7 cách khoa học giúp bạn giảm stress nơi công sở

7 cách khoa học giúp bạn giảm stress nơi công sở
Việc bạn thường cảm thấy căng thẳng khi bị vây quanh bởi các cuộc họp và các
hạn nộp báo cáo là hết sức bình thường. Điều quan trọng là làm đặt sức khỏe tinh
thần của bạn lên hàng đầu để stress không bao giờ có thể làm bạn gục ngã. Tuy
nhiên, bạn không thể bỏ mọi thứ để suy gẫm hoặc ngâm mình trong bồn tắm khi
đang làm dự án hoặc thuyết trình.
May mắn thay, một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể làm
giảm mức căng thẳng xuống một vài mức. Bảy lời khuyên khoa học đã được chứng
minh sau đây sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và sẵn sàng đối mặt với một tuần
làm việc căng thẳng.
1. Uống trà hoa cúc
Vào buổi sáng sớm và những ngày bận rộn, bạn có thể bị cám dỗ để làm đầy cốc
của mình bằng tách cà phê thứ hai (hoặc thứ ba). Tuy nhiên, sự lo lắng, bồn chồn
do cà phê gây ra có thật - và chúng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn thực
tế.


Lần tiếp theo nếu bạn muốn có một thứ gì đó ấm áp và thoải mái, hãy cân nhắc đến
trà. Một nghiên cứu trên tạp chí Psychopharmacology cho thấy uống trà làm giảm
mức cortisol (hormone stress) và làm tăng sự thư giãn.
Tạo ra thói quen uống trà tại nơi làm việc hàng ngày để bạn có thể gặt hái những
lợi ích lâu dài này. Và nếu bạn đang có một ngày đặc biệt căng thẳng, hãy thêm
một hoặc hai cái bánh qui kèm theo tách trà để khơi lại hứng khởi.
2. Nghe nhạc
Âm nhạc là một hình thức nghệ thuật riêng biệt và sự thể hiện bản thân mà truyền
tải đến mọi người ở nhiều cấp độ khác nhau. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân và thể
loại, lời bài hát và nhịp điệu, âm nhạc có thể có một hiệu ứng làm dịu hoàn hảo cho
những ngày căng thẳng trong văn phòng.
Theo một bài báo đăng trên Psych Central, nghiên cứu cho thấy âm nhạc, đặc biệt
là nhạc cổ điển và hòa tấu, làm thư giãn tâm trí và cơ thể của chúng ta bằng cách
làm chậm nhịp tim của chúng ta, làm giảm huyết áp và giảm mức hormon stress.

Trước khi bắt đầu làm việc, hãy tạo danh sách bài hát yêu thích mà bạn có thể nghe
trong ngày làm việc. Không được phép sử dụng tai nghe tại nơi làm việc? Hãy
nghe nhạc trên đường đi làm hay trong giờ giải lao.
3. Sống cho hiện tại
Sống cho hiện tại là một xu hướng ngày càng phổ biến hiện nay, với nhiều người
"sống trong hiện tại" để đối phó với căng thẳng và lo lắng.
Tập thể dục là tập trung vào hiện tại, như môi trường xung quanh hoặc công việc
hiện tại của bạn, để xua tan khỏi tâm trí sự hối tiếc trong quá khứ và sợ hãi cho
tương lai. Cần có thời gian để làm chủ, nhưng nó có thể là một công cụ tuyệt vời
tại nơi làm việc.

Theo các phát hiện từ UCLA, sống trọn từng phút giây làm giảm căng thẳng và cải
thiện khả năng phục hồi. Các cá nhân tham gia vào một nghiên cứu đã thực hành


kỹ thuật "giảm đáng kể căng thẳng cùng với sự gia tăng sự hài lòng trong cuộc
sống, quan hệ tốt đẹp với người khác và làm chủ tình hình của một người."
Nếu bạn cảm thấy hoảng sợ hoặc bị choáng ngợp, hãy dành một vài phút để tập
trung vào hơi thở và môi trường xung quanh của bạn. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại
được suy nghĩ và tìm thấy điểm tựa của chính mình.
4. Liệu pháp nước hoa
Trị liệu bằng hương thơm là một kỹ thuật trị liệu toàn diện sử dụng các loại tinh
dầu tự nhiên để cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần. Tinh dầu có thể được sử
dụng vì nhiều lý do khác nhau và bằng nhiều cách (massage, ứng dụng tại chỗ để
chữa bệnh, hít, vv), đặc biệt là dầu hoa oải hương và hương thảo, , đã được chứng
minh là làm giảm tác động của stress.
Một nghiên cứu trên tạp chí Holistic Nursing Practice đã phát hiện ra rằng những
tinh dầu hoa oải hương và hương thảo hương giúp giảm áp lực thi cử trong một

