skkn lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh

1. Tên sáng kiến: “Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích
huấn luyện chạy 60 m cho học sinh’’
2. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Dạy học bộ môn thể dục.
3. Thời gian áp dụng sáng kiến:
Từ ngày 20 tháng 2 năm 2016 đến hết ngày 8 tháng 3 năm 2016 .
4. Tác giả
Họ tên: Đỗ Vũ Phong
Năm sinh: 1989
Nơi thường trú: xóm 11- Hải Long - Hải Hậu- Nam Định
Trình độ chuyên môn: Đại học
Chức vụ công tác: Giáo viên
Nơi làm việc: Trường Tiểu học Yên Định
5. Đơn vị áp dụng sáng kiến:
Tên đơn vị: Trường Tiểu học Yên Định
Địa chỉ: Khu 6- Thị Trấn Yên Định


BÁO CÁO SÁNG KIẾN
I. Điều kiện hoàn cảnh tạo ra sáng kiến.
Hiện nay trong thời kỳ phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật
và sự bùng nổ của công nghệ thông tin. Hầu hết các hoạt động của con
người đều có sự trợ giúp của máy móc và một số thiết bị khoa học khác,
tương ứng với việc giúp chúng ta giảm đi lao động chân tay. Chính vì
vậy có thể làm cho con người ít vận động ảnh hưởng đến sự phát triển thể
chất qua đó ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện về đức - trí - thể - mỹ
của con người.
Trong sự nghiệp phát triển TDTT, hệ thống giáo dục thể chất thì điền
kinh đóng vai trò quan trọng, có tác dụng tích cực trong sự phát triển các
tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền,… phát huy năng
lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực và nỗ lực ý chí. Trong
hệ thống các môn Điền kinh thì chạy ngắn là nội dung quan trọng trong

việc đánh giá năng lực vận động của các em trong các trường học nói
chung và đặc biệt là học sinh tiểu học (TH) nói riêng. Chạy ngắn là một
hoạt động có chu kỳ nên việc chuẩn bị tốt về trình độm, thể lực rất quan
trọng, muốn đạt được thành thành tích cao trong tập luyện và thi đấu thì
không thể thiếu hai yếu tố kĩ thuật và thể lực. Do đó làm thế nào để chọn
chính xác VĐV là vấn đề cần quan tâm cần suy nghĩ trong lựa chọn
những em có tố chất chạy ngắn, áp dụng một số bài tập góp phần nâng
cao chất lượng và hiệu quả quá trình huấn luyện với thành tích tốt nhất
trong các kì thi từ cấp huyện đến cấp tỉnh ở lứa tuổi Tiểu học. Với tình
hình thực tế cũng như kinh nghiệm qua 5 năm huấn luyện của bản thân,
tôi mong muốn được góp phần nhỏ của mình vào việc nâng cao chất
lượng môn điền kinh nói chung và chạy 60m cho học tiểu học nói riêng.


Chính vì vậy tôi mạnh dạn: “Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành
tích trong huấn luyện chạy 60m cho học sinh tiểu học”.
II. Mô tả giải pháp:
1. Mô tả giả pháp trước khi tạo ra sáng kiến.
Qua quá trình giảng dạy và huấn luyện bản thân tôi thấy rằng đa
số các giáo viên giảng dạy và làm công tác huấn luyện chưa quan tâm sát
sao tới tâm sinh lí của các em học sinh nhất là học sinh tiểu học. Giáo
viên giao bài tập và chỉ đạo các em làm theo và nghĩ rằng các em chỉ có
thể làm, hay tập được như thế thôi. Tuy nhiên qua quá trình huấn luyện
học sinh thi hội khỏe phù đổng các cấp thời gian vừa qua bản thân tôi
thấy rằng mục tiêu của việc huấn luyện và nghiên cứu là dựa vào đặc
điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh và thành tích các kì thi cấp huyện,
tỉnh… từ đó tìm ra hướng giải quyết bằng một số bài tập nhằm nâng cao
thành tích trong huấn luyện nội dung chạy 60m cho học sinh TH.
2. Mô tả giải pháp sau khi có sáng kiến.
Để giải quyết được mục tiêu, SKKN này tôi đã đưa ra 2 nhiệm vu:

- Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi để lựa chọn một số bài tập nâng
cao thành tích trong huấn luyện chạy 60 cho học sinh TH.
- Ứng dụng một số bài tập đã lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu quả.
Để giải quyết được 2 nhiệm vụ trên tôi đã sử dụng các phương
pháp sau:
2.1. Phương pháp phân tích, tổng hợp tài liệu.
Để tìm năng khiếu của các em có tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức
bền tốc độ trong chạy 60m và đưa ra được các bài tập có hiệu quả tốt
nhất phát huy hết khả năng cho VĐV trong tập luyện nên tôi đã sử dụng
phương pháp này nhằm nghiên cứu và tổng hợp tư liệu có liên quan đến
SKKN.


2.2. Giả thiết khoa học.
Trong SKKN này tôi sử dụng phương pháp kiểm tra và đánh giá
kết quả bằng số liệu trước và sau thực nghiệm so sánh từng đợt tập luyện
bằng một số bài tập phát huy thành tích trong quá trình huấn luyện và thi
đấu đối với nội dung chạy 60m cho học sinh Tiểu học.
Dựa trên kết quả được tuyển chọn cấp huyện, nhìn vào khả năng
của các em và thành tích cụ thể cuả từng đợt thi.
Dựa vào kết quả thi đấu hàng năm từ cấp huyện đến tỉnh tôi mới
mạnh dạn đưa ra một số bài tập phát huy thành tích trong chạy 60m.
- Thành tích chạy 60m TH cấp tỉnh thường vào khoảng:
-Cự ly 60m Nam: 08’’ 03 – 08’’ 42
- Cự ly 60 Nữ: 08’’20 – 09’’27
Kết quả này được công nhận từ giải: Nhất, Nhì, Ba, và Khuyến khích
+ Thành tích học sinh TH cấp huyện chúng tôi thường vào khoảng từ:
- Cự ly 60m Nam: 09’’ 07 – 09’’ 27
- Cự ly 60 Nữ: 09’’34 – 9’’64
Từ số liệu trên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thi đấu tôi đã đưa ra

một số bài tập áp dụng vào huấn luyện chạy ngắn cho học sinh TH.
2.3. Phương pháp thực nghiệm.
Thành tích VĐV trước huấn luyện: Đây là thành tích mà tôi thu
thập được qua các vòng thi đấu cấp Huyện với kết quả tốt nhất.
Vòng 1: Chọn 6 em vào vòng chung kết
- Cự ly 60m (Nam):
+ Nguyễn Như Thuần:

Thành tích 09’’28

+ Nguyễn Văn Thưởng:

Thành tích 09’’09

+ Trần Huy Hiệu:

Thành tích 09’’27

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’21


+ Nguyễn Văn Phú :
+ Trần Văn Hải:

Thành tích 09’’27
Thành tích 09’’30

- Cự ly 60m (Nữ):

+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’34

+ Trần Thị Tú Tú:

Thành tích 9’’47

+ Nguyễn Thị Hòa:

Thành tích 9’’64

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’49

+ Nguyễn Hà Giang:

Thành tích 09’’54

+ Trần Thị Ánh:

Thành tích 09’’55

Vòng 2: Chọn vào đội dự tuyển 3VĐV có thành tích cao vào áp dụng bài
tập trong huấn luyện cự ly 60m (Nam; Nữ)
Nam:
+ Nguyễn Văn Thưởng:

Thành tích 09’’09

+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’27

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’21

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’34

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’49

+ Trần Thị Tú Tú:
Thành tích 9’’47
Tôi tiến hành thực nghiệm các bài tập cho các em học sinh nằm trong
đội dự tuyển nội dung chạy 60m.
+ Tập đan xen trong giờ huấn luyện với kế hoạch 3 tuần .
+ Đối chiếu trước và sau khi sử dụng bài tập .
Với điều kiện nhóm thực nghiệm có độ tuổi, sức khỏe, trình độ, sân bãi,
dụng cụ và kiều kiện tập luyện như nhau.
2.4. Tổ chức nhiên cứu.
2.4.1. Đối tượng nghiên cứu
Học sinh TH được theo dõi và chọn lọc qua “Hội khỏe phù đổng”
cấp huyện chọn 3 VĐV (Nam; Nữ) nằm trong đội dự tuyển cấp Huyện.

Nam: 1. Nguyễn Văn Thưởng; 2. Hoàng Quốc Đại; 3. Nguyễn Văn Phú
Nữ: 1. Lưu Thị Mỹ Hạnh; 2. Nguyễn Kiều Ly; 3. Trần Thị Tú Tú.


2.4.2. Địa điểm nghiên cứu.
Nghiên cứu tài liệu ở nhà.
Sân tập: Các em tập luyện tại sân vận động huyện Hải Hậu
2.4.3. Thời gian nghiên cứu và thực nghiệm:
- Qua từng đợt thi của các năm học 20010 – 2011 đến năm học 2015 2016 tôi nghiên cứu và áp dụng bài tập.
- Dựa vào thành tích của từng vòng thi đấu cấp huyện, tỉnh.
- Dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh TH.
- Tìm đúng đối tượng học sinh có tố chất chạy 60m với yếu tố kĩ thuật và
thể lực. Từ đó mới lựa chọn một số bài tập phù hợp nâng cao thành tích chạy
60m.
- Trên thực tế tôi chỉ đưa ra kế hoạch với thời gian thực nghiệm (20/2 10/3/2016) Thời gian có thể xê dịch trước hoặc sau phải phụ thuộc vào lịch
thi đấu cấp tỉnh nhưng vẫn đảm bảo thời gian huấn luyện theo kế hoạch đặt
ra.
3. Giải quyết vấn đề.
3.1. cơ sở lý luận:
- Cơ sở lí luận của sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ:
Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó
quyết định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian
phản ứng vận động có 3 hình thức của sức nhanh.
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động.
- Tốc độ động tác đơn nhanh.
- Tần số động tác.
* Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong
chạy nói chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy. Bởi vậy huấn

luyện sức nhanh trong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn
diện mới nâng cao được bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện.
Do vậy các buổi tập cần phải phát triển sức nhanh bằng các bài tập được lựa
chọn và biện pháp huấn luyện kích thích nâng cao tần số và tốc độ động
tác.
* Sức mạnh tốc độ được thể hiện ở những hoạt động nhanh trong đó
lực và tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với nhau. Sức mạnh của con
người được thể hiện khi sử dụng lực để làm chuyển động các vật thể khác
nhau thì lúc đầu nó phụ thuộc vào khối lượng vật thể nhưng nếu tăng trọng
lượng vật thể lên đến mức cao nhất thì lực không phụ thuộc vào khối lượng
vật thể nữa mà nó nó phụ thuộc vào trọng lượng của con người.
Trong thực tiễn giáo dục phát triển sức mạnh chính là cơ sở để con
người đạt được thành tích cao nhất. Là một trong những tiềm năng cơ bản
tạo điều kiện để người tập có thể thực hiện được các liên hợp động tác có độ
khó cao mang tính kĩ luật, khả năng điều chỉnh và tự điều chỉnh của hệ thống
thần kinh như năng lực phát huy nhanh chóng năng lực sức mạnh hay còn
gọi là quá trình điều hòa thần kinh cơ. Cấu trúc hoàn thiện hệ thống cơ bắp;
Cấu trúc sợi cơ, độ đàn hồi của cơ bắp. Các phẩm chất tâm lí như: khả năng
nổ lực ý chí, tinh thần cao, năng lực cơ thể nhanh chóng huy động nguồn
năng lượng trong điều kiện thiếu ôxi (nguồn năng lượng yếm khí), khả năng
thực hiện hợp lí kĩ thuật, sẽ tạo điều kiện cho việc phối hợp hoạt động của
các nhóm cơ vận động và các cơ đối kháng diễn ra một cách hợp lí và tiết
kiệm năng lượng.
Vì vậy để nâng cao thành tích chạy 60m thì các bài tập đưa ra có tác
dụng phát huy tố chất sức nhanh, sức mạnh cho cơ thể người tập tăng cường
thể lực, phát huy tố chất cần thiết, thi đấu đạt kết quả tốt nhất.


3.2. Cơ sở thực tiễn.
3.2.1. Thực trạng:

a. Thuận lợi:
Huyện chúng tôi là một huyện có đội ngũ giáo viên có năng lực,
nhiều kinh nghiệm và là lá cờ đầu trong phong trào thi đua dạy tốt, học tốt,
phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, nhất là về lĩnh vực thể dục
thể thao Phòng DG & ĐT Huyện Hải Hậu luôn là một trong ba Huyện đứng
đầu trong các kì hội khỏe phù đổng cấp tỉnh, cụ thể các môn điền kinh nói
chung và đặc biệt là điểm mạnh nội dung chạy ngắn nói riêng. Bên cạnh đó
trong những năm gần đây thành tích các môn điền kinh luôn đứng tốp đầu
toàn tỉnh. Để có được thành tích đó là nhờ sự quan tâm của ngành, địa
phương, cơ sở các đơn vị và sự nổ lực của giáo viên, học sinh.
Ngoài ra ở cơ sở chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số ở
nông thôn miền biển nên quá trình thi đấu và tuyển chọn VĐV có phần
thuận lợi. Mặt khác với đội ngũ huấn luyện có năng lực, nhiệt huyết trong
chuyên môn khẳng định được năng lực thực sự trong quá trình thực hiện
nhiệm vụ được giao. Việc nghiên cứu huấn luyện nội dung chạy 60m cho
đội tuyển học sinh Tiểu học là dựa trên kết quả từ các kì thi Đại hội Điền
kinh hay “Hội khỏe phù đổng ” cấp Huyện, Tỉnh nhằm đưa một số bài tập
phát huy thành tích, nâng cao chất lượng. Dựa vào kết quả thi đấu cấp Tỉnh
và ở Huyện hàng năm tôi so sánh đối chiếu và đưa các bài tập vào huấn
luyện thấy đạt hiệu quả.
b. Khó khăn:
Bên cạnh những thuận lợi trên chúng tôi cũng đã gặp phải một số khó khăn
trong quá trình huấn luyện:
- Học sinh, phụ huynh và một số ngoại cảnh tác động khác đã làm cho các
em một suy nghĩ, cái nhìn khác đối với bộ môn.


- Do các em đang còn nhỏ tuổi nên việc giúp đỡ của thầy, cô và gia đình phụ
huynh trong một số buổi tập rất cần thiết nhưng cũng bất tiện (Như việc đi
lại, hay phụ huynh quan sát con mình trong buổi huấn luyện....)

- Chất lượng sân bãi chưa đáp ứng nhu cầu, đồ dùng còn thiếu.
- Một số học sinh còn cách xa điểm tập luyện khi tuyển chọn xong đội tuyển
khó bố trí tập trung một nơi nên việc đi lại hay học tập văn hóa có phần hạn
chế nên số buổi tập khó khăn.
3.3. PHÂN TÍCH KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU:
3.3.1. Tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh TH.
a. Đặc điểm về hoạt động và môi trường sống:
- Nếu như ở bậc mầm non hoạt động chủ đạo các em là vui chơi, thì đến tuổi
tiểu học hoạt động chủ đạo của trẻ đã có sự thay đổi về chất, chuyển từ hoạt
động vui chơi sang hoạt động học tập. Tuy nhiên, song song với hoạt động
học tập ở các em còn diễn ra các hoạt động khác như:
- Hoạt động vui chơi: Các em thay đổi đối tượng vui chơi từ chơi với đồ vật
sang các trò chơi vận động.
- Hoạt động lao động: Các em bắt đầu tham gia lao động tự phục vụ bản thân
và gia đình như tắm giặt, nấu cơm, quét dọn nhà cửa,...Ngoài ra, trẻ còn còn
tham gia lao động tập thể ở trường lớp như trực nhật, trồng cây, trồng hoa,...
- Hoạt động xã hội: Các em đã bắt đầu tham gia vào các phong trào của
trường, của lớp và của cộng đồng dân cư, của Đội thiếu niên tiền phong,...
b. Đặc điểm về cơ thể:
- Hệ xương còn nhiều mô sụn, xương sống, xương hông, xương chân, xương
tay đang trong thời kỳ phát triển (thời kỳ cốt hoá) nên dễ bị cong vẹo, gãy
dập,...Vì thế mà trong các hoạt động vui chơi của các em cần phải chú ý
quan tâm, hướng các em tới các hoạt động vui chơi lành mạnh, an toàn.
- Hệ cơ đang trong thời kỳ phát triển mạnh nên các em rất thích các trò chơi


vận động như chạy, nhảy, vui đùa,...Vì vậy nên đưa các em vào các trò chơi
vận động từ mức độ đơn giản đến phức tạp và đảm bảo sự an toàn cho các
em.
- Hệ thần kinh cấp cao đang hoàn thiện về mặt chức năng, do vậy tư duy của

các em chuyển dần từ trực quan hành động sang tư duy hình tượng, tư duy
trừu tượng. Do đó, các em rất hứng thú với các trò chơi trí tuệ như đố vui trí
tuệ, các cuộc thi trí tuệ, Dựa vào cơ sở sinh lý này nên cuốn hút các em với
các câu hỏi nhằm phát triển tư duy của các em.
Vì vậy tôi dựa vào đặc điểm lứa tuổi này nhằm đưa ra các bài tập tập phù
hợp nâng cao hiệu quả trong thi đấu.
3.3.2. Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện
chạy 60m:
- Dựa vào kết quả đạt được ở 2 vòng thi đấu chọn vào đội dự tuyển 3VĐV
(Nam; Nữ) có thành tích cao và áp dụng bài tập trong huấn luyện.
Nam:
+ Nguyễn Văn Thưởng:

Thành tích 09’’09

+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’27

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’21

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’34

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’49

+ Trần Thị Tú Tú:

Thành tích 9’’47

Từ kết quả trên tôi đã lựa chọn một số bài tập sau:


a. Lựa chọn các bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ:
- Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao
- Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo túi cát (2 chân 1,5kg) vào
cổ chân .
- Chạy trên sân cỏ 80m với tốc độ cao.
- Cõng nhau chạy trên cỏ 20m với tốc độ trung bình.
- Nhảy dây di chuyển 20m.
- Chạy 1 bậc liên tục tốc độ cao lên cầu thang nhà 3 tầng (có sử dụng đeo
túi cát 1,5kg).
- Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su
về trước.
- Đeo túi cát vào 2 chân (1.5kg) nâng cao đùi di chuyển 80m. (mỗi chân
0.75kg)
- Đi bộ 2 chân kéo vật nặng 4kg mỗi chân 2 kg với quãng đường 150m (túi
cát)
- Chạy lên dốc. Chú ý đạp sau mạnh và nâng cao đùi. Bài tập này được
thực hiện với nhịp điệu trung bình và nhanh. Làm 3 - 5 lần, mỗi lần 40m –
60m.
* Những nhóm bài tập này khi áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi
từ lúc VĐV thi đấu cấp huyện để biết được (sức nhanh, sức mạnh… ) điểm
nào cần bổ sung, bù đắp … mới phát huy hết tố chất sẵn có của các em. Nếu

sử dụng những bài tập không phù hợp với nhu cầu cần của VĐV sẽ không
đạt được thành tích như mong muốn mà còn dẫn đến trụt thành tích thi đấu.
Vì vậy việc lựa chọn bài tập cho phù hợp HLV phải nắm bắt trước tình hình,
tâm lí, thể lực và kết quả thi đấu các vòng trước đó của VĐV sao cho bài tập
áp dụng vào huấn luyện mới đạt hiệu quả tốt nhất.


b. Hệ thống bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh:
TT

Tên bài tập

Chỉ dẫn phương pháp
Lò cò theo tín hiệu hết
Lò cò 1 chân 25m với tốc 3 lần. quãng nghỉ quãng đường, đúng kĩ
1
độ cao
giữa 3 phút
thuật, tính thành tích
(thời gian).
Lò cò 1 chân 20m với tốc
Thực hiện theo tín hiệu,
2 - 4 lần , quãng
2
độ trung bình có đeo vật (2
lò cò liên tục phải cò hết
nghỉ giữa 3 phút
chân 1.5kg) vào chân.
quãng đường quy định.
Chạy theo tín hiệu. Hết

Chạy trên cỏ 80m với tốc 3lần quãng nghỉ
3
quãng đường và chạy
độ cao.
3 phút
ngược lại.
Cặp đôi với nhau cõng
Cõng nhau chạy trên cỏ 3 lần quãng nghỉ
4
nhau chạy hết quãng
20m với tốc độ trung bình 3 phút
đường và đổi ngược lại.
Từ điển xuất phát theo
Nhảy dây di chuyển 20m. 3 lần quãng nghỉ khẩu lệnh thực hiện
5
3 phút
nhanh vượt qua đích quy
định trước.
Chạy tốc độ cao từ điểm
xuất phát đến điểm cuối.
- Chạy 1 bậc liên tục tốc
Sau đó đi xuống bình
độ cao lên cầu thang nhà 3 3lần quãng nghỉ
6
thường.(xuống điểm
tầng (có sử dụng đeo túi 3 phút
xuất phát quay lại chạy
cát 1,5kg)
luôn, làm như thế 3 lần
liên tục).

2 tay trụ vào vật cố định
Thực hiện kéo dây cùng
7
chân thuận làm trụ chân 30 cái quãng
đá lăng chân từ sau, ra
lăng kéo dây cao su về
nghỉ 3 phút
trước, lên trên đùi vuông
trước.
góc với thân người.
Những bài tập này được áp dụng vào tập luyện vào sau nội dung học kĩ
thuật chạy ngắn

c. Bảng kế hoạch huấn luyện:

Định lượng


TT
1
2
3
4
5
6
7
8
9

Tên bài tập

Tuần 1
Lò cò 1 chân 25m với tốc độ
3
cao
Lò cò 1 chân 20m với tốc độ
trung bình có đeo vật (2 chân 3
0.75kg) vào chân.
Chạy trên cỏ 80m với tốc độ
4
cao.
Cõng nhau chạy trên cỏ 20m
3
với tốc độ trung bình
Nhảy dây di chuyển 20m. 4
Chạy lên cầu thang nhà 3
5
tầng
Hai tay trụ vào vật cố định
chân thuận làm trụ chân lăng 5
kéo dây cao su về trước
- Đeo vật vào 2 chân
(0.75kg ) nâng cao đùi di
5
chuyển 80m
Đi bộ 2 chân kéo vật nặng
4kg với quãng đường 150m ( 4
bao cát)

Tuần 2

Tuần 3

3

2

2

1

4

3

4

2

4

2

5

3

5

3

3

2

4

2

3.3.3. Ứng dụng một số bài tập được lựa chọn vào thực tiễn đạt hiệu
quả.
Những bài tập này được áp dụng trong từng buổi huấn luyện liên tục
nhưng một số bài tập được sử dụng nhiều hơn phòng bị cho những buổi thời
tiết không thuận lợi. Bên cạnh đó những bài tập đưa ra không sử dụng một
lúc trong một buổi tập mà tập đan xen theo nhóm như: Lò cò 1 chân 20m với
tốc độ trung bình có đeo vật vào chân; Nhảy dây di chuyển 20m; Hai tay trụ
vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước; Chạy
lên cầu thang nhà 2 tầng,…Việc lựa chọn bài tập trong từng buổi phải hợp lí
theo từng nhóm bài tập. Nếu VĐV đang còn yếu về tố chất sức nhanh thì
huấn luyện viên phải sử dụng nhóm bài tập phát triển sức nhanh nhiều hơn
và ngược lại. Trên tực tế bài tập “Chạy lên dốc 30m với độ dốc 45 0 tốc độ
tối đa” phải di chuyển địa điểm mất thời gian nên huấn luyện viên phải tìm
một đoạn đường dốc. Nội dung này thuận lợi về địa điểm thì sử dụng còn


không thì hạn chế tránh mất thời gian gián đoạn buổi tập hoặc giao bài tập
này thực hiện ở nhà để học sinh dễ chọn địa điểm,
thuận lợi hơn cho việc tập luyện.
* Trong quá trình tập luyện tôi kiểm tra theo số buổi, từng tuần để
biết mức độ đạt được trong và sau thời gian tập luyện. Thông thường thành
tích buổi đầu tiên của các em đang còn sung về thể lực nhưng tuần 1; tuần 2

do yêu cầu về huấn luyện nên xẩy ra hiện tượng cơ bị phá vỡ khác với trạng
thái ban đầu (hiện tượng vỡ cơ) đến sau 1- 2 tuần hiện tượng đau cơ giảm
giảm dần nên thành tích được khắc phục và sẽ lên. Quan trọng nhất là trong
huấn luyện, huấn luyện viên cần chọn điểm rơi cho vận động viên đúng thời
điểm mới là mấu chốt.
Đánh giá hiệu quả ứng dụng của các bài tập đã được lựa chọn với các tuần
sau:
* Bảng kiểm tra đánh giá thành tích các bài tập:
+ (nam) – (nữ)
Thành tích những lần kiểm tra
TT
Buổi 1 Cuối
Cuối
Giữa
Cuối
Tên bài tập
tuần 1 tuần 1 tuần 2 tuần 3 tuần 3
Lò cò 1 chân 20m +20’’ 41 +22’’ 38 +22’’ 83 +21’’ 16 +19’’ 97
1
với tốc độ cao
-20’’60 -22’’42 -22’’94 -21’’22 -20’’05
Lò cò 1 chân 20m
với tốc độ trung
+11’’ 12 +14’’ 67 +15’’ 37 +12’’ 35 +11’’ 05
2
bình có đeo vật vào -11’’25 -14’’81 -15’’47 -12’’42 -11’’13
chân.
Cõng nhau chạy
+25’’ 26 +27’’ 33 +27’’ 41 +25’’19 +24’’ 32
3 trên cỏ 20m với tốc

-25’’40 -27’’45 -27’’56 -25’’30 -24’’40
độ trung bình
Nhảy dây di chuyển +13’’ 24 +14’’ 18 +14’’ 15 +13’’ 71 +13’’ 02
4
20m.
-13’’35 -14’’26 -14’’21 -13’’79 -13’’10
Chạy lên dốc 30m
+7’’ 43 +8’’ 18 +8’’ 13 +6’’ 78 +5’’ 22
0
5 với độ dốc 45 tốc
-7’’55 -8’’27 -8’’21 -6’’85 -5’’27
độ tối đa .
Chạy lên cầu thang +08’’69 +08’’ 82 +08’’77 +08’’ 67 +08’’30
6
nhà 3 tầng
-08’’80 -08’’90 -08’’85 -08’’75 -08’’45
Hai tay trụ vào vật
cố định chân thuận
7 làm trụ chân lăng
3-5’’
4-8’’
4-8’’
4-8’’
2-4’’
kéo dây cao su về
trước


Nằm sấp chống 2
tay bật lên thành

8 ngồi xổm với dây 32 nhịp 36 nhịp 35 nhịp 38nhịp 25nhịp
cao su buộc vào vật
cố định
Bật cao thu gối
trước ngực chân
9 đeo dụng cụ tập
16 nhịp 10 nhịp 12 nhịp 16nhịp 10 nhịp
luyện (bật trong hố
cát)
Hai tay chống sau
tư thế người ngữa
10 nâng 2 chân lên cao 11 nhịp 7 nhịp 8 nhịp 12nhịp 8 nhịp
có mang vật (2
chân 2kg).
3.3.4. Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy.
Mặc dầu động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng
là các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt được điều này
cần phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau
được luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay. Để nắm vững phối
hợp chặt chẽ trong hoạt động cơ như để phối hợp tay và chân tốt, những
người bắt đầu tập chạy cần thực hiện các bài tập sau.
- Thứ 1: Chạy các đoạn 60 – 80m trên đường thẳng, bàn chân đặt song song
với đường chạy, làm 4 – 6 lần.
- Thứ 2: Cũng như bài tập 1 song khi đặt xuống bàn chân tiếp đất phần trước.
- Thứ 3: Cũng như bài tập 2 song chú ý nâng đùi (gối) mạnh về trước – lên
trên.
- Thứ 4: Chạy nâng cao đùi. Đầu tiên thực hiện tại chổ, sau đó có di chuyển
không nhiều (20 – 30m). lặp lại 3 – 6 lần. cần chú ý vai không ngửa ra sau
và không bị căng thẳng. Muốn vậy ta có thể co để ngang thắt lưng. Đùi được
nâng cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng

hoàn toàn.
- Thứ 5: Chạy 60 – 80m và chú ý tập trung vào việc thực hiện đạp sau đúng.
Lặp lại 5 – 6 lần. Để hoàn thiện kỹ thuật đạp sau cần chạy chậm và tập trung
chú ý vào động tác đạp sau có duổi thẳng hoàn toàn khớp cổ chân.
- Thứ 6: Chạy đạp sau. Khi đạp, chân giậm duổi thẳng hoàn toàn ở các khớp ,
còn chân lăng gấp ở khớp gối, chuyển mạnh đầu gối về trước và hơi lên trên,


thân trên nghiêng về trước, hai tay gấp ở khớp gối, chuyển mạnh về sau – ra
trước. làm 4 – 6 lần, mỗi lần 30 – 40m. Nhịp điệu thực hiện nhanh.
- Thứ 7: Chạy đá gót ra sau cho chạm mông, làm 2 – 4 lần, mỗi lần 20 – 30m.
Chú ý để thân trên và vai không đổ về phía trước.
- Thứ 8: Chạy nâng cao đùi và hất cổ chân ra sau. Làm 2 – 4 lần, mỗi lần 30
– 50m. Chú ý sao cho khi chân lăng chuyển đùi về trước – lên trên thì chân
chống duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu – đùi đưa về trước.
- Thứ 9: Chạy xuất phát cao qua cự ly 40 – 50m làm 3 – 5 lần. Chú ý giữ độ
ngả của thân trên khi lao ra và chạy nhanh dễ nâng và hạ đùi tích cực cũng
như đạp sau mạnh.
- Thứ 10: Chạy xuất phát thấp qua cự ly 30 – 40, làm 5- 8 lần. Chú ý đạp sau
nhanh, mạnh đồng thời giữ độ nghiêng của thân lúc xuất phát.
- Thứ 11: Chạy 50 – 60m và làm động tác chạm vào băng đích bằng các cách
khác nhau: bằng ngực, bằng cách xoay vai phải hoặc vai trái để chạm đích,
làm 4- 6 lần.
Số lượng các đoạn chạy và độ dài đoạn chạy phụ thuộc vào trình độ huấn
luyện của vận động viên cũng như vào việc chuyên môn hóa trong chạy ở cự
ly ngắn, trung bình hay cự ly dài.
Sau này, việc hoàn thiện kỷ thuật chạy cũng như việc đạt được các thành
tích thể thao cao chủ yếu nhờ việc huấn luyện tốt về kỷ thuật và chức năng
của người tập trong quá trình huấn luyện có hệ thống, liên tục, nhiều năm.
Lúc này cần coi việc huấn luyện về mặt chức năng là chủ yếu, còn việc huấn

luyện kỷ thuật thì ở mức độ thứ hai nhằm bảo đảm cho việc sử dụng dự trữ
năng lượng của người chạy một cách có lợi, tiết kiệm và có hiệu quả nhất.
III. Hiệu quả do sáng kiến đem lại:
* Kiểm nghiệm kết quả chạy 60m của VĐV khi ứng dụng các bài tập
đạt được:
Tuần 1:
- Kiểm tra buổi đầu tiên của tuần 1:
Nam:
+ Nguyễn Văn Thưởng:

Thành tích 09’’12

+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’33

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’35

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’41

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’54

+ Trần Thị Tú Tú:
- Kiểm tra buổi cuối tuần 1:
+ Nguyễn Văn Thưởng:

Thành tích 9’’35
Thành tích 09’’08

+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’24

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’30

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’39

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’50

+ Trần Thị Tú Tú:

Thành tích 9’’23

Tuần 2:
- Kiểm tra thành tích cuối tuần 2:

+ Nguyễn Văn Thưởng:
Thành tích 09’’09
+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’26

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’31

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’40

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’54

+ Trần Thị Tú Tú:
Thành tích 9’’20
Tuần 3:
- Kiểm tra thành tích cuối tuần 3:
+ Buổi sáng:
+ Nguyễn Văn Thưởng:
Thành tích 08’’79
+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’10

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’15

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’35

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’45

+ Trần Thị Tú Tú:

Thành tích 9’’10


+ Buổi Chiều:
+ Nguyễn Văn Thưởng:

Thành tích 08’’55

+ Nguyễn Văn Phú :

Thành tích 09’’10

+ Hoàng Quốc Đại:

Thành tích 09’’15

Nữ:
+ Lưu Thị Mỹ Hạnh:

Thành tích 9’’32

+ Nguyễn Kiều Ly:

Thành tích 09’’43

+ Trần Thị Tú Tú:

Thành tích 08’’89

* Bảng so sánh kết quả chạy 60m trước và sau tập luyện :
Kết quả sau thực
Kết quả trước thực nghiệm
nghiệm
TT Họ và tên
Thành tích đạt được
Cuối tuần 3
’’
1 Nguyễn Văn Thưởng 09 09
08’’55
’’
2 Nguyễn Văn Phú
09 27
09’’10
3 Hoàng Quốc Đại
09’’21

09’’15
4 Lưu Thị Mỹ Hạnh
9’’34
9’’32
’’
5 Nguyễn Kiều Ly
09 49
09’’43
6 Trần Thị Tú Tú
9’’47
08’’89
Do yêu cầu nộp danh sách dự thi tỉnh nên việc chọn lựa không còn
thời gian nên tôi dựa vào thành tích thực tế, tính ổn định trong thi đấu và
quyết định chọn 2 em; Nguyễn Văn Thưởng và em Trần Thị Tú Tú tham dự
thi đấu cấp tỉnh Đại hội điền kinh năm học 2015 – 2016
Tuần 3: Trên thực tế do gần đi thi đấu và kế hoạch tập luyện giảm
dần lượng vận động, những bài tập có khối lượng lớn không đưa vào học
nữa mà thời gian này chỉ tập nhẹ với yêu cầu đặt ra về kĩ thuật, gặp gỡ trao
đổi về chiến thuật thi đấu, tâm sự tạo tâm lí thoải mái, động lực để VĐV nỗ
lực hết mình trong thi đấu và giữ gìn sức khỏe chuẩn bị cho những ngày thi
đấu sắp tới.
Qua quá trình nghiên cứu đã trình bày trên, để đạt được thành tích
chạy 60m phải phụ thuộc rất nhiều yếu tố, trong đó yếu tố quan trọng và
chiếm vị trí cao nhất là thể lực và kỹ thuật. Thể lực và kĩ thuật luôn gắn bó
mật thiết với nhau. Để có thành tích cao thì không thể thiếu một trong hai
yếu tố đó mà phải có sự kết hợp chặt chẽ với nhau. Trong qua trình huấn


luyện muốn đạt kết quả cao trước hết phải hoàn thiện kĩ thuật và phát huy tốt
các tố chất thể lực. Với môn chạy 60m thể lực luôn là yếu tố quan trọng để

quyết định thành tích.
Tóm lại, trong quá trình huấn luyện HLV phải biết kết hợp chặt chẽ giữa hai
yếu tố thể lực và kĩ thuật mới đạt được thành tích cao.
KẾT LUẬN
Trong huấn luyện môn chạy 60m HLV có nhiệm vụ phải nắm vững tâm lí
VĐV và truyền đạt những kiến thức, kĩ chiến thuật, bản lĩnh thi đấu cho các
em. VĐV là những người lĩnh hội và tiếp thu những kiến thức đó. Ngoài ra
VĐV phải có trách nhiệm phát huy sáng tạo, đưa những kiến thức đã được
lĩnh hội vào thực tế cho phù hợp nhằm đạt thành tích cao nhất. Do đó việc
xác định mục tiêu đặt ra và đạt được kết quả như mong muốn là rất quan
trọng. Những bài tập nó không thiên về kĩ thuật mà lại có ý nghĩa hỗ trợ cho
việc tập luyện và thi đấu góp phần nâng cao thành tích tốt nhất trong môn
chạy 60m. Trên thực tế trong quá trình huấn luyện theo kế hoạch trong thời
gian ngắn mà cứ theo nguyên tắc huấn luyện rập khuôn thì khó thành công.
Bởi đây là những VĐV nghiệp dư nên HLV cũng phải đúc rút bằng kinh
nghiệm thực tế, biết lựa chọn những bài tập sao cho hợp lí .
Qua quá trình tổ chức nghiên cứu tôi đã xác định được yếu tố thể lực, tâm lí
học sinh rất quan trọng trong việc tập luyện và thi đấu. Để đạt được kết quả
như mong muốn trước hết là phải có nguồn học sinh và có sự sàng lọc chính
xác giáo viên phải nắm vững tâm sinh lí, năng khiếu, thể lực …mới áp dụng
bài tập cho các em. Từ kết quả đó tôi có kết luận sơ bộ; Sau khi thực hiện
các bài tập được lựa chọn đã có ảnh hưởng tốt đến thành tích chạy 60m. Từ
đó tôi có thể nhận định rằng các bài tập mà tôi nghiên cứu, lựa chọn áp dụng
vào huấn luyện đã phù hợp và có hiệu quả. Những bài tập này được áp dụng
trong 5 năm qua mà bản thân tôi trực tiếp huấn luyện và năm nay kết quả đạt
được như sau:
*Thành tích học sinh tham gia thi Tỉnh:
Năm học: 2015 – 2016
+ Em: Nguyễn Văn Thưởng có thành tích: 8’’30. Đạt giải khuyến khích hội
khỏe phù đổng cấp tỉnh.

1. + Em: Trần Thị Tú Tú có thành tích: 8’’45. Đạt giải khuyến khích
hội khỏe phù đổng cấp tỉnh.
Tóm lại, để nâng cao chất lượng huấn luyện bộ môn thể dục nói
chung và môn chạy ngắn nói riêng đòi hỏi người giáo viên ngoài việc
nắm vững kiến thức bộ môn, đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh
biết lựa chọn và áp dụng các bài tập vào huấn luyện với một kế hoạch


cụ thể. Cần phải trải nghiệm, nhiệt huyết với nghề, học hỏi đúc rút
kinh nghiệm trong cả một quá trình lâu dài.
Ý KIẾN ĐỀ XUẤT
Để nâng cao chất lượng và hiệu quả trong quá trình huấn luyện môn
thể dục tôi xin có một số đề xuất sau:
- Đầu tư tốt cơ sở vật chất và dụng cụ tập luyện cho học sinh.
- Học sinh cần phải có trang phục thể thao để thuận tiện trong việc
tập luyện.
- Quan tâm hơn nữa trong việc bồi dưỡng học sinh có năng khiếu ở
các cơ sở.
- Thành tích thi các cấp theo tôi sau mỗi buổi thi đấu, xong nội dung
nào thông báo trực tiếp để VĐV, các trưởng đoàn nắm được và đây cũng thể
hiện tính khách quan. Nếu đoàn nào có VĐV còn thắc mắc về thành tích thi
đấu ở các nội dung, các môn; lúc đó có mặt tổ trọng tài, BTC cũng dễ giải
quyết hơn.
- Lựa chọn một đội ngũ trọng tài đúng với chuyên sâu, làm việc có
tinh thần trách nhiệm cao, bố trí trọng tài đúng sở trường với các môn được
đưa vào thi đấu.
Trên đây là những kinh nghiệm của tôi trong quá trình huấn luyện “Lựa
chọn một số bài tập nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học
sinh’’mong được sự tham khảo và đóng góp ý kiến của các đồng nghiệp để
sáng kiến kinh nghiệm của tôi được hoàn thiện hơn góp phần nâng cao chất

lượng cho bộ môn thể dục nói chung và môn chạy 60m nói riêng.
IV.Cam kết không sao chép hoặc vi phạm bản quyền
Trên đây là một số giải pháp của tôi nhằm “Lựa chọn một số bài tập
nâng cao thành tích huấn luyện chạy 60 m cho học sinh” góp phần
nâng cao thành tích chạy 60m mỗi lần tham gia hội khỏe phù đổng của
học sinh .
Tôi xin cam kết không sao chép sáng kiến, không vi phạm bản quyền
của các tác giả khác.


Từ thực tế, việc dạy học cũng như huấn luyện học sinh trong bộ môn thể
dục, bản thân tôi đã áp dụng và rút ra một số kinh nghiệm cho bản thân để
nâng cao thành tích trong chạy cự li 60m cho học sinh tiểu học.
Xin các bạn đồng nghiệp tham khảo và đóng góp ý kiến!
CƠ QUAN DƠN VỊ

TÁC GIẢ SÁNG KIẾN

ÁP DỤNG SÁNG KIẾN
(Xác nhận)

Đỗ Vũ Phong

Ý KIẾN CỦA PHÒNG GD & ĐT
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

..................................................................