Bài tập yoga giúp giảm đau pdf

Bài tập yoga giúp giảm
đau,giảm âu lo
Những bài tập yoga đơn giản, dễ tập và không mất nhiều thời gian có thể dễ
dàng giúp bạn tĩnh tâm, lấy lại năng lượng cho cả tinh thần lẫn thể chất và
giảm đau hiệu quả.
Cơ thể con người vốn dĩ đã có khả năng tự chữa lành các vết thương nhẹ, kể cả về
thể chất lẫn tinh thần. Sự thay đổi ở cơ thể cũng có thể dẫn đến thay đổi trong tinh
thần. và yoga là một phương pháp tuyệt vời có tác dụng giúp bạn tự "chỉnh đốn" lại
tinh thần, lấy lại sự hưng phấn và năng lượng, đầy lùi những cơn đau khó chịu, ví
dụ như đau lưng.
Mặc dù không được coi là một loại thuốc, nhưng những động tác yoga tập trung
vào hơi thở và các tư thế của cơ thể có thể giúp bạn giảm thiểu những triệu chứng
lo âu, trầm cảm và căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Nhờ đó mà nó cũng có
tác dụng giúp bạn giảm đau, lưu thông máu đều trong cơ thể và tăng cường ham
muốn tình dục.
Những động tác yoga dưới đây có tác dụng đẩy lùi sự lo lắng, các cơn đau lưng
một cách dễ dàng, đồng thời còn tăng cường sự ham muốn của bạn trong "chuyện
vợ chồng".
1. Tư thế trẻ con
- Ngồi quỳ trên sàn
- Từ từ cúi người xuống sao cho
mông đè xuống gót chân, ngực tì
xuống đùi, trán chạm xuống sàn.
- Giữ như vậy trong 8-10 nhịp thở
thì có thể thay đổi tư thế và tập
động tác khác.
2. Tư thế chim bồ câu
- Ngồi thẳng, tay chạm sàn
- Trượt đầu gối phải về phía tay
phải, bàn chân hướng về phía tay
trái.

- Chân trái trượt ra phía sau.
- Người từ từ hơi nghiêng về phía
bên phải.
- Giữ tư thế này trong 5-8 nhịp
thở thì có thể dừng lại.
3. Tư thế ngồi xoắn cột sống
- Ngồi trên hông phải, chân trái
uốn cong , lòng bàn chân chống
xuống sàn và vắt qua chân phải.
- Khuỷu tay phải chống nhẹ
nhàng bên ngoài đầu gối trái, tay
giữ thẳng, ngón tay cái và tay trỏ
chạm vào nhau.
- Tay trái chống trên sàn phía sau
cơ thể (chỉ chống các ngón tay).
- Hít vào, hơi nâng thân lên sau
đó thở ra, xoay người sang trái.
Giữ cho 5-8 hơi thở.
- Quay lại tư thế trẻ con và tiếp
tục làm từ đầu, nhưng lần này
xoay người sang bên phải.