KIEMSOATAPLUC kiểm soát áp lực

KỸ NĂNG KIỂM SOÁT SỰ CĂNG THẲNG


Video : The Stress Test


Mục Tiêu
Hiểu nguyên nhân để chủ động ngăn ngừa stress quá mức trong học tập

Nhận biết những triệu chứng của stress.

Xác định được mức stress tối ưu của bản thân

Sẵn sàng đương đầu và biết cách chăm sóc bản thân khi bị stress


“Stress có thể giúp hay chống lại bạn như cái vỏ xe hơi.

Nếu đủ hơi thì êm ái, nếu ít hơi thì xóc và khó lái, nếu cao
quá thì bị nẩy tưng tưng trên ổ gà và mất lái”
(Butler & Hope, 1995, p. 207).


STRESS
Nguyên nhân
Các dấu hiệu
Mức tối ưu
Đối phó

Ba nhóm nguyên nhân

Nguồn lực giải quyết vấn
đề
Tình huống và yêu cầu

Nhân thức của
bản thân


Tình huống và yêu cầu

-

Áp lực học hành, thi cử
Môi trường và cách học khác với hồi phổ thông
Cần tính chủ động cao, năng lực cạnh tranh mạnh mẽ
hơn

-

Lo lắng về học phí, sách vở, điều kiện sinh hoạt …


Nguồn lực giải quyết vấn đề

-

Thời gian không đủ?
Nguồn tài chính không đủ?

Các mối quan hệ xã hội cần thiết không đủ ?


Nhận thức của bản thân

-

Thấy tình huống nghiêm trọng
Thấy tình huống cấp bách
Yêu cầu quá cao so với khả năng bản thân
Hình dung hậu quả nặng nề


Quan hệ giữa thành tích và Stress
Cao

Stress tối ưu

Stress cao

Mức thành tích

Stress thấp

Thấp
Mức độ Stress

Chapter 7: Managing Individual Stress

11

Các Triệu Chứng Căng Thẳng Quá Mức
Về

Về

Thể

Nhận
Thức

Chất
Về
Cảm
Xúc


Đối Phó Với Stress

Tăng cường
nguồn lực
Giảm nhẹ tình huống
và yêu cầu

Điều chỉnh nhân
thức của bản thân


Đối phó = Ngăn ngừa và giải tỏa

Xác định mục tiêu vừa sức, biết từ chối những hoạt động không phù hợp.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ vitamin, ngủ đủ giấc.

Chơi thể thao, tập thể dục, giải trí, gặp gỡ, chia sẻ với bạn bè.

Làm chủ cảm xúc, suy nghĩ tích cực.

Dự đoán những thời điểm có thể gây stress: thi cử, thực tập,…



Tại và Hiện, Muốn và Cần

Hạnh phúc tại tâm
Bản chất sự việc là bất biến

“Ta không thể thay đổi được chiều gió nhưng ta
có thể thay đổi được hướng buồm”. Dolly Parton


Bài đọc:
Ngăn ngừa Stress trong thi cử



Cảm ơn các bạn đã chú ý lắng nghe