giaoan 11

Trường THPT Hòn Đất
Tổ môn : TD - GDQP
BÀI SỐ : 01
CHẠY NGẮN , THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
- Mục tiêu , nội dung chương trình TD lớp 10 (tóm tắt). Yêu cầu các em nắm được
tòan bộ chương trình học TD của lớp 10 .
- Luyện tập Thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức
khoẻ(nội dung 1) . Yêu cầu nắm được tác dụng của rèn luyện TDTT đối với sức
khỏe con người , phương pháp sử dung các yếu tố của thiên nhiên nhiên để rèn
luyện sức khỏe .
- Thể dục : Học động tác 1,2,3 ( bài TDNĐ cho nam nữ riêng ).
- Chạy bền : BT 1 (tr 71).
II.Đòa điểm , phương tiện
- Đòa điểm : Tại sân trường
- Phương tiện : Chuẩn bò 1 cuốn sách Thể dục lớp 10 dành cho GV, 2 còi , giáo án
giảng dạy.
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung
Đònh
lượng
Phương pháp tổ chức tập
(Họat động của GV – HS )
1. Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh ,
phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi
học .
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên đòa hình tự
nhiên.
- Đi theo vòng tròn ngược chiều kim

đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao,
Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ
chân, cổ tay tại chỗ theo nhòp .
10 -15
p
2
p
200m
2 X 8
N
Ban cán sư điều khiển cho lớpï
tập trung lớp thành 4 hàng ngang .
GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi
học.
Ban cán sự lớp ( trực ban) điều
khiển.
1
2. Phần cơ bản
Lý thuyết
- giới thiệu chương trình học TD của
lớp 10 :
+ Phần bắt buộc : Lý thuyết ;TDNĐ ;
Điền kinh ( Nhảy cao nằm nghiêng ,
chạy cự ly ngắn , chạy bền ); Đá cầu ;
Cầu lông .
+ Phần tự chọn : Bóng chuyền ; Bơi ;
Đẩy tạ ; Bóng đá ;Bóng rổ.
- Sử dụng các yếu tố thiên nhiên rèn
luyện sức khỏe :
+ Td vệ sinh

+ Td chống mệt mỏi
+ Các bài tập của chương trìng môn
TD.
+ Phương pháp luyện tập TDTT.
- TDNĐ : Động tác 1 -3
+Động tác1 :Giậm chân tại chỗ(4x8
N)
TTCB: Đứng thẳng ,hai tay thả lỏng tự
nhiên ,căng ngực ,mắt nhìn thẳng.
Nhòp 1: Giậm chân trái đồng thời hai
tay đưa trước ngực ,bàn tay sấp, mắt
nhìn thẳng.
Nhòp 2 : Giậm chân phải, đồng thời hạ
2 tay xuống
Nhòp 3 : Giậm chân trái , đồng thời hai
tay dang ngang, bàn tay sấp.
Nhòp 4 : Như nhòp 2
Nhòp 5 : như nhòp 1
Nhòp 6 : Giậm chân phải đồng thời hai
tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng
vào nhau .
Nhòp 7 : Như nhòp 3
Nhòp 8: Giậm chân phải đồng thời hai
tay hạ xuống
Nhòp 8 lần 4 đứng thẳng , hai tay
70-75
p
8-10
P
25-30

P
18-20
P
15
p
Giáo viên lên lớp giảng bài là chính
( giảng bài theo phương pháp diễn
giải), Sau đó hướng dẫn cho học
sinh thảo luận ngay tại lớp .





Giáo viên thò phạm và hướng dẫn
động tác động tác , sau đó học sinh
cả lớp thực hành chậm từng bứơc .
Khi cả lớp đã nắm được tòan bộ
những động tác giáo viên đã hướng
dẫn và thực hành tương đối về biên
độ động tác thì cả lớp chia thành 4
tổ và theo các vò trí giáo viên phân
công ôn luyện , ở các tổ có tổ trởng
thực hiện điều khiển cho tổ mình
thưcï hành nội dung đã được học
2
chống hông ,căng ngực mắt nhìn
thẳng.
Động tác 2 : Di chuyển ngang kết hợp
với cổ(4x8N)

TTCB : Như nhòp kết thúc của động
tác 1.
+ 8 nhòp lần 1 và 3 : Di chuyển sang
trái.
Nhòp 1: Nhún –duỗi gối , đồng thời
bước chân trái sang ngang rộng bằng
vai,hai tay đưa song song trước
ngực,bàn tay sấp,cúi đầu.
Nhòp 2: Nhún –duỗi gối,đồng thời thu
chân phải về với chân trái ,hai tay
chống hông , đầu ngửa ra sau.
Nhòp 3: Nhún –duỗi gối , đồng thời
bước chân trái sang ngang ,tay trái đưa
ngang ,bàn tay sấp, tay phải chống
hông, nghiêng đầu sang trái.
Nhòp 4 : Như nhòp 2nhưng nhìn thẳng.
Nhòp 5,6,7,8 như nhòp 1,2,3,4.
+ 8 nhòp lần 2 và 4 : di chuyển sang
phải.
Động tác 3 : Lườn ( 4x8N)
TTCB: Đứng thẳng hai tay chống
hông.
+ 8 nhòp lần 1 : di chuyển sang trái
Nhòp 1,2 : Nhún – duỗi gối, đồng thời
bước chân sang trái rộng bằng vai , hai
tay dang ngang ,bàn tay sấp.
Nhòp 3,4 :Chân phải đưa ra sau chân
trái , mũi chân phải chạm đất ,tay trái
chống hông tay phải duỗi thẳng ép
nhẹ vào tai nghiên lườn sang trái.

Nhòp 5,6 : Bước chân trái sang trái
rộng hơn vai , hai tay dang ngang ,bàn
tay sấp.
Nhòp 7,8 : Thu chân phải về với chân
8-10
P
3
trái ,đồng thời hai tay buông tự nhiên.
+ 8 nhòp lần 2
Nhòp 1,2 : Khụyu gối phải, trọng tâm
dồn lên chân phải ,đồng thời chân trái
đưa sang ngang thẳng gối, ,nghiêng
lườn sang trái ,tay trái chống hông ,tay
phải giơ cao ,duỗi thẳng ,áùp nhẹ vào
tay.
Nhỉp,4 : Thu chân trái về với chân
phải ,đồng thời hạ tay thanh tư thế
đứng thẳng ,hai tay chống hông.
Nhòp 5,6 : Như nhòp 5,6 nhưng đổi bên.
Nhòp 7,8 : Như nhòp 3,4 nhưng thu
chân phải về hai tay buông tự nhiên.
+ 8 nhòp lần 3 : Như 8 nhòp lần 1 nhưng
di chuyển sang phải.
+ 8 nhòp lần 4 : Như 8 nhòp lần 2.
- chạy bền :
4-5
P
3. Phần kết thúc
- Cho các em học sinh thực hiện các
động tác thả lỏng tòan thân phục hồi

thể lực và cơ bắp.
- Trực ban tập trung lớp
- giáo viên phổ nhận xét buổi học
,giao bài tập về nhà.
4-5
p





Ngày 04 tháng 09 năm 2007
Người thực hiện.
CAO VĂN DŨNG
4
Trường THPT Hòn Đất
Tổ môn : TD – GDQP
BÀI SỐ : 02
CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
- Chạy ngắn :
+ Giới thiệu các cách bố trí bàn đạp , xuất phát . yêu cầu các em biết sử dụng và
nắm vững các cách bố trí bàn đạp
+ Bài tập chạy bước nhỏ,chạy nâng cao đùi, chạy nhanh 30 -40m.Yêu cầu chú ý kó
thuật động tác.
- TDNĐ : n động tác 1-3 , học mới động tác 4,5. Yêu cần nắm vững và phối hợp
biết phối hợp giữa các động tác.
- Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên.Yêu cầu thực hiện sử dụng sức và phân
phối nhòp thở theo sự hướng dẫn của GV.
II.Đòa điểm , phương tiện

- Đòa điểm : Tại sân trường
- Phương tiện : Chuẩn bò 2 còi , 2bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án giảng dạy.
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung
Đònh
lượng
Phương pháp tổ chức tập
(Họat động của GV – HS )
1. Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh ,
phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi
học .
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên đòa hình tự
nhiên.
- Đi theo vòng tròn ngược chiều kim
đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao,
Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ
chân, cổ tay tại chỗ theo nhòp .
- kiểm tra bài cũ.
10 -15
p
2
p
200m
2 X 8
N
2P
Ban cán sư điều khiển cho lớpï
tập trung lớp thành 4 hàng ngang .

GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi
học.

Ban cán sự lớp ( trực ban) điều
5
khiển.
2. Phần cơ bản
- Chạy ngắn :
+ Giới thiệu cách sử dụng bàn đạp
trong chạy cự ly ngắn
+ Thực hành đóng bàn đạp và sử dụng
bàn đạp.
+ Chạy bước nhỏ
+ Chạy nâng cao đùi .
+ Chạy tăng tốc độ 30 – 40m
- TDNĐ :
* n động tác 1 -3
* Học mới động tác 4,5.
+ Động tác4: Tay ngực (4x8 N)
TTCB: Tư thế cơ bản.
4 8 nhòp lần 1
Nhòp 1,2: nhún – duỗi gối ,đồng thời
đưa chân trái ra trùc ,tay trái đưa
ngang bàn tay sấp ,tay phải gập trước
ngực , mắt nhìn thẳng .
Nhòp 3,4 : Thu chân trái về thành tư
thế đứng cơ bản .
Nhòp 5,6 : Nhún – duỗi gối ,đồng thời
đưa chân phải ra trước ,tay phải đưa
ngang ,bàn tay sấp , căng ngực , mắt

nhìn thẳng.
Nhòp 7,8 : Thu chân trái về thành tư
thế đứng cơ bản .
4 8 nhòp lần 2 như 8 nhòp lần 1
nhưng chân đưa sang ngang.
Động tác 5 : Đẩy hông (4x8N)
TTCB : Đứng thẳng hai tay thả lỏng
tự nhiên.
4 8 nhòp lần 1 và 3 : Di chuyển
sang trái.
Nhòp 1,2 :Bườc chân trái sang trái
,gốin trái hơi khụyu ,chân phải
70-75
p
6-8
p
2L
3x20m
3x20m
3x20m
4-5L
15
P
15
p
Gv làm mẫu phân tích cách bố trí và
sử dụng bàn đạp ,sau đó kiểm tra
một vài em xem khả năng tiếp thu
trực tiếp trên cơ sở lý thuyết để
vận dụng vào thục hành.








Dàn đội hình theo hình tam
giác để ôn luyện , trực ban lớp điều
khiển cho cả lớp thực hiện , GV
theo dõi giámsát có sửa sai động
tác.
6
thẳng ,đẩy hông sang phải tay phải
chếch cao bàn tay hương sang bên ,
tay trái chống hông .
Nhòp 3,4 : Thu chân phải về cùng chân
trái ,hai tay chống hông ,đẩy hông
sang trái .
Nhòp 5 : Đẩy hông sang phải .
Nhòp 6 : Đẩy hông sang trái .
Nhòp 7,8 : Đẩy hông sang phải.
- 8 nhòp lần 2 và 4 di chuyển sang phải
*n tập tòan bộ những nội dung đã
học.
- chạy bền :
10 – 15
p
4-5
P

3. Phần kết thúc
- Cho các em học sinh thực hiện các
động tác thả lỏng tòan thân phục hồi
thể lực và cơ bắp.
- Trực ban tập trung lớp
- giáo viên phổ nhận xét buổi học
,giao bài tập về nhà.
4-5
p





Ngày 04 tháng 09 năm 2007
Người thực hiện.

CAO VĂN DŨNG
7
Trường THPT Hòn Đất
Tổ môn : TD - GDQP
BÀI SỐ : 03
CHẠY NGẮN, THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU
I.Mục tiêu :
- Chạy ngắn :
+ Học kó thuật xuất phát thấp – chạy lao sau xuất phát có sử dụng bàn đạp , thực
hiện theo lệnh: “vào chỗ”,”sẵn sàng” và chạy. Yêu cầu học sinh thực hiện hết cự ly
qui đònh , thực hiện đúng kó thuật chạy giữa quãng . Hocï sinh chưa đến lượt có
nhiệm vụ quan sát , nhận xét và sửa sai cho bạn.
+ hòan thiện kó thuật chạy giữa quãng .

- TDNĐ : Ôn động tác 1 -5 , học mới động tác 6,7.
- Chạy bền : Chạy trên đòa hình tự nhiên ( chú ý cách thở ) .Yêu cầu sử dụng sức
và thực hiện sử dụng sức và phân phối nhòp thở theo sự hướng dẫn của GV.
II.Đòa điểm , phương tiện
- Đòa điểm : Tại sân trường
- Phương tiện : Chuẩn bò 2 còi , 2bộ bàn đạp chạy ngắn, giáo án giảng dạy.
III.Tiến trình lên lớp
Nội dung
Đònh
lượng
Phương pháp tổ chức tập
(Họat động của GV – HS )
1. Phần mở đầu
a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh ,
phổ biến yêu cầu , nhiệm vụ buổi
học .
b.Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng trên đòa hình tự
nhiên.
- Đi theo vòng tròn ngược chiều kim
đồng hồ và hít thở sâu: Đánh tay cao,
Tay ngực, Vặn mình, gập, Xoay cổ
chân, cổ tay tại chỗ theo nhòp .
- kiểm tra bài cũ
10 -15
p
2
p
200m
2 X 8

N
2
P
Ban cán sư điều khiển cho lớpï
tập trung lớp thành 4 hàng ngang .
GV phổ biến nhiệm vụ yêu cầu buổi
học.

8