BÀI GIẢNG KHOA SẢN

MỞ ĐẦU
Sản phụ trước và sau khi sanh cần có những bài tập VLTL thích hợp, tập thở và
thư giãn tốt hổ trợ rất nhiều cho cuộc sanh bình thường.
1. Tập thở:
Tư thế: Sản phụ nằm ngữa, gập gối, bàn chân đặt lên mặt sàn, giường.
- Ngậm mồm, hít vào thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng phồng bụng lên khi hít vào,
thở ra chùng xuống.
- Ngậm mồm, hít vào chậm căng lồng ngực, thở ra nhẹ nhàng.
- Há mồm, thở ra nhanh khi đó xương ức nâng lên rồi hạ xuống( giai đoạn
cuối cuộc đẻ).
2.Tập thư giãn:
Tư thế: nằm nghiêng trên sàn, gối đầu vai, không gối, mắt nhắm, mồm ngậm
hờ, lưng và cổ cúi về phía trước, khuỷu tay và cổ tay gấp, chân trên gấp 3 vị trí:
hộng, đầu gối, cổ chân đặt trước chân dưới cũng gấp như chân trên.
- Co và giãn lần lượt các nhóm cơ theo hướng dẫn:
- Khi cảm thấy cơ thể buông lỏng, chùng ra, thở theo ý muốn, tự nhiên và yên lặng
- Lúc thở bạn thầm nói “ hít vào thở ra”
Thời gian tốt nhất thư giãn là sau bữa trưa, cần nhớ 3 nguyên tắc:
+ Nâng đở đủ toàn bộ cơ thể.
+ Không có cơ nào căn.
+ Giữ cho đầu óc thanh thản.
* Có thể chọn tư thế thư giãn nằm ngữa.
3. Ngồi xổm:
Tư thế : Ngồi xổm xuống trên gót chân, đầu gối xoay ra phía ngoài, đây là tư
thế mà người PN nguyên thuỷ làm trong khi chuyển dạ, là vị trí dễ nhất để đẩy đứa
con ra ngoài.
4. Quì trên sàn để lau nhà:
Hãy bò vòng quanh sàn nhà của căn buồng bằng đầu gối để lau nhà, mục
đích làm cho khớp cột sống, khớp hông mềm dẻo, nhanh nhẹn và các cơ bụng khoẻ
lên để chuyển dạ đẻ tốt hơn.
5. Co giãn các cơ vùng đáy chậu:

Tư thế: nằm ngữa, chân, đầu gối duỗi thẳng trên sàn.
- Căng hai cơ mông, đếm từ 1-5 rồi chùng xuống. Đếm tiếp từ 1-5 rồi căng trở lại,
kết hợp áp chặt hai đùi, tập đến khi thuần thục.Co hậu môn thật mạnh như
nín đại tiện đếm từ 1-10
- Căng cơ vòng bàng quang và âm đạo như nín tiểu, đếm đến 5,7 rồi buông thỏng.
6. Tập nghiêng khung chậu:
Tư thế 1: nghiêng khung chậu có thể làm trong 2 tư thế


- Nằm ngữa 2 đầu gối gặp, 2 bàn chân đặt trên sàn: căng cơ mông, co thành
bụng dưới vào, ấn chặt lưng xuống sàn.
- Giãn các nhóm cơ nhẹ nhàng và cơ co ở vùng thắt lưng .
- Kiểm tra gai chậu trước trên
* Luôn hít vào thở ra tự nhiên giữ cho vai mông cố định lên sàn.
Tư thế 2: Chống tay và đầu gối với tư thế tay thẳng dưới vai, đầu gối thẳng dưới
mông, giữ cho góc thật vuông góc.
- Co cơ mông và thót cơ thành bụng lại nhưng không cho cột sống lõm xuống,
sau đó giãn cả hai nhóm cơ, mục đích làm giảm đau lưng.
7. Tập tư thế đứng.
- Đứng vững vàng với 2 bàn chân song song, ngón chân ấn chặt xuống mặt sàn.
Ngẩng đầu về phía tràn nhà, thở ra thoải mái.
8. Các bài tập bàn chân:
Sự phát triển thai nhi và tăng khối lượng của nó rát hay đau và kém lưu thông
bàn chân, cẳng chân
Ngồi trên ghế, bàn chân chống lên một cái ghế khác thấp hơn.( ghế đẩu )
- Cong xuống, duỗi cổ chân
- Cong xuống duỗi các ngón chân.
- Bàn chân xoay tròn theo hai chiều.
Tập thường xuyên.
9. Nghiêng khung chậu về một phía và xoay tròn.

9.1 Nghiêng khung chậu về một phía
Tư thế: nằm ngữa trên sàn, chân duỗi chân co, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay
úp trên sàn.
Duỗi thẳng chân trên sàn, nghiêng khung chậu lên trên giữ vững thắt lưng cong
vào phía trong, sau đó ấn duỗi chân xuống sàn theo hướng ngược lại. Đổi chân.
9.2 Xoay tròn khung chậu
Tư thế: Nằm ngữa như 9.1. Xoay tròn đầu gối gập trên chân duỗi thẳng và từ từ
chạm nó xuống sàn, tiếp tục đổi chân.
10. Chăm sóc bụng:
 Xoa bóp bụng làm cho da mềm.
 Ngồi xuống, cuối nhẹ về phía trước để làm chùng các cơ bụng. Sau đó
dùng dầu bôi trơn, kéo da bung lên trên càng nhiều càng tốt, di chuyển 2 tay xen
kẽ. Rất tốt chi những tuần cuối của thai kỳ.
11.Điều khiển cơ:
Nằm trên sàn. Co thứ tự tất cả các cơ từ một tay, một chân, sau đó thư giãn
toàn bộ cơ thể. Tiến tới co cơ hai tay, 2 chân, tiếp tục thư giãn toàn bộ.
Nằm ngữa trên sàn tiếp tục duỗi thứ tự các cơ.


KẾT LUẬN
Các bài tập được sắp xếp theo thứ tự quan trọng và mỗi bài tập nên thử và tập
hoàn hảo trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Chú ý Sản phụ nên tiểu tiện
trước khi tập bất kỳ bài tập nào.