NHỮNG TÁC ĐỘNG TÍCH CỰC CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC MÀ CỰC ÍT NGƯỜI BIẾT

Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
1

Những tác động tích cực của việc tập thể dục
mà cực ít người biết

Bạn không có thói quen tập thể dục vì cho rằng không cần thiết. Thực tế, tập thể
dục có nhiều tác dụng tuyệt vời hơn bạn tưởng.
Theo Tiến sĩ Eudene Harry, tác giả của "Sống trẻ nhờ 8 bước đơn giản" (Live Younger in 8
simple steps) thì tập thể dục không chỉ có tác dụng giúp bạn có thân hình cân đối, giảm cân mà
nó còn tác động tích cực tới tất cả các bộ phận trong cơ thể, từ làn da đến tâm trạng, sức khỏe
tiêu hóa của bạn
Vì vậy, không có lý do gì để bạn "từ chối" việc tập thể dục. Dưới đây là 5 lợi ích lớn của việc tập
thể dục mà ít người biết tới.
1. Đẹp da, trẻ trung
Sự gia tăng trong lưu thông và đổ mồ hôi liên tục trong suốt quá trình vận động, thể dục sẽ góp
phần loại bỏ các chất thải độc qua da, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của
bạn. Nhờ đó, cơ thể bạn không những được "làm sạch" khỏi các chất thải độc mà bạn còn có cơ
hội sở hữu làn da khỏe mạnh, giảm hẳn nguy cơ bị lão hóa. Đây cũng chính là yếu tố góp phần
duy trì sự trẻ trung của bạn.

Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
2


2. Thúc đẩy tâm trạng tốt
Tập thể dục phát hành endorphins - các hóa chất trong não có tác dụng thúc đẩy tâm trạng và làm
cho bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, thư giãn và tự tin hơn. Nhờ vậy mà bạn cũng giảm được sự
căng thẳng, lo lắng dẫn tới trầm cảm.

Ngoài ra, tập thể dục cũng được chứng minh là có thể làm tăng dẫn truyền thần kinh, bao gồm
các dẫn truyền serotonin và dopamine trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái đầu óc
và ngủ ngon hơn.
3. Phòng chống táo bón
Tập thể dục làm tăng các cơn co thắt của thành ruột, từ đó khiến cho các chất được lưu chuyển
qua đường ruột dễ dàng hơn, giảm nguy cơ thức ăn tích tụ lại ở ruột già gây táo bón. Nhờ vậy,
việc tiêu hóa cũng diễn ra thuận lợi và tránh được nguy cơ bị táo bón.
Tuy nhiên, bạn cần chú ý một điều là chỉ nên bắt đầu tập thể dục sau khi ăn khoảng 1-2 giờ,
tránh tập ngay sau khi ăn. Tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể làm chuyển hướng lưu lượng máu
đi từ ruột và hướng tới các cơ bắp, làm suy yếặm co bóp nhu động ruột và ảnh hưởng đến quá
trình tiêu hóa, thậm chí dẫn đến đau dạ dày.





Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
3

4. Ngăn chặn giòn xương

Đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, tập tạ hay tập yoga đều được coi là những hoạt động thể dục có tính
trọng lượng tốt cho cơ thể, đặc biệt là giúp tăng cường sức khỏe của xương, giúp xương chắc
khỏe, tránh giòn xương. Trong các bài tập mang trọng lượng này, xương sẽ thích ứng với tác
động của trọng lượng và từ đó xây dựng các tế bào xương hơn nhiều hơn, tăng sức mạnh và mật
độ xương để giảm nguy cơ gãy xương, mất xương và loãng xương.

5. Tăng cường khả năng miễn dịch

Nhờ sự vận động liên tục mà mà tốc độ lưu thông máu cũng được đẩy mạnh, không bị cản trở
nhờ đó khả năng miễn dịch được cải thiện tốt hơn và cơ thể có thể chống lại bệnh tật. Hơn nữa,
nhiệt độ cơ thể tăng lên khi tập thể dục cũng là điều kiện khiến cho các sinh vật gây bệnh khó tồn
tại và không thể gây hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Eudene Harry cũng nói, đừng vì những lợi ích trên mà bạn thường xuyên tập
thể dục quá sức hoặc lạm dụng các bài tập không phù hợp với sức khỏe của mình. Bạn nên tham
khảo tư vấn của bác sĩ về cường độ cũng như bài tập phù hợp với mình. Lạm dụng thể dục không
những không giúp ích cho bạn mà thậm chí nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe, ví dụ như khiến cho
cơ thể bạn bị kiệt sức, mất hết năng lươngj, dễ căng thẳng và dễ bị bệnh


Những động tác thể dục có lợi cho sức khỏe phòng the của
bạn

Một số động tác thể dục không chỉ giúp bạn khỏe khoắn và duy trì vóc dáng mà còn
giúp cho “chuyện ấy” chất lượng hơn rất nhiều.
Hãy thử một trong những động tác thể dục bất kỳ dưới đây (được gợi ý từ tạp chí Big Book of
Sex cho phụ nữ nổi tiếng thế giới) để có được những hiệu quả tương ứng với bài tập Kegel nhé!

Động tác 1: Động tác chùng chân

Những bài tập làm chùng chân vốn sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng cường chân, cánh tay và
bụng cực kỳ hiệu quả. Hơn hết, nó còn tăng tính linh hoạt, giúp bạn tìm kiếm được điểm G của
chính mình trong bất kỳ vị trí nào.

Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
4

Thực hiện:

- Chân đứng lan rộng bằng khoảng gấp đôi chiều rộng vai. Mũi bàn chân hướng thẳng về phía
trước. Uốn cong nhẹ ở thắt lưng và nắm chặt bàn tay của bạn ở phía trước ngực.

- Thay đổi trọng lượng cơ thể dồn sang chân phải đồng thời đẩy hông của bạn sang và hạ thấp
hơn cơ thể bằng cách thả hông và uốn cong đầu gối bên phải.

- Chân bên phải vẫn còn gần như vuông góc với sàn nhà. Chân trái của bạn nên duỗi thẳng trên
sàn (A).

Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
5

- Không cần tạm dừng, bạn thay đổi luôn động tác sang hướng ngược lại, nâng cơ thể trở lại vị trí
đứng và lặp lại tương tự với phía bên trái (B). Thực hiện động tác 10-20 lần cho mỗi bên, luân
phiên qua lại.

Động tác 2: Động tác hít đẩy

Động tác đẩy giúp cơ thể bạn mạnh mẽ hơn, đồng nghĩa với đạt cực khoái tốt hơn.



Thực hiện:

- Bước chân về phía trước, cách bàn chân còn lại một vài bước chân. Giữ mũi bàn chân hướng về

phía trước và đầu gối của bạn hơi cong (A).
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
6


- Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở phần hông.
Đừng cố kéo dài quá mức mà dừng lại khi bạn cảm nhận được cảm giác này (B).

- Giữ căng trong 30 giây, sau đó đảo ngược vị trí chân và lặp lại.

Động tác 3: Bản lề

Học cách uốn cong lưng của bạn đúng cách để giúp cho phần cơ thể này của bạn linh hoạt hơn.


Thực hiện:

Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
7

- Quỳ trên sàn nhà với bàn tay song song buông lỏng theo thân. Lưng thẳng và đầu gối uốn cong
một góc 90 độ (A).

- Giữ đầu và cột sống của bạn trên một đường thẳng và phù hợp với bắp đùi, từ từ ngả người về
sau khoảng chục cm (B).

- Giữ trong 3 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm 5-10 lần.

Động tác 4: Động tác cho hông

Mục tiêu của động tác nâng hông này là giúp cho cơ xương chậu của bạn khỏe và dẻo dai hơn.


Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
8

Thực hiện:

- Nằm trên sàn, cánh tay đặt song song với cơ thể, đầu gối cong, và bàn chân đặt nằm trên sàn
(A).

- Nâng hông của bạn khỏi sàn cho đến khi đầu gối, hông, vai tạo thành một đường thẳng (B).
Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 5: Động tác lưng

Những nhóm cơ ở phần lưng lại là nơi hội tụ nhiều dây thần kinh nhạy cảm có thể giúp gia tăng
hưng phấn của bạn nếu bạn biết vận động để giúp cho nó khỏe hơn.


Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
9

Thực hiện:

- Nằm ngửa, hai chân cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà, và cánh tay ở hai bên hông tương tự

như thao tác chuẩn bị của động tác 4 (A).

- Hai tay ôm lấy đầu gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực của bạn hết mức có thể nhưng vẫn
giữ lưng thẳng. (B).

- Giữ căng từ 2 – 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp chân của bạn trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại 10
lần.

Động tác 6: Kết hợp

Động tác này sẽ nới lỏng toàn bộ cơ thể bạn, do đó bản sẽ cảm thấy cảm giác hơi ran ngứa ở
khắp mọi nơi. Sau khi quen, cảm giác này sẽ không còn nữa.

Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
10


Thực hiện:

- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai (A). Uốn cong ở thắt lưng và đặt bàn tay của bạn trên
sàn (B).

- Giữ chân thẳng, đi bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi toàn bộ cơ thể của bạn tạo thành
một đường cong, bàn chân cũng chuyển sang vị trí dùng mũi chân để trụ lại trên sàn.

- Sau đó dùng tay thực hiện những bước nhỏ ngược trở lại vị trí ban đầu (C). Thực hiện động tác
này 6 lần.

Động tác 7: Tập cho vùng chậu

Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
11


Với động tác này, cơ bắp vùng chậu và âm đạo sẽ được vận động mạnh mẽ giúp bạn chạm điểm
G tốt hơn.


Thực hiện:

- Chân đứng lan rộng bằng khoảng gấp đôi chiều rộng vai, mũi chân hướng hình chữ V mở ra
bên ngoài.

- Hai tay chống lên hông (A). Từ từ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi song song với sàn
(B). Nhấc hông lên trở lại trạng thái ban đầu.

- Thực hiện động tác này 12 – 15 lần.