Giao an the duc 7 chuan KTKN

THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
GIÁO ÁN THỂ DỤC LỚP 7.
TIẾT : 1
MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNHTHỂ DỤC LỚP 7.
PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI HOẠT ĐỘNG TDTT.
I. MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH THỂ DỤC LỚP 7.
1. Mục tiêu môn thể dục THCS:
Để thực hiện mục tiêu chung, chương trình môn thể dục ở trường giúp học sinh
nắm được một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao
thể lực. Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỷ luật, thói
quen tự giác luyện tập thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh. Bên cạnh đó giúp học sinh
biết vận dụng ở mức độ nhất định những điểm đã học vào nếp sinh hoạt ở trường và
ngoài nhà trường. Nâng cao dần thể lực, thi đạt tiêu chuẩn RLTT và thể hiện khả năng
của bản thân về TDTT.
Chương trình môn thể dục lớp 7 nhằm giúp học sinh củng cố và phát triển
những kết quả đã học ở lớp 6, chuẩn bị học tập có hiệu quả cao chương trình lớp 8,
góp phần từng bước thực hiện mục tiêu môn học ở trung học cơ sở.
2. Nội dung chương trình thể dục 7:
+ Lý thuyết chung.
+ Đội hình đội ngũ.
+ Bài thể dục phát triển chung.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ chạy nhanh.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ chạy bền.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ nhảy xa, nhảy cao.
+ Trò chơi và động tác bổ trợ ném bóng.
+ Môn thể thao tự chọn.
II. PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI HOẠT ĐỘNG THỂ DỤC THỂ THAO.
1. Ý nghĩa của việc phòng tránh chấn thương trong hoạt động TDTT:
+ Mục đích cơ bản và quan trọng nhất khi tham gia tập luyện TDTT là nâng
cao sức khoẻ, phát triển thể lực của mỗi người. Thế nhưng do không biết hoặc biết
nhưng coi thường, không chịu tuân theo các nguyên tắc, phương pháp khoa học trong

hoạt động TDTT, nên người tập đã để xảy ra chấn thương như:
- Xây xát nhẹ chưa hoặc có chảy máu ít ở ngoài da.
- Choáng, ngất.
- Bong gân.
- Tổn thương khớp và sai khớp.
- Gập hoặc gẫy xương.
- Chấn động não hoặc cột sống.
+ Để xảy ra chấn thương làm ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, thể lực, đến kết quả
học tập hiện tại và công tác sau này là đi ngược lại với mục đích khi tham gia luyện
tập TDTT. Do đó, có thể nói chấn thương là kẻ thù của TDTT. Biết được nguuyên
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
1
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
nhân và cách phòng tránh không để chấn thương xảy ra là yêu cầu quan trọng trong
quá trình tập luyện và thi đấu TDTT.
TIẾT : 5
PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI HOẠT ĐỘNG TDTT.
BIÊN CHẾ TỔ CHỨC VÀ MỘT SỐ QUI DỊNH KHI TẬP LUYỆN.
I. PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI HOẠT ĐỘNG TDTT (TIẾP).
2. Một số nguyên nhân cơ bản để xảy ra chấn thương và cách phòng tránh.
a. Một số nguyên nhân:
+ Không thực hiện đúng một số nguyên tắc cơ bản trong tập luyện và thi đấu TDTT
như:
- Nguyên tắc hệ thống. Đó là cần tập luyện TDTT thường xuyên, kiên trì, có hệ
thống.
- Nguyên tắc tăng tiến. Đó là cần tập từ nhẹ đến nặng và từ đơn giản đến phức tạp
dần theo một kế hoạch nhất định, không nóng vội, ngẫu hứng, tuỳ tiện.
- Nguyên tắc vừa sức. Đó là cần tập luyện phù hợp với khả năng và sức khoẻ của mỗi
người.
+ Không đảm bảo các nguyên tắc vệ sinh trong luyện tập TDTT như:

- Địa điểm , phương tiện tập luyện không đảm bảo an toàn, vệ sinh.
- Trang phục luyện tập không phù hợp.
- Ăn, uống quá nhiều ngay trước hoặc sau khi tập.
- Môi trường tập luyện như ánh sáng, không khí, nhiệt độ, tiếng ồn
không đảm bảo yêu cầu.
+ Không tuân thủ nội quy, kỷ luật trong tập luyện và thi đấu TDTT:
- Tập luyện hay thi đấu TDTT là một hoạt động tập thể, vì vậy cần phải
tuân thủ những quy định một cách nghiêm túc để tránh xảy ra chấn thương.
b. Cách phòng tránh:
+ Khi bắt đầu một buổi tập hoặc trước khi thi đấu nhất thiết phải tiến hành khởi
động cho tốt để đưa cơ thể thích nghi dần với trạng thái vận động. Trong phần cơ bản
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
2
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
của mỗi buổi tập cần tập từ nhẹ đến nặng và từ dơn giản đến phức tạp dần. Không tập
các động tác khó, nguy hiểm khi không có người giúp đỡ, hướng dẫn , bảo hiểm.
Trước khi kết thúc buổi tập hoặc sau khi thi đấu, nhất thiết phải tiến hành hồi tĩnh để
đưa cơ thể từ trạng thái động về trạng thái bình thường bằng một số động tác thả lỏng.
Trong quá trình tập luỵên hay thi đấu, nếu thấy sức khoẻ không bình thường,
cần báo cáo để giáo viên biết và có biện pháp sử lý phù hợp.
Không tham gia thi đấu khi chưa có một quá trình tập luyện nhất định.
+ Giáo viên và học sinh cần tổ chức dọn vệ sinh sân tập và kiểm tra sửa chữa
các phương tiện, dụng cụ tập trước khi tiến hành buổi tập. Cần có kế hoạch trồng cây
xanh, xây dựng hệ thống thoát nước và xử lý các ổ gây nhiễm để sân tập thoáng, mát,
trong lành, khô ráo. Nên mặc trang phục thể thao khi luyện tập. Không ăn uóng nhiều
ngay trước và sau khi tập. Khi tập xong, cần nghỉ ngơi hợp lý, không nên ngồi chỗ
thông gió, hoặc tắm nước lạnh ngay vì rất dễ bị cảm.
+ Mỗi học sinh cần tạo cho mình một nếp sống lành mạnh, tập luyện TDTT
thường xuyên, không uống rượu bia, hút thuốc là và các chất ma tuý. Không tự ra ao,
hồ, sông, biển tắm hoặc tập bơi khi không có người hướng dẫn, bảo hiểm.

II. BIÊN CHẾ TỔ CHỨC TẬP LUYỆN. MỘT SỐ QUY ĐỊNH KHI TẬP LUYỆN.
1. Biên chế tổ chức:
- Lớp chia thành 4 hàng ngang. Đứng từ cao đến thấp dần. Tập hợp lớp theo đội
hình hàng ngang.
- Khi tập luyện phân tổ luyện tập quay vòng, lớp chia thành 2 tổ. Mỗi tổ do một
cán sự điều khiển (có thể chia theo nhóm sức khoẻ hoặc nhóm nam nữ).
2. Một số quy định khi tập luyện:
- Có giày ba ta để tập luyện.
- Đầu tóc gọn gàng (nếu tóc dài thì phải buộc hoặc cặp lại cho gọn).
- Khuyến khích mặc quần áo thể thao trong giờ thể dục.
- Tập hợp lớp nhanh nhẹn khẩn trương.
- Giáo viên và học sinh ra vào lớp đúng giờ.
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
3
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
- Học tập nghiêm túc, không đùa nghịch trong giờ học.
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập (theo yêu cầu tiết học).
- Làm vệ sinh sân bãi trước giờ học.
- Luyện tập nghiêm túc dưới sự chỉ dẫn của giáo viên.
TIẾT : 2
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Tập hợp hàng dọc, dóng hàng
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau.
2 . Chạy nhanh :
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
4
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
+ Ôn : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.

3 . Chạy bền :
+ Chạy trên địa hình tự nhiên, giới thiệu hiện tượng “thở dốc” và cách khắc
phục, một số động tác thư dãn, thả lỏng.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng,
cách điều khiển.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ,
quay phải, quay trái, quay đằng sau.
Yêu cầu: giữ đúng khoảng cách, cự ly
khi tập hợp(giữa mỗi người là một

cánh tay, giữa các tổ là một khuỷu tay)
8'
2'
6'
1v
2.8n
4.8n
32'
13'

Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Đội hình khởi động.
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
Đội hình tập luyện
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang

5
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
Chú ý đến tư thế thân người khi quay
các hướng(thân người thẳng không
vung tay).
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bước nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất
bằng nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng
chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
3. Chạy bền:
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên.
- Nam chạy : 400m
- Nữ chạy : 300m
C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,
lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
13'
2.15m
2.15m
2.15m

6'
5'

Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai
Đội hình tập luyện
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o

Gv hướng dẫn hs thực hiện
Hô cho hs tập
Quan sát và sửa sai
Hs chạy theo hàng không chen lấn,
không cười đùa trong quá trình chạy.
(sau khi chạy xong hs đi bộ hít thở sâu
một vòng quanh sân rồi trở về đội hình
thả lỏng)
Đội hình thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

TIẾT : 3
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
6
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.

I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Tập hợp hàng dọc, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau.
- Điểm số từ 1 đến hết và điểm số 1-2 1-2.
+ Học mới: Biến đổi đội hình 0 – 2 – 4.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
+ Chơi trò chơi : Chạy tiếp sức, chạy tiếp sức chuyển vật.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢN
G
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp.
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :

- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay
phải, quay trái, quay đằng sau.
8'
2'
6'
2.8n
4.8n
32'
16’
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
Đội hình tập luyện
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
7

THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
- Điểm số từ 1 đến hết và điểm số
1-2 1-2.
+ Học mới:
- Biến đổi đội hình 0 – 2 – 4.
Yêu cầu: giữ đúng tư thế nghiêm khi
điểm số, quay các hướng.
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bước nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất bằng
nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
b. Trò chơi:
- Chạy tiếp sức.
- Chạy tiếp sức chuyển vật
C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,
lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
16’
2.15m
2.15m
2.15m
5'


Gv hô cho hs thực hiện.
Gv làm mẫu và phân tích kỹ năng biến
đổi.
cho hs thực hiện biến đổi đội hình

ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o


Giáo viên hướng dẫn h/s cách thực hiện
Gv phổ biến cách chơi, luật chơi và
thưởng phạt.
Chia đội cho hs chơi thử và tiến hành
chơi chính thức
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

TIẾT : 4
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
8

THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Tập hợp hàng dọc, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay đằng sau. -
- Biến đổi đội hình 0 – 2 – 4.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
- Tại chỗ đánh tay. Mặt hướng chạy-xuất phát.
3 . Chạy bền :
+ Chạy trên địa hình tự nhiên, Học phân phối sức khi chạy.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung.
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :

- Tập hợp hàng dọc, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay
phải, quay trái, quay đằng sau.
- Biến đổi đội hình 0 – 2 – 4.
Yêu cầu: giữ đúng tư thế nghiêm khi
8'
2'
6'
2.8n
4.8n
32'
13'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
ĐH tập luyện
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
9
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
quay các hướng, biến đổi đội hình.
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bước nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất bằng
nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
- Tại chỗ đánh tay.(khuỷu tay ép
sát thân người)
- Xuất phát mặt hướng
chạy(trọng tâm dồn đều cả 2 chân, thân
người đổ về trước, tay ngược với chân)
3. Chạy bền:
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự
nhiên.
- Nam chạy : 400m
- Nữ chạy : 300m
C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,
lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
13'

2.15m
2.15m
2.15m
2 lần
2.20m
6'
5'
o o o o o o o o o

Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o


Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.

- Yêu cầu h/s trong quá trình chạy
không chen lấn xô đẩy nhau, không đùa
nghịch trong khi tập.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o


TIẾT : 6
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
10
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
+ Ôn : - Tập hợp hàng dọc, tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số và cách
điều khiển của người chỉ huy.
2. Chạy nhanh
+ Ôn : - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
- Đứng vai hướng chạy - xuất phát.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Quay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.

+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, tập hợp
hàng ngang, dóng hàng, điểm số và
cách điều khiển của người chỉ huy.

2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
8'
2'
6'
2.8n
4.8n
32'
16’'
16'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o


Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
ĐH tập luyện
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
11
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
- Chạy bước nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất
bằng nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng
chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
- Đứng vai hướng chạy - xuất
phát.
C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,
lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.

3. Xuống lớp.
2.15m
2.15m
2.15m
2.15m
5'
o o o
o o o
o o o
o o o


Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
12
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
TIẾT : 7
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Tập hợp hàng dọc, tập hợp hàng ngang, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái. Quay phải, quay đằng sau.
- Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại.

2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
- Đứng vai hướng chạy - xuất phát.
3 . Chạy bền :
+ Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên. Giới thiệu hiện tượng đau xóc và cách
khắc phục
+ Yêu cầu : Đảm bảo an toàn trong luyện tập. Học sinh hoàn thành hết cự li.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:

NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
8'

2'
6'
2.8
4.8n
32'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
13
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
- Tập hợp hàng dọc, tập hợp
hàng ngang, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ,
quay phải, quay trái, quay đằng sau.
- Đi đều vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :

- Chạy bước nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất
bằng nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng
chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
- Đứng vai hướng chạy - xuất
phát.
3. Chạy bền:
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên.
- Nam chạy : 500m
- Nữ chạy : 400m
+ Giới thiệu hiện tượng đau xóc và
cách khắc phục.
C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,
lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
13'
13'
2.15m
2.15m
2.15m
2.15m
6'

5'
ĐH tập luyện
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o


Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
Yêu cầu h/s trong quá trình chạy không
chen lấn xô đẩy nhau, không đùa nghịch
trong khi tập. Chạy xong đi bộ một đến
hai vòng sân kết hợp với hít thở sâu, làm
các động tác thư giãn. Tuyệt đối không
ngồi hoặc đứng một chỗ sau khi chạy
xong.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

o o o o o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
14
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009

TIẾT : 8
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai nhịp.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
+ Học: - Ngồi xổm - xuất phát.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.

+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
a. Ôn tập :
- Tập hợp hàng dọc, tập hợp
hàng ngang, dóng hàng.
- Đứng nghiêm, đứng nghỉ,
quay phải, quay trái, quay đằng sau.
8'
2'
6'
2.8
4.8n
32'
16'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
ĐH tập luyện

o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
15
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
- Đi đều vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bước nhỏ. (thả lỏng cổ
chân, miết đều hai chân, chạm đất
bằng nửa trên bàn chân).
- Chạy nâng cao đùi.(nâng đùi
càng cao càng tốt, thả lỏng cẳng
chân).
- Chạỵ gót chạm mông.(đá gót
chân lên cao ra sau).
b. Học mới:
- Ngồi - xuất phát.

C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,
lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
16'
2.15m

2.15m
2.15m
5'

Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o


Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
16
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
TIẾT : 9
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập : - Biến đổi đội hình 0 - 2 – 4

- Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai nhịp.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn tập : - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông.
- Ngồi xổm xuất phát.
3 . Chạy bền :
+ Học mới: - Kiểm tra mạch trước, sau khi chạy và theo dõi sức khoẻ
+ Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung.
+Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
a. Ôn tập :
- Biến đổi đội hình 0 - 2 – 4
- Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng

lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
8'
2'
6'
2.8n
4.8n
32'
13'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
ĐH tập luyện
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
17
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009

2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạỵ gót chạm mông.
- Ngồi xổm - xuất phát.
3. Chạy bền:
a. Học mới: Theo dõi sức khoẻ khi
chạy.
b. Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên.
- Nam chạy : 500m
- Nữ chạy : 400m
C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,
lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
13'
1.15m
1.15m
1.15m
3-5 lần
6'
5'

Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện

CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o


Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
Yêu cầu h/s trong quá trình chạy không
chen lấn xô đẩy nhau, không đùa nghịch
trong khi tập. Chạy xong đi bộ một đến
hai vòng sân kết hợp với hít thở sâu, làm
các động tác thư giãn. Tuyệt đối không
ngồi hoặc đứng một chỗ sau khi chạy
xong.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
18
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
TIẾT : 10
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập : - Tập hợp hàng ngang, hàng dọc, dóng hàng.

- Đi đều, đi đều vòng phải (trái)
+ Học biển đổi đội hình 0 - 3 - 6 - 9.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn tập : - Đứng vai hướng chạy - xuất phát.
- Ngồi xổm xuất phát.
+ Học : tư thế sẵn sàng - xuất phát.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
a. Ôn tập :
8'
2'
6'

2.8
4.8n
32'
16'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
19
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
- Tập hợp hàng ngang, hàng
dọc, dóng hàng.
- Đi đều vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
Học: Biến đổi đội hình 0 -3 -6 -9.
2. Chạy nhanh :
+ Ôn tập :
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.

- Chạỵ gót chạm mông.
- Đứng vai hướng chạy - xuất
phát.
- Ngồi xổm - xuất phát.
+ Học: Tư thế sẵn sàng - xuất phát.
C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,
lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
16'
1.15m
1.15m
1.15m
1.15m
3-5 lần
3-5 lần
5'
ĐH tập luyện
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
o o o

o o o
o o o
o o o


Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
20
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
TIẾT : 11
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập: - Đi đều vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai nhịp.
- Biến đổi đội hình 0 - 2 - 4, biến đổi đội hình 0 - 3 - 6 - 9
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn tập : - Đứng vai hướng chạy - xuất phát
- Ngồi - xuất phát
- Tư thế sẵn sàng - xuất phát.
3 . Chạy bền :
+ Luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.

+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết
học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
8'
2'
6'
1v
2.8
32'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o


Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
ĐH tập luyện
o o o o o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
21
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
+ Ôn tập :
- Đi đều vòng trái, vòng phải,
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
2. Chạy nhanh :
Ôn tập :
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạỵ gót chạm mông.
- Ngồi - xuất phát
- Tư thế sẵn sàng - xuất phát.
3. Chạy bền:
a. Học mới:
- Thở dốc và cách khắc phục.

b. Luyện tập chạy bền trên địa
hình tự nhiên.
- Nam chạy : 500m

- Nữ chạy : 400m
C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,
lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
11'
15'
2.15m
2.15m
2.15m
2.30m
2.30m
6'
5'
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o



Gv hô cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
Yêu cầu h/s trong quá trình chạy không
chen lấn xô đẩy nhau, không đùa nghịch
trong khi tập. Chạy xong đi bộ một đến
hai vòng sân kết hợp với hít thở sâu, làm
các động tác thư giãn. Tuyệt đối không
ngồi hoặc đứng một chỗ sau khi chạy
xong.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
22
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009

TIẾT : 12
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn : - Đi đều, vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai nhịp.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn : - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Tư thế sẵn sàng - xuất phát.
+ Học : chạy đạp sau.
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.

+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :
1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
2. Khởi động :
+ Bài thể dục phát triển chung
+ Xoay các khớp : Cổ chân, cổ tay,
gối, hông, vai.
+ Ép dọc, ép ngang.
B. PHẦN CƠ BẢN:
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập :
- Đi đều, vòng trái, vòng phải,
8'
2'
6'
2.8N

4.8N
32'
16'
Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

o o o o o o o o o

Đội hình khởi động
o o o o o
o o o o o
o o o o o
o o o o o

Cán sự hô cho lớp cùng tập
Gv quan sát và nhắc nhở
ĐH tập luyện
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
23
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
đứng lại. Đổi chân khi đi sai nhịp.
Chú ý: tay lên 3 vuông, chân nhấc thấp
nhịp hô chậm.
2. Chạy nhanh :
a. Ôn tập :
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy đạp sau.
- Tư thế sẵn sàng - xuất phát.

b. Học mới:
- Chạy đạp sau
C. PHẦN KẾT THÚC
1. Thả lỏng, hồi tĩnh: Rũ chân, tay,

lưng, vai.
2. Giáo viên nhận xét lớp,dặn dò và
giao bài tập về nhà.
3. Xuống lớp.
16'
2.15m
2.15m
2.15m
2.15m
5'
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Gv hô cho hs thực hiện
quan sát và sửa sai
ĐH tập luyện
CB XP
o o o
o o o
o o o
o o o


Gv hô cho hs thực hiện
Gv làm mẫu và phân tích cho hs hiểu.
Cho hs thực hiện
Quan sát và sửa sai.
ĐH thả lỏng và xuống lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
24
THCS Trần Kiệt TD 7 2008-2009
TIẾT : 13
ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ - CHẠY NHANH - CHẠY BỀN.
I.MỤC TIÊU :
1. Đội hình đội ngũ :
+ Ôn tập: - Quay trái, quay phải, quay đằng sau.
- Đi đều, vòng trái, vòng phải, đứng lại. Đổi chân khi đi đều sai
nhịp.
2 . Chạy nhanh :
+ Ôn tập : - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.
- Tư thế sẵn sàng - xuất phát.
- Xuất phát cao - chạy nhanh.
3 . Chạy bền :
+ Học mới: - Đau sóc và cách khắc phục.
+ Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. Nam chạy : 600m; Nữ chạy :
500m
II . ĐỊA ĐIỂM, THIẾT BỊ DẠY HỌC:
+ Sân trường.
+ Học sinh dọn vệ sinh sân bãi.
+ Giáo viên kẻ sân bãi, chuẩn bị còi.
III . HOẠT ĐỘNG CỦA GIÁO VIÊN VÀ HỌC SINH:
NỘI DUNG ĐỊNH
LƯỢNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
A. PHẦN MỞ ĐẦU :

1. Nhận lớp :
+ Kiểm tra sĩ số lớp
+ Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
8'
2'

Đội hình nhận lớp
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o
o o o o o o o o o

Giáo viên: Ngô Văn Dũng Trang
25