5 sự thật về thèm khát thức ăn bạn không nên bỏ qua

5 sự thật về thèm khát thức ăn bạn không nên bỏ
qua
Tham khảo
5 Facts About Food Cravings You Shouldn’t Ignore
Five proven tips will help keep your cravings in check
Published on April 18, 2013 by Omar Manejwala, M.D. in Craving

Nó xảy ra rất thường xuyên. Bạn đọc về 1 ngôi sao nào đó đang có 1 ch ế độ
ăn kiêng mới đảm bảo sẽ giúp bạn giảm vài kí. Hoặc bạn nói chuyện với 1
người bạn vừa mới giảm cả chục kí khi tuân theo 1 kế hoạch ăn kiêng mới.
Bạn thậm chí còn nghe các chuyên gia mô tả rằng nó không phải là ăn kiêng
mà nó là 1 lối sống mới. Vì vậy bạn làm theo. Sau đó điều không th ể tránh
khỏi xuất hiện: bạn trở nên buồn chán, bạn mắc kẹt, bạn lừa dối 1 chút và
sau đó những cơn thèm khát chiến thắng. Điều tiếp theo bạn bi ết nó ch ỉ là 1
sự lầm lỡ, nhưng sau đó là 1 sự tái phạm. Sự lựa chọn của bạn là thử lại l ần
nữa, hoặc chuyển sang chế độ ăn kiêng tiếp theo. Sự thật là, nghiên c ứu cho
thấy ăn kiêng thực sự làm tăng những cơn thèm khát.
Điều gì xảy ra nếu vấn đề không phải ở những cái bạn ăn, mà là những
gì bạn làm khi bạn không ăn? Đối với hầu hết mọi người nó chính xác là
vấn đề: vấn đề là những cơn thèm khát. Những cơn thèm khát là lí do tại sao
bạn chuyển từ 1 kế hoạch này sang kế hoạch khác; những cơn thèm khát là lí
do tại sao bạn cảm thấy bạn cần “lừa dối”. Và những cơn thèm khát sẽ đến
bất kể bạn chọn chế độ ăn kiêng nào hoặc “lối sống” gì.
Vì vậy, thay vì thay đổi những thứ bạn ăn, tại sao không thay đổi bạn, bằng
cách thay đổi những việc bạn làm khi bạn không ăn? Sau đây là 5 l ời khuyên
sẽ giúp bạn làm điều đó và kiểm soát những cơn thèm khát khó ch ịu.
Viết nó ra
Bạn cần viết ra mọi thứ bạn ăn hoặc uống. Giữ 1 cuốn nhật kí ăn uống nâng
cao cơ hội thành công của bạn rất lớn. Những người sử dụng nhật kí th ức ăn
có nhiều khả năng giảm cân, ít thèm khát và có thể tuân theo những k ế ho ạch
của họ.

Chịu trách nhiệm
Kế hoạch tốt nhất thế giới không thể hiệu quả trừ khi bạn thực hiện nó.
Tham gia 1 nhóm
Các nhóm có thể đạt được những điều mà các cá nhân không thể đạt được.
Nghiên cứu cho thấy các nhóm cung cấp trách nhiệm, l ời động viên và những


lời khuyên thiết thực và sự đồng nhất là quan trọng cho thành công lâu dài.
Lo lắng về những gì người khác trong nhóm sẽ nghĩ về bạn? Hãy nhớ là h ọ
có lí do giống bạn. Hãy lợi dụng những gì họ đem lại cho bạn, vì đó là đi ều
mà các nhà nghiên cứu gọi là “những mối quan hệ giúp đỡ xã hội” t ừng liên
kết với sự suy giảm của những cơn thèm khát, và các nhóm là cách tốt nh ất
để tạo nên những mối liên kết đó.
Trở nên năng động
Bạn không cần phải tập thể dục 1 cách mạnh mẽ hoặc thậm chí tập hằng
ngày để làm giảm những cơn thèm thức ăn của bạn. Chỉ cần 1 khối lượng
luyện tập vừa phải có thể làm giảm tần suất và cường độ của những cơn
thèm thức ăn của bạn. Nghiên cứu cũng cho thấy tập th ể dục làm gi ảm
những thôi thúc khác bao gồm cơn thèm rượu và thuốc lá. Như vậy, ngoài lí
do lợi ích sức khỏe, lí do để tăng cường hoạt động của bạn là vì tăng cường
hoạt động thể chất gắn liền với sự suy giảm của những khao khát .
Giúp đỡ những người khác
Chắc chắn rằng giúp đỡ người khác nhìn chung là 1 điều tốt, nh ưng nó có th ể
giúp bạn thay đổi hành vi của bạn? Giúp đỡ người khác có thể kiểm soát
những thôi thúc, như vậy giúp đỡ người khác chính là giúp chính bạn. Nhi ều
nghiên cứu cũng quay về lại nguyên tắc rằng giúp đỡ người khác có th ể giúp
nâng cao cơ hội của bạn trong việc phục hồi từ những hành vi có tính nghi ện
ngập. Vì vậy, hãy tìm ai đó cũng đang vật lộn với những cơn thèm khát và
chia sẻ những gì từng có hiệu quả với bạn.