ABS TRAINING các bài tập bụng giảm mỡ tốt nhất
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (37.04 KB, 1 trang )
ABS TRAINING
DAY 1
Cable Crunches 3 x 8-12 reps
Double Leg Thurst 3 x 15-20 reps
Cable Wood Choper 3 x 15-20 reps
DAY 2
Haging Leg Raise 3 x 8 -12 reps (With or without weight)
Regular Crucnhes 3 x 15-20 reps
Russian Twist 3 x 30 seconds (With or without weight)
DAY 3
Weighted Cruches 3 x 8 - 12 reps
AB Roller 3 x 8 -15 reps
Thời gian nghỉ là khoảng 1 - 2 phút giữa bài
Các bạn cũng có thể tập nhiều bài tập cùng 1 lúc để tiết kiệm thời gian . Ví dụ: Day 1 - bạn sẽ tập
Cable Crunches + Double Leg Thurst + Cable Wood Choper trong cùng 1 hiệp, sau đó nghỉ khoảng
2 - 3 phút và lặp lại.
With or without weight có nghĩa là bạn có thể sử dụng tạ hoặc không sử dụng tạ cho bài tập đó.
Mình khuyên là nếu bạn có thể tập không sử dụng tạ và được số lượng reps yêu cầu một cách dễ
dàng thì bạn nên thêm tạ vào để giúp cho bài tập nó thách thức hơn.
