Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn 100m ở trường THCS trung hà

Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà

PHẦN MỤC LỤC
TT Mục Lục
Phần
I
Mở Đầu
1. Lý do chọn đề tài
2. Mục đích nghiên cứu
3. Phương pháp nghiên cứu
4. Phạm vi đối tượng
Phần
II
NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI
1. Cơ sở lý luận
2. Cơ sở thực tiễn
.Thực trạng vấn đề nghiên cứu
. Một số phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy
100m
. Biện pháp
. Kết quả thực hiện có so sánh đối chứng
Phần
III
KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
1. Kết luận
2. Kiến nghị - Đề xuất

Chú giải
-Trung học cơ sở (THCS)
- Giáo dục thể chấn (GDTC)

- Hội khỏe phù đổng (HKPĐ)
- Thể dục thể thao (TDTT)
1
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
PHẦN I: MỞ ĐẦU
1.Lý do chọn đề tài .
Trong nghị quyết Đại hội Đảng lần thứ IV Bác Hồ có nói: “ Muốn xây dựng
và xã hội chủ nghĩa phải có con người chủ nghĩa. Con người xã hội chủ nghiã
là con người mới phát triển toàn diện, có tư tưởng đúng, có trí thức, có tình cảm
đẹp, có sức khỏe để làm chủ xã hội, làm chủ thiên nhiên làm chủ bản thân ”.
Bộ môn thể dục (Giáo dục thể chất ) ở trường THCS là môn học có vị trí
hàng đầu trong công tác giảng dạy và huấn luyện sức khỏe cho học sinh, củng cố
những kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết trong giảng dạy, trong huấn luyện và
trong cuộc sống, là cơ sở để thúc đẩy và nâng cao chất lượng các mặt giáo dục
khác (giáo dục đạo đức, giáo dục trí tuệ, giáo dục thẩm mỹ )
Trong những năm ngần đây phong trào tập luyện thể dục thể thao phát triển rất
mạnh mẽ và rộng khắp. Các cuộc thi đấu thể dục thể thao cũng được tổ chức với
những quy mô khác nhau và các lứa tuổi khác nhau như ( Nhi đồng, Thiếu niên,
Thanh niên ).
Đặc biệt đối với lứa tuổi thiếu niên để đáp ứng với sự phát triển của phong
trào luyện tập thể dục thể thao hiện nay và nâng cao chất lượng giáo dục thể chất
trong trường THCS Trung Hà. Nâng cao phương pháp giảng dạy và huấn luyện
nâng cao thành tích, tạo nền móng cho nhà trường để thi đấu vòng Huyện và
vòng Tỉnh.
Nhằm khuyến khích học sinh trong nhà trường tích cực, hăng hái tập luyện tại
lớp trong giờ thể dục chính khóa thường xuyên tập luyện ở nhà, đây là một công
việc rất dễ vì là cự ly ngắn.
2. Mục đích nghiên cứu:
Trong quá trình công tác tại đơn vị trường THCS Trung Hà, cùng với công

tác đổi mới phương pháp giảng dạy theo hướng tích cực hóa học sinh vận dụng
những kiến thức, nguyên lí, kỹ thuật. Bản thân tôi đã vận dụng trong giảng dạy
bộ môn thể dục chạy cự ly ngắn 100m hàng năm đạt kết quả khả quan. Xin nêu
một vài kinh nghiệm tích lũy được, nhằm vận dụng vào công tác “Phát huy
được một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở
trường THCS Trung Hà ” nhằm đáp ứng nhu cầu công tác giáo dục thể chất
toàn diện cho học sinh cấp THCS. Tiếp tục giữ vững và phát huy tinh thần tự
giác, tích cực tập luyện phần chạy ngắn trong giờ thể dục chính khóa cũng như
tập luyện ngoại khóa.
Đó là lý do tôi chọn đề tài:
“Sử dụng một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện đội tuyển chạy cự ly
ngắn 100m”.
Đề tài này được áp dụng tại trường THCS Trung Hà – Yên Lạc
3. Phương pháp nghiên cứu:
2
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
Trong phương pháp nghiên cứu nhằm vào kỹ thuật, sử dụng nhiều động tác,
nhiều bài tập khác nhau, phương pháp của giáo viên chuyển tải cho học sinh,
nắm được kỹ thuật hoàn thiện, vận động viên các bước trong nội dung chạy cự
ly ngắn 100m. Nghiên cứu theo hình thức giảng dạy và huấn luyện từ đơn giản
dễ tập, đến phức tạp,từ giai đoạn của chạy ngắn, để kỹ thuật đơn giản đến phức
tạp để trở thành kỹ năng kỹ xảo, thi đấu đạt thành tích. Muốn như vậy phải kết
hợp giảng dạy và kết với huấn luyện theo lịch.
Sáng dạy một số phương pháp, chiều huấn luyện đội tuyển ( phương pháp này
áp dụng được trong giảng dạy và huấn luyện )
4. Phạm vi:
Trong trường THSC Trung Hà và áp dụng được với các trường trong huyện. 5
5. Đối tượng:
Là học sinh các khối 6,7,8,9 chọn học sinh để giảng dạy và huấn luyện để sử

dụng một số phương pháp giảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn 100m, trong
Trường THCS Trung Hà.
PHẦN II
NỘI DUNG CỦA ĐỀ TÀI
Tên đề tài :
“SỬ DỤNG MỘT PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY VÀ HUẤN LUYỆN
ĐỘI TUYỂN CHẠY CỰ LY NGẮN 100m HỌC SINH
TRƯỜNG THCS TRUNG HÀ-YÊN LẠC-VĨNH PHÚC”
1.Cơ sở lý luận:
Giáo dục thể chất trong các trường cơ sở là một bộ phận hữu cơ của mục tiêu
giáo dục và đào tạo, đồng thời là một mặt giáo dục cho thế hệ trẻ, nhằm tạo ra
lớp người “phát triển cao về trí tuệ, cường tráng về thể chất, phong phú về tinh
thần, trong sáng về đạo đức” Đáp ứng yêu cầu nâng cao dân trí, đào tạo nhân
lực, bồi dưỡng nhân tài cho đất nước. Ở Việt Nam, môn điền kinh được quan
tâm (và là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng hàng ngày tập luyện nhằm
bảo vệ và tăng cường sức khỏe). Trong nhà trường, môn điền kinh là môn học
chính thức trong chương trình (GDTC).
Việc tập luyện và thi đấu môn thể thao điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn
100m có những tác dụng trực tiếp tốt với sức khỏe có tác dụng phát triển thể lực
một cách toàn diện, đồng thời còn tạo điều kiện nâng cao thể lực và cơ thể
cường tráng, còn là tiền đề về thể lực nâng cao thành tích các môn thể thao khác
được rễ dàng và chuẩn xác hơn.
2. Cơ sở thực tiễn:
Ở trường Trung Hà bộ môn Thể dục (GDTC) hàng năm có nhiệm vụ giảng
dạy nội khóa và ngoại khóa, trong đó có đội tuyền điền kinh có nhiều nội dung
thi( HKPĐ) của huyện cũng như cấp tỉnh, trong đó có dạy cự ly ngắn 100m.
3
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
Là một giáo viên dạy môn Thể dục (GDTC) trong nhà trườngvà được giao

nhiệm vụ giảng dạy môn Thể dục và huấn luyện đội tuyển điền kinh, qua kinh
nghiệm thực tế giảng dạy và kiến thức chuyên môn nghiệp vụ đã đúc kế được
trong nhiều năm gảng dạy và huấn luyện chạy cự ly ngắn 100m.
Tôi nhận thấy việc nâng cao chất lượng giảng dạy về kỹ thuật nhằm nâng cao
thành tích của học sinh cũng như bảo đảm cho học sinh có đủ sức khỏe tốt để
hoàn thành tốt nhiệm vụ học tập tốt của học sinh, cũng như trong tham gia các
nội dung thi đấu đạt hiệu quả cao. Đồng thời thu hút học sinh tham gia các hoạt
động thể thao lành mạnh, tránh xa các thói hư tật xấu, tệ nạn xã hội đang xâm
vào trường học, là nhiệm vụ mà bất cứ bộ môn nào được gảng dạy trong trường
học, chính vì vậy tôi không ngừng học tập và nâng cao trình độ và nghiệp vụ
chuyên môn để nâng cao chất lượng dạy và học môn Thể dục và huấn luyện đội
tuyển nhà trường được nâng cao góp phần vào mục tiêu giáo dục toàn diện của
nhà trương THCS Trung Hà.
THỰC TRẠNG VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU
1. Tình trạng thực tế khi chưa thực hiện:
Vào đầu năm học giáo viên bộ môn thể dục đề nghị và tham mưu với lãnh đạo
nhà trường họp và thành lập ban chỉ đạo “ Hội khỏe Phù Đổng” cấp trường. vào
tuần đầu tháng 10 tổ chức thi đấu các môn thể thao, trong đó có chạy cự ly ngắn
100m. Thi tuyển ở vòng tuyển các em đạt giải, nhất ,nhì ,ba trong trường nhằm
làm nề móng, tập trung đội tuyển giảng dạy và huấn luyện để thi đấu cấp huyện.
Tuyển chọn những em có tố chất thể lực, nắm được các giai đoạn đã được học
như khối 8, khối 9 và có thành tích cao vào đội tuyển để giảng dạy và tập luyện.
2 . Số liệu điều tra trước khi thực hiện:
Thời gian ngày 10/ 10 / 2012 , trước khi kiểm tra thành tich của các em khối
8,9 đạt được như sau:
T/T Họ Và Tên
Giới
Tính
Thành tích
100m

Ghi Chú
1 Trần Thị Nguyệt Nữ 15s25
2 Nguyễn Thị Hồng Nữ 15s29
3 Trần Thị Hằng Nữ 15s20
4 Nguyễn Thị Dự Nữ 15s22
5 Trần Thị Lân Nữ 15s18
6 Phạm Thị Hiếu Nữ 15s24
7 Nguyễn Thị Thảo Nữ 15s17
4
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
8 Đỗ Văn Chương Nam 13s10
9 Nguyễn Đức Mạnh Nam 13s11
10 Ngô Sơn Hà Nam 12s80
11 Nguyễn Văn Được Nam 12s68
12 Nguyễn Văn Tuấn Nam 13s07
13 Phan Thanh Phương Nam 12s93
14 Đỗ Văn Miền Nam 12s95

Thời gian 10/10/2012,Trước khi triểm tra thành tích của các em học sinh của
khối 6,7 đạt được như sau:
T/T Họ Và Tên
Giới
Tính
Thành tích
100m
Ghi Chú
1 Nguyễn Thị Vân Anh Nữ 15s38
2 Đỗ Thị Hòa Nữ 15s45
3 Nguyễn Thị Trang Nữ 16s00

4 Nguyễn Thị Diễm Nữ 15s78
5 Nguyễn Thu Huyền Nữ 15s27
6 Nguyễn Thị Hà Nữ 15s80
7 Trần Thị Hằng Nữ 15s90
8 Lê Văn Hoàng Nam 13s05
9 Đỗ Văn Huy Nam 13s24
10 Nguyễn Văn Oai Nam 12s90
11 Trần Văn Thái Nam 12s79
12 Nguyễn Văn Long Nam 13s15
13 Trần Văn Tuấn Nam 13s45
14 Trần Văn Yên Nam 13s54
Nhìn vào bảng thành tích tôi thấy thành tích của các em khối 6,7,8,9, chưa
cao, để có thành tích để đi tham gia thi đua cấp huyện ,cấp tỉnh các em cần có
những kỹ thuật cơ bản và hoàn thiện có thành tích tốt tôi tiến hành giảng dạy và
5
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
huấn luyện cho các em về kỹ chiến thuật trước khi tập thể lực trước và kết hợp
huấn luyện đội tuyển.
Tập chung bằng cách tập vào các giờ học chính khóa và các buổi chiều 2,4,6,
chủ nhật và cho các bài tập thể lực ở nhà.
* Kế hoạch huấn luyện theo tuần và tháng.
Thứ Hai Tư Sáu Chủ nhật
Buổi chiều - Các bài tập
bổ trợ.
- Học kĩ thuật
xuất phát.
- Chạy biến
tốc
- Chạy bền

- Các bài tập
về trò chơi.
Lò cò, nhảy
dây.
- Học kĩ thuật
xuất phát,
chạy lao
- Học kĩ thuật
cán đích
- Các bài tập
vận động với
bóng.
- Học kĩ thuật
chạy lao và
chạy giữa
quãng.
- Chạy bền
- Bài tập bổ
trợ thể lực.
Bật cóc xong
nhảy dây,
chạy đạp sau
- Học cán đích

- Giáo viên cho học sinh luyện tập theo các bước như trên và lặp lại theo tuần,
tháng.
- Kế hoạch này được lặp đi lặp lại để nâng cao dần độ khó để hoàn thiện các kĩ
năng kĩ xảo.
3. Đội tuyển điền kinh tập thể lực ngay từ đầu năm học trong các giờ chính
khóa.

Trong các tiết học thể dục, sau phần khởi động và bài tập chung của các lớp
xong, giáo viên cho các em có tố chất tập luyện thêm các bài tập riêng.
Khối lượng và cường độ, mât độ vận động lớn hơn, phù hợp với trình độ tập
luyện và thể lực của từng em nhằm mang lại hiểu quả cao trong luyện tập.
Tố chất thể lực bao gồm sức nhanh, mạnh, bền, sức mềm dẻo và khéo léo, linh
hoạt, còn gọi là năng lực phối hợp vận động.
6
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
Các bài tập thực hiện từ dễ tới khó, từ đơn giản tới phức tạp, từ nhẹ tới nặng.
Ví dụ :
Sau đó tập cùng với lớp, các em tập các bài tập như:
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao
+ Chạy tốc độ cao 30- 50m- 60- 80m. Xuất phát thấp
+ Chạy thoi 2 lần x 30m, 3 lần x 30m, 4 lần x 30m
+ Nhảy lò xo
+ Bật nhảy đổi chân, bật cóc, nhảy dây cá nhân
+ Chạy biến Tốc 2 lần x 30m, 3 lần x 40m
+ Chạy bền
Giáo viên sắp xếp cho các bài tập trên phù hợp với từng đối tượng sau mỗi
buổi học giáo viên giao khối lượng luyện tập về nhà trong tuần cho các em.
4. Huấn luyện tập chung chuẩn bị cho thi đấu
Trước khi thi đấu khoảng hai tháng giáo viên tập chung huấn luyện đội
tuyển để chuẩn bị kỹ thuật thành tích, thể lực và tâm lý, ý chí cho học sinh nhằm
thi đấu đạt hiểu quả cao.
* MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY KỸ THUẬT CHẠY 100 MÉT
• Phần chuẩn bị :
- Giáo viên chuẩn bị bài giảng dạy: Tranh kỹ thuật, bàn đạp, xào, dây đích, còi,
cờ, dây nhảy, bóng thể lực, túi cát đồng hồ bấm giây.

- Học sinh chuẩn bị : Thể lực tốt, trang phục gọn gàng.
BƯỚC 1:
- Xây dựng cho học sinh một số khái niệm bằng cách giảng dạy, phân tích kỹ
thuật làm động tác, xem tranh ảnh từng cử động của (chú ý đặc điểm từng động
tác). Dùng khẩu hiệu hoặc hô tín hiệu vỗ tay, còi, sửa chứa sai lầm.
+ Nắm được tố chất vận động của từng em.
+ Dạy kỹ thuật xuất phát đây lá kỹ thuật quan trọng trong cự ly chạy ngắn, giáo
viên giảng dạy kỹ thuật xuất phát nhiều lần, để kỹ thuật này trở thành phản xạ có
điều kiện. Giáo viên dùng còi, hô hoặc vỗ tay.
+ Dạy kỹ thuật chạy theo đường thẳng cho học sinh nắm vững kỹ thuật cuả chạy
giữa quãng và phát triển tốc độ. Đây là giai đoạn quan trọng nhất, quyết định
đến thành tích nhiều nhất. Phát huy và duy trì tốc độ cao nhất trong quãng
đường.Trong kỹ thuật chạy giữa quãng các bước chạy là những chu kỳ hoàn
chỉnh hoàn toàn giống nhau.
+ Dạy cho học sinh về đích giáo viên cho học sinh tập chạy về đích nhiều lần,
kỹ thuật đánh đích, tập tại chỗ đánh đích xong chuyển sang chạy 8m đến 10m
đánh đích. Đậy là giai đoạn rất quan trọng, khi không thực hiện tốt giai đoạn
7
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
đánh đích thì thành tích không đạt theo mong muốn, chính vì thế giáo viên cho
học sinh hoặc vận động viên tập bằng dây cán đích.
* Giai đoạn chống trước:
Từ lúc chân trạm đất tới lúc điểm rọi trọng tâm cơ thể di chuyển tới điểm
chống.
* Giai đoạn đạp sau (chống sau).
Từ lúc điểm rọi trọng tâm cơ thể ở điểm chống cho đến lúc chân rời đất.
* Giai đoạn chuyển sau:
Từ lúc chân dời đất tới lúc chân chuyển đến ngang điểm dọi trọng tâm cơ
thể.

* Giai đoạn chuyển trước:
8
Một chu
kỳ chạy
Một bước
chân phải
Một bước
chân trái
Giai
đoạn
chuyển
trước
Thời kỳ
chống (chân
chống đất)
Thời kỳ
chuyển
(chân chuyển
trên không)
Thời kỳ
chuyển
Thời kỳ
chống
Giai
đoạn
đạp sau
Giai
đoạn
chống
trước

Giai
đoạn
chuyển
trước
Giai
đoạn
chuyển
sau
Giai
đoạn
chuyển
sau
Giai
đoạn
đạp sau
Giai
đoạn
chống
trước
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
Từ lúc chân ở ngang điểm rọi trọng tâm cơ thể đến khi chân trạm đất, Trong
khi chạy các hoạt động của thân người và của tay liên quan đến bước chân và
lặp lại nhiều lần liên tục theo thứ tự nhất định.Vì vậy chạy là hoạt động mang
tính chu kỳ phải chú ý đến hai yếu tố là tần số vá độ dài của bước chạy. Đây là
hai yếu tố có quan hệ mật thiết với nhau, vì vậy phải khởi động chuyên môn
giáo viên phải chú trọng cho học sinh tập bổ trợ kỹ ba kỹ thuật:
* Tại chỗ đi dẻo cổ chân:
Có kết hợp với đánh tay từ chậm đến nhanh ( theo tín hiệu vỗ tay ) sau đó
chuyển sang chạy tăng tốc 30m.

* Tại chỗ nâng cao đùi:
Từ chậm đến nhanh, chuyển sang chạy 5- 7m
* Chạy đạp sau:
Yêu cầu đạp sau tích cực, đạp mạnh bột phát, nâng đùi với gia tốc và tích cực
nhấc chân xuống dưới. Nâng đùi vừa để làm giảm thời gian trên không và tạo
điều kiện cho đạp sau hiệu quả, tăng độ dài của bước chạy.
* Đánh tay tại chỗ:
Chạy trên đường thẳng có đặt hoặc đánh dấu vật chuẩn từ 1m đến 1,2m tạo
điều kiện cho học sinh bước chạy được kéo dài. Trong chạy giữa quãng thân
người ngả về phía trước khoảng 72
0
-80
0
tư thế ban đầu trong chạy giữa quãng
giữ thẳng tự nhiên theo chân, mắt nhìm hơi dưới tầm cao một chút, tay nắm hơ
tự nhiên và gấp ở khớp khuỷu khoảng 90
0
, tay đánh ra trước hơi hướng vào
trong, đánh ra sau hơi chếch ra ngoài, tay đánh vào không quá mặt phẳng cắt
dọc ( trục dọc phải trái của cơ thể ) và tầm cao không quá cằm. Giáo viên cho
học sinh chạy nhiều lần, tốc độ cao ở các cự ly dưới hình thức trò chơi thi đua:
40- 60- 80m nhằm tăng tần số và biên độ bước chạy, tập chạy biến tốc và chạy
thoi.
BƯỚC 2 :
- Chạy kỹ thuật giữa quãng và chạy lao.
Giáo viên giảng giải phân tích làm theo mẫu xem tranh kỹ thuật.
- Tập động tác, “vào chỗ, sắn sàng”. Nhiệm vụ của giai đoạn này chuyển cơ
thể từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động tạo ra sơ tốc lớn, tạo điều kiện nhanh
chóng bắt được tốc độ cao.
- Động tác xuất phát: Khi có lệnh. “Chạy” người chạy nhanh chóng đạp mạnh 2

chân vào bàn đạp, 2 tay miết trước sau ( tay bên chân trước đánh ra trước), chân
sau đạp mạnh, rồi nâng đùi ra trước lên trên, chân trước đạp mạnh thẳng, góc độ
đạp sau 45
0
-50
0
, thân trên lao nhiều về trước, góc độ thân người và mặt phẳng
nằm ngang là 15
0
-18
0
, cổ thẳng tự nhiên, động tác lăng chân sau nhanh, mạnh
tạo thêm áp lực cho chân trước đạp mạnh và góc độ nhỏ, tạo thành phản lực nằm
ngang lớn.
- Từ khi chân rời khỏi bàn đạp chuyển sang giai đoạn chạy lao ( 20-25m) nhiệm
vụ chạy lao để nhanh chóng bắt được tốc độ cao và phát huy được hết tốc độ,
Trong quá trình chạy lao, trọng tâm cơ thể được dần nâng theo các bước chạy .
9
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
tay đánh khẩn trương ứng với biên độ và tần số của bước chân. Độ dài bước
chạy lao, sẽ tăng dần lên từng bước .
VÍ DỤ :
Bước thứ nhất từ 3,5 đến 4 bàn chân, bước tiếp theo 4 - 4,5 bàn chân 4,5 đến 5
bàn chân, 5 đến 5,5 bàn chân, 5,5 đến 6 bàn chân. Tăng độ dài bước chạy sẽ tăng
tốc độ chạy, ngưỡng tăng tốc độ nhiều và liên tục động tác chạy tương đối ổn
định, tốc độ 93-95% tốc độ cực đại là biểu hiện kết thúc giai đoạn chạy lao.
Việc tăng tần số một cách quá mức cũng gây căng thẳng cho thần kinh điều
khiển vận động tất cả các yếu tố ban đầu ảnh hưởng xấu đến việc tăng nhanh tốc
độ một cách liên tục.

Giáo viên cho học sinh tập chậm, nhanh (từ dễ đến khó, từ thấp đến cao )
phản xạ xuất phát đúng hiệu lệnh để tạo được cảm giác đạp mạnh chân vào bàn
đạp, khi tập xuất phát có người tác động lại (tỳ vai). Động tác này tác dụng phát
triển lực đằng sau có độ dài bước chạy đầu tiên hợp lý phát triển được nhanh,
mạnh trong xuất phát, giúp người tập cảm giác về tính bột phát.
Xuất phát chạy lao dưới xà ngang đặt chếch chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy
giữa quãng, phối hợp 2 giai đoạn với nhau để tiếp tục duy trì được tốc độ cao.
* BIỆN PHÁP:
Chạy theo quán tính, sau khi chạy hết tốc độ trên quãng đường ngắn – tăng
tốc độ sau khi chạy thả lỏng theo quán tính – xuất phát – chạy lao, chạy thả lỏng,
chạy biến tốc.
BƯỚC 3:
Giai đoạn về đích 10 - 15m.
+ Nhiệm vụ:
Dồn toàn sức chạy về đích tranh thủ làm động tác đánh đích để kết thúc cự ly
chạy. Khi cách đích 10-15m chạy lao về đích kỹ thuật như chạy giữa quãng,
muốn giữ được tốc độ cao khi mệt mỏi thì bước chạy vẫn phải đảm bảo tự nhiên,
không nên cố gắng dùng sức dẫn đến giảm tốc độ một cách đột ngột, nhanh
chóng khi còn cách đích từ 1,5 m thì nhanh chóng làm động tác đánh đích gập
thân một cách đột ngột về trước, động tác gập thân tích cực làm 2 tay về phía
sau. Sau khi chạm đích, thả lỏng giảm tốc độ khoảng 10-15m kết hợp hít thở
sâu. Phương pháp giảng dạy động tác này: Giáo viên phân tích giảng giải xem
tranh và kỹ thuật làm mẫu. Tập đi bộ, chạy châm, chạy nhanh làm động tác đánh
đích.
BƯỚC 4:
Dạy hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn, nâng cao thành tích và chiến thuật
thi đấu. Phối hợp các giai đoạn kỹ thuật. Sử dụng các biện pháp và bài tập khác
nhau.
Chạy toàn bộ cự ly 100m bằng cách bài tập thi đấu (đội nữ chạy tập cùng đội
nam), có bấm giây.

Trang bị cho học sinh hiểu biết về chiến thuật, phương pháp và luật thi đấu.
10
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
- Chạy cự ly ngắn của cường độ cực đại. vì vậy nợ ô xy của cơ thể rất lớn.
Chuẩn bị xuất phát vận động viên hít thở sâu 1-3 lần. Trong khi chạy thường hít
vào thở ra ngắn mạnh bằng mồm 3,4,5 nhịp theo nhịp của bước chạy.
- Luyện tập khoảng 30 phút tần số mạnh từ 150-170 lần / phút là được.
- Giáo viên tập cho học sinh thể có thời gian hồi phục tiếp thu kỹ thuật và thành
tích.
- Qua quá trình tập xà xen kẽ trò trơi thể lực, chạy tiếp sức có bao cát.
- Trước khi thi đấu 1 tuần kiểm tra thành tích của đội tuyển kết quả như sau.
Còn một tuần cuối cùng, tôi cho các em tập với cường độ trung bình và nghỉ
ngơi tích cực trước khi thi đấu 2 ngày các em chỉ khởi động kỹ thuật nhẹ nhàng.

KẾT QUẢ THỰC HIỆN CÓ SO SÁNH ĐỐI CHỨNG
Sau một thời gian giảng dạy và huấn luyện khối 8,9, từ 10/10/2012, đến
08/03/2013, thành tích của các em đẫ tiến bộ rõ dệt nổ bật là những em sau:
Nguyễn Văn Tuấn, Nguyễn Văn Được, Nguyễn Thị Dự, Trần Thị Hằng,
Nguyễn Thị Hồng

T/T Họ Và Tên
Giới
Tính
Thành tích 100m
(trước khi tập)
Thành tích 100m
(Sau khi tập)
1 Trần Thị Nguyệt Nữ 15s25 14s18
2 Nguyễn Thị Hồng Nữ 15s29 13s05

3 Trần Thị Hằng Nữ 15s20 14s00
4 Nguyễn thị Dự Nữ 15s22 13s09
5 Trần Thị Lân Nữ 15s18 14s03
6 Phạm Thị Hiếu Nữ 15s24 14s04
7 Đỗ Thị Thảo Nữ 15s17 14s15
8 Đỗ Văn Chương Nam 13s10 12s02
9 Đỗ Đức Mạnh Nam 13s11 12s10
10 Ngô Sơn Hà Nam 12s80 12s67
11 Nguyễn Văn Được Nam 12s68 12s03
12 Nguyễn Văn Tuấn Nam 13s07 12s00
13 Phan Thanh Phương Nam 12s93 12s81
11
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
14 Đỗ Văn Miền Nam 12s95 11s90
Sau một thời gian giảng dạy và huấn luyện khối 6,7, từ ngày 10/10/2012, đến
08/03/2013, thành tích của các em tiến bộ rõ dệt nổi bạt là những em sau.
Đỗ Thị Hòa, Nguyễn Thị Diễm, Đỗ Văn Huy,
Trần Văn Thái, Nguyễn Văn Long.
T/T Họ Và Tên
Giới
Tính
Thành tích 100m
(trước khi tập)
Thành tích 100m
(Sau khi tập)
1 Nguyễn Thị Vân Anh Nữ 15s38 14s20
2 Đỗ Thị Hòa Nữ 15s45 13s07
3 Nguyễn Thị Trang Nữ 16s00 14s10
4 Nguyễn Thị Diễm Nữ 15s78 14s09

5 Nguyễn Thu Huyền Nữ 15s27 14s03
6 Nguyễn Thị Hà Nữ 15s80 14s04
7 Trần Thị Hằng Nữ 15s90 14s15
8 Lê văn Hoàng Nam 13s05 12s51
9 Đỗ Văn Huy Nam 13s24 12s27
10 Nguyễn Văn Oai Nam 12s80 12s10
11 Trần Văn Thái Nam 12s79 12s06
12 Nguyễn Văn Long Nam 13s015 12s10
13 Trần Văn Tuấn Nam 13s45 12s81
14 Trần Văn Yên Nam 13s54 12s90
- Nhìn vào thành tích ở trên của học sinh như sau khi được huấn luyện và giảng
dạy thì thành tích đã được tăng lên rõ ràng. Học sinh thấy dễ hiểu, tiếp thu kỹ
thuật nhanh. Tạo ra tư thế đúng của kỹ thuật động tác ngay từ đầu. Khối lượng
vận động của học sinh được thực hiện liên tục, hợp lý và khoa học, song cùng
tập luyện sen kẽ cự ly chạy 100 x 200m để phục vụ cho thi đấu cấp huyện và cấp
tỉnh.
12
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
Để đạt được những thành tích trên nhờ vào sự quan tâm của Chi bộ và Ban
giám hiệu đầu tư tập trung có chiều sâu mũi nhọn ở tất cả các môn học, thực
hiện giáo dục toàn diện, đầu tư cơ sở vật chất, có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập
ngay từ đầu năm học nên nhà trường có nhiều thành tích cao.
PHẦN III
KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
1. Kết luận:
Trên đây là một số phương pháp trong công tác giảng dạy và huấn luyện đội
tuyển, chạy cự li ngắn, phát huy tính tích cực của học sinh, trong dạy môn chạy
cự li ngắn trong thể dục ở trường THCS và những kết quả mà bản thân tôi
giảng dạy và huấn luyện nhiều năm đúc kết được.

Xác định được mục tiêu, nhiệm vụ của người làm công tác giáo dục thể chất
trong nhà trường đối với việc nâng cao sức khoẻ, góp phần rèn luyện thế hệ trẻ
phát triển toàn diện, đồng thời xây dựng huấn luyện đội tuyển lâu dài, vững
mạnh, tham gia HKPĐ các cấp đạt kết quả cao. Nhằm thúc đẩy phong trào thể
dục thể thao phát triển rầm rộ trong và ngoài nhà trường. Thầy giáo phải có
lương tâm và trách nhiệm trước học sinh, phụ huynh và toàn xã hội, phải dạy
học sinh bằng cả phong cách, lối sống, tâm hồn và kiến thức, say mê với môn
dạy của mình cho dù thể chất hay văn hoá hoặc bất kỳ môn nào, phải có phương
pháp giáo dục tốt.
Dạy học sinh giỏi không chỉ theo nguyên tắc đã định sẵn mà phải xuất phát
từ các đối tượng học sinh cụ thể để nắm được tâm sinh lý, lứa tuổi, khối lớp của
học sinh để có hệ thống cho từng giai đoạn huấn luyện cụ thể.
Không ngừng học hỏi, tìm tòi và nghiên cứu tài liệu tích luỹ chuyên môn
nghiệp vụ mà mình phụ trách. Phải có sự hiểu biết sâu rộng, cơ bản về chuyên
môn mình phụ trách. Đồng thời phải biết tiếp cận cái mới qua nhiều nguồn
thông tin như: Sách, báo, và các phương tiện thông tin đại chúng khác. Từ
những kết quả nghiên cứu đề tài tôi đã rút ra những kết luận sau:
Trong giảng dạy và huấn luyện đội tuyển thể dục thể thao trường THCS
Trung Hà chỉ được nâng cao trên cơ sở giáo viên chịu khó đầu tư suy nghĩ học
hỏi đồng nghiệp những phương pháp mà tôi đã lựa chọn là bài tập đơn giản theo
trình tự dễ học, với khối lượng vận động phù hợp với vận động của đội tuyển và
phương pháp dạy học, mang lại kết quả khả quan những bài tập vận dụng kỹ
thuật phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý, lứa tuổi và giới tính.
Trong khi làm đề tài, tôi mong được sự góp ý chân thành của các đồng
nghiệp, các đồng chí trong Hội đồng khoa học, quan tâm tới đề tài này và góp
thêm nhiều ý kiến bổ ích, để bổ sung đề tài được hoàn hảo hơn, bản thân tôi, đã
13
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
cố gắng mang hết sức mình đóng góp vào mục đích chung để nâng cao chất

lượng giáo dục thể chất cho học sinh trong chất lượng gảng dạy, góp phần đào
taọ nhân tài cho Phòng giáo dục và Đào tạo huyện Yên Lạc. Thực hiện tốt mục
tiêu mà Đảng và Nhà nước giao cho bộ môn giáo dục thể chất.
2. Kiến nghị:
Đề nghị các cấp quản lý giáo dục, các trường THCS trong toàn huyện quan
tâm hơn nữa về chế độ đãi ngộ cho giáo viên và đội tuyển trong quá trình huấn
luyện, đây là nguồn cổ vũ động viên quan trọng nhằm nâng cao chất lượng giáo
dục thể chất trong các trường THCS nói chung và trường THCS Trung Hà nói
riêng. Có như vậy mới thực hiện tốt mục tiêu giáo dục thể chất toàn diện trong
giai đoạn mới.
Đề nghị các cấp có thẩm quyền tăng cường cơ sở vật chất cho môn giáo dục
thể chất trong các nhà trường.
Trung Hà, ngày 28 tháng 3. năm 2013
Người viết Sáng kiến.
Trần Quang Loan


14
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà

ĐÁNH GIÁ, XẾP LOẠI
CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC, SÁNG KIẾN
CẤP TRƯỜNG
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………
15
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
ĐÁNH GIÁ, XẾP LOẠI
CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC, SÁNG KIẾN
CẤP HUYỆN
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………
16
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và
huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
ĐÁNH GIÁ, XẾP LOẠI
CỦA HỘI ĐỒNG,KHOA HỌC, SÁNG KIẾN
CẤP TỈNH

……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
17
Sáng kiến kinh nghiệm Phát huy được một số phương pháp giảng dạy và

huấn luyện chạy cự ly ngắn100m ở trường THCS Trung Hà
TÀI LIỆU THAM KHẢO
- Sách giáo viên Thể Dục các khối 6,7,8,9.
- Tài liệu bồi dưỡng thường xuyên chu kì III.
- Các chuyên đề của các đồng nghiệp giảng dạy môn TD trong Huyện
- Tài liệu thư viện Trường THCS Trung Hà.
- Lý luận và Phương Pháp huấn luyện TDTT .
- Giáo trình môn điền kinh phần chạy các cự ly
18