mot so dong tac don gian cho bap tay thon gon

Một số động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn
Sở hữu một vòng tay quá khổ không chỉ khiến bạn mất tự tin mà nó còn gây
ra các bệnh về tim mạch. Dưới đây là 5 động tác đơn giản cho bắp tay thon
gọn hơn mà bạn nên biết.
Động tác 1: Rung tay

Động tác này có tác dụng khởi động cơ bắp, và giúp cho đôi tay trở nên săn chắc
hơn.
Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng, hai tay dang ngang sau đó dùng sức xoay cả hai
tay sao cho bàn tay thành vòng tròn, kết hợp với việc rung tay. Thực hiện động tác
này khiến cho lượng cơ trên cánh tay được hoạt động, từ đó kích thích tới các
mạch máu giúp lưu thông và làm cơ săn chắc hơn.
Động tác 2: Kéo tay
Tác dụng của động tác này là làm cho lượng mỡ thừa dưới da được đánh lòng, từ
đó giúp giải thoát mỡ thừa ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi.
Động tác này được tiến hành như sau: người ở tư thế quỳ tưởng tượng như đang
cầm một sợi dây treo trên xà nhà. Hai bàn tay nắm vào nhau, từ từ đẩy lên, sau đó

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


lại dùng sức kéo xuống khiến cho các cơ trên đôi tay và cơ hộng được hoạt động
tích cực. Từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa dưới cánh tay, giúp các cơ trở nên
săn chắc hơn.

Động tác 3: Co duỗi tay

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác co duỗi tay được tiến hành như sau: người ngồi xếp bằng trên sàn nhà,

dùng hai tay co vào thân người sao cho hai khủy tay sát với hông. Sau đó từ từ đẩy
hai tay ra ngoài. Trong lúc đẩy tay ra ngoài, bạn kết hợp xoay lòng bàn tay hướng
xuống dưới sao cho hai cánh tay ở tư thế song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế
hai tay dang ngang khoảng 1 phút rồi co vào và thực hiện động tác duỗi ra như lúc
đầu.
Động tác 4: Chống nghiêng

Động tác chống tay được tiến hành như sau: người nằm sấp, hai tay chống dưới
sàn nhà. Sau đó, dùng sức chống của tay trái và từ từ đưa tay lên cao, kết hợp
nghiêng người sang bên trái và mắt nhìn theo tay phải. Bạn giữ nguyên tư thế
chống nghiêng trong vài giây rổi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với tay đối
diện để mang lại hiệu quả tốt nhất.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


Động tác 5: Chống đẩy

Động tác chống đẩy là động tác phổ biến nhất và được đông đảo mọi người sử
dụng, nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa dưới canh tay và giúp tay trở nên sắc chắc
hơn.
Động tác này được tiến hành như sau: Tư thế người nằm sấp, hai tay chống bằng
dưới sàn nhà trước ngực. Sau đó, bạn dùng lực đẩy của hai tay cùng với sức nâng
của mũi bàn chân để nâng người lên cao. Giữ nguyên tư thế nâng trong vài phút
rồi hạ xuống nghỉ vài giây và thực hiện lại động tác để mang lại hiệu quả tốt nhất.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí