KĨ NĂNG QUẢN LÍ CẢM XÚC, ỨNG PHÓ VỚI CĂNG THẲNG

KĨ NĂNG QUẢN LÍ CẢM XÚC, ỨNG
PHÓ VỚICĂNG THẲNG


MỤC TIÊU
Nhận biết được những biểu hiện của sự căng
thẳng, tầm quan trọng của kĩ năng kiểm soát/làm
chủ cảm xúc
 Có thái độ tích cực đối với những tình huống gây
căng thẳng
 Biết cách giải toả cảm xúc và kiểm soát, làm chủ
cảm xúc
 Có thể vận dụng được kĩ thuật kiểm soát/ làm chủ
cảm xúc của bản thân
 Điều chỉnh được nội dung, phương pháp và thời
lượng .



Hđ 1. Nhận biết căng thẳng và hậu quả
không kiểm soát được cảm xúc
Mục tiêu: nhận thức được căng thẳng là tất yếu
trong cuộc sống, nhận biết được nguyên nhân
gây ra căng thẳng để có biện pháp khắc phục.
Thảo luận trả lời câu hỏi
1/ Hãy kể những tình huống căng thẳng mà thày
(cô)đã trải qua
2/Biểu hiện về cảm xúc, cơ thể và hành vi nào xuất
hiện trong tình huống căng thẳng?
3/ Ảnh hưởng của trạng thái căng thẳng?
4/ Những tác nhân gây trạng thái căng thẳng?




Kết luận
1.TH gây CT: những sự việc, vấn đề xảy ra trong cuộc
sống tác động đến con người và gây ra cảm xúc mạnh,
phần lớn là tiêu cực
2. Biểu hiện cảm xúc và cơ thể khi CT:
- Những dấu hiệu sinh lí của cơ thể: Đau đầu, tức ngực,
khó thở, Thở nhanh, chóng mặt, hay mệt mỏi, đau người,
mất ngủ, ăn không ngon, hồi hộp, viêm loét dạ dày


Kết luận ( Tiếp)




Cảm xúc: Sợ, Lo lắng, Tức giận, Ấm ức, Khó chịu,
Trầm cảm/cảm thấy buồn bã,
Phủ nhận cảm xúc, Muốn khóc, chạy, trốn, hung hăng
hơn...
- Những dấu hiệu hành vi: Nổi khùng, Có những lời nói
xúc phạm người khác, ngại tiếp xúc với người khác, nói
nhiều, uống rượu, hút thuốc lá, phản ứng chậm chạp,
phá phách, gây sự, đi lang thang, tự gây thương tích,


Kết luận ( Tiếp)
3. Ảnh hưởng của căng thẳng:

-Cảm xúc tiêu cực dễ dẫn đến những hành vi tiêu cực do
bản năng, cảm tính chi phối.
-Sự tức giận tác động tiêu cực cho sức khoẻ và mối quan
hệ của con người.
4.Các yếu tố có thể tạo nên căng thẳng
-Sự kiện trong cuộc sống
-Phức tạp rắc rối hàng ngày
-Công việc
Căng thẳng thường nảy sinh khi cá nhân nhận thức rằng
mình không thể đương đầu được yêu cầu/ thách thức


HĐ 2. Cách phòng ngừa và giải tỏa căng
thẳng
Mục tiêu: nhận thức được bản chất của tác nhân gây
căng thẳng, biết chủ động giảm căng thẳng bằng
những các PP phù hợp
 Thảo luận trả lời các câu hỏi
1.Làm thế nào để hạn chế tình huống căng thẳng ?
2.Nếu không nhận dạng được cảm xúc tiêu cực, thì nó
có tự mất đi không? Nếu nó ứ đọng lại trong lòng, thì
chuyện gì sẽ xảy ra?
3.Làm thế nào để thoát ra khỏi sự CT/ cảm xúc tiêu cực?
4.Làm thế nào để mọi người luôn có suy nghĩ tích cực
trước vấn đề nảy sinh?



Kết luận
Áp lực cuộc sống (xã hội, công việc, gia đình

Căng thẳng =
Nội lực bản thân
-Kỹ năng giảm áp lực cuộc sống, tăng nội lực
- Một số yếu tố hỗ trợ
Cần biết cách phòng tránh để ít rơi vào trạng thái
căng thẳng
Cần chủ động nhận biết căng thẳng và cảm xúc
tiêu cực để tìm ra cách ứng phó


Kết luận ( Tiếp)



-

Không nên để cảm xúc chi phối hành vi, không nên
hành động khi cảm xúc đang tràn đầy dễ sai lầm vì lúc
đó không sáng suốt.
Các cách giải tỏa tích cực có thể là:
Giải tỏa bằng HĐ mạnh để xả sự tức giận( với ĐK
không làm tổn thương ai)
Giải tỏa bằng suy nghĩ tích cực
Luyện thở
Sự diễn giải về ý nghĩa của sự kiện/tình huống có ảnh
hưởng tới việc con người có tức giận hay không


Kết luận ( Tiếp)


Chúng ta cần và có thể thay đổi niềm tin, suy nghĩ
không hợp lí để tránh được những căng thẳng, tức
giận


 
HĐ 3 . Quản lí cảm xúc trong một số tình
huống
Mục tiêu:
Tập luyện tập quản lí cảm xúc trong các tình
huống để tránh làm tổn thương HS
 Kết luận rút ra từ sắm vai trong các TH:
- Hiểu ra cơn tức giận của mình là bước đầu tiên
trong việc đề phòng và kiềm chế tức giận.
- Dù trong bất kì tình huống nào thì GV cần bình
tĩnh, linh hoạt để tìm PA xử lý tối ưu nhất. Tức
giận kèm theo HV làm tổn thương người khác là
không thể chấp nhận



Kết luận
Khi bị sốc GV áp dụng các BP giải tỏa căng thẳng,
mặt khác tăng cường ý chí để kiểm soát CX, không
cáu giận, bị kích động
 Cách ứng phó /kiểm soát cảm xúc trong các tình
huống căng thẳng trên lớp:
- Cần suy nghĩ tích cực về tình huống xảy ra hay
hành vi chưa chín chắn, hoặc vô tình của HS

- Phản ứng của GV trong các TH gây sốc nên chậm
lại. Cần tỏ thái độ như không để ý đến HS gây ra
hành vi đối kháng



Kết luận




Có thể chuyển phản ứng thông qua việc thực hiện các
hành động thường nhật
Pha trò, hài hước, kể chuyện trong các tình huống
xung đột sẽ làm giảm đi không khí căng thẳng
Đôi khi GV cần có phản ứng nghịch lý bằng cách làm
cho HS gây ra tình huống có phần nào ( hay cái gì đó)
cũng đem lại lợi ích cho lớp học


TỔNG KẾT
1.Từ chủ đề này thày, cô có được những thu hoạch nào
về mặt nhận thức?
2. Những kĩ năng nào được rèn luyện và phát triển ở thầy,
cô?
3. Dự kiến sẽ tập huấn lại cho GVCN khác ở địa phương
như thế nào?