Mẹo ăn sáng giúp có lợi cho sức khỏe

Mẹo ăn sáng giúp có lợi cho sức khỏe
gaume 05/11/2015 Mẹo ăn sáng giúp có lợi cho sức khỏe2015-11-05T11:39:47+00:00Sức khỏe No Comment
0
0
0
0
0
Đánh giá bài viết!

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bù lại năng lượng mất đi. Tuy nhiên,
không phải ai cũng biết ăn sáng đúng cách để có thể bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
1. Ăn đúng giờ
Bạn ngủ nướng đến 9-10 giờ rồi mới thức dậy và ăn sáng? Thói quen này thực sự không tốt vì lúc
này bụng sẽ đói cồn cào và bạn sẽ không còn thấy ngon miệng nữa. Không những vậy, ăn sáng muộn
sẽ làm giảm hiệu quả và ảnh hưởng đến bữa trưa. Tốt nhất hãy tập dậy sớm và ăn sáng trong vòng
một giờ sau khi thức dậy.
2. Tránh protein
Cà phê béo ngậy và bánh mì ngọt thường là lựa chọn cho bữa sáng của những người bận rộn. Nhưng
bữa sáng thiếu protein sẽ khiến bạn nhanh thấy đói và không đủ năng lượng để làm việc. Do đó, hãy
áp dụng thực đơn có protein để cân bằng đường huyết và giảm cơn đói. Một gợi ý dành cho bạn đó là
bữa sáng gồm 1 quả trứng luộc, 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa chua.


Bữa sáng là bữa ăn
quan trọng nhất trong ngày để bù lại năng lượng mất đi. Ảnh minh họa
3. Hạn chế ăn chất béo
Bổ sung quá nhiều hoặc sai chất béo sẽ gây phản ứng ngược không tốt cho cơ thể. Không nên ăn món
ăn chứa các axit béo bão hòa như thịt hun khói và bơ. Thay vào đó, hãy lựa chọn sữa chua với một ít
hạt.
4. Không uống quá nhiều nước ép
Nghiên cứu mới đây cho thấy người uống quá nhiều nước ép có nồng độ huyết áp cao hơn so với

những người thỉnh thoảng mới uống. Uống nước ép giúp bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất dồi
dào nhưng lại khiến cơ thể dư thừa calo và thiếu chất xơ.
5. Tránh sử dụng chất làm ngọt nhân tạo
Chất làm ngọt nhân tạo có thể phá vỡ cân bằng vi khuẩn trong dạ dày, khiến bạn phải bổ sung thêm
nhiều fructose mới cảm thấy no. Vì vậy, bạn nên thay đường bằng bột quế khi pha cà phê để thúc đẩy
quá trình trao đổi chất.
6. Không nên ăn quá no
Ăn quá nhiều sẽ gây áp lực cho các cơ quan trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất. Bạn chỉ
nên áp dụng khẩu phần ăn với tỉ lệ protein và carbohydrat vừa phải giúp nạp đủ năng lượng cần thiết
để bắt đầu một ngày làm việc.