Bài tập 3 phút giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh thần tốc

Bài tập 3 phút giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh thần tốc
Bụng là nơi dễ tích mỡ thừa nhất nhưng cũng dễ tập luyện nhất nếu bạn làm đúng
phương pháp. Thay vì bỏ ra 30-60 phút mỗi ngày trên máy tập chạy trong phòng
gym, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập linh hoạt, đơn giản và
siêu nhanh chóng – chỉ vỏn vẹn 4 phút. Cùng thử áp dụng ngay nhé!
Động tác 1:
- Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.
- Lần lượt co từng chân lên cao.
- Thực hiện 30s.

Động tác 2:
- Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy.
- Nâng người lên một góc khoảng 45 độ, lưu ý lưng giữ thẳng và sử dụng cơ bụng
thay vì lưng để gập bụng.
- Thực hiện 30s

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


.

Động tác 3:
- Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.
- Lần lượt đá từng chân sang ngang.
- Thực hiện 30s

Động tác 4:
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu.

- Gập bụng, nâng chân sao cho bàn tay chạm cẳng chân.
- Thực hiện 30s.

Động tác 5:
- Tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, người hơi cúi.
- Bật nhảy, dang chân ra hai bên.
- Tiếp tục bật nhảy, chụm chân về phía trước.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác 6:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 5.
- Gập bụng, chân vẫn giữ nguyên, nâng người hết sức sao cho tay chạm mũi chân.
- Thực hiện 30s.

Nếu có thời gian, hãy thực hiện bài tập này 2-3 lần một ngày để đạt hiệu quả
tốt nhất!

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí