Dập tắt những suy nghĩ tiêu cực chỉ với một thủ thuật nhỏ

Dập tắt những suy nghĩ tiêu cực chỉ với một thủ thuật nhỏ
Tôi thích nghĩ rằng mình là một chuyên gia không chính thức về những suy nghĩ
tiêu cực. Không có gì lạ khi tôi bắt đầu và kết thúc một ngày bằng sự suy ngẫm về
cái gì đó có thể sai - nhưng rất có thể nó không phải như vậy. Và, tôi cũng thường
ăn trưa với sự lo lắng.
Theo nhận định của Phòng khám Cleveland, tôi không phải là người duy nhất:
Người bình thường có 60.000 ý nghĩ mỗi ngày. Trong số những suy nghĩ đó, mỗi
ngày lặp lại 95%, và trung bình, 80% những suy nghĩ lặp lại là tiêu cực.
Tôi đã thử nhiều thủ thuật để cắt giảm phiền toái, bao gồm, không giới hạn, để: la
hét "dừng lại" trong đầu khi một tư tưởng tiêu cực xuất hiện, nhẹ nhàng hát
"Opps ... I Did It Again" để chìm đắm trong suy nghĩ (cám ơn BritBrit!), Viết
xuống tất cả những suy nghĩ tiêu cực của tôi để xem lại những suy nghĩ vô lý của
mình, và ngẫm nghĩ.
Ngày nay, nhờ có nhiều chiến thuật và sự trợ giúp chuyên nghiệp, tôi đã học cách
quản lý tốt hơn sự lo lắng của mình. Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi không
bao giờ suy nghĩ tiêu cực. Tôi vẫn là con người-vì vậy tôi luôn tìm kiếm các chiến
lược mới để kiểm tra sự tiêu cực của tôi.


Bạn kiểm soát những suy nghĩ nào quan trọng
Tôi đã học được về việc này từ blogger nổi tiếng Eric Barker, người điều hành blog
Barking Up the Wrong Tree. Trong một bài viết gần đây về sức mạnh tình cảm,
Barker giải thích rằng chúng ta không thể kiểm soát những suy nghĩ "hiện ra" trong
tâm trí của chúng ta. Những gì chúng ta có thể kiểm soát là những suy nghĩ mà
chúng ta tập trung vào.
"Bạn là người quyết định những suy nghĩ nào hữu ích và nên được coi trọng", ông
viết.
Và, ông chia sẻ một ví dụ hoàn hảo để giải thích rõ hơn về điều này:
"Bạn không phải là bộ não của bạn; bạn là Giám đốc điều hành của bộ não của
bạn. Bạn không thể kiểm soát mọi thứ diễn ra trong 'Công ty trí não.' Nhưng bạn
có thể quyết định dự án nào được tài trợ với sự chú ý và hành động của mình."

Vì vậy, làm thế nào để bạn quyết định "dự án" nàp nhận được tài trợ? Barker nói,
hãy tự hỏi bản thân mình:
"Nó có lợi ích gì không?"
Đó là một chiến thuật mà ông học được từ Joseph Goldstein, một chuyên gia về
chánh niệm Phật giáo. Nó được thiết kế để giúp bạn đánh giá xem tư tưởng có
đang phục vụ bạn hay người khác hay không- hay nó chỉ đơn giản là vô lý.
Barker viết: "Nếu lo lắng là hợp lý, hãy làm gì đó."Nếu nó không hợp lý hoặc nằm
ngoài sự kiểm soát của bạn, hãy nhận ra điều đó. Khoa học thần kinh cho thấy rằng
chỉ đơn thuần đưa ra quyết định như thế này mới có thể làm giảm lo lắng. "
Tuần vừa qua, tôi quyết định kiểm chứng chiến lược này. Khi những ý nghĩ tiêu
cực (không có gì ngạc nhiên) xuất hiện trong đầu tôi, tôi đã thách thức chúng một
cách bình thản, "Điều này có ích gì không?"


Tạm dừng để đặt câu hỏi đó đã làm được một vài điều: Thứ nhất, nó buộc tôi phải
thoát khỏi suy nghĩ của tôi và nhìn thấy chúng từ một góc nhìn mới. Tôi trở thành
Giám đốc điều hành của công ty “Trí não của Haley” Nhiệm vụ của tôi là: Có
những suy nghĩ tốt hơn công ty đó. Việc áp dụng quan điểm đó làm cho tôi tò mò
hơn về sự việc xảy ra trong đầu tôi.
Thứ hai, việc hỏi, "Điều này có ích không?" Làm tôi chủ động hơn khi tôi thách
thức suy nghĩ của tôi. Không giống như tuyệt vọng la hét vào suy nghĩ của tôi để
"dừng lại", tôi bình tĩnh đối mặt với chúng và đánh giá chúng. Tôi nhanh chóng
quyết định những suy nghĩ có này phục vụ gì cho tôi không, và tôi gạt những suy
nghĩ nhảm nhí sang một bên.
Tôi bắt đầu xem lại những suy nghĩ của mình như kịch bản Tinder: Tôi gạt sang
một bên những suy nghĩ không có lợi cho tôi, và giữ lại những gì mà tôi thực sự có
thể hành động. Tôi đã làm cho suy nghĩ của tôi làm việc cho tôi, không chống lại
tôi - và nó thật sự có hiệu quả.

Lấy lại quyền lực của bạn
Tôi chắc chắn mình sẽ gắn bó với thủ thuật "Việc đó có ích không?" Và tôi khuyên
mọi người thường có những suy nghĩ tiêu cực nên thử nó.
Nhưng một điều tôi đã học được như một "chuyên gia về suy nghĩ tiêu cực" là:
Điều gì hiệu quả cho một người có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người. Suy
ngẫm, ghi chép nhật ký, một kiệt tác đầu năm 2000 cổ điển - có rất nhiều cách để
chống lại tư duy tiêu cực. Đó là tất cả về những gì tốt nhất cho bạn.
Tuy nhiên bạn quản lý “Công ty trí não” chỉ cần biết rằng bạn đang phụ trách nó
thôi. Và bất kỳ "nhân viên" không thân thiện nào- trong trường hợp này là những
suy nghĩ tiêu cực-bạn đều có thể sai thải “họ”.