9 Thang 10 Ngay Cua Phu Nu

9 tháng 10 ngày của phụ nữ
Mang thai là niềm hạnh phúc của mọi phụ nữ. 9 tháng 10 ngày là cách nói thường
thấy trong dân gian chỉ thời gian mang thai của người mẹ. Đó là khoảng thời gian
khó nhọc nhưng cũng đầy hạnh phúc của một người phụ nữ. Trong khoảng thời
gian đó, họ từng ngày mong mỏi sự ra đời trọn vẹn của con.
Để chào đón con yêu chào đời trong tình trạng khỏe mạnh, thai phụ cần có những kiến
thức cơ bản để tự chăm sóc cho mình cũng như thai nhi. Để trang bị cho mình những nền
tảng hữu ích, mời quý độc giả cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau.

Mang thai là niềm hạnh phúc vô bờ của người mẹ
I. Một số kiến thức cơ bản mẹ bầu cần biết
1. Về dinh dưỡng
Mẹ bầu cần chuẩn bị trước đó cho một dinh dưỡng dồi dào. Cũng nên nhớ rằng, khi mang
thai thì bất kỳ món ăn thức uống nào khi đưa vào cơ thể đều có ảnh hưởng nhất định đến
thai nhi. Sau đây là một số lưu ý về dinh dưỡng:
- Cần ăn nhiều chất đạm để giúp phát triển tế bào và tạo máu, nguồn cung cấp là thịt
động vật, cá, lòng trắng trứng…
- Cần nhiều carbon hydrates để cung cấp năng lượng cho hoạt động của tế bào, nguồn
cung cấp chính từ ngũ cốc, khoai tây, trái cây bánh mì…


- Cần đủ lượng canxi để giúp xương chắc khỏe, thiếu canxi dễ dẫn đến còi xương và hư
răng nguồn cung cấp dồi dào từ sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, rau cải… Sắt góp phần
sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu.
- Cần bổ sung khoảng 60mg sắt mỗi ngày, trong thời gian mang thai và một tháng sau
sinh. Sắt có nhiều trong thịt có màu đỏ, cá, trứng, vừng, rau, đậu…
- Vitamin A đem lại cho làn da khỏe, mắt sáng, giúp xương phát triển, nguồn cung cấp có
nhiều trong cà rốt, gan cá thu.. Vitamin C giúp răng lợi xương chắc khỏe, đẩy mạnh quá
trình hấp thu sắt. Vitamin C có nhiều trong trái cây có múi, bông cải, khoai tây…
- Vitamin B6 - B12 giúp hình thành tế bào máu, duy trì hoạt động thần kinh, tác động
hấp thu protein, chất béo và cabohydrates, nguồn cung cấp chủ yếu có trong thịt động vật,

sữa, trái cây…
- Vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe, giúp hấp thu canxi. Nếu thiếu trẻ dễ bị còi
xương, dễ hư thai. Vitamin D có nhiều trong sữa, ngũ cốc và bánh mì; acid folic giúp sản
xuất ra máu và protein, kích thích hoạt động của các enzyme, nguồn cung cấp từ rau xanh,
đậu, trái cây có màu vàng đậm…
- Chất béo là chất không thể thiếu trong quá trình hình thành tế bào não và hoạt động của
hệ thần kinh, dự trữ năng lượng, nguồn cung cấp từ thịt động vật, bơ sữa, dầu ăn…

Bà bầu cần bổ sung đủ dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh


2. Về khám định kỳ
Bà bầu nên khám mỗi tháng một lần tại phòng khám sản, kiểm tra huyết áp. Đặc biệt,
cần theo dõi có tình trạng phù ở chân, tình trạng tăng trưởng của thai nhi. Từ tháng thứ 5
cần chích ngừa 2 mũi vắcxin, cách nhau 1 tháng để phòng uốn ván rốn sau khi sinh. Cần
siêu âm kiểm tra thai nhi ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ, qua đó
có thể theo dõi được tình trạng thai nhi.
Người mẹ phải biết theo dõi chiều cao của dạ con phát triển có phù hợp với tuổi thai
hay không. Ví dụ: một thai có chiều cao dạ con đo từ xương mu đến rốn có chiều cao
28cm tức là thai ở vào khoảng tháng thứ 8 của thai kỳ hay chiều cao dạ con gần ngày sinh
là 30cm, nếu chỉ đo được khoảng 26 - 27cm hoặc nhỏ hơn thì phải nghĩ đến thai bị suy
dinh dưỡng, để khắc phục tình trạng suy dưỡng bào thai về phía mẹ cần được ăn no, đủ
chất, bổ sung lượng sắt để chống thiếu máu. Ngoài chế độ dinh dưỡng, người mẹ cần lao
động, nghỉ ngơi hợp lý, tránh mọi lo âu phiền muộn, không uống rượu bia, hút
thuốc lá lúc mang thai.
3. Về tập vận động

Bà bầu cần tập thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai
Do trong thai kỳ có những thay đổi lớn về hệ cơ xương, cơ thẳng bụng bị giãn ra, đau thắt
lưng do tư thế, giãn tĩnh mạch chân, rối loạn chức năng đáy chậu, nên trước khi tập mẹ

bầu phải khởi động nhẹ nhàng. Trong quá trình tập không nên để nhịp tim vượt quá 90 100 lần/ phút và không nên kéo dài quá 15 phút. Phải theo dõi nhịp mạch thường
xuyên, đứng lên ngồi xuống thật từ từ để tránh giảm huyết áp. Liên tục nghỉ giải lao để
uống nước. Trước khi tập phải đi tiểu, bàng quang đầy sẽ làm tăng sức ép lên đáy chậu
vốn bị yếu sẵn. Nếu có thai từ tháng thứ 4 trở đi không nên kéo dài tư thế nằm ngửa quá 5
phút để tránh tĩnh mạch chủ bị tử cung đè lên. Khi nằm ngửa nên cuộn khăn kê dưới
mông phải để sản phụ hơi nghiêng về phía bên trái, như vậy sẽ làm giảm sự chèn ép của
tử cung lên các mạch bụng và tăng hiệu suất của tim.
II. Một số bài tập đơn giản dành cho mẹ bầu
Mẹ bầu cần thực hiện một số bài tập để khắc phục tình trạng mệt mỏi do quá trình mang
thai:
1. Bài tập điều trị giãn cơ thẳng bụng
Sản phụ nằm ngửa chống 2 chân, 2 tay bắt chéo qua đường giữa thân, ôm lấy vùng cơ
thẳng bụng, khi thở ra tự nhấc đầu lên khỏi nệm, lấy 2 tay nhẹ nhàng dồn các cơ thẳng về
đường giữa thân sau đó từ từ hạ xuống và thư giãn.
2. Bài tập cho cơ đáy chậu
Sản phụ lúc đầu thì nằm ngửa, nằm nghiêng, rồi từ từ ngồi hoặc đứng dậy, co cơ đáy chậu
giống như nhịn tiểu, giữ từ 3 - 5 giây. Sau đó, thư giãn, khi thực hiện bài tập này cần phải
đi tiểu, các cơ đáy chậu rất nhanh mỏi nên mỗi lần co cơ không nên quá 5 giây và không
nên quá 10 lần 1 lượt tập.
3. Bài tập cho tay và chân
Sản phụ đứng quay mặt vào tường cách tường 1 cánh tay, 2 chân bằng vai, lòng bàn tay
chống vào tường và cao ngang vai. Sản phụ từ từ gập khuỷu tay lại đưa mặt mình sát vào
tường, sau đó lại chống tay lên đưa người trở về vị thế ban đầu. Tập duỗi hông hay còn
gọi bài tập bắc cầu bằng cách sản phụ nằm ngửa chống 2 chân nhấc mông lên, quỳ chống
2 tay, 2 đầu gối và đưa thẳng chân lên, sau đó hạ xuống và tiếp tục với chân kia. Với bài
tập này cần tránh sự quá tải của khớp cùng chậu và dây chằng.
4. Bài tập xương bả vai
Với tư thế sản phụ ngồi, 2 tay gập ngang vai khép vào đường giữa thân, từ từ dang ngang

2 tay ra sau, kéo 2 xương bả vai lại gần nhau. Sau đó lại đưa 2 tay về tư thế ban đầu.
5. Bài tập tăng cường chức năng khung chậu


Sản phụ nằm ngửa chống chân sau đó xoay hông chầm chậm từ trái sang phải, giữ cho cử
động mềm mại rồi xoay hông ngược lại từ phải sang trái.
6. Các bài tập nhằm chuẩn bị cho việc sinh con
Tư thế sản phụ nằm ở tư thế thoải mái co duỗi nhẹ nhàng các cơ bàn chân sau đó đến
cẳng chân, đùi, đáy chậu và mông, kết hợp hít thở sâu và chậm trong khi tập. Tập tư thế
ngồi xổm, cách tập này có tác dụng với chân và hông đồng thời tạo cơ học cơ thể tốt phục
vụ cho cuộc sinh đẻ. Tập nằm ngửa - nằm nghiêng hoặc ngồi trên ghế thấp sau đó nâng
lên mức độ khó hơn là đứng. Nếu sản phụ có vấn đề ở đầu gối chỉ nên tập hạn chế hoặc
có xà đỡ.
Lưu ý: không thực hiện các bài tập trên cho các trường hợp sản phụ có hở eo tử cung, cổ
tử cung mở sớm, nhau bám thấp, sản phụ bệnh tim, tăng huyết áp hay đái tháo đường.
Theo Sức khỏe đời sống