Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (193.2 KB, 4 trang )
Cách chăm sóc bàn chân đi giày cao gót
Đi giày cao gót dễ bị tổn thương khớp, xương bàn chân và các dây thần kinh. Các động
tác dưỡng sinh đơn giản dưới đây giúp cải thiện sức khỏe bàn chân, có thể thực hiện tại
chỗ, ngay tại văn phòng hoặc bất cứ đâu khi rảnh rỗi.
Động tác xoa bàn chân
Xoa lòng bàn chân: hai lòng bàn chân xoa mạnh chà xát với nhau 10 - 20 lần. Thở tự
nhiên.
Xoa phía trong bàn chân: phía trong bàn chân bên này để lên phía trong của bàn chân bên
kia, chà xát từ trên xuống và từ sau ra trước, tự nhiên bàn chân bên kia nằm trên phía
trong bàn chân này, chà xát như trên và thay đổi nhau từ 10 - 20 lần.
Phía ngoài bàn chân: bên này chà lên mu bàn chân bên kia chà tới chà lui 10 - 20 lần rồi
đổi chân chà như trên 10 - 20 lần. Thở tự nhiên.
Động tác tự xoa chân
Hai tay để lên gối, xoa từ trên xuống dưới của phía trước đùi và cẳng chân tới mắt cá,
trong lúc chân dần dần giơ cao.
Rồi hai tay vòng ra phía sau cổ chân, tiếp tục xoa phía sau từ dưới lên tới đùi, trong lúc
chân từ từ hạ xống. Tay trong vòng lên phía trên đùi, tay ngoài vòng ra phía sau, xoa vùng
mông để rồi vòng lên phía trên cùng với bàn tay trong tiếp tục xoa như trên 10 - 20 lần.
Bên chân còn lại cũng xoa như vậy. Thở tự nhiên.
Tác dụng: giúp máu lưu thông vùng cẳng chân, hạn chế tác hại của giày cao gót lên tĩnh
mạch chân, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tĩnh mạch chân.
Động tác xuống tấn lắc thẳng
Chuẩn bị: xuống tấn là hai chân để song song với nhau, hoặc xiên một chút như hình chữ