Ổn định đường huyết bằng tập thể dục

Ổn định đường huyết bằng tập thể dục
Tập thể lực là một phương pháp giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 kiểm soát
đường huyết hữu hiệu, lại không tốn tiền. Tuy nhiên, người bệnh cần có chế
độ tập luyện lợp lý mới đạt hiệu quả.
Cách hạ đường huyết tự nhiên nhất
Bí quyết giữ đường huyết luôn ổn định
Những yếu tố làm ảnh hưởng kết quả đường huyết
Để giữ đường huyết luôn ổn định
Lựa chọn thực phẩm để không làm tăng đường huyết
Ăn nhiều protein vào buổi sáng giúp kiểm soát đường huyết
Máy đo đường huyết: sai một ly đi một dặm
Làm gì khi đường huyết trồi sụt?
Những yếu tố ảnh hưởng tới đường huyết
Kiểm soát đường huyết hiệu quả cho người tiểu đường
Mẹo kiểm soát đường huyết luôn ổn định
Nhiều bệnh nhân đái tháo đường tuýp 2 than phiền: không hiểu vì sao càng tập
thể dục thì sức khỏe càng yếu.
Trường hợp của bác Lâm Thị Dung, 62 tuổi, nhà ở Q.8, TPHCM là một điển hình.
Bác Dung cho biết trước đây bác tập đi bộ, nhưng sau đó phải bỏ vì chân mỏi rũ
rượi. Sau đó bác đã chuyển sang tập thể lực bằng cách đi xe đạp. Lần này bác bớt
mỏi chân nhưng hay bị mệt và bị ù tai.
Việc đi bộ không hề đơn giản, mắt phải nhìn thẳng, dáng đi hơi hướng về phía
trước, thời gian cần cho tập thể lực trong một ngày là 30 phút. Còn đối với việc bác
đi xe đạp mà bị ù tai thì phải tìm hiểu thêm nguyên nhân, vì trong một số trường


hợp bị cao huyết áp, tim mạch… cũng có thể gây ù tai, nhiều khả năng bác Dung
tập không đúng phương pháp nên gây ra triệu chứng trên.
Rõ ràng với các bệnh nhân tiểu đường, việc tập đúng vô cùng quan trọng. Nếu tập
đúng, bệnh nhân sẽ cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch, đường huyết, mỡ trong
máu, huyết áp, tăng nhạy cảm với insulin, kiểm soát cân nặng và giảm mô mỡ,

giúp cho xương chắc khỏe, khớp linh hoạt, cơ dẻo dai, giảm nguy cơ té ngã, giúp
người bệnh tự tin, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ bệnh tim, chết đột ngột. Còn nếu
tập sai, người đái tháo đường sẽ gặp nhiều nguy cơ: rối loạn về chuyển hóa, đường
huyết tăng cao kéo dài sẽ dẫn đến các biến chứng ở tim, mạch máu, mắt, thận…

Tập thể dục hàng ngày là phương pháp giúp sức khỏe dẻo dai và ổn định đường
huyết


Vì vẫn còn nhiều bệnh nhân bị đái tháo đường tuýp 2 thiếu thông tin về các
phương pháp tập luyện, thời gian tập trong ngày... Xin giới thiệu một giáo trình tập
đúng:
Các dạng tập thể lực
1. Tập tăng sức bền: có tác dụng tăng cường hoạt động tim mạch và hô hấp, cải
thiện chức năng tim phổi và huyết áp. Giảm đường huyết, mỡ máu, giảm trầm cảm.
Đây là loại vận động được nhiều người chọn nhất vì: dễ tập, an toàn, không cần
dụng cụ, có thể tập mọi lúc, mọi nơi.
Phương pháp này gồm có hai nhóm: nhóm chịu lực như đi bộ, chạy bộ, khiêu
vũ…; Nhóm không chịu lực như bơi lội, đạp xe, tập tay… kiểu tập này phù hợp
cho những bệnh nhân bị biến chứng thần kinh ngoại biên, bệnh lý xương khớp.
Nên tập mỗi ngày ít nhất 30 phút và trên 5 ngày mỗi tuần. Nếu không có thời gian,
có thể chia nhỏ tập nhiều buổi cũng hiệu quả, nhưng tối thiểu 10 phút mỗi buổi.
2. Tập tăng sức cơ: có tác dụng làm tăng số lượng và khối lượng tế bào cơ, tăng
sức mạnh cho cơ, tăng canxi cho xương, giúp ổn định đường huyết, giảm lượng mỡ
trong máu, tăng dự trữ glycogen trong cơ, có thể dùng tạ, nâng vật nặng có sẵn,
kéo băng thun, tập máy…
Chú ý: Tạ quá nhẹ sẽ không có tác dụng, tạ quá nặng làm tăng biến chứng đáy mắt
và tim mạch. Nên tăng dần khối lượng tạ tập, nâng 8-10 lần, nghỉ, lặp lại ba lần.
Nên tập ba lần mỗi tuần. Khi cơ thể đạt nhiều cơ và ít mỡ, cơ thể sẽ sử dụng nhiều
năng lượng hơn (do cơ dùng năng lượng nhiều hơn mỡ), thậm chí hiệu quả cả ở

những ngày không tập. Tập tăng sức cơ giúp làm việc nhà dễ hơn, giữ thăng bằng
tốt hơn và làm cho xương chắc khỏe.


3. Tập giãn cơ: giúp cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ té ngã, làm tăng biên độ hoạt
động của khớp, hạn chế cứng khớp. Thường là cách khởi động và thư giãn sau tập,
ngừa đau cơ sau tập. Các chuyên gia về tập luyện sẽ hướng dẫn bài tập giãn cơ
thích hợp cho từng bệnh nhân.