( 3 + 4 ):
Ngày son: 30 / 08 / 2011
Tit 5: -TDNĐ: Ôn ĐT 1 - ĐT 5 - Chạy ngắn: Bài tập 5 (Tr 56, 57 ) - Một số
điểm trong luật điền kinh ( Phần chạy ngắn ) tập vào chỗ, sẵn
sàng, chạy.
- Chạy bền : trên địa hình tự nhiên
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức :HS thực hiện tốt 5 động tác đã học, Tập vào chỗ, sẵn sàng, chạy với các tín
hiệu khác nhau.Nắm đợc 1 số điểm trong luật điền kinh( phần chạy ngắn )
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 5 T, hiu 1 s im trong lut K
3. Thái độ : giáo dục ý thức, tính tích cực trong học tập.
II. Địa điểm - Phơng tiện:
- Địa điểm : Sân trờng - vệ sinh sân tập.
- Phơng tiện : GV chuẩn bị 1 còi, giáo án, bàn đạp, cờ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh lng
Phơng pháp tổ
chức
SL TG

a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A.
10A
10A
10A.
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ
học. Hỏi thăn tình hình sức khoẻ lớp.
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
2lx8n
2lx8n
6-8
ph
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV
8
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc, ngang
- Chạy bớc nhỏ nâng cao đùi

3. Kiểm tra bài cũ
2 HS thực hiện 5 động tác của bài
TDNĐ?
2lx8n
2 lần

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
Giáo viên nhận xét đánh giá cho
điểm.
b. Phần cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu
ôn từ động tác 1 5.
Học động tác 6, 7.
+ Nữ :Động tác vặn mình và nhún
bật nhẩy.
+ Nam : Động tác bật nhẩy và Giậm
chân tại chỗ.
* Yêu cầu khi thực hiện các động tác
trên tay dang ngang phải thẳng.
Khi bật gót yêu cầu duỗi mũi chân
thẳng.
2. Chạy ngắn
- Bài tập 5: Chạy lặp lại các đoạn 30 -
60m với tốc độ gần tối đa
Mục đích: Hoàn thiện kỹ thuật chạy
giữa quãng

- Tập vào chỗ,"sẵn sàng", "chạy".
3. Chạy bền
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên
- Cách sải chân trên đờng thẳng, đ-
ờng vòng
- Phân phối sức hợp lý
4. Củng cố
Gọi 2 HS thực hiện động tác 6, 7 đã
học và động tác vào chỗ, chạy?
2 lần
3 - 5
lần
3-5
lần
5 lần
1 lần
1 lần
28-
30
ph
- L/trởng hô, cả lớp tập
- GVtheo dõi lần 1, cho nhận xét
- Tiếp tục tập lần 2
Đội hình luyện tập TDNĐ
* GV
x x x x
x x x x
x x * C.sự x x *C.sự
x x x x

x x x x
x x x x
- GV: yêu cầu kt, hs thực hiện
- X/phát cao, tăng tốc nhịp nhàng tới
gần tối đa thì duy trì hết đờng chạy
(giữa lần chạy nghỉ 3 - 5ph).
Đội hình luyện tập chạy ngắn:
* GV
x .
x .
x .
* Cán sự:
x x x x x
x x x x x
x x x x x
- Nam: 2 vòng sân x350m/1v
- Nữ: 1 vòng x 350m/1v
- GV nhắc hs: sử dụng k/thuật đánh
tay trên đờng vòng.
GV nhận xét.

c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về u,
nhợc điểm, ý thức giờ học.
- Bài tập về nhà
HS luyện tập kt 7 động tác bài thể
dục nhịp điệu
2lx8n

5-7
ph

Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
9
( Giải tán Khỏe )
Ngày son: 30 / 08 / 2011
Tit 6: - TDNĐ: Ôn ĐT 1 - ĐT 5 , Học ĐT 6 , 7
- Chạy ngắn: Bài tập 6 và 7 ( trang 57 )
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên. ( Cách thở )
I. Mục tiêu:
1. Kiến thức :HS ôn 5 động tác đã học. nắm và thực hiện đợc 2 động tác 6 và 7.
- Hoàn thiện kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp và phối hợp chạy lao sau xuất phát. Rèn
luyện sức bền kết hợp với thở khi chạy.
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 7 T. Thc hin ỳng 2 G u chy ngn. bit
cỏch th chy bn.
3. Thái độ : Giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật.
II. Địa điểm - Phơng tiện:
- Địa điểm : Sân trờng - vệ sinh sân tập.
- Phơng tiện : GV chuẩn bị 1 còi, cờ, giáo án, bàn đạp.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh
lng
Phơng pháp tổ

chức
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A.
10A
10A
10A
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ
học. Hỏi thăm tình hình sức khoẻ lớp.
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Chạy bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ
2 HS thực hiện 7 động tác đã học?
2lx8
n
2lx8
n
2lx8
n
2
lần
1
lần

