ngủ ngon

MẸO VẶT CHO CUỘC SỐNG
Thứ Hai, 22/01/2007, 17:48 (GMT+7)
8 cách để cải thiện giấc ngủ
Khoảng 74% phụ nữ ở tuổi trung niên thường có vấn đề về giấc ngủ. Có rất nhiều nguyên
nhân của tình trạng này: sự mệt mỏi của thể xác; sự xáo trộn trong tâm lý... Thậm chí đôi
khi không ngủ được chỉ vì... không thể ngủ, chẳng có lý do nào rõ ràng cả. Có thể cải thiện
được tình trạng này không? Câu trả lời là: Có!
1. Có thời gian biểu cho giấc ngủ
Bạn có biết những yếu tố như đồng hồ sinh học, hormone, nhiệt độ cơ thể, áp suất máu
trong cơ thể con người được chia ra theo 24 giờ của mỗi ngày, phù hợp với sự thay đổi của
tự nhiên từ lúc mặt trời mọc cho đến khi mặt trời lặn. Chỉ cần bạn "ăn bớt" một chút thời
gian của giấc ngủ - để đọc vài trang sách, làm một chiếc bánh, ủi thêm vài chiếc áo - cũng
đủ để kích thích cơ thể bạn sản xuất ra melatonin - một loại hormone trợ giúp sự tỉnh táo,
đồng nghĩa với sự khó ngủ.
Vì thế, những người thường khó ngủ hãy lập một thời gian biểu chặt chẽ và cố gắng thực
hiện đúng - thức dậy lúc 6 giờ sáng và lên giường vào khoảng 10 giờ khuya, tạo ra một
thói quen hằng ngày cho cơ thể, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên và dễ dàng hơn.
2. Hãy can đảm tắt ti vi
Say sưa ngồi trước màn hình với một chương trình yêu thích, tưởng như đó là một trong
những cách thư giãn tốt nhất. Nhưng không, sau những giờ phút "thư giãn" ấy, nhất là sau
những bộ phim kinh dị hay những chương trình gây cảm xúc mạnh, bạn rất có thể sẽ rơi
vào trạng thái cảm thấy khó tiêu hoặc bị một cơn đau đầu hành hạ, thế là mất ngủ.
Vì thế, đừng xem cho đến khi ngủ mà hãy can đảm tắt ti vi khoảng 30 phút trước giờ đi
ngủ và dành khoảng thời gian ấy để trò chuyện - trực tiếp hoặc qua điện thoại, qua thư từ -
với một trong những người thân của mình. Cảm giác êm ái sau cuộc trò chuyện này sẽ đưa
bạn vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng hơn.
3. Tự tâm sự
Một cuốn nhật ký hoặc một chiếc máy ghi âm, để ghi lại những sự việc, cảm nghĩ, những
tâm sự muốn nói với ai đó nhưng không hoặc chưa muốn nói (hay sẽ không bao giờ nói) là
một trong những cách giảm stress tốt nhất. Viết (nói) ra được sẽ thấy nhẹ lòng hơn rất
nhiều. Đọc lại nhật ký cũng là một cách tự ru ngủ.

4. Sử dụng phương thuốc âm nhạc
Ảnh: BBC
Nghe một bản nhạc êm dịu, phù hợp với nhịp độ nghỉ ngơi
của tinh thần và thể xác, có tác dụng kích thích bán cầu
não phải, tạo ra một sự quên nhất thời tất cả các vấn đề
trước đó. Và bạn cần nhớ là cho dù bạn có thích loại nhạc
sôi động thì để dẫn đến một giấc ngủ ngon, bạn vẫn cần
phải tạm thời thay đổi sở thích, chuyển sang loại nhạc êm
dịu. Vì những nhịp độ nhanh thường tác động lên bán cầu
não trái, là nơi có thể hình thành những suy luận mang tính
triết lý, dễ tạo ra sự căng thẳng hay stress.
5. Lắng nghe tiếng nói của cơ thể
Nếu ví cơ thể con người như cơ chế hoạt động của một chiếc xe. Khi chiếc xe được vận
hành, tiếng nổ nghe khác thường hoặc lượng khói xe nhả ra nhiều chứng tỏ nó thiếu chất
bôi trơn. Con người cũng vậy, khi thấy hơi thở nóng, làn da khô hơn bình thường, đấy là
lúc cơ thể thiếu nước. Và nhiều dấu hiệu khác nữa chứng tỏ cơ thể đã bị quá tải, cần phải
ngưng làm việc cho thể xác cũng như tinh thần "hồi" lại. Chớ có quá tham công tiếc việc
dẫn đến sự quá sức về thể xác. Sự mệt mỏi của cơ thể sẽ dẫn đến hoặc là khó ngủ hoặc
giấc ngủ sẽ không sâu.
6. Không né tránh
Đừng né tránh cảm xúc của chính mình. Khi buồn, hãy dành cho mình một khoảng thời
gian tĩnh lặng để tự "gặm nhấm" nỗi buồn chứ đừng cố giấu nó bằng những cảm giác vui
hay bình thường không có thực, nỗi buồn sẽ tiếp tục lưu trú mãi trong đầu bạn. Khi tức
giận cũng vậy, hãy tìm một cách nào đó để "xả" ra. Đối diện với cảm xúc thực chính là
cách tốt nhất để nhanh chóng rời xa nó.
7. Tưởng tượng về một thế giới khác
Cái cảm giác bồng bềnh, lọt thỏm giữa muôn trùng mây trắng (nhìn qua cửa sổ máy bay)
mới thú vị làm sao. Chỉ cần vài phút nhớ lại cảm giác ấy thôi, những lo lắng đời thường
trước đó sẽ bị tạm quên đi. Hãy tận dụng hết những hình ảnh thanh bình, thú vị, vui nhộn...
mà bạn từng ghi lại trong những chuyến đi xa để bứt mình ra khỏi đời thường, dành cho

tâm trí một sự nghỉ ngơi thật êm dịu.
8. Tập trung trong im lặng
Trước tiên là nằm trong tư thế thoải mái nhất có thể, nhắm mắt và thở đều. Rồi bắt đầu tập
trung vào, hoặc là đếm hoặc là nghĩ một câu dạng "thần chú" nào đó. Chẳng hạn "Vừng ơi,
mở ra". Nghĩ và "nói" (không mở miệng, không có âm), một cách chậm rãi, tập trung
(không nghĩ đến hoàn cảnh, trường hợp có câu nói đó). Nếu thực hiện được đúng như vậy,
chỉ cần 10 phút thôi, bạn sẽ bị mất tập trung vì đã đi vào giấc ngủ.
Theo PHƯƠNG ANH - Thanh Niên/MSN
3 cách thông thường nhất để
dỗ giấc ngủ
- Bỏ lại tất cả bên ngoài
phòng ngủ. Trước khi đi ngủ
hãy khóa cửa phòng lại, bỏ
giày ra và nhảy - theo cách
nào mà bạn thích, bất kể đó là
kiểu gì - cho đến khi mệt. Đó
là cách thư giãn đầu óc bằng
sự vận động vật lý.
- Dùng đồ uống ấm trước
khi đi ngủ. Một ly sữa hay
một ly trà thảo dược ấm,
nhấm nháp để thưởng thức,
sau đó chải răng, chải tóc và
lên giường.
- Tự mát-xa. Mát-xa đầu và
bàn chân luôn là cách tốt đưa
đến một giấc ngủ ngon.