ứng phó với căng thẳng

Kỹ năng ứng phó với căng thẳng
và giải quyết vấn đề

Tại sao chúng ta căng thẳng?
Tôi ghét nó……..

Khái niệm?

Phản ứng của cơ thể trước áp lực

ĐỊNH NGHĨA
S = P > R

Nguyên nhân? Thảo luận

Những thay đổi trong
cuộc sống

Học tập, tình yêu, hôn
nhân

Quan hệ giữa các
thành viên trong gia
đình

Thu nhập, việc làm, địa
vị xã hội

Sự kiện sinh, tử…

Nguyên nhân?

Những phiền toái nhỏ nhặt
hàng ngày như tranh cãi
xích mích với người thân,
bạn tình… dễ gây stress
hơn những sự kiện gây sốc
mạnh nhưng ít xảy ra

Rắc rối với người thân, các
vấn đề hôn nhân gây stress
cho “phụ nữ” nhiều hơn
nam giới

Ối giời ơi
Sờ trít quá
Nguyên nhân?

Yếu tố tính cách

Người cẩn thận ít bị căng thẳng hơn người
bất cẩn

Người hay lo lắng sẽ xử lý tình huống kém
hơn và dễ căng thẳng hơn

Người lạc quan ít căng thẳng

Người bản lĩnh ít căng thẳng


Người tính cách (cạnh tranh, thiếu kiên định,
bất mãn, tham vọng…) hay mắc căng thẳng
và bệnh tim

Nguyờn nhõn?

Suy ngh khụng hp lý

Suy luận tùy tiện

Khái quát hoá thái quá

Chú ý vào chi tiết

Tự vận vào mình

Suy nghĩ tuyệt đối hoá

Quan trọng hoá hoặc coi thường
Tụi tht vụ dng

Stress lµ kh«ng thÓ tr¸nh khái
Ph¶i ch¨ng stress lu«n lµ 1 yÕu tè
tåi tÖ hoÆc tiªu cùc?


Khi căng thẳng

Bạn nhận thấy sự thay đổi về


Cơ thể

Tình cảm

Tư duy – suy nghĩ

Hành vi
như thế nào?

Nhận ra khi nào căng thẳng sẽ làm
hại mình

Câu chuyện ly nước stress

Phơi cho khô

Phơi cho khô

Chọn 1 phương án đúng với bạn nhất
1. Ông trời giỡn chơi hả! Ông định bắt
tôi chờ đến ngày mai sao? Thế tôi lấy
gì mặc đây?
2. Hãy đợi chút nữa xem trời có sáng
sủa lên chút nào không
3. Hừ, thôi thì bữa này không giặt giũ
gì nữa
4. Kệ, mình quyết giặt cho xong mớ đồ
dơ này, cho dù trời có mưa hay không