6-8
ph
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
Giáo viên nhận xét đánh giá cho
điểm.
b. Phần cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu
+ Ôn từ đ/tác 1 7
- GV chia lớp làm 2 nhóm ( Nam riêng
nữ riêng )
- Hớng dẫn từng nhóm ôn tập, cử học
sinh hô tốt chỉ đạo các bạn tập.
- GV quan sát nhắc nhở sửa sai cho
3- 4
lần
28-

30
ph
- Cán sự lớp điều khiển lớp l/tập
- GV theo dõi, nhận xét, để l
2
tập tốt
hơn.
Đội hình luyện tập TDNĐ
* Gv
x x x x
x x x x
x x x x
10
học sinh.
- Tổ chức cho các nhóm thi đấu với
nhau.
2. Chạy ngắn
+ Bài tập 6 : Hoàn thiện kỹ thuật xuất
phát thấp với bàn đạp.
- Thực hiện kĩ thuật sau các lệnh Vào
chỗ ; sẵn sàng ; chạy
+ Bài 7: Xuất phát thấp với bàn đạp,
chạy 15 20m.
Mục đích : Hoàn thiện kĩ thuật xuất
phát thấp phối hợp chạy lao sau xuất
phát.
3. Chạy bền
Tập hít thở trong chạy bền
Hít vào khi chạy 3 4 bớc và thở ra
khi chạy 3 4 bớc.

4, Củng cố
- K/tra k/thuật vào chỗ, sẵn sàng, chạy
- K/tra k/thuật hít thở của chạy bền
5
lần
1
lần
1
lần
x x * C.sự x x *C.sự
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
- GV quan sát sửa sai.
- Kỹ thuật "vào chỗ" "sẵn sàng", "
chạy"
- GV làm mẫu hs theo dõi để tập
Đội hình luyện tập chạy ngắn:
* GV
x .
x .
x .
* Cán sự:
x x x x x
x x x x x
x x x x x
- Hít, hít; thở, thở,
mỗi 1 bớc chạy,1 lần hít thở
Thực hiện2 bớc hít vào, 2 bớc thở ra

- GV nhận xét rút kinh nghiệm
c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về u, nh-
ợc điểm, ý thức giờ học.
- Bài tập về nhà
HS luyện tập kt 3 động tác thể dục
nhịp điệu
2lx8
n
5-7
ph
Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )
Ngày kí duyệt: 03 / 09 / 2011
Nhận xét của tổ chuyên môn ( Tiết 5 + 6 ):
Ngày son: 6 / 9 / 2011
Tit 7: - TDNĐ: Ôn ĐT 1 - ĐT 7. - Chạy ngắn: Bài tập 2 và 4 ( Tr 61 ).
Trò chơi.
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên.( cách phân phối sức )
I. Mục tiêu:
1. Kiến thức HS tiếp tục ôn 7 ĐT đã học. - Biết xác định độ dài bớc chạy của mình và duy trì
tốc độ chạy- Rèn luyện sức bền kết hợp đánh tay, thở, độ dài bớc.
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 7 T. phân phối sức trên toàn cự ly chạy.

3. Thái độ : GD ý thức tổ chức, tinh thần vợt ngại, vợt khó.
II. Địa điểm - Phơng tiện:
- Địa điểm : Sân trờng - vệ sinh sân tập.
- Phơng tiện : GV chuẩn bị 1 còi, giáo án, bàn đạp, cờ, vôi.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh
lng
Phơng pháp tổ chức
11
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A
10A
10A
10A
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung
giờ học. Hỏi thăm tình hình sức
khoẻ của lớp
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Chạy bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ
Thực hiện 7 động tác bài thể dục

nhiệp điệu đã học?
2lx
8n
2lx
8n
2lx
8n
2
lần
2hs
6-8
ph
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x 8
nhịp.
Giáo viên nhận xét đánh giá cho điểm.
b. Phần cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu

+ Ôn từ động tác 1 đến 7
2 nhóm nam riêng, nữ riêng chia
nhóm ôn tập từ ĐT1 - ĐT7
Gv quan sát và sửa sai cho học sinh
2. Chạy ngắn
+ Bài tập 2: Chạy có giới hạn độ dài
bớc chạy
+ Bài tập 4: Chạy lặp lại các đoạn
ngắn (20 - 30m)
+ Trò chơi: Bật xa tiếp sức
3. Chạy bền
- Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên
- Cách phân phối sức:
Nhằm nâng cao hiệu quả sức bền.
Cần xác định tốc độ phù hợp để
chạy hết cự li đó. Khi chạy xuôi gió
hoặc xuống dốc hoặc chuẩn bị về
đích thì có thể tăng tốc, khi chạy
ngợc gió và lên dốc thì giảm tốc độ.
Khi trình độ cha cao thì không nên
chạy nhanh ngay từ đầu và liên tục
4l
x8n
3-5
lần
2lần
1lần
28-
30

ph
Đội hình luyện tập
*GV
+ + + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + + +
- Đội hình hàng ngang
- Cử cán sự lớp hô cho các bạn tập
Đội hình luyện tập chia nhóm:
x x
x x
x x
x * * x
x x
x x
x x
* GV
- GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa
sai
- Chia nhóm h/s tự tập luyện,GV sửa sai
- Tập đồng loạt, cán sự lớp điều khiển
GV hớng dẫn HS chơi trò chơi.
GV quan sát học sinh chạy
12
thay đổi tốc độ trong quá trình
chạy.
4. Củng cố
Gọi 2 HS thực hiện các động tác đã
học
1lần

GV nhận xét nhịp độ, biên độ động tác.
c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập:
Nhận xét về u, nhợc điểm, ý thức
giờ học.
- Bài tập về nhà
HS luyện tập 7 động tác thể dục
nhịp điệu, luyện tập chạy bền.
2lx
8n
5-7
ph
Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )
Ngày son: 06 / 09 / 2011
Tit 8 : - TDNĐ: Ôn ĐT 1 đến ĐT7 . Học ĐT 8 - 9.
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên
I. Mục tiêu:
1. Kiến thức : HS ôn 7 ĐT đã học , học ĐT 8,9. chạy bền
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 9 T, vn dng kin thc ó hc vo chy bn.
3. Thái độ : Giáo dục ý thức, ý trí quyết tâm trong tập luyện.
II. Địa điểm - Phơng tiện:
- Địa điểm : Sân trờng - vệ sinh sân tập.

- Phơng tiện : GV chuẩn bị 1 còi, giáo án, vôi kẻ đờng chạy.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh lng
Phơng pháp tổ
chức
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A
10A
10A
10A
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung
giờ học. Hỏi thăm tình hình sức
khoẻ của lớp.
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Bớc nhỏ nâng cao đùi
- Chạy tăng tốc độ 30m
2lx8n
2lx8n
2lx8n
2 lần
2 lần

6-8
ph
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
* * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
13
3. Kiểm tra bài cũ :
2 HS thực hiện 7 động tác của bài
thể dục nhịp điệu đã học?
2hs
- Lớp quan sát bạn thực hiện
- GV nhận xét cho điểm
b. Phần cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu:
* Ôn động tác 1- 7
- Chú ý : Tay khi dang ngang phải
thẳng. Thể hiện đợc tính nhịp điệu

của động tác
*Học động tác 8 - 9
- Nữ : Động tác phối hợp và lng
phối hợp với di chuyển ngang
- Nam : ĐT hóp mở ngực và động
tác lng bụng
* Trớc mỗi động tác GV làm mẫu,
phân tích kỹ thuật.
- Nêu đợc mấu chốt kỹ thuật động
tác cho HS dễ nắm bắt.
2, Chạy bền:
Chạy bền trên địa hình tự nhiên .
- Chú ý trong khi chạy phải phối
hợp với thở. Không há miệng thở.
Đặc biệt là khi chạy trên đờng
vòng.
3. Củng cố
Gọi 4 HS lên thực hiện 2 động tác
đã học.
4l
x8n
4l
x8n
1lần
4hs
28-30
ph
Đội hình luyện tập
*GV
+ + + + + + + + + + + +

+ + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + + +
- Đội hình hàng ngang
- GV quan sát sửa sai cho HS
- GV giới thiệu tên động tác, làm
mẫu nhanh, chậm, Phân tích động
tác
- GV hô h/s tập
Đội hình luyện tập chia nhóm:
x x
x x
x * * x
x x
x x
x x
* GV
- Tập động tác chân trớc
- Kết hợp tay với chân
- Chia nhóm h/s tự tập luyện,GV sửa
sai
GV quan sát, động viên các em
chạy.
GV nhận xét nhịp độ, biên độ động
tác.
c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:

Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về -
u, nhợc điểm, ý thức giờ học.

- Bài tập về nhà
HS luyện tập kt 2 động tác thể
dục nhịp điệu
2lần
x 8
nhịp
5-7
ph
Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )
Ngày kí duyệt: 10 / 09 / 2011:
Nhận xét giáo án tiết 7+ 8:
Ngày soạn: 11 / 09 / 2011
Tiết 9: Lý thuyết: Nguyên tắc vừa sức và nguyên tắc hệ thống
trong tập luyện thể dục thể thao .
14
I . Mục tiêu:
1. Kiến thức : Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vữa sức và nguyên tắc hệ thông trong
tập luyện TDTT
2. Kỹ năng : Biết vận dụng những hiểu biết trên vào tập luyện thi đấu.
3. Thái độ : giáo dục ý thức, tính tự giác trong học tập.
II . địa điểm, thiết bị : - Địa điểm: Lớp học.
- Thiết bị: Giáo án, tài liệu, Vở ghi
III . Tiến trình lên lớp :
A. Tổ chức:

Lớp: 10A1 Lớp: 10A2
Lớp: 10A3 Lớp: 10A4
B. Nội dung:
Hoạt động của
thầy và trò
Nội dung
- Em hiểu thế nào là
nội dung nguyên tắc
vừa sức?



- Vì sao phải tập
luyện thờng xuyên?

- Dựa vào dấu hiệu
nào để biết đợc mức
độ mệt mỏi của cơ
thể trong tập luyện
TDTT?
- Em hiểu thế nào là
nội dung nguyên tắc
hệ thống?
1. Nguyên tắc vừa sức:
a. Khái niệm:
- Nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc s phạm của
giảng dạy và tập luyện TDTT. Tập luyện muốn đạt kết quả thì các
bài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ, sức khoẻ, giới
tính, thể lực, tâm lý và trình độ của ngời học.
b. Nội dung:

- Theo nguyên tắc vừa sức, việc lựa chọn và thực hiện các bài tập
để học KT động tác, phát triển các tố chất thể lực cần phải phù hợp
với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động và thể lực của HS
- Vừa sức không có nghĩa là không có khó khăn, mà ngợc lại ngời
tập cần phải có sự nỗ lực rất lớn về thể chất và tinh thần.
+ Những bài tập quá dễ, thực hiện trong thời gian ngắn, hay yêu
cầu tập luyện quá thấp sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện
+ Những bài tập quá khó, LVĐ tập luyện quá mức cũng không
mang lại hiệu quả tập luyện, gây ảnh hởng sấu đến sức khoẻ của
ngời tập.
- Nên chọn những bài tập vừa với sức khoẻ của học sinh, phù hợp
với trình độ vận động, đặc điểm giới tính,
c. Yêu cầu:
- Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế hoạch tự theo
dõi.
- Tập luyện TDTT bao giờ cũng dẫn đến sự mệt mỏi, làm giảm tam
thời năng lực làm việc. Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp
cơ thể sẽ đợc phục hồi.
- Căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản để theo dõi, kiểm tra nh:
Mạch đập, lợng mồ hôi, màu da, cảm giác tâm lý, bữa ăn, giấc ngủ
của mình để đánh giá lợng VĐ đối với SK, thể lực của mình
- Mạch đập, lợng mồ ,màu da, cảm giác chủ quan ăn uống
2. Nguyên tắc hệ thống:
a. Khái niệm:
Nguyên tắc hệ thống là một trong những nguyên tắc s phạm chỉ
rõ giảng dạy và tập luyện TDTT cần phải dựa trên cơ sở khoa học,
phải đợc tiến hành theo một trật tự, một cấu trúc thống nhất và chặt
chẽ.
b. Nội dung:
15

- Các bài tập thể dục
theo em có mang
tính hệ thống
không?
- Tại sao tập luyện
TDTT càn phải tiến
hành một cách có
chủ định, có kế
hoạch?
- Nguyên tắc này dựa trên các quy luật của quá trình nhận thức
và mối quan hệ mạng tính quy luật giữa LVĐ tập luyện và sự phát
triển năng lực vận động. Theo nguyên tắc tập luyện hệ thống, quá
trình tập luyện TDTT muốn đạt đợc hiệu quả cao cần phải đảm bảo
tính mục đích, tính tuần tự và tính liên tục.
- Vì vậy muốn đạt đợc hiệu quả tập luyện, việc chọn lựa, sắp xếp
các bài tập, các phơng pháp tập
- Tập luyện TDTT thơng xuyên sẽ dẫn đến quá trình thích ứng
nâng cao sức khoẻ, nâng cao trình độ thể lực .
c. Yêu cầu: Tập luyện TDTT cần phải tiến hành một cách có
chủ đính, có kế hoạch.
- Trớc khi tiến hành tập luyện cần xác định rõ mục đích mục đích
cần phải đạt đợc, bao gồm mục đích dài hạn, mục đích cụ thể.
- Việc xác định rõ mục đích tập luyện rất quan trọng,
* Sắp xếp nội dung các buổi tập cần chú ý đến tính tuần tự và mối
liên hệ lẫn nhau giữa chúng.
3. Củng cố bài:
- GV hệ thống lại nội dung kiến thức trọng tâm
- Giao bài tập về nhà: Học toàn bài lý thuyết
- Dặn dò : Ôn bài TDNĐ và chạy ngắn

Ngày soạn: 11 / 09 / 2011
Tit 10: - TDNĐ: Ôn ĐT 1 - ĐT 9, học ĐT 10-11
- Chạy ngắn : Bài tập 5( tr 61) Bài tập 9 ( tr 57 ).
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên
(Hiện tợng cực điểm, cách khắc phục )
I. Mục tiêu:
1. Kiến thức : HS ôn 9 động tác đã học. Học ĐT10-11- Rèn luyện sức bền, xác định đợc
hiện tợng cực điểm để có biện pháp khắc phục.
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 11T. Trong chy vn dng kin thc tp luyn.
3. Thái độ : GD ý thức, tinh thần tự giác, tính tích cực trong học tập.
II. Địa điểm - Phơng tiện:
- Địa điểm : Sân trờng - vệ sinh sạch.
- Phơng tiện : GV chuẩn bị 1 còi, giáo án, đồng hồ bấm giờ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh
lng
Phơng pháp tổ
chức
SL TG
a. phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: sĩ số
10A
10A
10A
6-8
ph
Đội hình nhận lớp

* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
16
10A
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ
học. GV hỏi thăm tình hình SK lớp.
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ:
2 HS thực hiện từ động tác 5 9
của bài thể dục nhịp điệu.
2lx
8n
2lx
8n
2lx
8n
2 hs
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
GV nhận xét, đánh giá cho điểm.
b. Phần cơ bản:
1. Thể dục nhịp điệu:
* ôn từ động tác 1- 9
- Tập liên kết động tác 1- 9
- Tập toàn bài từ động tác 1- 9
* Học động tác 10, 11
Nữ : ĐT di chuyển ngang, chân chéo
sau và ĐT bụng phối hợp với lờn.
Nam : ĐT bật nhảy và ĐT di chuyển
chếch trái phải.
2. Chạy ngắn :
+ Bài tập 5( T61 ) : Chạy tốc độ cao
các đoạn ngắn ( 20 30m ).
+ Bài tập 9 ( T 57 ) : Tập phối hợp 4
giai đoạn kĩ thuật.
3. Chạy bền trên địa hình tự nhiên .
- Hiện tợng cực điểm và cách khắc
phục:
Sau xuất phát một thời gian ngời chạy
thấy khó thở, chân tay cứng nhắc nặng
nề và cử động rất khó khăn. Đó là hiện
tợng cực điểm, Một phản ứng tự vệ của
cơ thể.
Để vợt qua tình trạng này cần phải

bình tĩnh kiên trì chịu đựng đồng thời
tích cực thở sâu. Cơ thể sẽ chuyển sang
trạng thái Hô hấp lần 2
4. Củng cố:
Gọi 2 HS thực hiện 3 động tác đã học
2lx
8n
4lx
8n
1
lần
28-
30
ph
Đội hình luyện tập
*GV
+ + + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + + +
- Đội hình hàng ngang
- GV quan sát sửa sai.
- GV giới thiệu tên động tác, làm
mẫu nhanh, chậm, Phân tích động
tác
- GV hô h/s tập
Đội hình luyện tập chia nhóm:
x x
x * * x
x x
x x

x x
* Gv
- GV làm mẫu h/s quan sát
- Chia nhóm h/s tự tập luyện,GV sửa
sai
- Tập đồng loạt, cán sự lớp điều
khiển
GV sửa động tác sai
Nữ : 2 vòng sân
Nam: 3 vòng sân
GV nhận xét nhịp độ, biên độ
động tác.
c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về u, nh-
2lx
8n
5-7
ph
Đội hình xuống lớp
* GV
17
ợc điểm, ý thức giờ học.
- Bài tập về nhà
HS luyện tập 2động tác thể dục nhịp
điệu và rèn luyện sức bền.
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +

+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )
Ngày kí duyệt: 16/ 09/ 2011.
Nhận xét giáo án tiết 9 + 10:
Ngày son:19 / 09 / 2011
Tit 11: - TDNĐ: Ôn ĐT1 ĐT 11
- Chạy ngắn: Bài tập 5( tr 61) Bài tập 9 ( tr57 ).
- Chạy bền: Trò chơi
I. Mục tiêu:
1. Kiến thức : HS thực hiện thành thạo từ động tác 1 11 của bài TDNĐ
- Phối hợp hoàn thiện kỹ thuật chạy 100m
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 11T, thc hin c bn ỳng 4 G chy ngn.
3. Thái độ : Giáo dục ý thức tổ chức tinh thần đồng đội.
II. Địa điểm - Phơng tiện:
- Địa điểm : Sân trờng - vệ sinh sân tập.
- Phơng tiện : GV chuẩn bị 1 còi, giáo án, bàn đạp, cờ.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh
lng
Phơng pháp tổ
chức
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A
10A
10A
10A

- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ
học. Hỏi thăm tình hình SK lớp.
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ:
3 HS thực hiện từ động tác 9- 11
của bài TDNĐ.
2lx8
n
2lx8
n
2lx8
n
2
lần
3hs
6-8
ph
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +

Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x 8
nhịp.
GV nhận xét, đánh giá cho điểm
b. Phần cơ bản:
28-
30
- L/trởng hô, GVquan sát
- Cả lớp thực hiện
18
1.Thể dục nhịp điệu:
Luyện tập từ động tác 1 - 11
Giáo viên nêu điểm mấu chốt của
một số động tác.
- Yêu cầu phải thuộc bài, biên độ
động tác tơng đối đẹp, thể hiện đợc
tính nhịp điệu của bài.
2. Chạy ngắn :
* Bài tập 5 : Chạy tốc độ cao các
đoạn ngắn ( 20 30m ).
* Bài tập số 9: Phối hợp 4g/đ kỹ thuật
hòan thiện kỹ thuật 100m :
Gồm xuất phát, chạy lao sau xuất
phát, chạy giữa quãng và về đích.
3. Chạy bền

Trò chơi giáo dục sức bền
Trò chơi ngời thừa thứ 3
4. Củng cố
Gọi 2 HS thực hiện 3 động tác đã
học.
3-5
lần
2-3
lần
1
lần
ph - Tổ 1: thực hiện
- Tổ 2: Thực hiện
- Tổ 3: Thực hiện
Đội hình luyện tập TDNĐ
* GV
x x x x
x x x x
x x x x
x x * C.sự x x *C.sự
x x x x
x x x x
- GV nhận xét, sửa sai
Đội hình luyện tập chạy ngắn:
* GV
x .
x .
x .
* Cán sự:
x x x x x

x x x x x
x x x x x
- Thực hiện tốc độ gần tối đa, nghỉ 5
phút.
- Thực hiện tốc độ tối đa, có xác định
thành tích.
- GV nhận xét u, khuyết điểm
- GV tổ chức, hs thực hiện chơI trò
chơi.
GV nhận xét nhịp độ, biên độ động
tác.

c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về u,
nhợc điểm, ý thức giờ học.
- Bài tập về nhà
HS ôn luyện 11 động tác thể dục
nhịp điệu
2lx8
n
5-7
ph
Đội hình xuống lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +

+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )

Ngày soạn: 19 / 09 / 2011
Tiết 12: TDN: Ôn ĐT 1- ĐT 11 , Học ĐT 12,13
- Chạy ngắn: Bài tập 5( Tr 61) . Một số điểm của luật chạy ngắn
- Chạy bền: Bài tập 7 (tr 71)
I. Mục tiêu :
1. Kiến thức : HS ôn từ ĐT 1 11bài TDNĐ, học ĐT12,13. Hiểu 1 số điểm trong luật ĐK
phần chạy ngắn, rèn luyện sức bền.
19
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 13T, vn dng hiu bit lut tp luyn thi u.
3. Thái độ : GD ý thức tổ chức kỷ luật.
II. Địa điểm, phơng tiện :
- Địa điểm: sân trờng
- Phơng tiện: Còi, cờ, bàn đạp, đồng hồ.
III. Tiến trình lên lớp :
Nội dung
nh
lng
Phơng pháp tổ
chức
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A.
10A
10A
10A

- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ
học. Hỏi thăm tình hình SK lớp
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ
2 HS thực hiện từ động tác 5 - 11 của
bài thể dục nhịp điệu.
B. Phần cơ bản:
2lx
8n
2lx
8n
2lx
8n
2
lần
2hs
6-8
ph
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +

Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
GV nhận xét, đánh giá cho điểm.
1. Thể dục nhịp điệu
* Ôn tập đ/tác 1 - 11
+ Chú ý t thế tay, chân và thân ngời khi
thực hiện động tác.
* Học ĐT 12, 13
+Nữ : ĐT di chuyển chếch trái, phải
và động tác chạy tại chỗ.
+ Nam: ĐT nhảy tại chỗ và chỵa tại
chỗ.
2. Chạy ngắn : Bài tập 5 ( T61 )
Chạy tốc độ cao các đoạn ngắn
( 20- 30 m).
Một số điểm luật:
- Mỗi VĐV có 1 ô chạy riêng rộng tối
thiểu là 1,22m và tối đa là 1,25m.
- Vạch xuất phát và vạch đích có màu
trắng, rộng 5cm.
- Số VĐV mỗi đợt chạy tuỳ thuộc vào
số ô trên sân.
2
lần

3
lần
3
lần
28-
30
ph
Đội hình luyện tập
*GV
+ + + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + +
+ + + + + + + + + + + +
- Đội hình hàng ngang
- GV quan sát sửa sai.
- GV giới thiệu tên động tác, làm
mẫu nhanh, chậm, Phân tích động
tác
- GV hô h/s tập
Đội hình luyện tập chia nhóm:
x x
x x
x x
x * * x
x x
x x
x x
20
- Việc bố trí đợt chạy và ô chạy do
BTC quyết định
- Sau khi có lệnh vào chỗ xuất phát mà

VĐV không vào thì bị cảnh cáo, sau
lần gọi thứ 2 không vào thì bị loại.
3. Chạy bền
- Bài 7: Chạy có thay đổi tốc độ
(một dạng của trò chơi tốc độ)
"Fatơlek"
4. Củng cố
Gọi 2 HS thực hiện 2 động tác đã học
2
lần
1lần
* GV
- Chia nhóm h/s tự tập luyện,GV sửa
sai
* 5 HS chạy một tốp. GV hớng dẫn
các đoạn thay đổi tốc độ.
GV nhận xét nhịp độ, biên độ
động tác.
c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về u, nh-
ợc điểm, ý thức giờ học.
- Bài tập về nhà
HS luyện tập 2động tác thể dục nhịp
điệu và rèn luyện sức bền.
5-7
ph Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )
Ngày kí duyệt: 24 / 09 / 2011
Nhận xét GA tiết 11+ 12:
Ngày soạn: 26 / 09 / 2011
Tiết 13: Kiểm tra chạy ngắn
80 m ( KTĐK )
I. Mục tiêu:
1. Kiến thức : Kiểm tra đánh giá kết quả luyện tập của HS, biết cách thực hiện c bn ỳng
các giai đoạn kĩ thuật chạy cự li ngắn.
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 4 giai on k thut chy c li ngn
3. Thái độ : GD ý thức tổ chức kỷ luật, tinh thần quyết tâm đạt kết quả cao.
II. Địa điểm - phơng tiện:
- Địa điểm: sân trờng
- Phơng tiện: Còi, cờ, đồng hồ, bàn đạp, sổ và biểu điểm.
III. Tiến trình lên lớp:
Nội dung
nh
lng
Phơng pháp tổ
chức
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A.
10A
10A

10A
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ
học.Hỏi thăm tình hình sức khoẻ của
lớp.
2. Khởi động.
6-8
ph
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV
21
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ
Không
2lx
8n
2lx
8n
2lx

8n
2
lần

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
b. Phần cơ bản:
1. Kiểm tra 1 tiết chạy cự ly ngắn
80 m
+ Biểu điểm
- Kỹ thuật: Không tính điểm kỹ thuật
riêng, nhng kỹ thuật tốt để nâng điểm
khi thành tích cha đạt
- Đối với HS chăm tập, và có sự tăng
về thể lực cũng phải cho điểm tốt
- Biểu điểm:
Điểm
1 2 3 4 5
Nam
14,0 13,8 13,6 15,4 13,2
Nữ
16,0 15,8 15,6 15,4 15,2
Điểm
6 7 8 9 10
Nam
13,0 12,8 12,5 12,2 11,6
Nữ

15,0 14,8 14,4 14,0 13,5
2. Củng cố
Nhận xét chung
1
lần
28-
30
ph
+GV bấm giờ tính thời gian
+ Cán bộ lớp cho xuất phát
GV phân công :
- 1 HS ở vạch xuất phát làm
nhiệm vụ cho xuất phát.
- 1 HS ở vạch đích ghi thành tích
- 2 HS cầm dây đích
Đội hình kiểm tra
x x x x x
x x x x x x x
Xuất phát Đích
* *
x
x

+ GV nhận xét thành tích chung
c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về về
giờ kiểm tra
- Bài tập về nhà

HS luyện tập bài thể dục nhịp điệu
kết quả:
5-7
ph

Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
22
10A1: 10A2:
10A3: 10A4:
+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )
Ngày soạn: 26 / 09 / 2011
Tiết 14: - TDN: Ôn T 1 ĐT 13,
- Chạy bền trên địa hình tự nhiên,( bt 8 Tr72 ).
I. Mục tiêu:
1. Kiến thức : HS ôn 13 động tác đã học. Tiếp tục rèn luyện sức bền, hồi tĩnh sau khi tập
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 13T, vn dng kin thc trờn vo tp luyn chy
bn.
3. Thái độ : GD ý thức tổ chức kỷ luật, tính tích cực trong học tập.
II. Địa điểm - phơng tiện :
- Địa điểm: Sân trờng
- Phơng tiện: Còi tập, đồng hồ bấm giây
III. Tiến trình lớp:
Nội dung
nh
lng

Phơng pháp tổ
chức
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A.
10A.
10A
10A.
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ
học. Hỏi thăm tình hình sức khoẻ lớp.
2. Khởi động.
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ
4 HS thực hiện từ động tác 6 - 13
của bài thể dục nhịp điệu.
2lx
8n
2lx
8n
2lx
8n
2
lần

1lần
6-8
ph
4hs
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
Lớp quan sát bạn thực hiện và nhận
xét.
GV nhận xét, đánh giá cho điểm.
b. Phần cơ bản:
1, Thể dục nhịp điệu
*Ôn động tác 1 - 13
3
lần
28-
30
ph
+ Lớp trởng hô - giáo viên theo dõi

Đội hình luyện tập TDNĐ
23
- Yêu cầu : Thuộc bài, thực hiện ĐT t-
ơng đối đẹp, chính xác, thể hiện đợc
tính nhịp điệu.
2, Chạy bền
* Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên
* Bài tập số 8 ( trang 72)
+ Hồi tĩnh: ( cá nhân )
- Chạy nhẹ nhàng vung vẩy chân tay,
tại chỗ hít thở sâu
+ Hồi tĩnh theo nhóm 2 ngời
- 2 ngời đứng đối diện nhau nắm bàn
tay lắc nhẹ
- Một ngời ngồi, ngời kia nắm 2 chân
dung thả lỏng
- Luân phiên chơi trò phơi cá cho
nhau
3. Củng cố
Gọi 2 HS thực hiện 1 số động tác đã
học?
1
lần
2
lần
1
lần
* GV
x x x x

x x x x
x x x x
x x * C.sự x x *C.sự
x x x x
x x x x
x x x x
Cả lớp thực hiện bài TDNĐ động tác
1 13
- GV quan sát và sửa sai cho học
sinh.
Lu ý những động tác khó thì có thể
làm mẫu lại cho học sinh tập.
- Sau đó HS tập nh đội hình tập
TDNĐ
Nam: 3 vòng sân
Nữ: 2 vòng sân
- Chạy nhẹ nhàng vung tay
- Tại chỗ hít thở sâu
- Ngồi chống tay sau, thả
lỏng đùi.
GV nhận xét nhịp độ, biên độ
động tác.

c. Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh:
Hai hàng dọc thả lỏng tay chân
- Nhận xét buổi tập: Nhận xét về u,
nhợc điểm, ý thức giờ học.
- Bài tập về nhà
HS luyện tập động tác 1- 13 của bài

thể dục nhịp điệu
5-7
ph
Đội hình xuống lớp
* GV
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
( Giải tán Khỏe )

Ngày ký duyệt: 30 / 09 / 2011.
Nhận xét: Giáo án tiết 13 + 14

-Ngày soạn : 03 / 10 / 2011
Tiết 15: - TDN : Ôn T 1 ĐT 13,
- Học động tác 14, 15, 16
Chạy bền: bài tập 6 ( tr 71 )
I. Mục tiêu:
1. Kiến thức : HS tiếp tục ôn từ ĐT 1- 13. Nắm và thực hiện đợc ĐT 14,15,16. Rèn luyện
sức bền.
2. Kỹ năng : H/s thc hin c bn ỳng 13T, vn dng kin thc trờn vo tp luyn chy
bn.
3. Thái độ : GD ý thức tổ chức, tính kỷ luật trong tập luyện.
II. Địa điểm - phơng tiện :
- Địa điểm: Sân trờng
24
- Phơng tiện: Còi tập, đồng hồ bấm giây
III. Tiến trình lớp:
Nội dung

nh
lng
Phơng pháp tổ
chức
SL TG
a. Phần mở đầu:
1. Nhận lớp :
Lớp: Ngày giảng: Sĩ số:
10A
10A
10A
10A
- L/trởng báo cáo sĩ số
- GV nhận lớp, phổ biến nội dung giờ
học. Hỏi thăm tình hình sức khoẻ của
lớp.
2. Khởi động.
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
- Tập 6 ĐT tay không.
- Xoay các khớp: Cổ tay, cổ chân,
hông vai, gối
- ép dây chằng dọc ngang
- Bớc nhỏ nâng cao đùi
3. Kiểm tra bài cũ
2 HS thực hiện từ động tác 6 - 13
của bài thể dục nhịp điệu.
1
lần
2lx
8n

2
lần
1
lần
6-8
ph
2
HS
Đội hình nhận lớp
* GV

+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +
Đội hình khởi động
(*) GV

* * * * *
* * * *
* * * * *
GV hô và tập cùng học sinh 1 lần x
8 nhịp.
Học sinh dới lớp quan sát và cho
nhận xét.
GV nhận xét, đánh giá cho điểm.
b. Phần cơ bản:
1, Thể dục nhịp điệu
* Ôn tập từ động tác 1 - 13
- Nhóm nữ ôn từ ĐT 1- 13
- Nhóm nam ôn tữ ĐT 1-13

* Yêu cầu thuộc ĐT, thực hiện đẹp thể
hiệ đợc tính nhịp điệu của bài.
+ Học động tác 14, 15, 16:
Nữ : ĐT đứng kiễng gót, ĐT bật nhảy
kết hợp với đá chân, ĐT phối hợp và
kết thúc.
Nam : ĐT kiễng từng gót chân tại
chỗ, ĐT di chuyển ngang chân bớc
chéo sau và ĐT kết thúc.
2. Chạy bền: ( Bài tập 6 trang 71)
- Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ các
cự ly 500 1500m. Chạy theo hàng
dọc, mỗi tổ từ 10- 15 HS Cho hết cự
ly. Khi chạy chậm trong hàng và khi
tăng tốc độ để lên đầu hàng, luôn phải
thực hiện đúng kỹ thuật và phối hợp
3-5
lần
3-5
lần
1lần
28-
30
ph
- L/trởng và l/phó lần lợt hô
- GV quan sát điều chỉnh, sửa sai
- Cả lớp luyện tập
Đội hình luyện tập TDNĐ
* GV
x x x x

x x x x
x x x x
x x * C.sự x x *C.sự
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
- GV làm mẫu. hs quan sát
- HS tập 2 lx 8N
- GV sửa sai cho học sinh
+ GV làm mẫu, hs quan sát
+ HS tập 2x8N lần 1
+ HS tập lần 2: 4x8N
gv sửa sai
25