Đánh bay những cơn đau lòng bàn chân với 6 bài tập đơn giản ai cũng có thể làm ngay tại nhà

Đánh bay những cơn đau lòng bàn chân với 6 bài
tập đơn giản ai cũng có thể làm ngay tại nhà
28-09-201600:02:06

Đau lòng bàn chân là hiện tượng thường gặp ở chị em khi mang giày cao gót
thường xuyên. Thực hiện 6 bài tập này mỗi ngày bạn sẽ không còn lo
lắng về hiện tượng đó nữa.
•
•
•

4 phút thực hiện 8 bài tập thần thánh đang làm mưa làm gió này sẽ giúp bạn sở hữu "bụng một
khe"
4 bài tập tồi tệ đối với phái nữ và phương án thay thế
Đặt lát hành tây vào lòng bàn chân rồi mang vớ đi ngủ, điều kì diệu sẽ xuất hiện

Động tác 1: Lăn bóng tennis

Vận động trong tư thế ngồi vào ghế rồi đặt quả bóng tennis xuống dưới lòng bàn chân, ấn quả bóng
từ phần dưới ngón chân đến gót chân rồi di chuyển từ từ. Cường độ ấn quả bóng là cường độ kích
ứng phù hợp với cơ của lòng bàn chân. Động tác lăn bóng từ ngón chân đến gót chân và ngược lại
được tính là 1 lần. Lặp lại 10 lần.

Động tác 2: Kéo căng ngón chân cái


Ngồi vào ghế và nâng cổ chân 1 bên chân đặt lên trên gối của chân kia. Kéo căng ngón chân cái bằng
tay theo hướng mu bàn chân và duy trì trong 20-30 giây. Nếu kéo ngón chân cái quá mạnh thì có thể
bị đau, vì thế nên kéo với cường độ vừa phải để làm sao phần cơ dưới lòng bàn chân không cảm thấy
khó chịu, kéo căng và không di chuyển. Lặp lại động tác 2-3 lần.

Động tác 3: Kéo căng nâng chân bằng khăn


Hai chân khép lại và ngồi vào ghế, gập đôi khăn theo chiều dọc rồi đặt xuống dưới bàn chân giữ chặt,
bàn chân và khăn cùng hướng, dùng 2 tay nắm chặt phần trên của khăn. Nếu kéo khăn lên phía trên
thì ngón chân được nâng lên và lòng bàn chân được kéo căng. Chú ý không nên kéo quá mạnh mà
nên duy trì động tác kéo ở khoảng 20-30 giây. Lặp lại 2-3 lần với từng chân.

Động tác 4: Co vào mở ra các ngón chân


Đây là động tác lặp đi lặp lại hành động co vào mở ra toàn bộ ngón chân từ ngón chân cái đến ngón
chân út. Điều quan trọng là làm sao cho các ngón chân được co vào mở ra hết sức cảm giác như cơ
phía dưới lòng bàn chân được co giãn nhịp nhàng. Không vận động quá nhanh mà nên thực hiện
chậm chạp chính xác. Lặp lại động tác co vào mở ra 10 lần với từng bàn chân.

Động tác 5: Vận động lên xuống (pumping) cổ chân


Ngồi vào ghế duỗi thẳng chân về một hướng và vận động lên xuống cổ chân hết sức theo hướng mu
bàn chân và lòng bàn chân. Lặp đi lặp lại việc vận động cổ chân lên xuống giống như động tác bơm
(pumping). Nên lặp lại động tác này 10 lần với từng chân trong tư thế chính xác mà lại không quá
nhanh.

Động tác 6: Vận động nâng gót chân sau và ngón chân trước


Ngồi vào ghế và lặp lại thao tác nâng gót chân sau và ngón chân trước. Điều quan trọng khi nâng gót
chân sau và ngón chân trước là làm sao để cho phần chân đối diện tiếp xúc xuống sàn. Lặp đi lặp lại
10 lần.

Tư thế đứng: Nếu động tác được thực hiện ở tư thế ngồi rất thoải mái thì động tác thực hiện ở tư
thế đứng cũng tương tự như vậy. Đây là động tác nâng gót chân sau và ngón chân trước hết sức mà
không mất thăng bằng ở tư thế đứng. Lặp đi lặp lại động tác 10 lần.