GIẢI đáp NGAY THẮC mắc PHẢI ăn gì để TĂNG cân NHANH

GIẢI ĐÁP NGAY THẮC MẮC PHẢI ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CÂN NHANH
Thạc sĩ Doãn Tường Vi, trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198 cho biết, đầu tiên
mình phải xác định được mức độ Gầy dựa vào chỉ số BMI (tính bằng cân nặng/
bình phương chiều cao). Nếu chỉ số này dưới 18,5 mới gọi là gầy.
Trang chủ > Giải đáp ngay thắc mắc phải ăn gì để tăng cân nhanh
Một chế độ ăn uống thông minh, ăn uống bổ sung thực phẩm có chất chống oxy
hóa và những phẩm xanh có giá trị dinh dưỡng vượt trội, có lợi cho sức khỏe là
điều không thể bỏ qua khi bạn muốn tăng cân.
Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn uống quyết định lớn nhất đến việc
tăng cân nhưng ở người Gầy thường mắc phải vấn đề vô cùng nghiêm trọng: hệ
tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng kém và họ không biết ăn gì để tăng cân nhanh, hiệu
quả nhất.
Hãy xem, lời khuyên từ chúng tôi:
Sai lầm nghiêm trọng mà hầu hết người Gầy gặp phải
1. Nạp dư thừa lượng chất béo
Người gầy họ thường nghĩ rằng muốn tăng cân, béo lên phải bổ sung chất béo từ
thịt mỡ, các đồ ăn chiên rán, các loại bánh ngọt, bơ sữa...Tuy nhiên, theo các bác sĩ
dinh dưỡng, những đồ ăn này khiến cho hệ tiêu hóa quá tải, khó tiêu, khó hấp thu.


Ăn quá nhiều chất béo từ bánh ngọt không tốt
2. Thiếu chất xơ
Chứng lười ăn rau quả khiến cơ thể thiếu đi các chất chồng oxy hóa, chất xơ, vi
chất giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Bởi, thanh lọc cơ thể là
bước quan trọng để tạo tiền đề thúc đẩy quá trình tăng cân.
3. Ăn nhiều đạm từ động vật
Đó là các loại thịt nạc động vật rất khó hấp thu hơn đạm động vật có chứa trong
đậu phụ, giá đỗ, rau cải bó xôi, sup lơ xanh...


Dự thừa quá nhiều đạm từ động vật có hại cho sức khỏe

4. Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng


Không bổ sung đủ 4 nhóm chất gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng
chất...
Phải ăn như thế nào để tăng cân
Thạc sĩ Doãn Tường Vi, trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198 cho biết, đầu tiên
mình phải xác định được mức độ Gầy dựa vào chỉ số BMI (tính bằng cân nặng/
bình phương chiều cao). Nếu chỉ số này dưới 18,5 mới gọi là gầy.
==> Xem ngay: Cách tính chỉ số BMI
Muốn tăng cân trước hết phải tìm nguyên do rồi mới có thể khắc phục. Có nhiều
nguyên nhân khiến bạn gầy như do thể tạng, ăn uống không đủ chất, lượng ăn vào
không bù được năng lượng tiêu hao với những người làm việc quá vất vả, bị mất
ngủ, stress; có bệnh lý về đường ruột (ăn không hấp thụ được)...
Theo bác sĩ, tăng cân nhanh ngoài việt ăn nhiều hơn thì phải nạp đủ các nhóm
chất dinh dưỡng sau với mức hợp lý:
✔ Protein: gồm đạm động vật chứa trong thịt, cá, trứng..và đạm thực vật có trong
các loại hạt đậu.
✔ Lipid: Chất béo chiếm khoảng 1/5 đến 1/6 khối lượng cơ thể gồm có chất béo
bão hòa trong thịt, sữa...và chất béo không bão hóa chứa trong ô lưu, bơ...


Bổ sung chất béo bão hòa trong thịt, sữa để tăng cân
✔ Đường carbonhydrat: Carbohydrate cung cấp khoảng 50-60% nhu cầu năng
lượng của cơ thể bạn có trong gạo, bánh mỹ, ngũ cốc...
✔ Amino acid: Có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, gia cầm, sản phẩm sữa,
các loại đậu...


✔ Vitamin & khoáng chất: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong

việc hình thành tế bào, mô, các cơ quan...có nhiều trong thực phẩm hằng ngày, rau
củ quả, trái cây...
✔ Chất xơ & Chất chống oxy hóa: Nhóm chất thanh lọc cơ thể, giải độc gan có rất
nhiều trong rau xanh (rau cải, súp lơ, chân vịt…) và trái cây tươi (củ cải đỏ, cam,
bơ, chuối, xoài...).
Một số thực phẩm bạn có thể tham khảo
1. Bơ đậu phộng
Trong bơ đậu phộng giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được
nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe.



Bơ đậu phộng giàu protein, vitamin và calo
2. Trứng gà
Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng
bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh.
3. Hạt đậu
Trong các loại đậu có chứa lượng lớn calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều
khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
4. Phô mai
Lựa chọn hàng đầu cho người muốn thoát Gầy. Phô mai có nhiều sữa, protein,
canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn giúp bạn tăng cân.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm bơ, chuối, sữa, bột yến mạch....để tăng cân tại
nhà rất khoa học.
Xem ngay:
•

Tăng câ hiệu quả mà đơn giản từ chuối

•

Bí quyết uống sữa đúng cách để tăng cân nhanh

Tuy nhiên, có một sự thật bạn cũng nên biết
Không phải bất cứ ai ăn uống đúng, đủ chất và nhiều cũng có thể tăng cân hiệu quả
được. Một trong các lý do đó là khả năng hấp thu của người đó có vấn đề, gọi là


bị HỘI CHỨNG RỐI LOẠN HẤP THU thì cho dù ăn uống thế nào cũng khó mà
tăng cân.

Phải khắc phục ngay việc này bằng cách dùng kết hợp thực phẩm hỗ trợ tăng
cân: Tâm Tỳ Vương


Với Đột phá mới trong việc tăng cân chỉ từ thảo mộc thiên nhiên, lần đầu tiên trên
thị trường với sự kết hợp giữa tăng cân viên nén và trà ổn định đường huyết, an
toàn sức khỏe, không gây tác dụng phụ.
Sản phẩm hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon và ngủ
sâu giấc. Thanh lọc cơ thể, giải độc gan để hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất.