cach chong buon ngu hieu qua

VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

10 cách chống buồn ngủ cực hữu hiệu
Để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi làm việc trong văn phòng, VnDoc xin được chia sẻ
cho các bạn độc giả 10 cách chống buồn ngủ cực hữu hiệu, mời các bạn cùng tham
khảo.

1. Đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng
Hoạt động này cung cấp oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn.
Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới
quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.
2. Ngủ trưa
Dù bận rộn đến đâu bạn cũng hãy cố dành ra 10-25 phút để ngủ trưa để nạp năng lượng
cho công việc buổi chiều.
3. Thư giãn cho đôi mắt
Thỉnh thoảng bạn hãy rời mắt khỏi màn hình laptop của mình và nhìn mọi vật xung quanh
để cho đôi mắt của bạn được thư giãn không bị mệt mỏi khi chỉ tập trung nhìn 1 thứ quá
lâu.


VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

4. Ăn một món ăn lành mạnh để tăng cường năng lượng
Một số món ăn nhẹ chứa đường có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như
bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi...
5. Nói chuyện với đồng nghiệp
Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, thì hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ
có thể hoạt động hơn.
6. Bật đèn sáng
Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Nên bạn hãy bật đèn
sáng cho bàn làm việc của mình.

7. Thở sâu
Bạn hãy ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay
ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang
huýt sáo.
8. Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí
Những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và
khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều


VnDoc - Tải tài liệu, văn bản pháp luật, biểu mẫu miễn phí

khi làm việc.
9. Uống nước: uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và
rau quả. Hơn nữa uống đủ nước còn làm đẹp cho làn da của bạn nữa đó.

10. Tập thể dục
Tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban
ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập
thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Các bạn hãy thử cách chống buồn ngủ này xem nhé, đảm bảo bạn sẽ thấy hiệu quả ngay
thôi.