Bài tập Yoga giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ

Bài tập Yoga giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ
Hãy luyện tập bài tập Yoga giúp tăng kích cỡ vòng 1 dưới đây để có được núi
đôi căng đầy và hấp dẫn nhé.
Theo nghiên cứu thì đa số chị em phụ nữ đều rất quan tâm đến kích thước vòng 1
của mình. Có rất ít người cảm thấy hài lòng với kích thước núi đôi. Một số người
muốn làm tăng kích thước núi đôi lên nhưng cũng có một số người lại làm mọi
cách để làm kích thước núi đôi bởi ngực to quá khổ rất dễ bị chảy xệ. Nhiều phụ
nữ ngực nhỏ thường cảm thấy mặc cảm vì không có được cặp tuyết lê đầy đặn và
tròn trịa. Đó là lý do tại sao các loại kem, gel, dầu và các dịch vụ nâng ngực lại thu
hút sự quan tâm của chị em đến vậy.
Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng các loại kem, gel, dầu bôi nở ngực đều không
mang lại hiệu quả rõ rệt so với phương pháp phẫu thuật nâng ngực. Nhưng cũng
phải thừa nhận rằng, làm tăng kích cỡ núi đôi bằng phương pháp dao kéo không hề
an toàn và cũng khá tốn kém. Vì thế, hôm nay VnDoc sẽ giới thiệu tới bạn phương
pháp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên, an toàn, đơn giản và không hề tốn kém đó
chính là Yoga. Yoga sẽ mang đến cho bạn vòng 1 đầy đặn hơn.
Hãy áp dụng 5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 dưới đây:
1. Tư thế con rắn - Bhujangasana

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Bhujangasana là một tư thế đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự luyện tập tại nhà.
Tư thế Yoga này giúp làm nở ngực trong thời gian ngắn.
Cách thực hiện tư thế này như sau:
+

Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống trên thảm, hai tay gập lại, lòng bàn tay úp xuống
và đặt ngang eo.

+

Hít sâu, dùng lực của tay để từ từ đẩy phần nửa trên của cơ thể lên sao cho
bụng không chạm sàn và nhìn thẳng.

+

Thở ra, đồng thời ngửa xa người ra phía sau.

+

Giữ tư thế này khoảng vài giây sau đó hạ người xuống trở về tư thế nghỉ ngơi.

+

Khi mới tập, bạn thực hiện tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 này
khoảng 2-3 lần, sau đó tăng dần số lần lên.

+

Chú ý khi tập động tác này, bạn cần giữ cho 2 chân thẳng, lưng uống cong về
phía sau, tay thẳng, đầu ngửa về phía sau.

2. Tư thế lạc đà - Ustrasana

Ustrasana còn được gọi là tư thế lạc đà bởi cách thực hiện tư thế khá tương đồng
với con lạc đà.
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Để tập tư thế này, bạn thực hiện như sau:

- Qùy gối trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hít sâu, hai tây chống vào khung chậu.
- Thở ra, ngả toàn thân về phía sau và lần lượt buông tay nắm lấy gót chân hoặc
bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 45 giây và hít thở tự do.
- Chú ý khi tập tư thế này bạn cần đầy đùi hoàn toàn về phía trước, nâng cao và
mở rộng lồng ngực, đầu ngửa về phía sau.
3. Tư thế cây xanh - Vrikshasana

Vrikshasana hay còn gọi là tư thế cây xanh. Tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng
1 này thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng để đạt được sự cân bằng và ổn định khi tập
tư thế này lại không hề dễ dàng.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Cách tập tư thế này như sau:
- Đứng thẳng trên sàn nhà.
- Cong chân trái và đặt lên đùi chân phải.
- Hít vào và nâng 2 cao tay lên trên, lòng bàn tay chạm vào nhau. Giữ như vậy
trong vài phút và hít thở tự do.
- Lặp lại với bên ngược lại.
4. Tư thế mặt bò - Gomukhasana

Gomukhasana hay còn gọi là tư thế mặt bò. Tư thế này tác động vào phần nửa trên
của cơ thể và có hiệu quả lớn trong việc làm tăng kích cỡ vòng 1.
- Để tập tư thế này, trước hết, bạn cần ngồi ở tư thế hoa sen.
- Gập chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp chân phải.
- Gập chân phải gác qua đầu gối trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái.
- Ấn cho xương tọa xuống sàn nhà và hướng đỉnh đầu lên trên sàn nhà nhằm kéo

dài xương sống.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Đưa tay trái lên trên và gập lại ở phía sau lưng sao cho tay trái chạm vai, lòng
bàn tay hướng vào lưng.
- Cong cùi trỏ phải, đưa tay từ dưới lên.
- Tay trái và tay phải tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau.
- Tay trái giữ thẳng đồng thời kéo tay phải lên sao cho 2 cùi trỏ càng cách xa nhau
càng tốt.
- Giữ tư thế này khoảng 10-30 giây và hít thở tự do.
- Sau đó, bạn thả lỏng, đổi bên và thực hiện tương tự.
5. Dwikonasana

Dwikonasana là một tư thế Yoga làm tăng kích cỡ vòng 1 rất hiệu quả.
Để thực hiện tư thế này, bạn thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ uốn cong phần rên của cơ thể về phía trước đồng thời đẩy cả hai cánh tay
lên cao.
- Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây và sau đó thả lỏng.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Lặp lại tư thế này khoảng 2-3 lần.
Trên đây là 5 tư thế Yoga làm tăng kích thước vòng 1 mang lại hiệu quả không
ngờ. Hãy luyện tập những tư thế này thường xuyên để có được vòng 1 căng đầy,
gợi cảm nhé.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí