Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (71.82 KB, 2 trang )
6 yếu tố để giảm cân thành công
Thứ năm, 8/2/2007, 17:43 GMT+7
Hầu hết những người béo phì đều muốn giảm cân, tuy nhiên, số người đạt được thành công lại
không nhiều. Trong thực tế, nếu dành thời gian tìm hiểu, chúng ta có thể phát hiện tới trăm chế độ
ăn và các phương pháp giảm cân cùng nhiều lời hứa về "cách giảm cân nhanh và đơn giản", trong
đó có không ít phương pháp khá kỳ cục và phản khoa học.
Theo các chuyên gia y tế, nền tảng của tất cả các phương cách giảm cân là một chế độ ăn lành mạnh kết
hợp với tập luyện tích cực. Mục đích chính là để tạo ra những thay đổi vững chắc trong lối sống và thói
quen về sức khỏe để giảm cân có hiệu quả và bền vững. Để làm được điều đó, bạn cần có những yếu tố
sau:
Một cam kết với chính mình
Muốn giảm được cân đòi hỏi phải nỗ lực trong thời gian dài, vì thế đòi
hỏi bạn phải thực sự quyết tâm.
Khi bạn có kế hoạch thay đổi lối sống để làm giảm cân thì hãy giải quyết tất cả những vẫn đề trong đời
sống mà nó có thể là thủ phạm làm bạn tăng cân như một số thói quen sinh hoạt, ăn uống...
Cần sự hỗ trợ về tinh thần
Chỉ có bạn mới thay đổi được những thói quen của bản thân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có
thể một mình làm được tất cả. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết từ vợ (chồng), gia đình và bạn bè. Lắng
nghe và đón nhận những lời động viên, hỗ trợ từ người thân. Nếu có thể thì hãy tìm kiếm một số người
ngoài việc có thể lắng nghe những mối quan tâm, cảm nghĩ và kỳ vọng của bạn về cuộc sống khỏe mạnh
thì còn có thời gian gần gũi bạn và có thể tập cùng bạn hằng ngày.
Đặt mục tiêu có tính hiện thực
Khi bạn lập kế hoạch cho một chế độ ăn, tập luyện để giảm cân thì việc đặt mục tiêu là hết sức cần thiết,
nhưng điều cần thiết hơn là mục tiêu này phải có tính hiện thực. Lưu ý, một sự giảm cân được coi là lành
mạnh và an toàn sẽ xảy ra khá chậm chạp và từ từ.
Trước khi bắt tay vào thực hiện chế độ ăn và tập thể dục giảm cân, bạn hãy đặt ra một mục tiêu hợp lý ban
đầu, ví dụ giảm 0,5kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này bạn phải tiêu thụ thêm 500 -1000 calo mỗi ngày
so với mức thông thường nhờ chế độ ăn kiêng ít calo và tập thể dục đều đặn. Nếu cân nặng giảm quá
nhanh thì có thể là do mất nhiều nước hoặc tiêu cơ hơn là tiêu mỡ, điều này rất nguy hiểm, đặc biệt ở các
bệnh nhân đái tháo đường.
Điều quan trọng thứ hai là phải đặt ra mục tiêu cho cả quá trình chứ không chỉ là mục tiêu ngắn hạn hay