Lấy lại vóc dáng sau sinh

Lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau sinh, vóc dáng của chị em thường không còn thon thả như trước do
mang thai và cho con bú. Để lấy lại vóc dáng ngày nào, dưới đây là 5 bài tập đơn
giản mà bạn có thể vừa thực hiện vừa chơi đùa cùng bé!
1. Để bé ngồi nghịch đồ chơi ở trước mặt. Chống tay phải và chân trái vuông
góc với mặt đất, nâng toàn bộ cơ thể lên, điểm trụ là ngón tay, ngón chân và đầu gối.
Tay trái và chân phải duỗi thẳng, song song với mặt đất. Từ từ vươn người về phía
trước rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi bên làm 10 lần.
2. Nằm nghiêng bên phải, chống khuỷu tay phải xuống đất, vuông góc với mặt
đất 90 độ, chân duỗi thẳng. Thóp bụng dưới lại từ 10 -20 giây. Bài tập này giúp cho
các cơ chắc khoẻ và bụng nhỏ. Đổi tư thế sang bên trái và lặp lại như tư thế ban đầu.
Mỗi bên làm 2 lần.
3. Vẫn ở tư thế nằm nghiêng bên phải, tay phải duỗi thẳng qua đầu. Hai chân
duỗi thẳng. Từ từ nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất, dang rộng hai chân (giống hình
cái kéo). Giữ tư thế này trong 10 phút. Sau đó chuyển sang bên trái và lặp lại các bước
như ban đầu. Mỗi bên làm 2 lần.
4. Nằm ngửa, toàn thân duỗi thẳng. Để bé ngồi lên bụng. Điểm trụ lúc này là
toàn bộ lưng. Hai chân chụm lại, từ từ nhấc cao, đồng thời hơi nâng cổ và vai cao hơn
so với mặt đất (như đang đùa nghịch với bé). Từ từ xoay cổ chân trái, rồi chuyển sang
chân phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trên. Mỗi động tác xoay cổ
chân làm 10 lần mỗi bên.
5. Vẫn giữ nguyên tư thế như với bài tập 4. Hai chân chụm lại, từ từ co hai
chân, hai đùi vuông góc với mông, hai ống chân song song với mặt đất, tạo thành hình
vuông. Khi co hai chân vuông góc thì đồng thời nâng cao cổ và vai . Giữ nguyên tư
thế này, hít vào thở ra 5 lần trong 20 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại các
bước. Động tác này làm 3 lần. Bài tập này giúp cho cổ, vai, chân và bụng thêm dẻo dai
và săn chắc.
11 bí kíp duy trì chế độ ăn kiêng

Lúc mới bắt đầu kế hoạch ăn kiêng, đa phần mọi người đều phải đối mặt
với việc làm thế nào để tuân thủ đúng chế độ ăn mình đã đề ra. Hãy nhớ, không
chế độ ăn kiêng nào có thể thành công nếu bạn không tuân thủ nó nghiêm túc.
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn không “đi chệch hướng”:
1. Chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp với lối sống của chính bạn. Hãy chọn một
chương trình “trong tầm tay” và cân bằng dinh dưỡng nhất.
2. Thường xuyên tham khảo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ
chuyên khoa. Có rất nhiều loại thuốc giảm cân giúp bạn củng cố quyết tâm cũng như
kiểm soát được cảm giác thèm ăn.
3. Phối hợp nhiều nhóm thực phẩm có mức calo phù hợp với chế độ ăn kiêng.
Bạn sẽ cảm thấy “no lâu” hơn khi ăn đa dạng các loại thực phẩm có năng lượng thấp.
4. Xác định rõ mục tiêu bạn muốn giảm bao nhiêu kilogam trọng lượng.
5. Lên một thời gian biểu thích hợp để đạt được mục tiêu này.
6. Chia nhỏ mục tiêu giảm cân để dễ dàng hoàn thành từng bước.
7. Chọn 1 chương trình luyện tập tương ứng với chế độ ăn kiêng bạn đã chọn.
8. Nói không với tất cả những thức ăn nằm ngoài chế độ ăn bạn đã vạch ra dù
hương vị của chúng có thơm ngon đến mấy nếu bạn muốn số cân thừa “mất” đi.
9. Ăn thật chậm với cùng 1 khẩu phần giống nhau trong mọi thời điểm. Uống
thật nhiều nước trước mỗi bữa ăn.
10. Luôn cố gắng giải tỏa stress vì stress luôn gây bất lợi cho các chức năng của
cơ thể.
11. Luôn kiểm tra kết quả thường xuyên và nếu cần thiết có thể thay đổi lối
sống và nhờ các chuyên gia dinh dưỡng điều chỉnh chế độ ăn giúp mình.