BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN

BÀI THỂ DỤC LIÊN HOÀN
Trường đai học THỦ DẦU MỘT-BÌNH DƯƠNG
Tư thế chuẩn bị: 2 tay ép sát vào người, chân đứng thẳng
Nhịp
1

Mô tả
2 Tay giơ ngang, lòng bàn tay úp

2

Trơ về vị trí ban đầu

3

2 tay giơ cao, lòng bàn tay hướng vào

Hình minh họa

nhau, chân trái đá chếch ra sau, mắt
nhìn theo tay
4

2 tay song song trước ngực, lòng bàn
tay úp, 2 chân khụy

1


5

2 tay dang ngang, lòng bàn tay úp
Chân trái đá sang góc 45 độ

6

7  10
11

Trở về vị trí ban đầu

Giống nhịp 3 4 đổi chân phải
2 tay song song trước ngực, lòng bàn
tay úp, chân trái bước ra.

12

Vặn mình sang trái
Tay trái thẳng, tay phải co trước ngực,
lòng bàn tay ngửa

2


13

Trở về nhịp 11

14

Trở về vị trí ban đầu

15  18
19

20

Giống nhịp 11  14, đổi bên
2 tay chống hông, 2 chân thẳng

Lườn trái, tay trái chống hông, tay phải
giơ cao áp sát vào tai, chân trái mở ra.

21

Trở về nhịp 19

22

Lườn phải

3


23

Trở về nhịp 19

24

Trở về vị trí ban đầu

25

2 tay giơ cao, lòng bàn tay hướng vào
nhau, mắt nhìn theo tay

2628

Gập người xoay từ trái sang phải, rồi
trở về vị trí nhịp 25

29

Ngồi xổm, 2 tay chống trước

4


30

Đưa chân trái (phải) sang ngang, thẳng
chân

31

Rút chân trái (phải) về, đồng thời đá
chân phải (trái) sang

32

Xoay người ngồi sang phải (trái) chân
còn lại co, tay chống ra sau.

33

Duỗi chân trái (phải ra)

34

Co chân trái bắt chéo với chân phải.
Tay phải co, vặn mình sang trái, khuỷa
5


tay trái gác lên gối trái, 2 chân duỗi, 2
tay chống sau.
35

2 chân duỗi, 2 tay chống sau

36

Giống nhịp 34 đổi bên của chân và tay

37

Trở về nhịp 35

38

2 chân co về

39

Đẩy người về trước, tạo tư thế quỳ, 2
tay dang ngang.

6


40

2 tay song song (hoặc chéo tay) trước
ngực, năm tay bạn diễn

41

Tay phải vẫn nắm, tay trái giơ cao áp
sát tai ngửa ra sau

42

Trở về nhịp 40

43

Giống nhịp 41,đổi bên phải

44

Trở về nhịp 40

45

2 tay chống 2 bên

46

Đứng lên xoay người sang trái (phải)
7


47

48 51

2 tay dang ngang, lòng bàn tay úp

Nghiêng người sang phải hoặc trái, đá
chân còn lại sang 45 độ, giữ thăng bằng
trong 3 nhịp rồi trở về nhịp 47

52

2 tay giơ cao , lòng bàn tay hướng vào
nhau, mắt nhìn theo tay

53

2 chân khụy, 2 tay đưa ra sau, lòng bàn

tay hướng vào nhau.

54 55

Bật nhảy ưỡn thân, trở về vị trí 2 chân
8


khụy, 2 tay song song trước ngực, lòng
bày tay úp

56

Bật nhảy, trở về vị trí 2 tay dang ngang,
lòng bàn tay úp, 2 chân mở rộng

57

Bật nhảy vỗ 2 tay trên đầu, 2 chân thu
về

58

Bật nhảy, trở về nhịp 56

59

Bật nhảy, trở về vị trí ban đầu

9

60

Co chân trái và tay phải, gối chân trái
chạm khủy tay phải

61

Trở về vị trí ban đầu

62

Co chân phải và tay tría, gối chân phải
chạm khủy tay trái

63

Trở về nhịp 61

64

2 tay giơ cao, chéo tay, mắt nhìn theo
tay, chân trái bước ra

65

Thu chân trái về, 2 tay chéo dưới ngực,
hơi cúi đầu xuống
10

66

Như nhịp 64 đổi chân phải

67

Trở về vị trí ban đầu, kết thúc bài

Ghi chú: Riêng bạn đứng trung tâm có 1 số động tác khác rơi vào các nhịp:
Nhịp
40

Mô tả
Tay trái giơ cao trước mặt, nắm tay bạn
diễn, tay phải đưa ra sau nắm tay bạn phía
sau

41

Giữ tư thế của nhịp 40

42

Đổi tay (ngược lại với nhịp 40), tay phải
trước, trái sau

Hình minh họa

11


43

Giữ tư thế giống nhịp 40

48 51 Đá chân trái ra sau, 2 tay dang lòng bàn
tay úp, nghiêng người về phía trước, giữ
thăng bằng trong 3 nhịp rồi trở về nhịp 47

Tất cả các nhịp còn lại thực hiện như các
bạn

12