nhóm sinh viên điều dưỡng sau đại học. Một nghiên cứu khác được công bố trên
tạp chí Nghiên cứu tâm lý cho thấy, khi được ngửi trong năm phút, cả dầu hương
thảo và dầu oải hương đều giảm mức cortisol, còn được gọi là "stress hormone" ở
người tham gia.
Giữ các lọ hoa oải hương và hương thảo nhỏ ở bàn làm việc. Khi bạn bắt đầu cảm
thấy quá tải, nghỉ ngơi, tiếp cận với tinh dầu, hít thở sâu và tận hưởng hương thơm.
Bạn cũng có thể thử đốt những ngọn nến được làm bằng những tinh dầu này để
giảm stress ở nhà.
5. Nhai kẹo cao su


Theo nghiên cứu của Trường Đại học Swinburne ở Melbourne, Úc, nhai kẹo cao su
không chỉ là một thủ thuật tuyệt vời để tránh cảm giác ù tai khi bạn đang trên máy
bay. Đây cũng là cách hiệu quả để giảm căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 40 đối tượng sử dụng một nền tảng đa tác động,
gây căng thẳng gọi là DISS (Định nghĩa Mô phỏng Cường độ Stress) trong khi
nhai và không nhai kẹo cao su. Lo lắng, căng thẳng và mức độ nhạy được đo trước
và sau khi hoạt động.
Khi nhai kẹo cao su, người tham gia báo cáo mức độ lo lắng thấp hơn, với mức
giảm gần 17% trong thời kỳ căng thẳng nhẹ, và 10% trong thời gian căng thẳng
vừa phải. Các đối tượng cũng thấy sự tỉnh táo và hiệu suất được cải thiện
Tuy nhiên, quan trọng nhất là đo mức độ cortisol của các đối tượng cho thấy những
người nhai kẹo cao su trong suốt quá trình hoạt động cũng bị stress thấp hơn.
Trong mô phỏng áp lực nhẹ, mức độ thấp hơn 16% so với những người không nhai
kẹo cao su và thấp hơn 12% trong thời gian căng thẳng vừa phải.


6. Đi dạo
Việc ngồi yên ở một chỗ thì không tốt cho thể chất lẫn tinh thần của bạn. Đi tản bộ

nhanh vào ban trưa là cách tuyệt vời để duy trì hoạt động và giảm căng thẳng.
Theo một nghiên cứu nói về Tâm lý học và Ngôn ngữ học tại Đại học Curtin ở Úc,
việc đi dạo ăn trưa có thể giúp nhân viên cảm thấy ít bị stress vào buổi chiều, theo
tờ Time. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 75 nhân viên hành chính của trường
đại học trong khoảng thời gian 10 tuần và thấy rằng những người này cảm thấy thư
giãn, nhiệt tình và ít lo lắng hơn vào những ngày họ đi dạo ăn trưa thay vì những
ngày họ không đi bộ.
Cho dù bạn đi dạo cùng đồng nghiệp hay đi dạo một mình, một vài phút đi bộ có
thể tăng tâm trạng của bạn và giúp bạn giảm căng thẳng trong công việc.
7. Sắp xếp thời gian kiểm tra email
Với hàng chục (thậm chí hàng trăm) email xuất hiện trong hộp thư đến của bạn
suốt ngày, căng thẳng thực tế là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho
thấy việc dành thời gian cụ thể để kiểm tra email của mình - trái ngược với việc
kiểm tra chúng khi chúng được gởi đến - có thể làm giảm stress


Một nghiên cứu của Đại học British Columbia báo cáo rằng khi các đối tượng kiểm
tra email của họ ba lần một ngày, họ cảm thấy stress thấp hơn đáng kể so với khi
họ kiểm tra email của họ một cách không giới hạn số lần mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng "giới hạn số lần kiểm tra email mỗi ngày làm
giảm căng thẳng trong các hành động quan trọng và giảm căng thẳng hàng ngày",
Tạp chí New York đưa tin.