Những tư thế kéo giãn cơ cực có lợi mà chị em nào cũng nên biết

Những tư thế kéo giãn cơ cực có lợi mà chị em nào
cũng nên biết
02-09-201614:03:06

Một vài động tác tập luyện kéo giãn cơ đơn giản nhưng mang lại cho bạn
những hiệu quả cực kì to lớn. Cùng khám phá xem đó là gì nhé!
•
•
•

Làm đúng động tác nhỏ này sẽ giúp chữa đau đầu, buồn nôn và mất tập trung
Tập ngay 6 động tác yoga đơn giản này để đánh bay những khó chịu trong kì kinh nguyệt
Làm ngay 4 động tác này để không còn lo bắp chân to, kém quyến rũ

Điều tiết tập luyện và vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn luôn dẻo dai, khỏe mạnh, tránh
được các vấn đề liên quan tới cơ bắp như đau nhức hay mỏi cơ. Chuyên gia tư vấn Y khoa Andrew
Wolf và tiến sĩ Kelly Brabants tại trung tâm nghỉ dưỡng và Spa Tucson (Mỹ) cho biết, chỉ với một số
động tác đơn giản, bạn có thể loại bỏ những tác động tiêu cực của thói quen ngồi lâu cũng như ít
hoạt động. Dưới đây là một số động tác có tác dụng vô cùng hữu hiệu:
Tư thế giãn cẳng chân
Giày cao gót là loại phụ kiện không thể thiếu với phái nữ bởi chúng giúp bạn trở nên dễ thương và
đặc biệt có khả năng cải thiện vóc dáng hiệu quả với những cô nàng có chiều cao khiêm tốn. Tuy vậy,
mang giày cao gót trong thời gian dài sẽ không đem lại cho cơ thể những tác động tích cực. Chuyên
viên Wolf cho hay, cấu trúc nhóm cơ chân sẽ bị biến đổi khi bạn mang giày cao gót trong thời gian
dài. Điều tệ nhất có thể xảy đến với bạn là những chấn thương vật lý như đau, rát, thậm chí sưng tấy
tại khu vực này.
Để tránh những tác động này, tiến sĩ Wolf đề xuất hạn chế dùng giày cao gót khi phải di chuyển
nhiều. Trên thực tế, độ cao của giày tỉ lệ thuận với mức đau đớn khi tháo bỏ chúng ra. Cô cũng
khuyến khích mọi người tập duỗi căng cơ phần gót chân để giảm áp lực cho nhóm cơ khu vực này.
Tựa phần gót chân sát đất trong khi ghếch phần mũi bàn chân lên trên sẽ giúp toàn bộ phần cơ sau
gót và bắp chân được giãn thoải mái. Vách tường hay chỗ gập tường là những địa điểm tuyệt vời cho

động tác này.


Tư thế nâng đỡ
Nghĩ về việc bạn phải bưng một món đồ quý giá và đặt chúng qua đầu sẽ giúp bạn tưởng tượng động
tác này dễ dàng. Theo các chuyên gia y khoa, động tác này tạo sự bất đối xứng giữa hai bên hông và
giải phóng nhóm cơ này khỏi áp lực khi không vận động quá lâu.
Để thực hiện động tác này, bạn cần đặt một chân vuông góc với hông, hướng ra phía trước, chân còn
lại duỗi ra sau kết hợp với hai tay hướng lên trời. Giữ cho xương sống thẳng là điều tối quan trọng
nhằm duy trì trục cơ thể và tạo vận động cho nhóm cơ hai bên hông. Đổi chân và lặp lại động tác sau
mỗi 30 giây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất.


Tư thế giãn nở ngực
Dù bạn sở hữu vòng ngực với số đo bao nhiêu, việc mặc áo lót sẽ khiến nhóm cơ tại khu vực này bị
ảnh hưởng đáng kể. Theo Tiến sĩ Wolf, áp lực từ những chiếc áo bó trong thời gian dài sẽ gây nhiều
áp lực lên vòng một và khiến khu vực này gặp phải đau mỏi khó chịu. Với những phụ nữ sở hữu số đo
vòng ngực lớn, những chiếc áo ngực còn khiến tình trạng tồi tệ hơn nhiều lần, thậm chí tạo ra những
cơn đau mãn tính khó khắc phục.
Tiến sĩ Brabants cho hay, những bài tập giúp giãn căng nhóm cơ vòng một sẽ giảm thiểu tác động tiêu
cực của những chiếc áo ngực. Cô đề xuất thực hiện động tác nằm ngửa trên miếng đệm, tay hướng
ngược sau lưng. Duy trì tư thế trong khoảng 5 phút sẽ giúp tư thế phát huy hiệu quả tối đa lên các
nhóm cơ vòng một.


Tư thế giãn cơ gân kheo
Tiến sĩ Brabants cho biết, động tác này đặc biệt phù hợp với những phụ nữ đang mang bầu. Khi mang
thai, nữ giới phải chịu một phần trọng lượng lớn phía trước cơ thể và vô tình khiến những nhóm cơ
sau lưng rơi vào tình trạng nhức mỏi. Để khắc phục hiện tượng này, bạn cần vận động để kéo giãn
nhóm cơ gân kheo trải dài phía sau lưng. Tiến sĩ cũng cho biết thêm, khi mang thai, lượng hormone

relaxin sản sinh mạnh mẽ sẽ giúp bạn thả lỏng và vận động nhóm cơ này dễ dàng chứ không khó
khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Do đó, hãy tiến hành tập luyện một cách nhẹ nhàng, thoải mái.
Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa trên một mặt phẳng, co một chân lên sao cho khăn tay
giữ được bàn chân ở vị trí cao nhất. Bạn cũng cần lưu ý giữ phần hông sát đất, thẳng dọc theo xương
sống chứ không uốn cong theo tư thế đang thực hiện. 30 giây là khoảng thời gian phù hợp cho việc
duy trì tư thế trước khi đổi sang chân bên kia.


Giãn cơ tổng hợp
Nếu đang tìm kiếm một động tác cơ bản có tác dụng tới hầu hết các bộ phận thì bạn đã tìm được
đúng chỗ. Tiến sĩ Brabants cho biết, động tác giãn cơ tổng hợp này có tác dụng tới rất nhiều nhóm cơ
như vai, lưng, bụng, gân kheo, tay và chân. Không chỉ vậy, chúng còn tăng cường tuần hoàn, giúp
điều tiết lượng máu trong cơ thể, giảm đau nhức cơ.
Tư thế này được thực hiện bằng cách tạo hình cơ thể như một chữ “V” ngược với một cạnh là hai
chân, cạnh còn lại là hai cánh tay. Khi hít vào, hãy nhón ngón chân đẩy hình dạng chữ “V” lên cao
nhất. Khi thở ra, nhẹ nhàng đẩy cơ hông trở lại vị trí cũ. Một quy trình hoàn thiện thường bao gồm
các động tác lặp lại trong 4-5 lần nhịp thở sâu.