Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa thai kỳ được xem là khoảng thời gian ăn uống khá thoải mái với mẹ
bầu. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý một số điều về chế độ ăn uống cho bà bầu 3
tháng giữa sau!
Bước qua tam cá nguyệt thứ 2, đồng nghĩa với việc triệu chứng ốm nghén đã giảm
dần và cải thiện phần nào. Mẹ bầu vì thế sẽ ăn uống ngon miệng hơn, lấy đà để
tăng cân chuẩn theo thai kỳ. Vì thế, đừng lơ là vấn đề dinh dưỡng trong thời gian
này. Lượng dưỡng chất thiếu hụt trong 3 tháng đầu mang thai sẽ được bổ sung
thêm từ đây.
Hơn nữa, đây là thời gian thai nhi đang cần một lượng dinh dưỡng lớn, nhất là
canxi để phát triển hệ xương khỏe mạnh, hình thành nên khuôn mặt, chân tay. Não
bé cũng đang trong thời kỳ cao điểm. Vì vậy, những lưu ý về thực đơn cho bà bầu
3 tháng giữa sau mẹ nhất định nên để ý thật kỹ!

1/ Thực phẩm ưu tiên bổ sung trong 3 tháng giữa
- Nhóm thực phẩm giàu protein: Trong giai đoạn này, mỗi ngày mẹ bầu nên hấp
thu khoảng 85g protein để thõa mãn nhu cầu cần thiết của cơ thể cũng như sự phát
triển của thai nhi.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Vitamin A, B, C, D cực kỳ quan trọng và đóng
vai trò như nhau trong bảng tổng sắp những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe bà
bầu và thai nhi trong thai kỳ. Chỉ khi bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết, mẹ bầu
mới có đủ sức để chống lại những nguy cơ bệnh tật, cũng như bảo vệ sự phát triển
của bé con trong bụng.
- Nhóm thực phẩm giàu canxi và sắt: Như đã nói, đây là giai đoạn thai nhi đang có
sự phát triển vượt bậc về xương, cũng như các bộ phận khác trong cơ thể, do đó,
canxi và sắt rõ ràng không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa. Bản
thân bạn cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu

đang ngày càng lớn dần.

- Thực phẩm nhiều chất xơ: Tử cung mẹ bầu đang trong đà phát triển nhanh, vì vậy,
đường ruột bị ép chặt, dễ dẫn đến tình trạng táo bón. Để cải thiện tình trạng này,
bạn nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ phong phú như rau củ, trái cây,
ngũ cốc,…

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


2/ Bà bầu không nên ăn gì 3 tháng giữa thai kỳ?

3 tháng giữa là thời gian mẹ bầu cần tăng tốc ăn uống để bổ sung thêm dinh
dưỡng cho thai nhi
Mặc dù ăn uống thoải mái hơn 3 tháng đầu, nhưng không vì vậy mà mẹ bầu lơ là
những món không ăn.
- Đồ ăn nóng và cay: Không chỉ dễ làm mất nước, thực phẩm dạng này còn ảnh
hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của mẹ bầu, dẫn đến bệnh đau dạ dày, trĩ và táo bón.
Tình trạnh táo bón nặng có thể khiến bụng bị nén xuống khi phải rặn nhiều, tử
cung theo đó cũng bị ép, gây động thai hoặc sinh non.
- Nói không với thức uống có chất kích thích như caffeine hay cocain, bởi nó sẽ
gây hệ quả tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai
nhi trong bụng.
- Đồ ngọt: Lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm hao tổn canxi, hơn
nữa, lại rất dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Hạn chế nêm nếm bột ngọt: Sodium glutamate, thành phần chính trong bột ngọt

sẽ làm tiêu hao lượng kẽm cần thiết cho sự phát triển thần kinh của thai nhi.
Mì chính là loại gia vị rất phổ biến hàng ngày, nhưng đối với phụ nữ mang thai thì
cần phải chú ý không nên ăn hoặc cần hạn chế. Thành phần chủ yếu của mì chính
là sodium glutamate, sau khi kết hợp với chất kẽm trong máu sẽ bị thải ra theo
đường nước tiểu, hấp thụ quá nhiều lượng mì chính có thể làm tiêu hao lượng kẽm
lớn sẽ không tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Nhân sâm: Y học cho rằng phụ nữ trong thời kỳ mang thai đa số âm huyết hư
nhược, việc sử dụng nhân sâm dẫn đến hao tổn âm khí làm tăng phản ứng của thai
nhi sớm, sưng phù và cao huyết áp. Long nhãn ôn tính trợ dương, bà bầu sau khi
ăn dễ bị động thai, cho nên cũng phải hạn chế sử dụng.
Các thực phẩm có chứa chất phụ gia: Đồ hộp có chứa chất phụ gia là nhân tố nguy
hiểm dẫn đến quái thai hoặc sảy thai, vì vậy các bà mẹ tương lai nên tránh xa các
sản phẩm đồ hộp đó. Quẩy chao dầu trong quá trình gia công có thêm vào chất
phèn chua, là một loại chất hoá học a-lu-min, chất này có khả năng thâm nhập qua
cuống rốn làm ảnh hưởng xấu đến thai nhi, vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí