TIPS, TRICKS AND SECRETS FROM THE SKINCARE EXPERTS

 

 


TABLE OF CONTENTS 
 
 
The Skin...................................................................................................................3 
 
Understanding the Skin...........................................................................................9 
 
Taking Care of Your Skin From the Inside Out.......................................................14 
 
Importance of Exercise..........................................................................................21 
 
Commercial Skincare Products..............................................................................26 
 
Home Remedies for Great Skin .............................................................................32 
 
Acne and Other Common Blemishes.....................................................................37 
 
For Anti‐Aging .......................................................................................................43 
 
The Right Way to Cleanse and Care For Your Face................................................48 
 
Common Skincare Myths ......................................................................................53 
 
The Executive Summary ........................................................................................58 
 

THE SKIN 
 
When  someone  asks  you  to  name  human  organs,  what  comes  to  mind?  
Kidney, liver, eyes?  These are all great answers but did you know that the skin 
is  not  just  an  organ  but  actually  the  largest  organ  of  the  human  body?    We 
may have a tendency to think of our skin in separate parts ‐ the soles of our 
feet are so different than the skin on our faces, for instance ‐ but in reality the 
skin  is  one  large  singular  organ  that  is  very  different  and  unique  than  any 
other part of the body for so many reasons. 
 
One interesting fact about the skin is that its health is very dependent on what 
we as its owners do to take care of it.  Yes, there are many things we can do to 
take  care  of  our  kidneys  and  our  liver  ‐  not  using  the  bathroom  frequently 
enough  or  getting  enough  hydration  can  cause  kidney  stones,  overdrinking 
alcoholic beverages can damage the liver, and so on ‐ but the skin seems to be 
the most sensitive to how we treat or ignore it, and the one organ prone to 
the most damage because of our own actions or inaction.  Think about it ‐ if 
you  go  without  shoes  on  rough  pavement  you're  going  to  get  calluses  and 
even cuts on the soles of your feet; go without gloves in the winter and your 
hands get not just cold but dry and cracked.  There are many such examples of 
how we need to protect our own skin, and how the things we do to help it can 
make it that much healthier. 
 
Understanding  the  basics  of  skin  care  doesn't  take  a  degree  in  dermatology 
but it does require a basic understanding of the composition of the skin and 
its purpose and function.  Just like anyone that wants to keep their car in good 
shape  should  have  a  basic  understanding  of  the  functions  of  the  different 
components that are under the hood, just understanding a few things about 
what makes up the skin and why it is the way it is helps when trying to take 

care of it. 
 

THE MANY FUNCTIONS OF THE SKIN. 
 
Some  functions  of  the  skin  are  rather  obvious;  it  keeps  all  our  inside  stuff 
inside and gives us something to sit on.  But there are many other functions 
that the skin provides that are necessary for our comfort and our health and 
protection. 
 
Insulation. 


 
That the skin keeps us insulated may be somewhat obvious as well, but many 
people really don't appreciate what a wonder of technology our skin is when it 
comes  to  keeping  us  warm.    The  body  generates  its  own  heat  through  the 
movement of the blood and oxygen inside and the friction that produces, but 
the skin is what keeps that heat from just immediately dissipating.  However 
the skin does need to let some heat out or we would actually overheat.  And 
when  we  do  get  too  warm  for  any  reason  sweat  is  produced  and  released 
through the glands of the skin in order to keep us cool. 
 
So the skin needs to work in order to keep heat in but not too much heat, and 
to  produce  that  sweat  in  cases  when  we  are  too  warm.    Its  own  internal 
thermometer  is  one  that  rivals  anything  you  would  find  in  the  most 
technologically advanced HVAC system. 
 
Gripping and slipping. 
 

Do you know why you have fingerprints?  Believe it or not, it's not so that the 
police can find you if you do something wrong.  Those fingerprints act as little 
grippers that help us to hold anything and everything.  Without prints our skin 
would  be  so  smooth  that 
everything  would  literally 
slip through our fingers. 
 
Interestingly,  the  skin  also 
acts  as  a  protection  to 
keep  other  things  from 
sticking  to  us  and  injuring 
us.    Dust  and  dirt  get 
caught  in  the  skin  rather 
than in our bloodstream or 
lungs.  Other elements that 
would  be  harmful  if  they 
came into contact with our 
internal  organs  are  not 
Fingerprints keep things from literally
harmful  to  the  skin, 
slipping through our fingers; the
including  sunlight.    The  patterns on our toes and bottom of our
human  body  can  actually 
feet do the same.
drown  in  only  a  few 


tablespoons  of  water,  which  means  that  without  our  skin  we  would  be  in 
danger of drowning every time it rains.  So the skin helps us to hold onto some 
things and then shrugs off others. 

 
Sensation. 
 
You  may  not  realize  it  but  your  skin  is  constantly  sensing  and  registering 
feelings  throughout  your  entire  day,  even  when  you're  asleep.    You  don't 
realize  it  because  the  brain  has  a  way  of  tuning  out  sensations  that  are 
constant so that you don't get overwhelmed by them ‐ people who live in high 
traffic  areas  tune  out  the  noise  so  that  they  don't  get  headaches  or  get 
irritated by it; some who live in unkempt homes don't smell the odor since the 
brain has tuned it out. 
 
The  skin  needs  to  feel  things  around  us  so  that  the  brain  can  determine  if 
something is a threat or not.  Is that sensation up your arm just a slight breeze 
or a bug that needs to be swatted away?  Is that person touching you a friend 
offering a hug or an enemy ready to attack?  The skin also needs to help the 
brain  register  temperatures  of  items  such  as  food  that's  too  hot  or  water 
that's  too  cold.    Nerve  endings  in  the  skin  are  necessary  for  our  safety  and 
even our survival. 
 
And of course the sensation of touch is more than just a survival instinct.  We 
gain much pleasure from physical touch, whether it's a hug from someone we 
love, a good massage, or sexual activity.  Humans need physical contact with 
other  humans  in  all  forms,  from  the  simplest  touch  on  the  shoulder  to 
intimacy with a partner.  Without being touched physically and in a reassured 
manner,  babies  refuse  to  thrive  and  adult  humans  develop  all  sorts  of  fears 
and anxieties, whereas a kind and loving touch helps to actually calm a person 
greatly. 
 

COMPOSITION OF THE SKIN. 

 
A  dermatologist  spends  years  in  medical  school  to  learn  all  the  important 
basics  of  skincare,  and  not  just  the  things  that  help  the  skin  to  look  good.  
There are many diseases and conditions of the skin that need to be dealt with 
from time to time, everything from unsightly but harmless acne to dangerous 
skin cancer and rashes. 
 


As  civilians  we  don't need  to  learn  everything  that  a  dermatologist  knows in 
order  to  take  good  care  of  our  skin,  but  a  basic  understanding  of  its 
composition  can  go  a  long  way  toward  keeping  it  healthy  and  radiant,  since 
not every problem we have with the skin originates from the surface. 
 
There  are  three  primary  layers  of  the  skin:    the  epidermis,  which  is  the 
outermost layer of the skin; the dermis, and the hypodermis.  Our hair roots, 
sweat  glands  and  blood  vessels  are  contained  in  the  hypodermis  or  deepest 
layers of the skin.  The epidermis is very unique in that it has no blood vessels 
but  is  nourished  by  capillaries  in  the  dermis;  this  is  why  you  can  sometimes 
scrape your skin or cut it and not bleed ‐ the cut needs to get deep enough to 
reach those deeper layers in order to actually bleed. 
 
One of the reasons we do well to understand the layers of our skin and how 
each  functions  in  relation  to  the  other  is  because  sometimes  problems  we 
have with our skin are very deep.  Clogged pores can cause acne but while we 
see pores on the surface of our skin they actually reach down to the deepest 
layer, which is why sometimes very mild cleansers won't tackle the problem.  
The  clogging  element,  whatever  it  is,  is  contained  very  deep  in  the  skin  and 
needs something stronger to reach it. 
 

The  skin  like  so  many  other  parts  of  the  body  is  composed  of  mostly  water.  
Our  hydration  levels  affect  our  skin's  health  greatly;  being  hydrated  is  one 
main cause of wrinkles and lines, as the skin closes up on itself when it's very 
dry  and  then  those  lines  result.    Cutting  the  connective  tissue  of  the  skin  so 
deep or so severely that it cannot heal is how we get scars.  There are areas of 
the  body  where  fresh  skin  cells  simply  can't  grow  because  the  damage  is  so 
great, and scarring results. 
 
If you want to get a degree in dermatology then of course that's up to you but 
it  really  isn't  necessary  in  order  to  understand  how  to  take  care  of  the  skin.  
Someone that loves cars doesn't need a degree in mechanical engineering to 
know  how  to  take  care  of  an  engine,  and  you  don't  need  a  degree  in 
dermatology to learn how to take care of your skin either. 
 


WE LOVE OUR SKIN. 
 
Unlike  other  organs  in  the  body,  we 
actually  love  the  way  our  skin  looks  and 
don't  like  skin  that  is  unattractive  to  us.  
As  a  matter  of  fact,  we  probably  have 
absolutely  no  idea  what  our  liver  or 
kidneys  even  look  like  right  now,  but  we 
so  easily  judge  ourselves  and  others  by 
the  appearance  of  the  skin!    There  are 
even  entire  lines  of  cosmetics  and  other 
products  that  are  meant  to  not  just 
nourish  the  skin  and  keep  it  healthy  but 
to improve upon its appearance as well.   

We love our skin and
 
want to keep it healthy,
The  way  the  skin  looks  can  belie  a  radiant, and blemish-free.
person's  age  and  overall  health.    We 
associate wrinkles and lines with those that are old and smooth, glowing skin 
with  a  youthful  person.    When  someone  is  sick  or  is  very  physically  inactive 
their  skin  tends  to  look  somewhat  sallow  and  pale  or  clammy,  whereas  an 
active person with good blood circulation typically looks glowing and radiant.  
If  we're  one  of  the  lucky  ones  to  be  born  with  perfect  skin  that  lasts 
throughout our entire life then that's all well and good, but for many of us we 
need to work very hard at keeping up the appearance of our skin. 
 

WE'RE HERE TO HELP. 
 
So what about you?  Do you have perfect skin that never gives you a problem 
and that seems to glow and radiate like a newborn?  If so, then why are you 
reading this? 
 
Chances are you're more like the rest of us ‐ your skin leaves a little something 
to be desired.  Or maybe you have relatively good skin now and would like to 
keep  it  that  way  and  avoid  as  many  wrinkles  and  blemishes  as  possible.  
There's nothing wrong with aging, but no one wants to look old or worse yet, 
older than they are! 
 
Either  way,  you're  in  luck.    Some  people  are  born  with  great  skin  but  those 
people  are  few  and  far  between.    For  everyone  else,  great  skin  happens 
because  they  know  the  secrets of how  to  take care  of  it and  how  to keep  it 

glowing, fresh and radiant.  Whether they realize it or not, they are probably 
following a good skincare routine that keeps their appearance the best it can 
be. 
 
And it's time for you to learn those secrets too!  In this book, we'll tell you: 
 
ƒ What is contained in the composition of the skin; the more you know 
about  what makes  up  healthy  skin,  the  more  you  can work  to keep  it 
that way. 
ƒ The one important thing you absolutely must do for your health overall 
but for the look of your skin as well ‐ and this one may surprise you! 
ƒ How  diet  and  more  importantly  exercise  can  greatly  affect  the  health 
and appearance of your skin. 
ƒ The  ingredients  of  many  skincare  treatment  options  and  whether  or 
not these are as helpful as they advertise or are just a simple waste of 
money. 
ƒ What to do about acne and other common facial blemishes. 
ƒ The common mistakes that virtually everyone makes when it comes to 
their  cleansing  and  skincare  routine,  and  how  these  mistakes  are 
making your skin look much worse than it should! 
ƒ Homemade  treatments  and  facial  masks  that  are  just  as  good  at 
improving the look and health of your skin as any professional brand. 
 
Some people are born with great skin and of course it's easy to be jealous of 
them, but for everyone else that wasn't gifted with glowing and radiant skin 
this doesn't mean that you must despair.  There are many things that one can 
do to improve the look and health of the skin just like any other organ of the 
body, and if you're ready to take control of your skincare routine so that you 
can have beautiful and glowing skin, then we're ready to help! 

 


UNDERSTANDING THE SKIN 
 
So  we've  covered  some  basic  information  about  the  skin,  but  to  really  take 
care  of  your  skin  properly  you  need  a  little  bit  more  information  about  the 
composition of the skin and what it needs to be healthy and radiant, and what 
makes it seem so very unhealthy. 
 
Taking  care  of  your  skin  is  a  lot  like  taking  care  of  a  lawn  or  garden.    If  you 
have  a  lawn  that  is  brown  or  that  has  unseemly  patches,  then  there  is  a 
problem  that  needs  to  be  taken  care  of.    If  you  have  a  garden  where  the 
flowers  just  refuse  to  grow  or  die  off  quickly,  there  is  a  problem.    But  it's 
possible to have a beautiful lawn and beautiful garden if you take the time to 
learn about what's needed for that grass and the flowers to grow.  Whether 
it's fertilizer or more water or less water, people that learn a little bit about a 
yard and garden typically have something beautiful outside their house. 
 
And so it goes with you.  If you learn just a little bit about the skin and what 
makes it healthy and what causes common problems, you're well on your way 
to fixing those problems and having beautiful and radiant skin. 
 

COMPOSITION OF THE SKIN. 
 
The  skin  is  nothing  to  ignore  when  it  comes  to  the  body's  overall  health.    It 
accounts for some 12%‐16% of your body weight and if stretched out it would 
cover  from  12  to  20  square  feet  and  even  more  when  it  is  stretched  due  to 
obesity or pregnancy. 

 
The  skin  is  made  up  of  about  70%  water,  25%  protein,  2%  lipids,  and  the 
remaining composition minerals and other trace elements. 
 
Humans don't shed their skin the way a snake does but because humans shed 
skin  cells  that  are  constantly  replaced  with  new  ones,  the  skin  is  brand  new 
every single month. 
 
The  outer  surface  of  the  skin,  the  epidermis,  is  comprised  of  hard,  flattened 
dead cells.  Underneath this there are larger skin cells, and under this are even 
more  new  skin  cells,  all  of  which  are  constantly  pushing  up  toward  the 
surface.  This is how we replace our skin cells constantly but it's also how most 


of our body's water is lost as those cells take hydration with them, which then 
evaporates. 
 

THE LAYERS OF THE SKIN. 
 
It's surprising how thin the layers of our skin actually are, considering the job 
the  skin  does.    Of  course  if  the  skin  were  any  thicker  than  it  was  it  couldn't 
actually do that job!  All our body heat would be trapped inside, causing us to 
overheat and the nerve endings needed for touch wouldn't be able to reach 
the outer edges of the skin ‐ not to mention how much the skin would weigh if 
it were any thicker than it is! 
 
The  epidermis  or 
outer  layer  of  the 
skin  is  about  as  thin 

as  a  pencil  line;  it  is 
thicker  on  the  soles 
of  the  feet  and 
palms  of  the  hands.  
The three important 
parts 
of 
the 
epidermis  include  a 
protein 
called 
keratin, 
melanocytes  which 
produce  melanin,  a 
substance 
that 
protects  the  skin 
from ultraviolet rays 
and  which  also 
determines 
the 
skin's color, and the Langerhans cells which intercept foreign substances and 
which are part of the immune system. 
 
There are actually four layers of the epidermis, including the top outer layer 
called the corneal layer.  This is made from hardened cells that form the skin's 
surface;  the  three  layers  underneath  this  are  called  the  stratum,  the  basal 
layer,  and  squamous  cells.    These  layers  are  constantly  pushing  up  on  the 
uppermost layer and as they do the cells of the outer layer are shed and these 
newer cells become tough and hardened as they replace these cells. 

 


This  layer  produces  collagen  and  elastin,  two  protein  substances  that  are 
important  for  skin's  health.    Elastin  is  what  gives  skin  its  stretchiness;  as  we 
age  this  substance  breaks  down  and  this  is  what  causes  sagging  skin  that 
doesn't seem to be as firm as it once was.  Those that are very overweight and 
obese can wear out this elastin so that their skin sags after they lose weight.  
Collagen is what plumps up skin and helps to keep it soft and supple.  A lack of 
collagen means the skin feels dry and brittle. 
 

ELEMENTS OF THE SKIN. 
 
Collagen  and  elastin  are  the  two  elements  that  are  very  important  for  the 
skin's appearance; collagen holds moisture in the skin and this helps not just 
with  the  skin's  appearance  but  with  its  health  as  well.    Without  this  needed 
moisture skin would become tough and dry.  Collagen is one of the strongest 
proteins in nature; the lips are made of quite a bit of collagen and this is why 
they can be soft to the touch but strong enough to aid in eating. 
 
Collagen and elastin in cosmetics and skincare products. 
 
Browse  the  aisles  of  any  cosmetics  store  or  pharmacy  and  you'll  see  many 
products that advertise the fact that they contain collagen and elastin.  Since 
these components are so important for skin's health you would think that they 
would do wonders for a person's appearance. 
 
In reality these substances are not able to penetrate the skin's surface in order 
to do much good on a permanent basis.  The skin gets its nourishment from 

the layers underneath, not from the outside.  The outer layers of the skin are 
purposely made to be thick and tough so as to keep foreign elements out. 
 

THE AGING SKIN. 
 
As  with  so  many  other  parts  of  our  body,  the  skin's  natural  defenses  and 
processes break down as we age.  This can cause all sort of imperfections and 
unsightly elements. 
 


Production of collagen. 
 
Collagen  is  something  that  needs  to  be  continuously  renewed  for  skin  to 
maintain its soft feel and firmness.  Without collagen and the moisture it holds 
skin becomes dry and sags. 
 
The production of collagen seems to break down as we age which is partly the 
reason that older people have dryer skin that seems to hang from the bones.   
 
Elastin. 
 
Pull a rubber band back and it snaps into place.  Pull it back and hold it there 
for several days and it stays that way. 
 
Elastic, whether artificial in a rubber band or the natural element in our body, 
has a tendency to wear out after some time.  Things can be stretched and held 
for only so long before the elastin wears out completely. 
 

Our skin is constantly stretched over our bones and other internal organs and 
continues to stretch every time  we move.  When we bend our arms or legs, 
the skin stretches. 
 
After  many  decades  of  doing  this  that  elastin  wears  out  or  breaks  down  so 
that  it  cannot  snap  back  into  place  the  way  it  once  did.    Those  that  are 
overweight or obese for many years also typically report this same problem; 
even  after they  lose weight  their  skin  still sags especially in  the areas  where 
they held the most weight, such as the abdomen or thighs. 
 
Lack of moisture. 
 
Our  body's  natural  oil  production  also  seems  to  slow  down  when  we  age; 
many who are over 40 report having dry skin for the first time in their lives.  
Those  oil  glands  stop  working  the  way  they  once  did  and  having  dry  skin 
around  the  areas  where  there  are  no  oil  glands,  including  the  elbows  and 
ankles, is a chronic problem for those getting older. 
 
This lack of moisture is one reason why people wrinkle as they age.  When the 
skin  is  properly  moisturized  it  is  soft  and  supple  and  can  easily  bounce  back 
from  impressions  left  on  it.    When  skin  is  dry,  every  small  crack  becomes  a 


permanent  fixture  so  that  those  dreaded  laugh  lines  and  crow's  feet  appear 
on the face. 
 

OTHER DAMAGING AGENTS. 
 
Age  is  not  the  only  enemy  to  the  skin  of  course.    Because  it  is  constantly 

exposed to the elements the skin is prone to damage from many sources; here 
are a few: 
 
ƒ The  sun  is  one  of  the  most  damaging  elements  the  skin  faces.  
Ultraviolet rays  dry  the  skin and break  down  the collagen  underneath 
these  outer  layers.    While  many  think  that  tanning  is  attractive,  any 
time  the  skin  changes  color  this  is  the  result  of  an  injury  on  the  skin.  
Getting a tan from the sun is the same as burning your skin on an open 
flame  or  heating  element.    Skin  cells  die  under  the  harsh  light  of  the 
sun and often cannot be repaired or replaced. 
ƒ Wind is another harsh element the skin faces, especially in cold winter 
months.  Wind causes moisture to be depleted and this in turn causes 
the skin to feel dry and even become chapped and flaky.  The skin often 
cannot produce moisture fast enough in response to cold wind. 
ƒ Chlorine  and  other  elements  also  dry  the  skin  faster  than  it  can 
reproduce  this  moisture.    You  might  not  think  that  you're  exposed  to 
chlorine  if  you're  not  a  professional  swimmer  but  most  city  water 
supplies  are  treated  with  chlorine  as  a  cleaning  agent.    If  you  notice 
hard water  deposits  in  your  shower  then  you  are  exposed  to  chlorine 
on a regular basis. 
ƒ Pollutants and other irritants.  One of the main purposes of the skin is 
to  keep  pollutants  and  irritants  away  from  the  internal  organs, 
however,  this  means  that  those  pollutants  and  irritants  are  caught  in 
the  skin!    This  is  especially  true  for  those  who  work  or  live  in  very 
polluted environments such as in a manufacturing area. 
 
The  skin  is  designed  to  protect  itself  from  these  damaging  elements  but  it 
can't  always  do  everything  on  its  own  and  isn't  meant  to  protect  itself 
completely.  If you live or work in a harsh environment then you need to do 
what you can to help the skin's natural barriers. 

 
 


TAKING CARE OF YOUR SKIN  
FROM THE INSIDE OUT 
 
Most people think of skincare as being something that you do at night, when 
you take off your makeup and then add some moisturizers and other topical 
treatments. 
 
Taking care of your skin from the outside is very important and we'll discuss in 
a later section how you can do that, but as you've already learned the skin's 
appearance  on  the  outside  actually  begins  with  how  it  acts  in  the  layers 
underneath it.  So taking care of your skin from the inside is going to be just as 
important if not more so than how you care for it on the outside.  Let's take a 
look  at  some  of  those  important  aspects  of  taking  care  of  the  skin  on  the 
inside. 
 

THE IMPORTANCE OF HYDRATION. 
 
If the skin is made up of mostly water that should give you a clue as to how 
important  hydration  is  for  proper  skincare!    Unfortunately  many  people 
assume that the best way to hydrate their skin is to slather on moisturizer at 
night  and  give  very  little  thought  as  to  how  much  hydration  they're  getting 
from what they eat and drink. 
 
As we've covered, the skin renews itself about once per month and as those 
deeper  layers  push  up  to  the  surface  they  take  water  molecules  with  them.  

This means that the main hydration for your skin is coming from underneath 
its surface and that you're losing moisture from your body as a whole through 
this process.  
 
When  talking  about  your  body's health overall  and how  it  is  affected  by  this 
loss of water through your skin, consider that every single system in your body 
needs  water  to  not  just  function  but  to  be  healthy.    Your  tissues  all  need 
moisture  for  proper  lubrication  and  a  healthy  environment;  many  of  the 
elements  in  the  body  that  trap  toxins  need  to  be  moist  to  do  their  job 
properly.  Water flushes these toxins out of the vital organs and helps to carry 
nutrients to the cells as well. 
 


 
 
When  your  skin  takes  this  water  from  the  body  as  it  pushes  its  way  up  and 
out, you're robbing your entire system of needed hydration. 
 
Other factors that affect your need for water include: 
 
ƒ Your  daily  activity  levels.    When  you  sweat  this  water  is  coming  from 
somewhere, and the more you sweat the less water you have in your 
body.  If you are very active and exercise regularly then of course you 
need to replace that moisture as well. 
ƒ Your environment.  Those who live in very hot climates or who work in 
hot  areas  are  of  course  going  to  sweat  more  than  most,  so  they  too 
need to be mindful of how much water they're losing every single day. 
ƒ Certain  illnesses  or  physical  conditions.    Especially  if  a  person  is 
vomiting or has diarrhea or for some other reason is losing bodily fluids 

will he or she need to be mindful of replacing these fluids as quickly as 
possible. 
 


When the body isn't healthy it can show on the skin; a dry system will mean 
dry  skin,  and  dry  skin  means  dry  skin  flakes,  wrinkles,  lines,  rashes,  and 
itchiness.  By not replacing this water in your body that your skin takes you are 
hurting not just your body but your skin as well. 
 

DANGERS OF DEHYDRATION. 
 
Needing  good  amounts  of  hydration  for  your  overall  health  is  one  thing  but 
when you go without for so long that you become dehydrated, this can lead to 
very serious and even deadly health consequences, including: 
 
ƒ Heat  injury  is  not  just  from  when  it  gets  hot  outside  but  also  results 
when  you  are  vigorously  active  but  do  not  hydrate  yourself  as  well.  
Your muscles get warm when you're active and hydration helps to cool 
them  off;  without  adequate  hydration  when  exercising  you  can  suffer 
from heat cramps and exhaustion. 
ƒ Swelling of the brain can happen when you lose sodium with the fluid 
you lose and your brain actually overreacts by pulling more water into 
the  cells,  causing  those  cells  to  swell  and  even  rupture.    The  brain 
damage that results can be severe. 
ƒ Seizures can actually because without adequate hydration the electrical 
impulses  and  discharges  in  the  brain  become  disorganized;  these 
seizures  can  include  involuntary  muscle  contraction  and  a  loss  of 
consciousness. 

ƒ Your kidneys remove excessive fluid and some wastes from your body 
but they need adequate water levels to do this.  When they don't get 
enough hydration the kidneys can actually fail. 
 
When severe and not treated properly, dehydration can even lead to death. 
 

WHAT TO EAT AND DRINK, AND WHAT TO AVOID. 
 
Hopefully  we  haven't  scared  you  with  all  this  information  about  hydration, 
and you may be asking just what this has to do with skincare. 
 
Simply put, when the body is depleted of something as important as water or 
fluid  it  will  reserve  what  it  has  for  the  most  important  muscles,  tissues  and 


organs  and  support  those  first  before  anything  else.    This  means  that  when 
you're even slightly dehydrated the body will support the brain and heart first, 
as well as the major systems of the body such as the respiratory or digestive 
system, and things such as your skin are taken care of last.  So when you get 
dehydrated  your  skin  is  likely  to  suffer  the  most.    And  when  you  hydrate 
yourself the body is going to use that moisture for those important elements 
and give the "leftovers" to your skin, so if you want beautiful and healthy skin 
you  need  to  be  hydrated  enough  to  support  your  entire  health  and  overall 
functions as your skin will be fed last. 
 
So hydration from the inside is important; how to get it?  Just drink water all 
the time?  Certainly water is very important and crucial to health overall, but 
plain water is not the only way we get hydrated.  And there are certain foods 
and  elements  we  eat  that  are  actually  detrimental  to adequate  hydration  as 

well. 
 
What to eat and drink. 
 
We actually get some hydration from the foods we eat, but only about 20%; 
the other 80% of our hydration comes from water and other beverages. 
 
Many fruits and vegetables have a high water percentage in their content.  As 
an example, most citrus fruits (oranges, lemons, limes, grapefruit), as well as 
tomatoes,  watermelons  and  apples  are  anywhere  from  75%‐95%  water.  
Obviously  eating  a  lot  of  these  fruits  will  mean  that  you're  getting  a  lot  of 
hydration. 
 
Green  leafy  vegetables also have  high concentrations  of water; be  sure  your 
diet includes lots of salads and fruits. 
 
Milk  and  fruit  juices  also  have  high  concentrations  of  water,  as  do  beer  and 
wine. 
 
If you really don't care for water then you might consider sports drinks but do 
keep in mind that these typically have a lot of calories.  Another good option is 
flavored  water,  many  varieties  of  which  are  available  in  most  supermarkets.  
You can also try sugarless drink mixes such as Crystal Light, or adding a little 
bit of fruit juice to some plain water to dress it up. 
 


What to avoid. 
 
There  are  some  foods  that  not  only  don't  contribute  to  your  hydration  but 

also take hydration from you because of how the body digests these and the 
chemical reactions they cause. 
 
As an example protein contains very high amounts of amino acids and these 
require quite a bit of moisture to break down in the system.  If you eat a lot of 
meat you need to be mindful of replacing that fluid in your sysem. 
 
Alcohol  is  a  drying  agent  and  this  is  true  whether  it's  on  your  skin  or  inside 
your  system.    When  you  drink  alcohol  it  raises  your  blood  pressure  which 
causes  heat  and  hydration  to  be  lost  in  your  system.    While  beer  and  wine 
aren't typically a problem because they only contain a smaller percentage of 
alcohol,  mixed  drinks  and  cocktails  or  anything  with  a  higher  percentage  of 
alcohol may cause you to be dehydrated. 
 
People who follow diets that are high in protein and who do not replace the 
fluids  they  lose  when  digesting  these  items  typically  have  very  dry  skin  and 
usually look pallid and pale.  While high‐protein diets may be good for keeping 
excess body weight off, it's very important to make adjustments in what you 
drink and how much if you're following such a diet. 
 

THE IMPORTANCE OF SLEEP. 
 
Have you ever looked at someone and immediately realized that they haven't 
had a good night's sleep in some time?  It's amazing sometimes how easy it is 
to  spot  someone  that  hasn't  been  sleeping  well  or  that  didn't  get  a  good 
night's sleep the night before.  They usually look somewhat pale, clammy, and 
downright unhealthy. 
 
Why is this?  Why does a lack of sleep affect someone in this way? 

 
Many people think that when we're asleep our entire body is at rest but this 
just isn't true.  Our major systems need to work continuously for a human to 
survive;  the  heart  needs  to  keep  beating,  the  lungs  continue  breathing,  the 
digestive system still breaks down and absorbs food, and so on, even when we 
sleep. 
 


However these systems do slow down quite a bit during sleep and of course 
our brain has an opportunity to shut off conscious thought as well.  All of our 
muscles can rest from being still during sleep and the brain does not need to 
process all the images and sounds and other sensations we encounter when 
we're awake so it too gets quite a bit of rest during sleep.  You might compare 
the body during sleep to a car that is idling versus one that is running at full 
speed.  An idling car still is working the pistons up and down and pumping oil 
and so on, but of course there is much less wear and tear on the engine than 
when the car is speeding down the expressway. 
 
Sleep means more than just a time to rest.  When sleeping the body now has 
time to rejuvenate and renew itself.  During sleep dead cells are removed and 
new cells replace them. 
 
This  is  true  of  your  skin  as  well.    When  the  body  is  asleep  any  and  all 
rejuvenation for the skin is likely to happen.  Dead skin cells are pulled away 
while new ones replace them. 
 
When  you  use  skincare  products  on  the  face  it's  always  recommended  that 
you use these at night at the very least because that's typically when they do 
the  most  good.    Moisturizers  have  a  chance  to  penetrate  deeply  and  to  be 

thoroughly absorbed by the skin. 
 

STRESS AND THE SKIN. 
 
Many  people  believe  that  there  is  a 
connection between high levels of stress and 
unhealthy looking skin.  Is this true and if so, 
how does this work? 
 
High  levels  of  stress  cause  all  sorts  of 
problems  for  the  body.    When  we  are 
stressed  the  body  turns  its  attention  to  the 
"fight or flight" response, readying itself for a 
confrontation or for the need to run away.  In 
order  to  do  this  it  diverts  blood  and  oxygen 
from other areas of the body and sends these 
vital  nutrients  to  the  important  leg  muscles 
so that they can be ready for either response. 
 

What is the connection
between stress and
poor skin tone?


Many who are under stress report that their fingers get tingly, they experience 
nausea and headaches, and may get lightheaded and dizzy.  All these reactions 
are  because  that  blood  and  oxygen  is  being  diverted  from  the  fingers,  the 
digestive system, and even from the face and brain to those leg muscles. 

 
Which means that it's also being diverted from the skin as well; that important 
blood and healing oxygen is not being pumped as hard or as often to the skin 
when we are under stress.  This can cause the skin to look pallid and pale and 
for it to slow down in its healing process. 
 
The body may also react to stress by sending oil glands into overdrive; oil is a 
natural protective agent for the skin and if the body feels that it is in danger 
for any reason it may start turning out more oil than before.  This may mean 
clogged  pores  and  acne  breakouts.    Or  it  may  have  the  opposite  reaction  ‐ 
those  oil  glands  don't  get  the  proper  message  to  produce  necessary  oil  and 
the skin may dry up.  Natural moisture that is normally saved for the face may 
also be diverted to other systems when under stress so the face becomes dry 
and flaky. 
 
And it's true that for most, when they are under stress they have a tendency 
to squint, scowl, and frown.  This means that the skin is being stretched into 
those little lines that eventually wear out the elasticity of the skin and cause 
permanent lines and wrinkles to form. 
 

PUTTING IT ALL TOGETHER. 
 
So  to  take  care  of  your  skin  from  the  inside  out,  all  the  basic  advice  you've 
ever  been  given  should  be  applied.    You  need  to  eat  right,  drink  plenty  of 
fluids, and get adequate amounts of sleep. 
 
But there is one more very important part of skin care that probably has more 
to do with the skin's appearance than any of these elements combined, and 
unfortunately this may be something you'd rather not hear about.  Let's talk 

about it next. 
 


IMPORTANCE OF EXERCISE 
 
How  many  times  throughout  the  day  have  you  heard  about  the  benefits  of 
exercise?  Maybe so many times that you're just absolutely sick and tired of it 
by  now.    If  that's  the  case  then  you're  probably  not  alone.    It  seems  that 
everywhere  and  anywhere  we  go  we're  bombarded  with  messages  and 
images clamoring at us to get up, get out, and get going. 
 
And what does this have to do with skincare?  Sure we all by now realize that 
exercise can give us a thinner physique and better muscle tone, but how does 
it affect our skin? 
 

THE ROLE OF BLOOD AND OXYGEN. 
 
Obviously we get the nourishment we need from the foods we eat, but have 
you  ever  asked  yourself  how  those  necessary  vitamins,  minerals,  and  amino 
acids get to all of the cells in your body that need them?  We also need oxygen 
in those cells for them to exist but how does the oxygen get from the lungs to 
those cells? 
 
The answer is in the blood.  Blood travels to every single cell of the body and 
carries with it all the nourishment those cells need along with vital oxygen. 
 
Makeup of blood. 
 

Blood is made up mostly of water but also contains proteins, glucose, mineral 
ions, hormones, and carbon dioxide.  All of these elements are necessary for 
the health of all the body's cells and as the blood travels along it feeds all the 
cells of the body with these things. 
 
The blood actually provides oxygen to the cells of the body as well; red blood 
cells bind to oxygen cells and they "piggyback" in the circulatory system, being 
delivered to all parts of the body as well. 
 
As a cleansing agent. 
 


But  blood  also  plays  a  vital  role  in  removing  pollutants  and  irritants  as  well.  
When the body clears away dead cells and other elements in the body as part 
of  its  cleaning  process,  it's  actually  the  blood  that  picks  up  these  things  as 
something  of  a  "garbage  collector"  during  its  circulation.    Harmful  elements 
are  filtered  or  removed  from  the  body  altogether  but  it's  the  blood  that 
actually moves the process along. 
 

BLOOD AND THE SKIN. 
 
Fresh  blood  is  vitally 
important  to  all  areas 
of the  body  and  good 
blood  circulation  is 
critically  important  to 
the skin.  Why is this? 
 

As  mentioned  the 
outermost  layers  of 
skin  do  not  have 
blood  vessels  in  them 
and 
get 
their 
nourishment 
from 
blood  in  the  layers 
underneath.    This 
blood underneath the 
skin  is  what  is 
delivering 
the 
nourishment 
and 
moisture  needed  for 
skin to be healthy and 
radiant. 
 

Want great skin? Exercise! This section
will tell you why.

BLOOD CIRCULATION AND EXERCISE. 
 
Obviously there is some pressure that's needed in order for this blood to push 
up  from  the  bottom  layers  of  skin  to  the  uppermost  layers.    Your  heart 
provides much of this pressure; every time it beats it pushes the blood along 

so that it can reach all of the body's extremities, including the fingers and toes 
and even the skin. 
 


But  exercise is  so  important for  your  skin's health  and  appearance  for a  few 
reasons. 
 
Increased circulation. 
 
When you are physically active your heart beats faster and harder in order to 
feed the muscles and other areas of the body the necessary blood for them to 
perform.    Your  muscles  need  that  constant  nourishment  of  blood  but  when 
they're  being  used,  even  more  so.    You  no  doubt  know  that  your  heart  rate 
increases when you exercise. 
 
This  means  that  your  skin  is  benefiting  in  two  ways.    When  your  heart  rate 
increases you are getting that needed nourishment more often.  Your blood is 
making  more  passes  in  the  circulatory  system  so  that  nourishment  is  being 
delivered  more  often.    Unlike  literal  eating  that  can  be  damaging  to  your 
system if you overdo it, there is no such thing as overfeeding your skin with 
nourishment.    Every  time  your  blood  circulates  through  your  system  that 
nourishment feeds your skin as well as other parts of your body as well. 
 
Your heart beats harder when you're physically active as well; all parts of your 
body  are  worked  when  you  exercise,  including  your  heart.    This  means  that 
you have increased blood pressure but in a good way when you're physically 
active.    Since  that  blood  that  feeds  your  skin  is  getting  pushed  up  from  the 
layers underneath this gives it an added push or boost in order to reach the 
top layers of skin. 

 
For  every  minute  that  you  exercise  your  skin  is  being  nourished  that  much 
more.  The added pressure it needs to reach those outermost layers is being 
helped with physical activity and that nourishment is being given it as well. 
 
When  you're  done  exercising  you  may  notice  that  your  skin  has  a  nice  red 
color to it; this is because of the blood reaching those outermost layers of the 
skin.  Of course this color fades but you can actually get a visual confirmation 
of  how  this  works  and  of  the  connection  between  exercise  and  increased 
blood flow to the skin by seeing that nice color during physical activity. 
 
Removing impurities. 
 
Since the blood also acts as a type of garbage collector then this means that 
with increased circulation you're not just feeding your skin vital nourishment 


but  you  are  also  helping  it  to  remove  dead  cells  and  other  impurities  that 
make your skin look pallid and pale. 
 
Exfoliating your skin from the outside to remove dead cells is a good idea but 
allowing  the  body  to  do  the  job  it's  designed  to  do  on  its  own  is  always  an 
even better idea.  The blood works very well as a natural exfoliating agent and 
increasing its circulation helps this job along. 
 
Without  this  natural  circulation  those  impurities  build  up  over  time  and  can 
settle  into  the  layers  of  the  skin,  leaving  it  pale  and  pallid  and  downright 
unattractive. 
 

OXYGEN AND THE SKIN. 
 
We know that we need oxygen to live; going without oxygen is probably the 
quickest way a person can die.  Oxygen exists in the body in more places than 
just  the  lungs;  the  lungs  simply  work  to  pull  oxygen  into  the  body  from  the 
atmosphere  and  to  filter  it  before  the  blood  delivers  it  to  all  the  cells  in  the 
body.  In what way is oxygen important to the skin? 
 
As a healing property. 
 
Keeping  your  skin  healthy  means  nourishing  the  new  skin  cells  but  it  also 
means  clearing  away  dead  cells  and  repairing  damaged  cells.    Doctors  have 
long  known  the  importance  of  oxygen  to  healing;  oxygen  chambers  are 
sometimes  used  for  wounds  that  cannot  heal  on  their  own.    Oxygen  is  not 
only needed for repairing these cells but is also depleted more rapidly when 
the body is working to heal any wound or damage. 
 
The  skin  is  constantly  being  bombarded  by  elements  in  the  environment 
including  pollution,  irritants,  and  damaging  rays  from  the  sun.    These  things 
are constantly hurting the skin.  Oxygen is a big part of helping the skin to heal 
itself; it is part of what the body needs to help repair these skin cells damaged 
by the sun and atmosphere. 
 
Blood delivers oxygen to the skin and when you exercise you're delivering that 
oxygen to your skin on a regular basis.  The more oxygen you deliver the more 
able your skin is to repair itself. 
 


EXERCISE AND YOUR SKIN. 

 
The  more  you  exercise  the  better  your  skin  will  be.    It  will  be  healthier  and 
more  radiant  overall.    When  people  exercise  on  a  regular  basis  they  often 
report that their skin looks and feels better; the blood and oxygen that you're 
delivering to your skin is nothing but beneficial.  It means added nourishment 
on  a  regular  basis  and  this  "garbage  collector"  that  picks  up  impurities  and 
dead cells is making its rounds more often and more thoroughly. 
 
When  you  hear  about  the  benefits  of  exercising  to  your  health  and  your 
physique, remember that these benefits are for your skin as well.  It doesn't 
always clear up acne or turn back the hands of time, but it definitely has many 
benefits for the skin.  So, if you want healthy skin, get on a treadmill!