bi kip tang nhanh kich thuoc nui doi chi trong 1 thang

Bí kíp tăng nhanh kích thước "núi đôi" chỉ trong 1 tháng
Điều mà chúng ta mong chờ nhất vào mùa hè chính là bãi biển và những bộ bikini
quyến rũ. Tuy nhiên, nếu bạn có vòng 1 lép kẹp hoặc chảy xệ, thì bộ cánh đặc
trưng này của mùa hè sẽ trở thành thảm họa.
Hãy bắt đầu "trùng tu" kích cỡ vòng 1 ngay từ bây giờ với kế hoạch sau nhé!
Chế độ ăn giúp tăng vòng 1

Vì cấu tạo chính của vòng 1 là các mô mỡ, chế độ ăn là điều quan trọng nhất để
giúp kích cỡ ngực phát triển. Bên cạnh việc ăn các thực phẩm giàu chất béo tốt
như các loại hạt, quả bơ, mỡ cá… bạn có thể áp dụng các món ăn dành riêng cho
vòng 1 sau. Bạn có thể áp dụng các công thức này hàng ngày hoặc ăn luân phiên
để tránh gây quá tải, thừa chất cho cơ thể:
Công thức trứng gà mật ong:
- 1 quả trứng gà (trứng gà ta càng tốt)
- 1 thìa mật ong (có thể thêm bớt tùy độ ưa ngọt)
- Trộn đều trong chén, hấp cách thủy, ăn trong ngày.
Công thức đu đủ xanh:
- ¼ đến ½ quả đu đủ xanh gọt vỏ, lưu ý không nên gọt quá dày sẽ mất đi phần
VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


nhựa có chất làm tăng vòng 1.
- Hấp với một chút muối, ăn trong ngày.
Tập thể dục
Hầu hết các món ăn giúp phát triển vòng 1 đều có khá nhiều chất béo và dễ gây
tăng cân. Lúc này, tập thể dục là phương án thích hợp giúp bạn giữ eo, mặt khác
kích thích các cơ ở ngực phát triển, từ đó giúp tăng vòng 1:

Gợi ý ba bài tập rất đơn giản dành cho vòng 1, không cần vận động nhiều và chỉ
cần giữ nhịp thở tốt:
Bài tập 1:

- Chắp tay ngang ngực như hình, dồn lực, đẩy hai tay vào nhau, đồng thời hít sâu

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


và thở mạnh, mỗi lần hít thở khoảng 20s.
- Thực hiện 10 lần, giữa các lần nghỉ 10s.
Bài tập 2:

- Đưa tay ngang ngực theo tư thế khoanh tay trên bàn, dùng lực xiết hai tay vào
nhau, hít sâu và thở mạnh, mỗi lần hít thở khoảng 20s.
- Thực hiện 8 lần, giữa các lần nghỉ 10s.
Bài tập 3:

- Giơ hai tay trước mặt, nhẹ nhàng đan vào nhau, kéo cơ tay hết cỡ, đồng thời hít
sâu và thở mạnh, mỗi lần hít thở khoảng 20s.

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- Thực hiện 10 lần, giữa các lần nghỉ 10s.
Bạn cũng có thể thử bài tập chống đẩy với tường rất tốt trong việc làm to vòng 1,
giúp săn chắc ngực ở đây.
Massage

Nếu máu huyết lưu thông tốt, vòng 1 sẽ có màu trắng hồng tự nhiên cũng như hỗ
trợ việc tăng kích cỡ tốt hơn. Dưới đây là các bước massage cơ bản mà ai cũng có
thể làm được tại nhà:
Bước 1:

- 1 tay đặt ở chân ngực, tay còn lại đỡ bầu ngực, nhẹ nhàng nâng ngực về phía sau

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


như hình.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bước 2:

- 1 tay đặt ở chân ngực, đẩy ngực về phía ngoài, tay còn lại ở phần cao nhất của
ngực, đẩy ngực theo về phía trong như hình.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bước 3:

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


- 1 tay đặt ở phần cao nhất của ngực, massage theo vòng tròn, ngược chiều kim
đồng hồ.
- Thực hiện mỗi bên khoảng 1 phút.
Chăm sóc da ở vòng 1

Bên cạnh việc quan tâm đến kích cỡ và hình dạng ngực, giữ gìn làn da ở núi đôi
hồng hào và mịn màng cũng là điều cực quan trọng đấy! Vòng 1 cũng cần được
tẩy da chết và đắp mặt nạ giống như da mặt. Hơn thế nữa, các công thức mặt nạ
dưới đây còn giàu vitamin A và E, góp phần kích thích vòng 1 phát triển căng tròn
hơn:
Công thức mặt nạ:
- 1 quả trứng

- 1 đến 2 thìa sữa chua không đường.
- Thoa lên ngực, để nguyên 20-30’ rồi rửa sạch. Nên thực hiện sau bước tẩy da
chết để có hiệu quả cao nhất.
Thay đổi tư thế
Một điều mà chúng ta thường bỏ qua khi nghĩ đến việc tăng vòng 1 là cách đi
đứng. Tư thế của bạn ảnh hưởng đến vóc dáng nhiều hơn bạn tưởng. Chùng vai, gù
lưng, ưỡn bụng… là những thói xấu khiến vòng 1 chảy xệ. Hãy cải thiện tư thế

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí


theo 3 nguyên tắc dưới đây bạn nhé!

Cuối cùng, đây là bảng tóm tắt những gì bạn cần làm trong 1 tháng tới để giúp
vòng 1 đẹp hoàn hảo nhất. Hãy ghi sổ ngay thôi!

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí