Các động tác giúp chị em có dáng đẹp và duy trì dẻo dai suốt ngày làm việc

Các động tác giúp chị em có dáng đẹp và duy trì dẻo dai suốt
ngày làm việc
Phần lớn dân công sở rất hay bị đau mỏi vai, cổ, lưng và tay chân sau một ngày làm việc
trở về. Hiện tượng này càng thường gặp khi tuổi càng tăng. Hãy tranh thủ ít phút giải lao
hay thời gian rỗi trong ngày để thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng nhưng hiệu quả
sau nhé.
Bài tập cho cổ

Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước. Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải,
làm căng vùng cơ cổ trái, giữ trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện
tương tự cho bên trái. Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước ra sau và xoay
mặt trái, phải cũng với nhịp độ như trên.
Bài tập thư giãn cơ tay
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay giữ ngang eo với nắm tay ngửa. Duỗi tay về phía trước,
giữ vai thẳng và hai cánh tay song song nhau. Lặp lại động tác này 5 - 10 lần khi rảnh rỗi
sẽ giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mệt mỏi. Đồng thời, máu cũng lưu
thông đến vai gáy tốt hơn.
Bài tập cho lưng
Đứng dậy, hai tay chống lên phần lưng phía dưới. Sau đó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau
cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ lưng là được, giữ tư thế đó trong vòng 5 - 10
giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại nhiều lần và thường xuyên động tác để giảm tình
trạng mỏi ở vùng lưng do ngồi lâu.
Bài tập xoay vai
Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng với tới
eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này 5 - 10

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


giây. Đổi bên và làm tương tự. Động tác này giúp cân bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và
cổ.

Bài tập cột sống: Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ.
Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực
dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần.
Động tác này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần
hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.
Bài tập cho chân

Duỗi thẳng chân, nâng bàn chân cách khỏi mặt đất, thực hiện xoay vòng cẳng chân và cổ
chân. Thực hiện khoảng 5 – 8 lần cho mỗi chân.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Thực tế cho thấy, dân công sở là đối tượng dễ mắc nhiều bệnh về xương khớp do ít vận
động, ngồi nhiều và hay ăn qua loa hoặc dùng thức ăn nhanh nên cơ thể không đủ chất.
Xương được củng cố chủ yếu nhờ hoạt động thể dục đều đặn, có tác dụng kích thích sự
tạo xương và chế độ ăn uống giàu canxi, khoáng chất. Vì vậy, càng ít vận động và thiếu
quan tâm đến khẩu phần ăn hàng ngày, quá trình hủy xương càng diễn ra nhanh chóng.
Khi đó, bạn sẽ sớm phải đối mặt với các vấn đề về xương khớp như tê mỏi chân tay, đau
nhức xương, chuột rút, …
Hãy vận động điều độ và ăn uống đủ canxi, khoáng chất để có hệ xương khớp khỏe mạnh
Điều đáng lo là khi những dấu hiệu trên xuất hiện, nguy cơ bị loãng xương của bạn đã rất
gần kề, thậm chí là tình trạng loãng xương đã âm thầm diễn ra. Những người từ 30 tuổi
trở lên, nhất là phụ nữ và dân văn phòng là đối tượng có nguy cơ loãng xương rất cao.
Do đó, hãy tận dụng bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào tại nhà hoặc những phút giải lao ở công
ty để thực hiện những bài thể dục giúp thư giãn cơ xương và xua tan cơn mệt mỏi. Bên
cạnh đó, đừng quên chú trọng đến chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là bổ sung đủ canxi
cho cơ thể khi bạn đã bước qua tuổi 30 để luôn duy trì một thể trạng dẻo dai giúp bạn làm
việc và chăm sóc gia đình một cách tốt nhất.
Theo eva.vn

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí