thuc don giam can ngay tet giup ban giu dang hieu qua nhat

Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu quả
Thực đơn giảm cân ngày Tết dưới đây vẫn bao gồm các món đặc trưng của ngày
Tết nhưng đã được điều chỉnh liều lượng cho phù hợp.

Bạn hoàn toàn có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng khi áp dụng thực đơn
giảm cân ngày Tết mà VnDoc.com sẽ giới thiệu dưới đây nếu biết cách điều chỉnh
liều lượng thực phẩm tiêu thụ cho phù hợp.
Trước hết, chúng ta hãy cùng xem những thực phẩm nào chính là thủ
phạm khiến bạn tăng cân nhé?

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Bánh chưng, bánh tét - những món ăn không thể thiếu trong ngày Tết chính là
những thực phẩm giàu năng lượng nhất và là nguyên nhân khiến bạn nhanh tăng
cân. Trung bình, mỗi chiếc bánh trưng nặng khoảng 1kg có chứa khoảng
2000kcalo, tương đương với 10 bát cơm!!! Bên cạnh đó, các loại thức ăn được chế
biến từ thịt mỡ hoặc các loại thịt có da như thịt kho tàu, thịt đông, giò xào, chân
giò luộc hay các thực phẩm được chiên trong dầu như nem, chả, tôm chiên xù, thịt
chiên...cũng rất giàu năng lượng và là những món ăn mà bạn nên hạn chế khi áp
dụng thực đơn giảm cân trong ngày Tết.
Các thực phẩm khô như vịp lạp hay lạp xưởng với vị ngòn ngọt, mằn mặn cũng có
chứa hàm lượng chất béo cao và khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Các đồ ăn ngọt
như bánh, kẹo, mứt hay các đồ uống có vị ngọt, nước uống có ga, có cồn và cả
nước ép trái cây cũng là những nguồn cung cấp năng lượng đáng kể.

Thực đơn giảm cân ngày Tết giúp bạn giữ dáng hiệu quả

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

Như đã nói ở trên, bạn hoàn toàn có thể ăn những thực phẩm giàu năng
lượng nhưng sẽ cần điều chỉnh về số lượng thức ăn trong mỗi bữa và trong
mỗi ngày.

1. Bạn vẫn có thể ăn bánh chưng, bánh tét vào bữa sáng và bữa trưa, nhưng không
nên ăn quá 100g bánh. Ngoài ra, bạn cũng nên bỏ lại phần nhân bánh có nhiều thịt
mỡ để tránh bị tăng cân.
2. Trong thực đơn giảm cân ngày Tết này, bạn cũng nên giảm bớt các món ăn
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


quay, chiên mà thay bằng các loại rau sống hay hoa quả chứa nhiều chất xơ, ít
đường chẳng hạn như dưa hấu, thanh long, bưởi, dứa...
3. Trong bữa ăn chính, bạn hãy ăn thịt nạc, bỏ phần mỡ và phần da. Nếu ăn các
món trứng thì hãy ăn lòng trắng thay vì lòng đỏ và ăn kèm thêm rau sống hoặc dưa
chua.
4. Bạn cũng nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu năng lượng, nếu phải ăn thì chỉ ăn
một vài miếng nhỏ cho vui chứ không nên ăn cho no, cho "đã".
5. Theo thực đơn giảm cân ngày Tết này thì bạn nên chọn các loại nước uống ít
năng lượng như nước trà, nước lọc hay nước suối.
Bên cạnh đó, đừng quên áp dụng các nguyên tắc giảm cân ngày Tết
dưới đây.
1. Bạn cần lên kế hoạch đi chơi Tết thay vì ăn Tết. Như vậy, hãy làm các bữa cơm
thật đơn giản, đã tính toán đủ khẩu phần ăn uống.
2. Khi mua thực phẩm tích trữ ngày Tết, hãy chọn các thực phẩm ít năng lượng
hơn, bạn có thể mua giò lụa thay vì giò thủ, giò xào và chọn nguyên liệu cho các
món gỏi thay vì cho món chiên. Hạn chế đồ uống ngọt như thế này
3. Trong mỗi bữa cơm, luôn ăn nhiều canh, ăn ít đồ chiên và đồ ngọt.
4. Nếu bạn lỡ ăn quá lượng thức ăn cho phép thì hãy bù đắp lại bằng cách vận
động nhiều hơn, có thể là khiêu vũ, đi bộ..

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí